Dieta es una palabra que asusta a muchas personas. Sin embargo, esta pequeña palabra sólo debería ser sinónimo de buenos hábitos alimenticios, ya que una dieta es nada más que eso (con excepciones de dietas más específicas).

Sin embargo, hoy en día la alimentación ha sido cada vez peor, con la adición de alimentos y sustancias nocivas a la salud, pero que son "sabrosas", que cualquier buen hábito alimentario ya es un trastorno para la mayoría de la población. Y por eso la palabra "dieta" se ha convertido en algo aterrador para muchas personas.

La dieta se ha convertido en sinónimo de privaciones, de dejar de comer / beber las cosas que le gustan, de estar restringido a una pequeña gama de alimentos. Y es por eso que muchas personas pasaron poco a poco a tener pavor de iniciar cualquier tipo de dietas.

Primero quiero desmitificar esa idea de dieta. Debemos subrayar que la dieta no significa dejar de comer las cosas o de tener una alimentación a la que no sea placentera, al final, el hombre tiene fuerte vínculo psicológico y emocional con los alimentos, siendo indiscutible la necesidad de preservar esto. Si pensamos de esta manera, hacer dieta es reajustar nuestros hábitos insertando tanto lo que necesitamos comer como lo que nos gusta comer.

Además de estos reajustes, es fundamental, que el individuo sepa cómo iniciar una dieta, pues el primer paso (y quizás más difícil) es justamente éste. sin embargo, ¿Cómo empezar a hacer dieta? ¿Cómo conseguir nuevos hábitos alimentarios? ¿Cómo hacer que todo esto se haga provechoso y al mismo tiempo no se vuelva masacrante? Si usted quiere conocer algunos consejos acerca de las formas en que usted puede iniciar de manera optimizada su nueva dieta, ya sea para ganar masa muscular, o para reducir la grasa corporal, este artículo es para usted.

Índice del artículo:

  • 1- Tener el objetivo y el camino en mente
  • 2- No empiece de manera prohibitiva
  • 3- Comience a experimentar nuevos alimentos y nuevas preparaciones
  • 4- Comience cortando los alimentos más obvios en la densidad energética de la dieta
  • 5- Acércate de personas a las que tienes la misma idea que tú
  • conclusión

1- Tener el objetivo y el camino en mente

¿Has oído hablar de que cualquier lugar es bueno para quien no sabe dónde quiere llegar? Pues bien, esto es una gran verdad! Simplemente porque si usted no tiene un destino que desea llegar, se conformará a estar en cualquier lugar un poco menos peor de lo que está actualmente.

Trazar objetivos debe ser el primer paso de quien quiere hacer una buena dieta, pues, es a través de ese primer objetivo que consolidaremos lo que hay que hacer para llegar a él. Sin embargo, no es posible que tengamos buenos resultados si creamos objetivos imposibles (por ejemplo, perder 25kg en un mes) o tampoco si queremos hacer algo que necesita ser hecho en más tiempo, en poco tiempo. Si usted traza objetivos pautados y que es capaz de hacer, entonces, sabrá cuáles son los caminos necesarios para seguir adelante y, de la manera correcta.

Sin embargo, estos objetivos, a pesar de los reales, deben ser siempre desafiantes. No sirve nada que quieras perder 500g en 2 meses, pues, esto no es un resultado que realmente traiga retos para ti.

Cuando tenemos un buen objetivo consolidado en mente, vamos a conseguir crear y seguir nuevos caminos que estarán predefinidos. Usted puede tener que hacer reajustes? Sí (y es inevitable esto), como en todo, pero, no "salir del carril" al objetivo que desea tanto llegar.

2- No empiece de manera prohibitiva

Muchas personas, cuando empiezan a hacer dieta, ya se prohíben de todo. Dejamos de comer todo lo que les gusta, se privan de salir para no tener que comer fuera de la dieta ... Y la verdad es que esto no sirve de nada y, de lo contrario, sólo perjudica sus resultados.

Su cuerpo es movido por los caracteres físicos, mentales, psicológicos, fisiológicos entre otros. Siendo así, el cuerpo es un complejo muy amplio y necesita ser entendido como un todo. Cuando nos prohibimos comer todo lo que queremos o que nos gusta, pasamos a restringirnos de considerar nuestras emociones, nuestras voluntades normales entre otras. La verdad es que hasta usted puede hacer esto por un tiempo X, pero no lo hará por mucho tiempo y, menos aún, creará hábitos. Y eso lo hará desistir rápidamente de sus objetivos y abandonar todo su desarrollo.

En este caso, lo ideal no es iniciar una dieta privándose o prohibiendo de comer todo, pero sí, iniciar una dieta haciéndose capaz de reducir porciones, de comer un poco menos de la dieta o, de reservar sólo una o dos comidas en la semana para comer lo que tiene ganas. Si la dieta es extrema para el lado de la "comodidad" o extrema hacia el lado del "radicalismo", usted tendrá resultados pésimos.

Buena parte de las personas dejan de hacer dieta y hacer dieta adecuadamente justamente porque la ven como una "carcelera" en lugar de una "amiga liberadora". Así que recuerde que su cuerpo es un todo y debe ser considerado por usted también.

3- Comience a experimentar nuevos alimentos y nuevas preparaciones

Muchas personas creen que la comida de dieta es mala justamente porque tiene la pereza de conocer nuevos alimentos y de preparar los mismos alimentos de nueva forma. Por supuesto, es mucho más fácil freír nuggets que condimentar un pecho de pollo y parrilla sin aceite, no es así? Es mucho más fácil hacer un paquete de fideos instantáneos que preparar una masa integral y una salsa casera, ¿no? Pues bien, además, tenemos que considerar que no sólo las formas de preparar los alimentos son importantes, pero su diversidad también. La naturaleza es muy rica y nos proporciona innumerables alimentos altamente nutritivos. Y hay gente que no se da el lujo de experimentarlos.

¿Qué tal salir un poco de la vieja lechuga con tomate y experimentar una ensalada de rúcula con mango? ¿Qué tal salir del brócoli cocido y optar por quiabo refrito? Al principio, muchos dirán que "no les gusta", pero, usted ya ha parado para prepararlos de forma sabrosa o aún, ya se ha dado el lujo de al menos experimentarlos? Estoy seguro de que la mayoría va a decir que no.

Cuando empezamos a experimentar los alimentos, aunque "forzado", empezamos a adaptarse a su sabor. En realidad, a menudo encontramos alimentos más naturales malos simplemente porque estamos acostumbrados a toneladas de alimentos ricos en grasas, azúcares y aditivos químicos que, además de aumentar significativamente la capacidad de sabor de una preparación y activar nuestros centros de recepción de sabor y de las sensaciones, todavía, nos hace liberar cantidades exageradas de hormonas que proporcionan la sensación de bienestar. Por lo tanto, comience a adoctrinar su cuerpo, pues, esto será esencial en el proceso de adelgazamiento.

Proporcionar una variedad amplia de alimentos al cuerpo es, sin lugar a dudas, una ventaja para la salud y para la adherencia de un buen protocolo dietético. Cuanto más alimentos consume, mayor es la diversidad de nutrientes proporcionados al cuerpo.

Todavía, usted no se mareará fácil de este o de aquel alimento y, seguramente dejará sus hábitos alimenticios mucho más sanos.

4- Comience cortando los alimentos más obvios en la densidad energética de la dieta

Muchas personas creen que hacer dieta es cortar las frituras, los dulces y las grasas, no es? Por supuesto que eso no es hacer dieta, pero puede ser un buen comienzo.

Esto es porque podemos iniciar nuestro proceso de adherencia a una dieta cortando las fuentes más obvias que contribuyen a que usted engorde o gane grasa corporal. Entre ellos, podemos mencionar los propios dulces, refrescos, jugos, comida rápida en general, frituras, masas con muchas salsas, preparaciones calóricas como pizza, lasaña y otros y así sucesivamente.

Cuando empezamos a cortar estos alimentos, vamos excluyendo las calorías de la dieta y eso nos será conveniente. Incluso para quien desea aumentar la masa magra y necesita calorías extras en la dieta, no sirve nada que vengan de fuentes malas, pues ahí, usted ganará grasa corporal y no ganará masa muscular.

Comience a hacer sustituciones inteligentes en su dieta, y cuando menos percibir, estos alimentos "más prohibitivos" ya estarán en bajas cantidades en su dieta.

5- Acércate de personas a las que tienes la misma idea que tú

En el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea de su familia, no se sienten atraídos por ella. así sucesivamente.

La verdad es que cuanto más estás en medio de personas que no siguen sus mismos principios, estarás propenso al error.

No, no quiero decir que usted deba alejarse de cualquier persona o ser antisocial, sino que debe también cultivar importantes personas que tienen las mismas ideologías que usted, para entonces, lograr mantenerse más firme en sus protocolos dietéticos.

conclusión

Entrar en un proceso de dieta y de reeducación alimentaria es esencial para todos nosotros. Sin embargo, algunos poseen mayor o menor dificultad para seguirlos. Así, con algunos consejos básicos y fundamentales, seguramente usted conseguirá hacer esto de manera más rápida, sana y sin grandes prohibiciones a sí mismo (a).

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!