El German Volume Training es un sistema de entrenamiento creado por Rolf Fesser el cual era técnico de la selección alemana de levantamiento de peso en 1970.

Este entrenamiento en la época fue de gran ayuda para atletas en la ganancia de masa muscular, aumento de fuerza y ​​desempeño en general, haciendo que muchos optar por esa práctica y difundiendo la metodología en los cuatro rincones del mundo, de manera a proporcionar diferentes resultados en que lo usaba y diferentes miradas por los críticos, técnicos y personas entendidas en los asuntos.

Sin embargo, para un practicante de musculación, y no un levantador de peso, cuáles son las implicaciones negativas y positivas que pueden ser atribuidas a la práctica del GVT? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas al decidir realizar ese entrenamiento? ¿Será que, si bien es periodizado, puede incrementar ganancias extra? Vamos a descubrir algunos puntos con este artículo.

Antes de leer este artículo, recomiendo que entienda mejor y metodología de entrenamiento del GVT, leyendo estos dos artículos:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt2/

Índice del artículo:

  • El German volume training: Del levantamiento de pesos para el bodybuilding
  • Ventaja 1: Aumento de la fuerza
  • Desventaja 1: Limitación de ejercicios
  • Ventaja 2: Aumento de resistencia
  • Desventaja 2: Trabajos unilaterales perjudicados
  • Ventaja 3: Aumento de las condiciones neuromotoras estabilizadoras
  • Desventaja 3: Fatiga primaria de los músculos auxiliares que los focos
  • Ventaja 4: Aumento de la concentración
  • Desventaja 4: El entrenamiento se vuelve monótono
  • Ventaja 5: Mayor aproximación con ejercicios compuestos
  • Desventaja 5: Entrenamiento no conveniente para personas que tienen limitaciones en ejercicios compuestos libres
  • [VÍDEO] ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN ALEMÁN
  • conclusión

El German volume training: Del levantamiento de pesos para el bodybuilding

Se sabe que el bodybuilding es un deporte el cual se derivó del levantamiento básico. Sin embargo, ambas modalidades, a pesar de tener como fundamento la musculación, poseen objetivos diferentes y son formas completamente diferentes de entrenamiento, nutrición, descanso, periodización y forma de vivencia también. Mientras el levantamiento de pesos se preocupa por mover determinada resistencia en mayor cantidad, el bodybuildng se preocupa por sus MODIFICACIONES CORPÓREAS. A pesar de ello, se sabe que el levantamiento de pesos también es posible de generar algunas modificaciones corpóreas en el individuo, así como el bodybuilding depende en partes de fundamentos del levantamiento básico de pesos, como el aumento de fuerza, algunas técnicas, etc..

De esta forma, no es a la vez que muchos sistemas de entrenamiento son utilizados por ambas modalidades: El entrenamiento pirámide, muy utilizado en el culturismo se utiliza en algunas fases en el bodybuilding, el entrenamiento 5X5 también es utilizado por ambas modalidades e incluso ha sido grandemente probado por Arnold, los entrenamientos en Heavy Duty y el GVT también. Todos estos, además de muchos otros pueden presentar beneficios. Sin embargo, nuestro enfoque hoy es percibir algunos puntos positivos y negativos del GVT aplicado al bodybuilding, a fin de balancear si hay mayores ventajas o desventajas en su utilización.

Ventaja 1: Aumento de la fuerza

Sin lugar a dudas, la primera ventaja que podemos observar con el GVT es el aumento de fuerza. No es la tonta que él era utilizado justamente por atletas de fuerza. Obviamente, la fuerza no es el factor de mayor relevancia en el bodybuilding, pero, es un gran auxiliar, pues, desde que bien ejecutado el movimiento, cuanto mayor sea la carga movida por él, entonces, mayor será el estrés muscular, que durante la recuperación, generará más ganancias. Este aumento de fuerza se debe también a muchos nutrientes que se juegan al músculo por el torrente sanguíneo durante la práctica de ese sistema.

Desventaja 1: Limitación de ejercicios

El GVT normalmente implica una gama mínima de ejercicios, normalmente compuestos y básicos. Sin embargo, se sabe que el boybuidling busca trabajar el músculo en cada parte, cada detalle, cada región específica, demostrando singularidad en cada una de ellas. Con una gama pequeña de ejercicios, se limita a este trabajo muy específico. Obviamente, esto es irrelevante al powerlifter o al weightlifter, pero, al bodybuilder, puede interferir directamente en su forma, principalmente en aspectos relacionados con la lapidación y corrección de pequeños detalles musculares como desniveles, asimetrías entre otros.

Ventaja 2: Aumento de resistencia

Por proporcionar poco tiempo de descanso entre las series, hay un pequeño aumento de resistencia con la utilización del GVT. Para un powerlifter o un weightlifter, eso no es TAN RELEVANTE (a pesar de, en partes ser), pero para el bodybuilder, tener una buena capacidad cardiocascular (obviamente, no estamos hablando del surgimiento de culturistas maratonistas!) Es fundamental para que él puede realizar una buena gama de ejercicios con diferentes variaciones de volumen, etc..

Desventaja 2: Trabajos unilaterales perjudicados

El GVT poco o casi nunca proporciona trabajos unilaterales, sino bilaterales. Para el culturista, el trabajo unilateral es tan importante como el propio bilateral, pues, auxilia en la corrección de asimetrías y desniveles musculares entre un lado y otro. Además, la búsqueda de la estabilidad al utilizar sólo un miembro para ejecutar el ejercicio es fundamental.

Ventaja 3: Aumento de las condiciones neuromotoras estabilizadoras

Cuando se ejecuta cualquier ejercicio, la tendencia es que primariamente los músculos más pequeños entren en fatiga antes de los músculos más grandes, por razones obvias de propia extensión y tipo de tejido. Entre esos músculos que primariamente son fatigados están los estabilizadores, como por ejemplo el manguito rotator en los hombros. Cuando insistimos en un mismo movimiento repetidamente, el cuerpo tendrá que usar esos músculos, aunque sean fatigados, para continuar estabilizando su estructura y eso hace que huyamos de las adaptaciones y alcancemos el progreso.

Desventaja 3: Fatiga primaria de los músculos auxiliares que los focos

Vamos a suponer que lo haremos un entrenamiento de pectorales en el estilo GVT. Elegimos el supino recto con barra para ejecutar las series. La tendencia, obviamente, así como en los supinos realizados en otros sistemas es que los tríceps, así como los deltoides entren en fatiga antes del pectoral. Esto es porque, son músculos más pequeños y primariamente incluidos en el movimiento. De esta forma, la tendencia en el GVT es fatiga esos músculos primero, lo que puede suceder, principalmente con atletas inexpertos el problema del trabajo submáximo en la musculatura objetivo.

Ventaja 4: Aumento de la concentración

Tanto para un culturista, como para un levantador de pesos como para cualquier otro deportista, hay algo en común en la práctica de sus modalidades, sea durante los entrenamientos o en competición: La concentración. Es justamente a través de la concentración que logramos enfocar en los que estamos haciendo y desarrollar así nuestro máximo potencial.

La tendencia, cuando estamos en una misma situación, en un mismo ambiente, haciendo las mismas cosas, es perder la atención y hacer las cosas de manera más mecánica. Esto es algo natural del ser humano.

Sin embargo, si se trata del GVT, la concentración será necesaria, pues estaremos con músculos fatigados, cansados ​​y entonces, toda atención deberá ser estrictamente dedicada a cada movimiento que usted haga, tanto para generar resultados, como para evitar lesiones, accidentes entre otros, principalmente porque el GVT predica mucho por ejercicios libres como el supino recto COM BARRA, el AGACHAMIENTO LIBRE e incluso los pulleys, levantamientos tierra y barras fijas.

Estos ejercicios exigen un grado de control relativamente alto y, por encima de ello, exigen una necesidad de extremo cuidado, pues, por ser ejercicios libres, pueden ocasionar serios accidentes y resultar en serias lesiones. Por lo tanto, el foco será indispensable.

Desventaja 4: El entrenamiento se vuelve monótono

Particularmente, si estoy en algún ejercicio por mucho tiempo, empiezo a desmotivarse a continuarlo. Por más que esté buscando una mejora en el aumento de cargas, en el aumento de repeticiones o incluso en la ejecución del movimiento.

Hay muchos culturistas que hasta entonces, pasan a elegir entrenamientos con muchos ejercicios y, pocas series en cada uno de ellos, sin embargo, buscando no sólo el enfoque en diferentes partes de los diferentes grupos musculares, pero, por encima de eso, para hacer el entrenamiento más motivador.

Pero con el GVT quedamos imposibilitados de grandes cambios y limitados a algunos ejercicios, lo que puede no ser conveniente para quien tenga esas preferencias. Por lo tanto, antes de iniciar con este sistema, se atente a esto.

Ventaja 5: Mayor aproximación con ejercicios compuestos

Hay personas que, básicamente son muy propensas, por algún motivo (normalmente la pereza) a optar por un entrenamiento lleno de ejercicios aisladores, pero, acaban olvidando los compuestos. De esta forma, el GVT puede ser una forma de estimularlas a seguir nuevos patrones de usos de ejercicios que puedan propiciar ganancias increíbles.

Es, además, muy clásico, personas que sólo hacen ejercicios aisladores y, cuando empiezan a realizar ejercicios compuestos se sorprenden con los resultados y, acaban por darse cuenta en el tiempo desperdiciado.

Desventaja 5: Entrenamiento no conveniente para personas que tienen limitaciones en ejercicios compuestos libres

Hay muchas personas que tienen serias lesiones que acaban por impedirles realizar algunos movimientos en la musculación. En este caso, algunos movimientos como el agachamiento libre, el pulpo 45, algún tipo de supino o incluso el levantamiento Tierra pueden ejercicios que la persona no puede realizar o, al menos, no puede realizar con máxima intensidad. En este caso, es prácticamente imposible realizar adecuadamente el GVT en su modo clásico. Lógicamente, hay posibilidades de hacerlo de formas adaptadas, sin embargo, no debemos confundir su método clásico y tradicional.

[VÍDEO] ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN ALEMÁN

En este vídeo grabado para el Canal de los Consejos de Musculación en YouTube por nuestro querido Marcelo Sendon, puede obtener más información valiosa sobre el método de Formación de German Volume.

conclusión

El GVT o el German Volume Training es un método de entrenamiento creado en Europa para los levantadores de peso que han obtenido excelentes resultados. Su práctica fue difundida no sólo entre ese medio deportivo, pero aún, entre el medio del culturismo, mostrando gran efectividad. Pero, como todo, este método tiene dos lados: el de conveniencias y el de inconvenientes, haciéndolo ser interesante para esa o aquella persona, esa o aquella necesidad. Por lo tanto, dosificando los factores, conseguimos formas mucho más interesantes para optar por su elección o no.

Y usted, ya hizo su elección?

Buenos entrenamientos!