La retirada de practicantes o incluso atletas profesionales de la musculación, por causa de lesiones, es algo extremadamente aterrador. Parece que cada vez más, incluso con toda tecnología, todo el conocimiento y soporte, las personas consiguen lesionarse más. Esto significa que algo está mal y al principio se puede decir que de manera creciente se busca una performance cada vez mejor y mayor, objetivando o no niveles competitivos. Esto hace que practicantes y atletas de elite exijan el máximo de sus cuerpos, haciendo así que los mismos sean llevados a un umbral muy próximo de lesiones por diversas causas.

Entre las causas más frecuentes de lesiones están las negligencias de los practicantes. Muchos factores son ignorados durante el entrenamiento por gran parte de las personas, haciendo así que las lesiones ocurran y alejen al individuo por un tiempo determinado o incluso para siempre de la práctica regular de musculación.

Por eso, a pesar de que ya teníamos un artículo con consejos para evitar lesiones musculares en nuestro sitio, resolví escribir otro artículo, ese con consejos sencillos y consejos más orientados para cuidados que debemos tener durante nuestro entrenamiento de musculación, para que podamos evitar el ejercicio. de las personas que leen los Consejos de Musculación.

Índice del artículo:

  • 1- Atención en la fase excéntrica del movimiento
  • 2- Mucho cuidado con el overtraining
  • 3- Material de soporte y seguridad básicos
  • 4- Ejecución correcta del movimiento

1- Atención en la fase excéntrica del movimiento

Los grandes nombres de la musculación como Mike Mentzer, Dorian Yates, profesores Waldemar Guimarães y Fernando Marques ya resaltaban importancia de saber controlar el peso en la fase excéntrica (descenso del peso) no sólo para niveles de mejor trabajo y obtención de resultados, sino principalmente por la seguridad que eso ejerce en el movimiento.

A pesar de la fase concéntrica también representa un alto riesgo de lesión, si mal realizada, la fase excéntrica puede ser mucho más propensa a ocasionar lesiones. Eso porque, en esa fase estamos sólo controlando el peso y él está ejerciendo cierto trabajo sobre nuestra musculatura. De esta forma, resulta mucho más fácil que haya distensiones por falta de control o incluso algún tipo de ruptura por un movimiento brusco.

No es ni un poco inusual observar a individuos que rompen los bíceps en la fase excéntrica de la rosca directa, individuos que lesionan el manguito rotator en el cross over o el pectoral mayor en el supino recto o en algún tipo de crucifijo y así sucesivamente. En la mayoría de los casos, el "peso desprendido" acaba por llevar consigo la musculatura y estructuras fundamentales, como tendones o incluso articulaciones.

por lo tanto, busque al máximo ejecutar la fase excéntrica del movimiento controlando el peso y haciendo que usted ejercer la función sobre él y no él sobre usted.

2- Mucho cuidado con el overtraining

la el overtraining es el estado caracterizado por el exceso de entrenamiento en niveles a alcanzar negativamente y significativamente el cuerpo no sólo en desempeño, sino en la salud y desempeño en los aspectos fundamentales de la vida también.

De esta forma, se puede caracterizar el overtraining por síntomas como el insomnio, los problemas digestivos (que varían desde gases, ansias de vómito, dolores, dolores, etc.), cansancio excesivo, inapetencia o apetencia excesiva, falta de vigor y ánimo, caída de libido, dificultad en concentración, niveles plasmáticos de creatinoquinasas altas, irritabilidad y dolores musculares y articulares. Y estos sólo son algunos de los síntomas básicos.

El overtrainning se debe a niveles de oxidación extremadamente grandes en el cuerpo, también haciendo que la recuperación en general sea muy afectada. Afectando estas estructuras corren mayores posibilidades de tener menor estabilidad en un movimiento y que una lesión ocurra, debido a esa fragilización.

Obviamente, se debe subrayar que un individuo NO entra fácilmente en overtraining, pero debe prevenirse al máximo de él. La ineficacia de un entrenamiento se da no por el subtreinamiento, sino por el sobreinicio.

Utilizar buenos suplementos alimenticios y una dieta convenientemente individualizada a sus necesidades es fundamental para ayudar en la prevención del overtraining, sin embargo, esto no será suficiente si usted no sabe descansar adecuadamente. Recuerde que el descanso es tan importante para optimizar las síntesis en el cuerpo como cualquier otro proceso.

Conozca 5 consejos para evitar el overtraining: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Material de soporte y seguridad básicos

Dentro de una academia es importante observar los factores básicos de seguridad que se encuentran allí. Factores como presencia de suelos adecuados para la práctica deportiva, equipos adecuados, condiciones de espacio, dumbells debidamente atornillados, bancos firmes y etc. Equipos como: cinturones, bandas de rodilla, codo o puño, rodilleras, codos, son elementos que no son obligatorios a la academia, pero las que tengan serán consideradas más seguras y deben ser la que usted va a buscar. Creo que esto debe ser material básico de un bodybuilder.

A menudo veo muchos que descuidan estos equipos, incluso los teniendo en las manos. Muchos no usan por mera pereza o incluso por "gustar de sentirse libre", pero recuerde: toda profesión tiene su ropa y equipamientos específicos. Así, no sería ni un poco diferente con la musculación.

Sí, aunque importantes, estos equipos deben recibir un cierto cuidado para que no se usen excesivamente e inadecuadamente, lo que puede ser más perjudicial que no usarlos.

Por lo tanto, quédate elegante al entrar en una academia y evalúa bien todos los aspectos de seguridad, así que evita lesiones bobas y garantiza un entrenamiento más seguro e intenso. Pero recuerde también sólo utilizar estos equipos individuales en entrenamientos muchos intensos, pues si se usan de cualquier manera y con cualquier carga, puede hacer que su cuerpo pierda fuerza y ​​estabilidad que los ejercicios deberían darle.

Cuidado con el uso indiscriminado de equipos de musculación: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4- Ejecución correcta del movimiento

Este es un aspecto fundamental en la obtención de resultados. Pero, obviamente, usted debe estar pensando que caer en el mismo blábláblá de la necesidad de realizar correctamente los movimientos para no lesionarse, ¿no es así? Típico papo aburrido de recién graduado en educación física. Sin embargo, no sólo hablaré de que es necesario hacer los ejercicios correctamente, pero quiero dar algunas razones fundadas para este tema..

En primer lugar, la ejecución correcta de un movimiento no requiere solamente principios básicos de ejecución, sino cuidados extras que deben obedecer cada ejercicio y cada individuo en sus condiciones biomecánicas. ¿Quiere un ejemplo? Al realizar tríceps prueba a muchos individuos tiende a dejar los codos levemente abiertos. Obviamente, cuanto más estén cerrados, mejor, en la mayoría de los casos. Pero va a decir eso a uno de esos escépticos ... El individuo a veces prefiere hacer un trabajo pífio y sumáximo a abrir un poco los codos respetando las condiciones de su propio cuerpo. No estoy diciendo que abrir los codos sea totalmente correcto, pero algunas personas tienen tendencia mayor a esa condición anatómica, que debe ser corregida HASTA CERCA PUNTO.

De la misma forma, realizar un ejercicio inadecuadamente puede involucrar factores como la carga utilizada (excesiva, normalmente), falta de concepción corpórea, falta de conocimiento biomecánico del movimiento o negligencia y enseñanzas incorrectas de tal o de tales.

La ejecución de un movimiento correctamente, con su debida amplitud, permite al músculo una mayor extensión física de solicitud de sus miofibrilas, significando así un trabajo mayor, lo que nos es obvio. Además, realizar el movimiento correcto hace que el control del peso por sí solo ya amenice la fase excéntrica del movimiento, evitando así lesiones por la brusca bajada de peso.

Los empujones / tiradas incorrectas, las solicitudes extremas de otros grupos musculares, el exceso de carga son los principales factores de realización de movimientos incorrectos. Por lo tanto, esté siempre atento a estos puntos! Recuerde que usted desea construir los músculos, no el ego, ni tampoco las lesiones!

conclusión:

Es obvio que lesionar no es algo que alguien desee. Sin embargo, es claro que cuanto más los años pasan, más lesiones se derivan de negligencias y de la exigencia cada vez mayor del cuerpo, ya sea a nivel estético o competitivo. Sin embargo, recuerde que si la seguridad se descuida en favor de la productividad, puede ocasionar factores (lea lesiones) que pueden transformar la productividad en improductividad continua.

Por lo tanto, sea inteligente, balanceado y exija SI el máximo de su cuerpo, pero con inteligencia y seguridad, siempre!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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