Mucho más que sólo producir movimientos, algunos músculos tienen una importante función estabilizadora. Vea en este artículo sobre la importancia de fortalecer el vasto medial para preservar la rodilla!


La musculación es mucho más que una herramienta por un cuerpo hermoso. Tida durante mucho tiempo como una práctica exclusiva de jóvenes que buscaban apenas apariencia estética. Hoy, la musculación es vista incluso como una práctica terapéutica. Fundamental para el mantenimiento de la funcionalidad y para la longevidad, la musculación puede ser vista como una práctica de salud. En este sentido, comprender cómo actúa en la prevención de lesiones es una manera de usar la musculación de manera inteligente.

Para ello, tenemos que comprender que los músculos que son hipertrofiados y fortalecidos por la práctica de la musculación, ayudan a reducir las necesidades estabilizadoras de otras estructuras más frágiles, como tendones y ligamentos. Por eso, el correcto fortalecimiento de determinados músculos es fundamental para que podamos proteger ciertas articulaciones.

Sobre esto, ya mencioné en este artículo sobre el manguito rotador (Vea la importancia de ejercitar el manguito rotador), algunos músculos hacen que los tendones y ligamentos sean más o menos solicitados. Además del caso clásico del manguito rotador, tenemos aún otros músculos que auxilian en la estabilización articular. Entre ellos, tenemos el vasto medial, que es un importante auxiliar de la articulación de la rodilla.

Como esta es una de las articulaciones más dañinas en la población en general, En el proceso de estabilización de la rodilla voy a mostrar cómo el fortalecimiento de este músculo ayuda en el proceso de estabilización de la rodilla.

Vasto medial, puede ayudar a salvar su rodilla!

La rodilla es la articulación más compleja de nuestro cuerpo. Diversos ligamentos, meniscos y otras estructuras que auxilian en la absorción del impacto del cuerpo en el día a día. En este sentido, el complejo muscular del cuadriceps, formado por los músculos vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto femoral. Todos estos músculos se activan de manera casi simultánea. Sin embargo, existen variaciones en los movimientos de extensión de la rodilla que dan más énfasis a algunos músculos.

El grupo muscular del cuadriceps es uno de los responsables de la estabilización de la patela. Todos los músculos involucrados ayudan en el mantenimiento de la estabilidad de la patela y con ello, ayudan a evitar posibles lesiones oriundas de una inestabilidad patelar.

Sin embargo, cuando se contrae el cuadriceps, los músculos vasto lateral, vasto intermedio y recto femoral tienden a provocar una leve lateralización de la patela. Esto, a largo plazo, puede promover deformidades y problemas, como la condromalacia.

Para ello, solamente el vasto medial es que "tira" la patela medialmente. De esta manera, los desequilibrios musculares en él pueden causar lesiones a largo plazo.

Pero como el cuadríceps es activado durante todo el movimiento, ¿cómo hago para fortalecer el vasto medial de manera más aislada, en caso de desequilibrio muscular?

Cómo fortalecer el vasto medial

El vasto medial, así como todos los demás músculos del cuadriceps, actúan en todo el movimiento de extensión de rodilla. Sin embargo, tenemos en los últimos 25 grados del movimiento, una activación más acentuada del vasto medial.

De esta manera, cuando un desequilibrio muscular es de hecho verificado por un profesional, tenemos que tener un trabajo específico para este músculo. En ejercicios como la silla extensora, tenemos en los grados finales del movimiento de extensión un mayor énfasis del vasto medial.

En movimientos como el agachamiento, también tenemos en los grados finales del movimiento una mayor solicitud de este músculo.

De esta manera, cuando este músculo está debilitado, lo ideal es usar estos ejercicios sólo con los grados de movimiento indicado.

Es importante subrayar que de ninguna manera usted debe fortalecer solamente el vasto medial (en situaciones no patológicas). Un cuadríceps bien fortalecido, así como un tríceps surco e isquiotibiales, son la fórmula correcta para que usted no tenga problemas con sus rodillas. Además, la flexibilidad y la buena ejecución también son fundamentales para ello.

En fin, para tener rodillas sanas usted necesita un entrenamiento bien montado y bien ejecutado. De lo contrario, las posibilidades de que usted tenga problemas es muy grande! Buenos entrenamientos!

referencias:
JOEY: LESIONES, PRINCIPALES FORMAS DE TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis Ejercicios para estabilizar el Knee Joint www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7