Gran parte de las personas que inician la musculación un poco más tarde, o después de los 40 años de edad, se sienten perdidas no sólo por la falta de informaciones específicas, sino por temor de prejuicio ajeno o por necesidades específicas que a menudo no son debidamente atendidas.

Esas mismas personas, no saben con certeza cómo debe ser su entrenamiento o tampoco su alimentación y, debido a esa inseguridad e incertidumbre, ellas acaban muchas veces desanimando, lo que genera desistencias o protocolos inadecuados que llevarán a fines inadecuados también.

Muchas personas también se sienten "demasiado viejas" para iniciar algo nuevo, siendo que esto es una gran tontería, ya que nunca es viejo para alcanzar algo mejor en su vida!

Por lo tanto, si usted tiene más de 40 años, no pienses que no eres capaz, pues seguramente usted es sí! Sin embargo, es necesario que usted tenga en cuenta algunos puntos que puedan definir sus resultados de manera positiva o negativa. Piense, que será necesario entender algunos puntos fundamentales para consolidar resultados realmente satisfactorios y sólidos.

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Por lo tanto, vamos a conocer algunos de estos puntos?

Índice del artículo:

  • 1- Siéntete capaz
  • 2- Busque ayuda profesional multidisciplinaria
  • 3- Busque ayuda especializada
  • 4- No quieras acompañar a los más jóvenes
  • 5- No tenga miedo de movimientos libres

1- Siéntete capaz

Podemos decir que, sentirse capaz es el primer paso esencial para cualquier cosa que usted quiera llegar a ser real. Si usted no cree en usted y no cree que es capaz de hacer algo, entonces usted no será capaz.

No hay motivos para que usted no se siente capaz: Si los problemas son las limitaciones físicas, siéntase capaz de superarlas poco a poco y pensar que si usted no hace así, la situación tenderá a empeorar.

Si los problemas son financieros, piense que usted no necesita mucho más que una alimentación equilibrada (que no significa alimentación cara), un gimnasio con pesos y profesionales para ayudarle y una buena calidad de vida, incluyendo un buen descanso, horas de ocio y también de otros aspectos que rodean su día a día.

Si los problemas se relacionan con los prejuicios ajenos, piense que nadie es mejor que nadie, y pobre el que se halla mejor que su prójimo..

Entonces, no hay porque usar el medio como excusa para no seguir adelante. Enseña en las dificultades, una nueva oportunidad para aprender y para alcanzar éxitos.

Este señor de la foto arriba, comenzó la academia con 66 años de edad. Y vea cómo su cuerpo está hoy, después de 05 años entrenando. No se desistió, él creyó en sí y se fue al "deporte de los jóvenes" y hoy tiene un shape (cuerpo) mejor que muchos jóvenes por ahí ...

2- Busque ayuda profesional multidisciplinaria

Si se trata de un individuo después de los 40 años de edad, comienza a entrar en cuadros de sarcopenia, comienza a entrar en cuadros de andropausia y sus niveles de energía caen, además de cuestiones que involucran la propia salud, por supuesto.

Las mujeres también comienzan a sentir algunos efectos en la piel, como la descalcificación de los huesos, la pérdida de masa muscular, la mayor acumulación de grasa corporal, la menopausia, entre otros.

Sin duda, la práctica de ejercicios físicos puede ayudar mucho para que esto sea amenizado, pero muchas son las veces que usted necesitará acompañamiento en otras áreas como, por ejemplo, en el área médica, para reposiciones hormonales, en el área nutricional, para una buena adecuación nutricional, en el área de la fisioterapia, para correcciones y rehabilitaciones en movimientos y así sucesivamente.

No hay porque negar la importancia de buscar ayuda, y ayuda a la que vendrá de diferentes partes. Como ningún profesional es apto para todo, cada cual se complementará, aportando el máximo de beneficios.

No intentes hacer como los chicos de 20 años que van al gimnasio sin auxilio, sin exámenes, etc. Recuerde, usted no se recupera tan rápido como ellos. Busque auxilio de un buen profesional de educación física, nutricionista, ortopedista y fisioterapeuta. Con todos estos laudos podrás comenzar un entrenamiento más seguro y mucho más eficaz!

3- Busque ayuda especializada

¿Usted buscaría un ortopedista si estuviera con un problema gástrico? ¿O, usted buscaría un mecánico de coches si estuviera con problemas en su televisión? Estoy seguro de que no ... Entonces, lo que te hace pensar que buscando cualquier ayuda usted tendrá resultados satisfactorios, o incluso, sin el riesgo de ir mal.

Si ya no fuera suficiente, muchos profesionales querían lidiar con algo que no es su especialidad, todavía tienen aquellos que están en el área de la Educación Física de paracaídas, sin el menor conocimiento posible.

Hay una gran distinción entre profesionales formados y certificados de profesionales capacitados. Los que son capacitados, normalmente están muy reducidos en el mercado, por lo tanto, toda búsqueda, sea por referencias o por conocer su trabajo será esencial.

No es por casualidad que vemos a menudo a las personas que se lastiman y, peor, acabando por culpar la práctica de la musculación, cuando la musculación no tiene nada con su práctica incorrecta, que fue la causa de aquella lesión.

Sea siempre sensato y busque personas que realmente puedan traer beneficios y mejoras para usted.

4- No quieras acompañar a los más jóvenes

¿Un individuo mayor es menos capacitado que un individuo más joven? ¡No claro que no! En realidad, hoy en día, cuanto más joven el individuo, menores ha sido sus capacidades físicas y menores ha sido sus esfuerzos para alcanzar algún tipo de resultado.

Sin embargo, tenemos que comprender que las características físicas cambian con el curso de la edad y es probable que un individuo más joven tenga más habilidades físicas que alguien con mayor edad.

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El condicionamiento, las tasas de VO2, la fuerza muscular, la resistencia de huesos y ligamentos, entre otros puntos, sufren una gran declinación, siendo necesario un protocolo totalmente individualizado.

Muchos creen que por el simple hecho de estar practicando ejercicios iguales a los de personas más jóvenes, conseguirá resultados más rápidos ... Pero, probablemente, lo que van a conseguir es una bella de una lesión o incluso overtraining.

Y no piense que hablando eso, estoy sugiriendo para usted hacer entrenamientos más débiles, más ligeros, sin intensidad o algo así. No, lo harás todo, entrenamientos intensos, pesados ​​y bastante fuertes, pero adecuados a ti, a tu estructura, a tus objetivos e individualidades..

Busque la Consultoría Perfecta y usted entenderá cómo podemos ayudarle a construir entrenamientos y alimentación enfocada en sus necesidades, individualidades y únicos.

5- No tenga miedo de movimientos libres

Ya comentamos en varios posts la necesidad que hay en utilizar ejercicios libres, pues ellos capacitan mejor al individuo al reaprendido de movimientos, o sea, hacen que él se vuelva apto para poder lidiar con los movimientos naturales de sus cuerpos.

Las máquinas también poseen sus aplicaciones que no deben ser descuidadas, pero ellas no son capaces de construir ese movimiento natural del cuerpo y, más que eso, ellas, por ser restrictivas en el movimiento, pueden ser perjudiciales en algunos casos.

Sucede que muchos "profesionales" de educación física creen que es más seguro colocar a una persona de más edad en una máquina que en un peso libre. Hasta puede ser en algunos casos, especialmente si el individuo necesita algo específico. Pero, de una manera general, se hace necesario que él reaprenda a usar las capacidades de su cuerpo.

El problema es que para usar ejercicios libres, usted necesita una buena ayuda de alguien realmente capacitado, nos remite a lo que hablamos anteriormente de la necesidad de ayuda específica y capaz de hacer frente a sus necesidades individuales. Entonces, percibe cómo una cosa está directamente ligada a otra y una interfiere en la otra?

Así pues, opte sí por movimientos libres siempre que sea posible, pero asegúrese de que realmente está haciendo lo correcto!

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conclusión:

Por lo tanto, hemos podido conocer algunos conceptos para usted que posee más de 40 años de edad, siendo hombre o mujer y desea mejorar sus cualidades física y de salud.

Es esencial que usted esté siempre bien orientado y motivado. Sólo así usted conseguirá progresos sorprendentes con la práctica de la musculación.

Buenos entrenamientos!

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