La musculación es una práctica deportiva la cual viene abarcando personas de las más diferentes edades, géneros, etnias y con los más diferentes objetivos imaginables. Mientras unos buscan estética, otros buscan desempeño, otras rehabilitaciones, otros calidad de vida, otros una prevención de enfermedades precoces y así sucesivamente. Esto, sin contar que no estamos haciendo distinción entre las diferentes características de cada constituyente de esos grupos antes citados.

Sin embargo, de la misma forma que la musculación es una práctica que involucra a muchas personas ella también se vuelve un foco para la diseminación de conceptos y desentendimientos diversos que hacen que muchos caminos pasen a existir a través de ellos, unos de hecho funcionando y llevando a buenos resultados, ya otros no pasando únicamente de falacias / mitos.

De esta forma, es fundamental entender puntos sobre sus objetivos en la musculación a fin de trazar mejores planes, planes que lleven al éxito y es justamente sobre eso que vamos a tratar a continuación.

Índice del artículo:

  • # Busque personas que piensen y tengan el mismo objetivo que usted
  • # Entender que los medios de comunicación impone mucho más de lo necesario
  • # Ser persistente
  • # No seas carrasco consigo mismo
  • # Piense grande, o mejor, PENSE GRANDE
  • # Busque orientación profesional
  • # No tenga prisa
  • # Entrena con inteligencia
  • # Forme sus opiniones
  • # Ayudar cuando puedas
  • Bono: Vídeo Por qué elegir el camino más fácil?

# Busque personas que piensen y tengan el mismo objetivo que usted

Es importantísimo entender que, a pesar de la importancia de convivir con personas que piensan diferentes de nosotros, para añadir, incluso, contenido a nuestras mentes, también es necesario convivir con personas que comprimen de los mismos principios que usted, eso es, que tengan la misma filosofía y busquen cosas cercanas a lo que usted busca.

Por ejemplo: Imagínese un atleta de culturismo que pasa a entrenar o convivir en su día a día con un atleta de Karate. Ciertamente, por sus diferentes características, formas de entrenamiento, formas de alimentación entre otros, esa sería una mala asociación. Incluso si juntáramos dos fisiculturistas, pero, con pensamientos y filosofías totalmente diferentes, no conseguimos una buena unión.

Por otro lado, cuando encontramos a las personas correctas, eso es, personas que piensen en conquistar objetivos próximos, personas que visen caminos similares para llegar en un foco, que tengan el mismo sistema de entrenamiento y así sucesivamente, tenemos entonces una gran pareja consolidada.

Cuanto más conviven en grupos que comprimen con sus filosofías e ideas, mejor será el progreso y mejor será la ayuda que uno podrá dar al otro.

# Entender que los medios de comunicación impone mucho más de lo necesario

No es infrecuente analizar casos de individuos de ambos sexos acometidos por enfermedades fisiológicas y psicológicas (cuando no las dos) por cuenta de presiones impuestas por los medios o por los medios de comunicación, los cuales modificaron sus formas de pensar, actuar y de importar con sus propias voluntades.

Muchas veces, los medios de comunicación crean estereotipos que se vuelven esenciales en la vida de las personas y ellas dejan de vivir quienes son para vivir en función de ser lo que quieren que sean.

Es necesario entender que los medios no están preocupados por sus necesidades, sino con sus necesidades. Y si para alcanzar los objetivos, la manipulación ajena y la influencia (positiva o negativa) es necesaria, entonces será enviada.

Por eso, sea siempre criterioso y realista consigo mismo al pensar en aceptar cualquier idea lanzada por ahí.

# Ser persistente

Trabajar duro, superar los límites, esforzarse entre otros puntos son indiscutiblemente importantes en cualquier práctica deportiva que apunta al buen desempeño. Sin embargo, nada sirve de tener todos estos factores si se limita a no intentar ante sus fracasos, o sea, si usted no busca superar sus propios errores y desiste cuando ocurren. Errar es, simplemente humano y usted debe saber que usted cometer errores durante su trayectoria. Sin embargo, si usted busca superarlos, si usted busca superar esas fallas que cometió con nuevas estrategias no sólo para eso, pero, para no cometerlos nuevamente y, llevar el error como aprendizaje, seguramente usted tenderá a progresar cada vez más.

No conozco a un buen jugador de baloncesto que no haya equivocado millones de cestas para perfeccionar su técnica. Así como no conozco ningún buen batidor de faltas en el fútbol que no haya pasado horas practicando y corrigiendo errores precisos. No conozco un buen chino campeón mundial de tenis de mesa que no haya pasado horas en una mesa corrigiendo la angulación de su raqueta al ejecutar un spin para el saque. También, no conozco a los culturistas o incluso los practicantes de musculación que no han errado para intentar nuevas estrategias y buscar su mejor rendimiento. Por lo tanto, TENTE OTRA VEZ!

# No seas carrasco consigo mismo

Exigir lo máximo de ti mismo es muy bueno, pues así, conseguimos perfeccionarnos de mejor manera. Sin embargo, si esa exigencia supera lo que podemos soportar, ciertamente los efectos serán inversos y, de algo bueno esto se volverá algo extremadamente malo.

Saber que cobrar de sí es importante, todos lo sabemos. Pero, hasta donde podemos cobrar y, cuánto podemos cobrar, pocos saben y pecan por el exceso o por la falta.

En la musculación, generalmente, las personas que menos tienen resultados son las que más se cobran, pero lo hacen de una manera incorrecta. Se quiere que se cobra levantar más peso cuando no soportan la carga de manera adecuada en la realización del movimiento; se quieren cobrar un protocolo dietético, pero no se dan el lujo de buscar una buena orientación para nutrir adecuadamente; quieren promover sistemas de entrenamiento y desconocen metodologías. Así, ciertamente los resultados sólo pueden ser incluso los de cobranzas frustradas.

Es importante también, entender que usted es susceptible a cometer errores, que usted puede fallar y ni siquiera llegar a un nivel donde, genéticamente es imposible aceptar. Sin embargo, para estar realmente feliz y satisfecho con su propio cuerpo, es esencial entender que eso es humano y, saber manejarlo. Usted no será menos importante o menos atractivo que nadie si sus bíceps son unos centímetros más pequeños. Así como, usted no será inferior a nadie sólo porque su porcentaje de grasa no es el ideal. Entiende que también es necesario aceptar y aceptar sus limitaciones. Es necesario aprender a entender y oír su propio cuerpo, pues muchas veces acabamos exigiendo mucho más de nosotros mismos de lo que podemos, de hecho hacer.

Se sabe si amar, sepa valorar sus cualidades y tratar de corregir sus defectos, pero no volverse prisionero de ello.

# Piense grande, o mejor, PENSE GRANDE

Una vez, cuando yo estaba en la enseñanza primaria, me dijeron una frase a la que jamás olvidé: "Si quieres una bicicleta, anhela una Ferrari, pues, cuando consigas la bicicleta, si sólo quieres, estará limitado aquello, pues, tú ha conquistado su objetivo. Sin embargo, si busca a Ferrari, estará en constante progreso. Esto significa que, por más que no consiga a Ferrari, en el peor de los casos, usted ha buscado algo más que la bicicleta ".

Y esa frase se aplica grandemente a la musculación, en la medida en que, si estamos limitados a lo que queremos, meramente, entonces, ¿cuál será el sentido en seguir adelantado y mejorar aún más si ya conseguimos lo que queremos? Este es el problema de las personas que obtienen buenos resultados en un período de tiempo, pero luego acaban por perder todo, creyendo que pueden mantener lo que lograron sin seguir esforzándose al máximo posible.

No hay necesidad de soñar con lo imposible o tampoco trazar planes que usted está seguro de que son inalcanzables, después de todo, el pie en el suelo es extremadamente indicado. Sin embargo, trace sueños grandes, trace nuevos desafíos a sí mismo y que puedan poco a poco ir probando sus capacidades y haciéndole tener más resultados. Usted verá que esa búsqueda interna hará bien no sólo a su cuerpo, sino a su mente también, trayendo aspectos de motivación intrínseca a la superficie de manera sana y productiva.

# Busque orientación profesional

Es típico del brasileño si se automedica, es típico del brasileño querer hacer una gambiarra en algo que se rompió en su casa o incluso improvisar cosas. Tal vez, culturalmente Brasil sea el país con esa característica más evidente.

Sin embargo, dejando de lado la nacionalidad, pues, no importa, la ayuda profesional en lo que se refiere a los aspectos relacionados con la nutrición y las actividades físicas visando cualquier objetivo, por menores que sean, necesitan un adecuado acompañamiento, pues, no siempre tenemos el adecuado conocimiento (por más que se nos informe) técnico y científico. Además, cuando buscamos un profesional, nuestro cuadro está siendo evaluado por alguien de fuera, o sea, sin distorsiones de imágenes y / o necesidades, diferente de lo que ocurre cuando nosotros mismos decidimos hacer por nosotros.

La ayuda profesional es indiscutible en la medida en que no es tan importante en los aspectos relacionados con ganancias y progresos en la musculación o en otro deporte cualquiera, sino también relacionado con la prevención de sobrecargas innecesarias, relacionadas con la individualización de una planificación el cual pueda contemplar no sólo aspectos fisiológicos y metabólicos, pero aún, emocionales y sociales, etc..

Todo buen profesional, sea él de cual modalidad sea, posea o posee un buen técnico, pues éste le dará el (los) mejor (s) camino (s) ser (en) seguido (s), minimizando así las posibilidades de error y siguiendo principios mejores a lo que se objetiva.

No es casual que Jay Cutler era orientado nutricionalmente por Chris Aceto, Dennis Wolf fue por Dennis James, Phil Heath por Hany Rambod y así sucesivamente. Tenga siempre un gurú calificado a su lado!

# No tenga prisa

Es típico del ser humano, cada vez más tener una prisa absurda y tal vez eso demuestre cuánto el mundo viene modificándolo genéticamente y también psicológicamente. Obviamente, estos hechos se reflejan también en la musculación y en la búsqueda de resultados que hoy, cuanto más rápidos, parecen ser mejores, desconsiderando aspectos fundamentales como la calidad de esos resultados, la durabilidad y los perjuicios que, cuando se hacen inadecuadamente, pueden causar.

La musculación es un deporte que involucra innumerables aspectos, entre ellos los de actividades físicas, los alimentos y los de recuperación, además de traer una enorme modificación de estilo de vida de un modo general.

En lo que se refiere a los ejercicios físicos, experimentar métodos, sistemas, formas de entrenamientos, periodizaciones entre otras innumerables variables, lleva tiempo y, el tiempo que muchos no desean que ocurra. Así, pasan a sobrecargar inadecuadamente su cuerpo y, por lo tanto, pasan a obtener malos resultados también.

Por otro lado, la alimentación también involucra aspectos de intentos, errores y aciertos, los cuales traerá las manipulaciones debidas en los macronutrientes, en la forma de un general de alimentarse, en la utilización de determinados alimentos y así sucesivamente..

Por último, más complejo de todos es el aspecto que rodea la recuperación muscular. Piense que, para que ocurra la síntesis básica de glucógeno, demoran alrededor de 48h. En estados de extrema depleción y / o uso de glucógeno, en especial por el músculo, ese tiempo puede ser mucho mayor. Ahora, imagine que, estamos hablando sólo de la síntesis de uno de los compuestos más simples del cuerpo. Ahora, piense en la cuestión proteica y en la síntesis proteica. Sí, sus músculos se "rehacen" debido a ellas y, esas demoran mucho más. Continúe, analógicamente imaginando que, un delito por 350g en promedio. Siendo así con + 350g usted tendría el doble de tamaño de deltoides, o sea, ellos serían MUY más grandes. Ahora, imagine que usted quiere ganar 5 o 10kg en un año. Esto ya es una marca para el 99% de los individuos IMPOSIBLE, imagina ganar peso superior a eso?

Entonces, ¿puede percibir cómo todo lo que rodea la musculación es algo extremadamente largo y que llevará tiempo, además de intentos que traerá aciertos, pero, también traerá errores? Sí, todo esto trae profundas modificaciones en el estilo de vida de la persona, las cuales deben ser consideradas y, más que eso, deben reflejar cambios benéficos y no imposiciones.

Por lo tanto, querer resultados rápidos en la musculación sin importar las consecuencias maléficas que estos métodos puede traer es extremadamente alarmante. Y, más que eso, usted debe tener ciencia que esos resultados son imposibles de ser sólidos y, por lo tanto, no serán duraderos y serán perdidos con mucha facilidad.

Valorar su cuerpo y, sobre todo, prece por su salud. Sin lugar a dudas, debemos buscar los métodos más rápidos para obtener resultados, pero siempre que sean consistentes con lo que necesitamos y, sobre todo, que puedan añadir cosas benéficas a nosotros y no únicamente traer maleficios que podamos jamás reparar.

# Entrena con inteligencia

El entrenar pesado parece ser siempre sinónimo de obtener buenos resultados en la musculación y, verdad decir que esa no es una falsa afirmación. Sin embargo, cuál es el entrenamiento pesado para ti? ¿Levantar grandes cantidades de peso? Hacer muchas repeticiones? Aliar ambos? En realidad, también, pero estos no son los únicos aspectos que deben tenerse en cuenta. Entrenar siempre en su límite es esencial, pero, siempre que eso no lo alcance negativamente. Por ejemplo: Si elevamos cargas altas, pero no conseguimos mantener una buena postura del cuerpo, además de no estar trabajando adecuadamente la musculatura objetivo, todavía estamos sujetos a lesiones. Si no realizamos un ejercicio correctamente, pierde su eficacia y, estamos únicamente moviendo pesos, lo que no es nuestro objetivo. Además, debemos considerar que el entrenamiento debe ser considerado pesado cuando es evaluado dentro de un aspecto. Por ejemplo: Dentro de una periodización adecuada, un individuo pasa por períodos en que entrena con más carga, períodos en que usa más repeticiones y menos carga, período en que usa diferentes tipos de resistencias y así sucesivamente.

Uno de los grandes problemas de los culturistas profesionales es tener su carrera abreviada por no entrenar con tanta inteligencia y, Dorian Yates es un ejemplo de ello: siempre llevó sus entrenamientos al límite, siempre con intensidades máximas, desconsiderando las posibilidades de lesiones y, más tarde, después el atleta asumió que habría mucho más longevidad en el deporte si hubiera respetado esos límites.

De esta forma, es conveniente que podamos poco a poco ir conociendo nuestros límites y aprendiendo a driblarlos, pero siempre con inteligencia. De nada adelantará llevar algo al extremo si ese algo no es duradero, no es?

Por lo tanto, periódice su entrenamiento, haga entrenamientos diferenciados y recuerde que todo nuevo estímulo siempre será muy bien quiso a los resultados musculares, sean frente a cuales objetivos sean ellos.

# Forme sus opiniones

A pesar de que la musculación es un arte de intentos y errores, es a través de ellos que conseguimos formar nuestras propias opiniones, es decir, decidir lo que nos es mejor o peor frente a los resultados obtenidos en cada metodología.

Sin embargo, debemos considerar en gran medida que esa opinión DEBE SER formada y, de manera sólida. Hoy, observamos a muchos individuos altamente influenciables en la sociedad y, claro, eso remite también a los individuos influenciables dentro del escenario de la musculación, una vez que, por la falta de conocimiento, acaban creyendo en todo lo que ven por el frente.

¿Cuántas y cuántas veces, por ejemplo, vemos gente haciendo uso de sustancias altamente peligrosas por cuenta de "indicación de fulano o cicrano" o restringiendo su dieta de modo perjudicial por la recomendación de ese o de aquel "amigo (a)". De lo contrario, lo más correcto sería buscar, lógicamente, una opinión profesional y, a través de ella ir consolidando sus propias ideas. Es necesario entender que en la musculación, no necesariamente usted debe ser guiado todo el tiempo por un gurú, pero, él será quien proveerá los conocimientos iniciales para que usted pase a caminar con sus propias piernas.

Por lo tanto, de manera responsable y siempre valorándose a sí mismo, es importantísimo ir consolidando sus ideas, excluyendo lo que no le es útil y mejorando lo que es.

# Ayudar cuando puedas

Usted ya debe haber oído hablar de que ayudar es una de las mejores maneras de aprender también, no es así? Es a través de la ayuda que consolidamos aún más nuestros conceptos, corrigimos lo que es fallo y, principalmente, pasamos a conocer nuevas habilidades.

Sabiendo esto, en la musculación, usted puede poner esto en práctica, pero, por supuesto, atentándose siempre para que su buena voluntad tampoco perjudique al prójimo, pues, muchas veces, incluso bien intencionados, estamos pasando conocimientos o realizando acciones equivocadamente.

Busque no mantener el conocimiento restringido a usted y, principalmente, trate de compartir lo que usted sabe con las personas que necesitan aprender un poco más. La gran gracia que falta en un deporte como la musculación es justamente esa interacción entre los participantes, como ocurre en otros deportes. En la actualidad, vemos un escenario que puede ser un tanto criticado de egocentrismo, donde las personas parecen cada vez más importándose únicamente consigo mismas y, además, no queriendo el desarrollo del prójimo, a fin de, irracionalmente, imaginar que su lugar se tomará.

Recuerde que ayudar también es una buena acción y ayuda a hacer que el deporte crezca aún más y sea bien visto por otras personas.

Bono: Vídeo Por qué elegir el camino más fácil?

Allí en nuestro canal de Youtube, el querido Sendon grabó un vídeo en banaca para contarles y comentar un poco sobre los motivos que hacen algunas personas optar por el camino más fácil en la musculación. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión

Muchos son los aspectos que rodean los entrenamientos de musculación y, principalmente, muchos son los aspectos que pueden hacer que usted logra de mejor manera sus objetivos. Sin embargo, algunos cambios en su rutina, en su forma de pensar y actuar consigo mismos, son esenciales para que esos aspectos puedan prevalecer. Algunas prácticas se alcanzan con la repetición de acciones, es decir, con algo que se convierta en una rutina y, por lo tanto, se vuelva común en su vida. Y es esa la gran gracia: Hacer que la musculación esté siempre presente con buenos ojos dentro de su rutina, de lo contrario, ella se volverá algo embotada y que pasará a ser vista como una obligación, haciéndole desistir rápidamente y, por supuesto, haciendo con que usted deje de conquistar sus resultados. Por desgracia, este es uno de los principales puntos de desistimiento hoy en los gimnasios: Transformar algo que debería ser un momento suyo para su cuidado en una tortura persona ilógica.

De esta forma, aprender a lidiar con cada situación y, poco a poco adquirir nuevas tácticas frente a consejos importantísimas podrá hacerlo cada vez más obtener resultados satisfactorios, duraderos y que preserven su salud.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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