Todos nosotros ya fuimos principiantes en la musculación un día, y con certeza cometemos MUCHOS errores, que podrían ser evitados, si tuviera alguien más experimentado (o para algunos, si tuviera internet en la época) para orientar y explicar algunos factores.

El hecho es que hoy puedo considerar a una persona más experimentada en la musculación, y creo que puede pasar algunos consejos para principiantes, consejos que son simples, pero que la mayoría de ellos desconocen, pues las cosas en el mundo de la musculación son un poco diferentes del mundo fuera de ella.

Por lo tanto, en este artículo comentaremos acerca de 04 lecciones que debes aprender antes de que esto pueda convertirse en un perjuicio para tu rutina, haciendo que usted cometa menos errores y tenga más probabilidades de golpear! (principalmente en el inicio, cuando nuestro cuerpo tiende a aprovechar y responder mejor a los estímulos)

Entonces vamos alla?

Índice del artículo:

  • Lección 1: Entrene su cuerpo, pero también sepa descanse
  • Lección 2: Elija ejercicios de la musculación que puedan ser anabólicos
  • Lección 3: Conozca la relación entre repeticiones y carga a utilizar
  • Lección 4: Aprende el ejercicio básico, aprende a usarlos y controlarlos antes que nada

Lección 1: Entrene su cuerpo, pero también sepa descanse

Aprendemos desde pequeños a trabajar todo y que todo en la vida cuanto más se hace, más se tienen resultados de alguna forma.

Verás: Cuanto más estudia, más sabrás sobre algún asunto; y cuanto más corre, más VO2 consigue aumentar; cuanto más trabajas enfocado en algo, más puntos positivos consigue (sean ellos lucrativos o no) ... Y así sucesivamente!

sin embargo, en la musculación esto ocurre de manera diferente. El muy, normalmente representará poco y representará perjuicios, por señal.

Lo que quiero decir es que usted puede ser sí MUY dedicado, puede querer MUCHO alcanzar sus objetivos, pero por desgracia, entrenar MUY no te traerá beneficios, por el contrario, sólo los maleficios.

Cada vez que usted entrena, usted recluta de su cuerpo algo más allá, justamente para que haya progreso. De esta forma, el cuerpo necesita recuperarse físicamente y psicológicamente (además de neurológicamente) para una nueva sesión de entrenamientos.

Y, para que esto ocurra de manera adecuada, es esencial que usted descanse. De lo contrario, es como si estuviese haciendo periódicamente un nuevo daño en uno ya existente, hasta el punto que aquello iba a infectar y traer consecuencias graves.

De la misma forma, el cuerpo entrará en un colapso conocido como overtraining, donde incluso la voluntad de entrenar es perdida por el estrés crónico.

Es importante resaltar que sin lugar a dudas esto no ocurre del día para la noche, lleva un buen tiempo para que usted entre de hecho en overtraining. Pero, ese es un proceso que, cuando viene, asusta, pues ya está en un punto muy intenso. Normalmente, viene silenciosamente y va perjudicando sus resultados de manera progresiva.

Por lo tanto, sepa que cuanto más intenso sea su entrenamiento, entonces, más intenso deberá ser su descanso. No descuida en ninguna hipótesis!

APRENDA >>> La importancia del descanso para el practicante de musculación!

Lección 2: Elija ejercicios de la musculación que puedan ser anabólicos

Los ejercicios, en general, no son anabólicos, ya que promueven el catabolismo para que la supercompensación sea anabólica,.

Sin embargo, los ejercicios pueden estimular la producción y secreción de importantes hormonas anabólicas como la testosterona, el GH e incluso los factores de crecimiento similares a la insulina (los conocidos IGF).

Estas hormonas son de real importancia al cuerpo en la medida en que promueven el aumento de la masa muscular y también auxilian directa o indirectamente a la lipólisis, que es la quiebra de grasa corpórea almacenada, para eliminar esta grasa quebrada.

Normalmente, entre los ejercicios que promueven mayores secreciones de estas hormonas son aquellos considerados ejercicios compuestos y los que se presentan en altísima potencia de ejecución.

Entre estos ejercicios podemos mencionar el y sus variaciones en angulaciones, el levantamiento de la tierra, los progresos hacia los hombros, el agachamiento (libre, preferentemente), el leg press y las remadas y barras fijas.

Estos ejercicios son eficientes para individuos que están tanto en offseason (ganancia de masa muscular) como en cutting (reducción de grasa corporal).

Por ser ejercicios compuestos, ellos trabajan con diversas articulaciones y músculos, haciendo que consiga un trabajo en diferentes partes del cuerpo a la vez.

Recuerde, sin embargo, que a pesar de que estos son movimientos extremadamente difíciles de ejecutar, por lo tanto, una ayuda técnica especializada es fundamental. No salga ejecutando agachamientos libres y levantamientos tierra sin conocer las técnicas exactas de las ejecuciones, pues muy probablemente, usted acabará lesionado!

LEA MÁS >>> Los 03 Ejercicios Incomprendidos en la Musculación

Lección 3: Conozca la relación entre repeticiones y carga a utilizar

Normalmente, cuando paso un entrenamiento para un individuo principiante en la musculación con 12 repeticiones en la primera serie, 10 en la segunda, 8 en la tercera y 6 en la cuarta, él pregunta si debe ir subiendo el peso o no.

Si estamos buscando exigir cada vez más del músculo, lo correcto es aplicar variaciones, y con la variación del número de repetición, necesita existir la variación de la carga. Por lo tanto, lo correcto es: Si disminuye las repeticiones, debe aumentar la carga. Y si usted aumenta las repeticiones, la tendencia es disminuir la carga.

Comience conociendo sistemas más simples como la pirámide creciente y la pirámide decreciente. Esto le ayudará a entender bien los principios de carga.

Ah, claro, para que usted entienda estos principios es importante conocer la 1RM para saber la zona de trabajo a la que usted debe usar para alcanzar sus objetivos.

Sin embargo, recuerde que la carga no es todo! Técnicas y metodologías específicas de entrenamiento hacen toda la diferencia, y sin ellos usted no conseguirá buenos resultados, sea con qué carga sea.

Lección 4: Aprende el ejercicio básico, aprende a usarlos y controlarlos antes que nada

¿Cuántas veces entro en una academia de musculación y veo a un individuo que acaba de matricularse colocado en una máquina (principiantes en la Musculación: Máquina o Peso Libre), o recibiendo la instrucción de ejercicios auxiliares, mientras que los principales, que son los ejercicios básicos y libres son totalmente descuidados.

En primer lugar, no nacemos en máquinas, no nacemos en bolas o con nada del tipo. Nacimos con nuestro propio cuerpo y necesitamos reaprender a utilizarlo y utilizarlo de manera adecuada.

Es un crimen una persona entrar en una academia de musculación y ser guiada por máquinas. Mucho más que eso, ella debe utilizar su propio cuerpo para comenzar a tener concepción corpórea.

Imagínese que, por analogía, un niño aprende a gatear, para después caminar, luego subir sobre una bicicleta y caminar, luego aprender a conducir un coche y cuanto más pasa el tiempo, hasta cierto punto, más complejas se van convirtiendo tareas y más depende de los elementos externos.

Lo mismo debería suceder en la musculación. El individuo debería aprender a usar su propio cuerpo, después aprender a usar pesos LIBRES para sólo después ir a una máquina.

Las concepciones corpóreas hoy en día están cada vez más alteradas y los patrones de movimientos más lejos de lo que necesitamos que, por ese tipo de negligencia.

Debo decir también que, no sirve de nada insertarse en un ejercicio complejo sin antes aprender un ejercicio básico, o mejor, los ejercicios básicos. Si un individuo no sabe agacharse, pero consigue levantar 300kg en el leg press, entonces, hay algo malo en eso.

Aprender los ejercicios básicos va mucho más allá del desarrollo corporal, promueve beneficios para su día a día, mejorando su estabilidad, sus movimientos fuera de la academia entre otros factores.

Sin lugar a dudas, es fundamental aprenderlos, y aprenderlos adecuadamente. Y eso quiere decir aprender también a controlar esos movimientos. No hay nada mejor que usar cargas elevadas y caer pesas, subir con explosiones que no están enfocadas en el músculo (s) objetivo (s), entre otros errores clásicos.

Por lo tanto, sea siempre sensato y opte por lo básico. Para todo principiante que quiere un buen desarrollo, este será el primer paso.

conclusión:

No hay nada más y nada malo en ser principiante en la musculación. Todos nosotros fuimos principiantes un día y, con el tiempo, fuimos adquiriendo experiencia, sea por oír el consejo de los mayores o incluso por romper nuestra cabeza.

Sin embargo, nos toca siempre ser sensatos y lograr al máximo adherir a buenos principios, observando así lo que podemos cambiar y mejorar.

Sólo con foco, determinación y entendiendo que cada punto se da poco a poco en la musculación es que conseguiremos un buen y continuo desarrollo.

Buenos entrenamientos!

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