Cuando entra en una academia, un mundo nuevo se abre para nosotros. Llegamos allí sin saber nada, con una única certeza: de que va a adelgazarse o va a ganar masa y quedar "fuerte". Pero con el paso del tiempo comenzamos a percibir que no es sólo ir allá y entrenar que nos hará alcanzar nuestros objetivos. Es necesario más que eso. Por si eres principiante, hoy te dar un consejo legal para que puedas obtener buenos resultados en la musculación.

Construir ganancias progresivas en la musculación es algo que pocos logran hacer. Muchos son los factores que conducen a una buena construcción corporal y la mayoría tiende a desistir en el camino. Incluso los que insistentemente continúan, a menudo caen en un grado de estancamiento realmente absoluto, haciendo así que las ganancias pasen a suceder muy lentamente, eso cuando ocurren.

Por eso conocer algunos consejos de quien ya pasó por eso y puede añadir experiencia es fundamental para la construcción de cualquier objetivo. Hoy vamos a conocer 5 sencillos consejos, pero que harán la diferencia para que se pueda obtener buenos resultados. Si usted es principiante, aproveche estos consejos, ya que son muy importantes.

Índice del artículo:

  • 1- Aprenda cuando es hora de "dar un tiempo" y descansar
  • 2- Tener paciencia es algo fundamental
  • 3- Utilice la termogénesis como su gran aliada!
  • 4- Levante más pesos y haga menos aeróbios!
  • 5- Coma a menudo

1- Aprenda cuando es hora de "dar un tiempo" y descansar

Descansar es algo imprescindible para el cuerpo humano, así como para la mayoría de los seres animados. Es a través del descanso que conseguimos realizar innumerables reacciones metabólicas y aún dejar el cuerpo en un estado "ameno", trayendo la relajación y la recuperación del cuerpo en general. El cerebro es uno de los órganos más privilegiados con el descanso. A pesar de no parar su funcionamiento, entra en un estado de emisión de ondas que son extremadamente beneficiosas para sí y consolidarán un mejor desempeño del mismo.

Muchos individuos tienden a descansar poco o nada. Este "descanso" puede ser tenido como referencia, desde el entrenamiento en sí hasta el descanso post-entrenamiento, sea el día del mismo o en el transcurso de los días de recuperación. Con un bajo descanso la tendencia es la caída de rendimiento por cuestiones físicas y mentales. Los estímulos al catabolismo muscular también son factores que deben ser observados.

Su cuerpo necesita almacenar glucógeno en los músculos, rehacer estructuras musculares, entre otros procesos, para entonces permitir un próximo buen entrenamiento. Estos son aspectos que demoran y necesitan paciencia. No descansar adecuadamente lleva al individuo a una sobrecarga innecesaria de músculos o incluso tendones, articulaciones, etc.

Por lo tanto, si usted realmente quiere progreso, considere descansar más. Cerca de 3-5 sesiones de entrenamiento serio por semana ya son más que suficientes.

2- Tener paciencia es algo fundamental

La vida ordinaria del ser humano hace que no quiera esperar por las cosas, así como las quiera de la manera más rápida posible. Sin embargo, tratándose del cuerpo humano no podemos considerar el aspecto rápido en ese aspecto. No es la tonta que muchos apelan a la utilización de métodos que pueden acelerar ese proceso, lo que de hecho es cierto, pero que posee una gama de otros factores perjudiciales, los cuales pueden hacer que después de la retirada de esos métodos, las ganancias desaparecer, además de todo el perjuicio causado al organismo.

Las reacciones metabólicas tardan tiempo para ocurrir, haciendo que sea necesario un tiempo para su efectividad. Imaginemos, por ejemplo, la síntesis de glucógeno muscular: La misma ocurre constantemente, siempre que estemos alimentados. Incluso cuando no estamos, a menudo pasa a ocurrir la gluconeogénesis, que también dará origen al glucógeno. Siendo uno de los procesos más rápidos de metabolización, la síntesis de glucógeno lleva alrededor de al menos 48h para ocurrir, es decir, porque estamos hablando de un proceso metabólico relativamente rápido y no tan complejo como el proteico. Imagine ahora, la síntesis de proteínas y la reestructuración de las pequeñas miofibrillas en sus mínimas unidades. Imagine también la reestructuración de tendones, ligamentos y otros ítems después de un entrenamiento ... Es, vio cómo la paciencia es algo fundamental. Nada en el cuerpo se recupera rápidamente y necesitamos esta recuperación para poder reconstruir y progresar.

Para terminar, imaginemos que estas son sólo las reacciones microscópicas metabólicas. Imagínese esto traído al macro e imagínese esto traído a RESULTADOS. Sí, es algo largo, pero es algo que vale la pena esperar y hacer por donde!

3- Utilice la termogénesis como su gran aliada!

La termogénesis es el proceso que implica el aumento de la temperatura del cuerpo, proceso que muy conocido por quien quiere quemar más grasa. Siendo así, podemos pensar en la termogénesis a nuestro favor de dos maneras:

La primera de ellas es referenciando el aumento de la temperatura corpórea, el cual, cuando elevada, tiende a acelerar las reacciones metabólicas y el metabolismo, así promoviendo ítems como la diuresis o la sudores, reduciendo la retención hídrica.

La segunda forma de pensar en la termogénesis es utilizando nuestra temperatura corpórea para calentar algo, haciendo así que el cuerpo gaste más calorías.

En el primer caso, el consumo de sustancias como las derivadas de pimientos, los polifenoles de la canela, la cafeína y otras xantinas, tendremos un buen resultado en el aumento de la termogénesis. Además, la inserción de ropa de calor o un buen entrenamiento con moletas pueden favorecer ese aspecto. Sin embargo, cuidado con la deshidratación, en este último caso!

En el segundo, es posible utilizar la temperatura corporal para calentar algo, por ejemplo, ingeriendo agua helada. El cuerpo tendrá que dejarla en su temperatura media (para que haya equilibrio con el medio), así desprenderá energía para ello.

Todos los procesos termogénicos, si bien aliados en la dieta, con el entrenamiento y, claro, con el descanso, favorecerán la aceleración del metabolismo, resultando en menores posibilidades de acumulación de grasa, mejor metabolización entre otros factores.

4- Levante más pesos y haga menos aeróbios!

Muchos individuos realizan innumerables entrenamientos aeróbicos cuando desean mantenerse con el porcentaje de grasa corpórea baja, lo que es un gran error! A diferencia de lo que imaginan, desprender calorías en el momento de la actividad física no es la única manera de perder peso y puede incluso acabar dificultando si se hace en exceso.

El exceso de aeróbicos suele influir en la producción de hormonas extremadamente catabólicas como el cortisol. Además, a depender del tiempo invertido en los mismos, podemos entrar en procesos gluconeogénicos, lo que podrá influir en la proteolisis, es decir, en la utilización de proteínas para la construcción de nuevas moléculas de glucosa.

Los ejercicios aeróbicos también tienden a no consumir mucha energía en el período de recuperación y tampoco estimulan significativamente ni el mantenimiento y tampoco la construcción de la masa muscular. No es la tonta que siempre vemos personas "flácidas", sin buena densidad muscular haciendo aerobio. Perder peso, pero con un cuerpo estéticamente malo.

Por otro lado, los ejercicios con pesos tienen menores posibilidades de ser catabólicos a punto de influenciar negativamente en la ganancia muscular, desde que haya sentido en el entrenamiento, en la dieta y en el descanso. Los ejercicios con pesos también estimulan factores hormonales anabólicos, estimulan la síntesis proteica en el período de recuperación y también auxilian en el gasto energético durante la actividad física, propiamente dicha.

Por lo tanto, olvida largos períodos de aeróbico. Opta por un entrenamiento básico y preciso en la musculación.

5- Coma a menudo

Sí, es cierto que comer a menudo, como se publica por ahí, no ayuda más o menos en la pérdida de peso. Es sabido que el principal factor incluso asociado con la ganancia / pérdida de peso es el saldo energético.

Sin embargo, comer a menudo ayuda en el mantenimiento de la masa muscular por el control de algunas hormonas importantes en el cuerpo. Esto nos es conveniente no sólo por el factor estético, sino también para ayudar en la mejora del metabolismo como un todo. De esta forma, recuerde que un metabolismo eficaz influye negativamente o positivamente en todos los aspectos que rigen el cuerpo.

Por lo tanto, espace sus comidas y las haga siempre de manera adecuada, así como frecuente y de acuerdo a sus necesidades individuales. Esto es fundamental.

conclusión:

Obtener algunos consejos pueden ser útiles para la mente y el cuerpo. Esto es porque ambos están interconectados en un importante sistema y funcionan en paralelo, definiendo no sólo los resultados estéticos, sino los relacionados a la salud de una persona.

Busque no descuidar algunos aspectos y utilizar pequeños consejos importantes y reglitas básicas frente a su individualización. Ciertamente, con trabajo serio, los resultados serán sorprendentes!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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