Tener un cuerpo grande, musculoso y definido es el sueño de cualquier practicante de musculación, sea hombre o mujer. Y para eso entrenamos de forma intensa, nos alimentamos de manera adecuada, suplementamos, descansamos y hacemos otros millones de cosas. Pero en ese recorrido en busca de aumentar el tamaño de los músculos y mejorar su definición, muchas veces acabamos "entrenando un lado más que el otro", lo que causa la llamada "asimetría muscular".

Pero no se sorprende: la asimetría muscular es algo que afecta desde el más principiante hasta los atletas más famosos. Pero ella tiene solución, puede ser corregida y minimizada, haciendo que su shape quede simétrico, o sea, con tamaños iguales.

En este artículo conoceremos algunas formas de amenizar impactos físicos y estéticos causados ​​por asimetrías musculares y aprenderemos también formas de corregirlos, proporcionando así más cualidades aún a su forma.

Índice del artículo:

  • Las asimetrías musculares
  • 1- Ejercicios unilaterales no siempre son ideales
  • 2- Utilizar ejercicios bilaterales con pesas o máquinas articuladas
  • 3- Entrena los músculos, no el ego
  • Sugerencia Bono: Video Asimetrías Musculares

Las asimetrías musculares

Las asimetrías musculares son característicamente presentes en todos los individuos, siendo que esto es algo relativamente normal, dentro de ciertas proporciones. Las asimetrías ocurren, pues nuestro sistema neuromuscular pasa a aprender o desarrolla mejor una forma de neurotransmisión de un hemisferio del cuerpo, o sea, ese lado será más desarrollado que otro, en todos o en algunos aspectos. Y eso, por ejemplo, que define si una persona será destra (lado derecho más desarrollado), zurda (lado izquierdo más desarrollado) o, en casos raros, ambidiestra (ambos lados bien desarrollados).

No se sabe lo cierto porque una persona desarrolla mejor un lado que otro, pero eso puede estar ligado con características genéticas y / o del estereotipo. Sin embargo, independientemente de las razones por las que una persona tiene mayor desarrollo de un lado u otro del cuerpo, lo que nos importa es saber que esto puede hacer que las asimetrías musculares ocurran por el mayor uso de un lado. Detros, suele tener el brazo derecho más desarrollado que el izquierdo, ya zurdos viceversa. Sin embargo, hay aquellos que incluso diestros, poseen capacidades de fuerza mayor en el brazo izquierdo (y de coordinación en el derecho), haciendo que el izquierdo sea más desarrollado.

Ante tanta confusión, lo que se puede concluir es que las asimetrías ocurrir y es algo normal, pero ellas tienen un grado de tolerancia. Las grandes asimetrías perjudican el cuerpo estéticamente y funcionalmente, pudiendo incluso traer lesiones en movimientos específicos y precisos compuestos, principalmente.

Con la práctica de la musculación, usted puede agravar o disminuir estos problemas, dependiendo de cómo lo hace. Por lo tanto, los consejos son necesarios para que usted pueda hacer su entrenamiento de forma correcta o incluso pasar a corregir algunos de estos grandes fallos. ¿Qué tal nos ligamos en estos consejos?

1- Ejercicios unilaterales no siempre son ideales

Los ejercicios unilaterales se consideran buenos para corregir las asimetrías del cuerpo, pero digamos que en partes. Esto porque, si hay una discrepancia de un lado, el trabajo del lado más desarrollado será sumamente mientras que el del lado menos desarrollado puede no alcanzar su máximo de eficacia, perjudicando así el desarrollo como un todo.

Si los ejercicios unilaterales no son siempre los más indicados para corregir asimetrías, nos sobran los ejercicios multiarticulares o bilaterales, con ambos lados juntos del cuerpo. Por ejemplo, en lugar de la rosca concentrada unilateral, podemos utilizar la rosca scott. En lugar de la rosca alternada en pie, la rosca directa, en lugar de la extensión unilateral de tríceps reverso en la polea, la extensión simultánea con barra en la polea y así sucesivamente ...

Estos ejercicios bilaterales pueden ser utilizados con el propósito de que el cuerpo haga el mismo esfuerzo por ambos lados, para equilibrar el propio peso levantado. Así pues, no hay como un lado entrar previamente en falta.

Por lo tanto, procure siempre utilizar ejercicios compuestos. En la mayoría de los casos ya serán suficientes para garantizar correcciones.

2- Utilizar ejercicios bilaterales con pesas o máquinas articuladas

Otra buena estrategia, incluso siguiendo la estrategia anterior, es la utilización de ejercicios bilaterales, más en máquinas que permitan un trabajo unilateral (con pesos diferentes para ambos lados) o incluso con mancuernas. Ellos son interesantes, pues al mismo tiempo que hacen un buen trabajo unilateral, le permiten erguir el peso simultáneamente, para mantener la secuencia del ejercicio. Entre buenos ejemplos que pueden ser citados en esta categoría son: la rosca simultánea en pie (angulaciones de 45 grados, 30 grados, etc.), roscas en máquinas articuladas, tiradas de dorsal en máquinas articuladas o simultáneamente con mancuernas / cables, ejercicios de pectoral en máquinas con mancuernas y / o cables e incluso el propio Cross Over que es un ejemplo que utilizamos sin darnos cuenta de esta ventaja.

Recuerde siempre mantener la simetría del movimiento, de lo contrario usted continuará forzando aún más asimetrías en su cuerpo y perjudicando los resultados. Es importante comenzar con cargas más bajas para acertar la perfección del movimiento, pues cuanto mejor sea mejor será el reclutamiento de ambos lados, y por igual.

En este caso aún, máquinas son mejores opciones para auxiliar en el control y en el movimiento del peso, enfocando sólo en el grupo objetivo.

3- Entrena los músculos, no el ego

Entrenar de manera incorrecta debido a la utilización de altas cargas que el deportista o atleta no logra controlar adecuadamente es una de las principales razones por las que las personas pasan a desarrollar asimetrías por todo el cuerpo.

Cuando se entrena inadecuadamente, la propensión de sujetar el peso con el lado más fuerte, especialmente en ejercicios como la rosca alternada, supinos con pesas y etc, es muy grande. De esta forma, es necesario entrenar MÚSCULOS, no el ego! Entrenar con pesos adecuados a lo que usted puede soportar para generar estrés significativo y al mismo tiempo proporcionar una buena biomecánica de ejecución será siempre fundamental para mantener sus músculos siempre en buena simetría.

Recuerde contraer por igual a ambos lados del cuerpo, recuerde no dejar caer barras o mancuernas en la fase excéntrica del movimiento (que muchos desconsideran), entre otros puntos.

Sugerencia Bono: Video Asimetrías Musculares

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo bastante bacano y rápido sobre asimetría muscular. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

conclusión:

Podemos decir que las asimetrías musculares son causadas por errores o inadecuaciones en el entrenamiento. Sin embargo, estas asimetrías además de generar pérdidas estéticas, todavía pueden comprometer funcionalmente el movimiento del cuerpo. Por lo tanto, cuanto más podamos evitarlas y cuanto más podamos utilizar de consejos para corregir las asimetrías ya existentes, mejores serán nuestros resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!