la culturismo, como estilo de vida (o filosofía) es algo igualmente gratificante y frustrante. provechoso, ya que a medida que usted sigue los protocolos correctos y obtienen gradualmente resultados esto también lo impulsa hacia adelante. y frustrante, porque cuando esto no ocurre en el supuesto "tiempo esperado" es inmensamente desestimulante. Desafortunadamente, esto no es un deporte agradecido. Todo, absolutamente todo, que usted haga - y aquí se incluyen cualquier desviación, debilidad y fallas durante el protocolo trazado - tendrá impacto en sus resultados. Esta es una gran verdad que muchas personas maquillan o simplemente no quieren admitir. Es dura, pero es verdad. Sin embargo, para quien realmente está habituado con el pilar de los tres "Fs" (Fuerza, Foco y Fe) sabe cómo sacarlo de letra. ¿Y quién no está? ¿Cómo hacer para evitar esta frustración con la falta de resultados rápidos y realmente pasar a comprender la musculación? Bueno, esto es lo que intentaremos discutir en este artículo sobre la importancia de trazar objetivos en la musculación.

Después de un año y tres meses de entrenamiento serio, los resultados comenzaron a aparecer - visualmente hablando. Y en la academia, me encontré casi todos los días con novatos que cuestionan cosas como "lo que estás tomando?" O "¿cuánto tiempo entrenas?" O incluso "cómo hace para quedarte en ese cuerpo igual al tuyo?". Cuestiones normales, que yo también hacía en la época que empecé a las personas mayores. Y partiendo del principio de que si ese "novato" está allí en la academia, buscando un cuerpo mejor, es el primer paso que normalmente acostumbro responder con tranquilidad a todas estas dudas. Básicamente, resultados consistentes en la musculación provienen de tres pilares básicos: dieta, entrenamiento y metas. Esta es otra verdad inconveniente, pues es mucho más fácil hablar que vino de un "suplemento x" o apenas de un "entrenamiento y" o de una "dieta z" o del mero uso de esteroides anabolizantes.

Y entonces llegamos al punto central de este artículo: que es discutir la importancia del foco y de metas reales (graduales) para que usted se firme dentro de este deporte. Como toda "relación" es común en determinados momentos desestimularnos, sobre todo ante resultados no tan buenos. Sin embargo, para evitar este problema, basta con seguir algunos pasos. Vamos a ver ...

Índice del artículo:

  • 1. Cree metas graduales y posibles
  • 2. Monitoree sus ganancias
  • 3. Comparta sus resultados y escuche las críticas

1. Cree metas graduales y posibles

Esto no es nuevo para nadie, pero las personas insisten en descuidar este paso. Si usted está empezando, no sea drástico al punto de querer cortar todo (en el sentido de la dieta) del día a la noche, o simplemente comenzar a disfrutar de las páginas en facebook y hablar términos como "cutting, bulking, shape, "Pollo", "bomba" hacia arriba y hacia abajo pensando que está sacudiendo. Si su objetivo es obtener un cuerpo mejor, comience por cosas simples. Reducir la ingesta de refrescos durante la semana, limitar las bebidas alcohólicas a los fines de semana, disminuir la ingesta de grasas de dulces. En fin, trace metas que sean posibles y no muy drásticas.

Conforme observando el impacto de estos pequeños cambios en sus resultados, seguramente estará apto para avanzar en otras metas más avanzadas. Lo mismo vale cuando busca un cuerpo mejor. No es del día para la noche que vas a perder 10 kilos de grasa, o quedar "gigante". Al menos no en circunstancias normales. Entonces, sea sincero consigo mismo y coloque dentro de su planificación de perder cerca de 500g por semana.

Se percibe bien, la lógica aquí empleada es hacer que usted vaya trazando metas graduales, o sea, conforme usted va evolucionando tiende a buscar nuevos horizontes. Es como aquella vieja máxima de "colocar 1 kg más en la barra a cada nuevo entrenamiento", es más o menos esto: evoluciona lentamente, pero nunca deje de evolucionar!

2. Monitoree sus ganancias

Otro punto de negligencia y extremadamente importante. Muchas personas ni siquiera hacen el control de sus ganancias, medidas, limitándose a pesar en la balanza, cuando ésta es una de las mediciones más frágiles dentro del bodybuilding. Además de seguir la punta número uno, de trazar objetivos, es importante periódicamente hacer mediciones y verificar los cambios en su cuerpo. Por qué?

Primero para observar cuáles son los puntos de discapacidad y, a partir de ellos, usted puede dirigir sus objetivos. Por ejemplo, si usted percibe que en los últimos dos meses no ha tenido una ganancia satisfactoria en los muslos, a pesar del resto del cuerpo, es señal de que eso es un punto que usted necesita trabajar. Segundo, porque a través del monitoreo usted podrá tener acceso a las ganancias, incluso pequeñas o sensibles, y esto ciertamente lo motivará a continuación.

Para realizar el seguimiento, trace un intervalo de tiempo base - por ejemplo, los dos meses que puse allí arriba -, compre una cinta métrica y vaya marcando en una agenda o en una tabla en el equipo. Desde el modo, siempre podrás ver tu evolución a medida que pasan los meses.

3. Comparta sus resultados y escuche las críticas

No es raro ver entre consejos para cuestiones similares a las presentadas aquí una que habla sobre la importancia de un diario de entrenamiento. Un lugar para que usted pueda almacenar y compartir su día a día. Y es realmente muy importante y motivador compartir sus avances, sus dudas, conquistas e incluso las cosas malas. Por lo tanto, la misma sugerencia vale: crear un diario de entrenamiento. Puede ser un archivo en word, un diario físico (papel y lápiz) o en algún foro, blog o sitio.

Además, publique fotos periódicamente y comparta con algunos amigos, pregunte cómo está, busque críticas (constructivas) y sea autocrítico. Si miras más en el espejo y evalúa tus puntos fuertes y débiles.

Por lo tanto, personalmente, tenga en cuenta que proceso de evolución es algo lento y gradual. Mantenga su foco, supervise sus resultados y comparta con sus amigos.

Buena ganancia!

Artículo escrito por un lector de Consejos de Musculación. Thiago Vieira es periodista, tiene 23 años y es entusiasta del culturismo como estilo de vida.

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