El invierno está ahí y, como siempre, muchas son las personas que acaban ganando mucho peso en este período del año. Esto porque, naturalmente, el cuerpo se vuelve más perezoso y exige, en contrapartida, mayores cantidades de energía para que sean ingeridas, una vez que su gasto energético es mayor para mantener la temperatura corpórea estable.

Obviamente, con la llegada del invierno sube la voluntad de alimentarse con cosas altamente calóricas, entre ellas chocolates, bebidas y smoothies calientes, masas calientes, un buen arroz y frijoles calientes la noche, acompañado de una carne en el horno y así sucesivamente ... Eso todo, fuera las pellizas durante todo el día, aún más para los que son más ansiosos.

El frío es justamente el período donde la gente también termina dejando de observar sus cuerpos, ya que están más cubiertos por ropas, dejando la ganancia de grasa tal vez menos aparente que en el verano, donde usan otros tipos de ropas que muestran más el cuerpo.

Durante el invierno, el propio ambiente de la academia está con menos personas, haciendo que, sólo quien realmente quiera resultados y le guste lo que haga, esté allí.

sin embargo, no queremos que usted espere el verano para correr detrás de sus metas o tampoco que tenga que hacer sacrificios para alcanzar lo que debería haber comenzado a hacer a principios de año para lograr al final del año.

Así, en este artículo le daremos a usted 05 consejos que le ayudarán a mantenerse en forma en invierno, para que cuando llegue el verano, usted se enorgulle de entrar en su traje de baño en la playa con los amigos y / o la familia, dando envidia de su cuerpo en forma.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Combine ejercicios anaeróbicos con los cardiovasculares
  • 2- Coma los vegetales cocidos al horno
  • 3- Utilizar abrigos
  • 4- No confunda el "querer comer" con el "necesitar comer"
  • 5- Consolide hábitos

1- Combine ejercicios anaeróbicos con los cardiovasculares

Los ejercicios anaeróbicos (ejercicio de levantamiento de peso), sin lugar a dudas, son esenciales para casi todos los casos, especialmente si se trata de mejoras estéticas. Ellos estimularán su masa muscular a desarrollarse, haciendo que su forma se torne torneado y, en cambio, usted todavía logre mejoras en la tasa metabólica basal, haciendo que ella no decaiga y usted acabe entrando en déficit de pérdida de grasa corpórea.

Sin embargo, los ejercicios anaeróbicos no siempre son suficientes para quemar aquellas calorías extras que usted necesita, o aún, para muchos, no son tan motivadores en el frío.

En este caso, la ayuda de los ejercicios aeróbicos, o cardiovasculares, puede aumentar la intensidad de sus resultados así como, del mantenimiento de ellos.

Esto porque, ejercicios aeróbicos, además del carácter protector al sistema cardiovascular, poseen propiedades de desprendimiento energético momentáneo, favoreciendo el gasto calórico. Además, imagine en un día frío, que usted comienza a calentar su cuerpo de una manera placentera con algunos de estos ejercicios ... Ciertamente, usted conseguirá motivaciones extras con clases de baile, tal vez una carrera con los amigos o incluso clases de spinning, clases de gimnasia entre otras posibilidades.

Obviamente, no es una regla que usted debe combinar los dos (especialmente para individuos con alta facilidad en la pérdida de peso, como los ectomorfos), pero, haciendo esto, estoy seguro de que sus ejercicios quedarán menos monótonos y usted conseguirá mantenerse en forma de manera mucho más eficiente en invierno.

precaución: A pesar de todos los beneficios mencionados, se debe subrayar que los ejercicios aeróbicos suelen aumentar los niveles de apetito. De esta forma, especialmente individuos que sienten más hambre, deben tener cuidado con el exceso de este tipo de ejercicio.

2- Coma los vegetales cocidos al horno

En el verano es muy bueno comer ensaladas. Ellas son refrescantes, ayudan a mantener la comida más ligera y hacer que se sienta menos pesado después de la misma. Además, ayudan a proporcionar a las saciedades más rápidamente y, en cambio, son excelentes fuentes de vitaminas y de sales minerales. Esto vale para todos los vegetales de una manera general, incluyendo las verduras también.

Pero en el frío, es difícil querer comer algo helado y, lo que en el verano parecería muy sabroso, se convierte en sinónimo de tortura en el invierno. ¡Pero calma! Tenemos una alternativa: Podemos cocinar muchos vegetales e incrementar ítems que los dejarán más sabrosos y más típicos para ser consumidos en invierno.

Por ejemplo: La espinaca es un buen sinónimo de alimento que puede ser comido tanto crudo, cuando cocido rehogado o en algún tipo de preparación, como el arroz, una masa o incluso en el buen y viejo omelete o en los propios huevos revueltos, como se hace mucho en países, tales como Estados Unidos de América o algunos países europeos, como Inglaterra y Francia. Otro buen ejemplo, son los tomates, los pimientos, setas entre otros.

De hecho, cuanto menos sufren procesos de manipulación, incluyendo la cocción, más vitaminas, minerales y otros nutrientes diversos esos alimentos tendrán. Sus nutrientes son muy frágiles, especialmente bajo altas temperaturas y, por eso mismo que debemos evitar manipularlos demasiado. Sin embargo, antes una ligera manipulación y una ingesta adecuada que la falta de ella, no es?

Opte por métodos de cocción que lleven menos tiempo. Además, utilice condimentos que no van a añadir tantas calorías en la preparación.

Nada sirve hacer un rehogado de verduras bañadas en aceite, aceite o incluso mantequilla (margarina). Opte por alternativas como salsas sin grasa y con bajo contenido de azúcar y condimentos naturales como el ajo, la cebolla, las hierbas finas, pimientas, la propia sal entre otros.

Ciertamente, poco a poco usted se acostumbrará y crear nuevas preparaciones, haciendo que el consumo de estos alimentos sea cada vez más versátil y, por lo tanto fácil también.

3- Utilizar abrigos

No sé exactamente por qué, pero, el brasileño parece que tiene un calor inigualable. Tal vez sea porque en Brasil el frío no sea tan intenso. Pero, sucede que pocos cambios de temperatura ya son suficientes para hacer que el cuerpo sienta diferencias e incluso que el rendimiento decae.

Normalmente, los brasileños no les gusta entrenar de abrigos, pues, encuentran molestia. De hecho, si utilizas un abrigo muy pesado o inapropiado para la práctica de actividades físicas, te quedas restringido en tus movimientos (Conozca los mejores tipos de ropa para ir al gimnasio) y esto va a entorpecer su rendimiento físico y te molestará, especialmente si eres más gordito (a).

Sin embargo, con el uso adecuado de estos abrigos, usted consigue sí beneficios para la práctica de actividades físicas, haciendo que el cuerpo se calienta más rápido y el ánimo suba también.

Además, mantener el cuerpo calentado hace que usted se previene de problemas y dolores articulares y en ligamentos. El flujo sanguíneo también hace que todos los tejidos blandos sean más maleables, promoviendo una mejora con lesiones.

Al utilizar abrigos, sin embargo, usted debe atentarse para que no empiece a entrar en niveles de deshidratación. En caso de que esto ocurra, comience a hidratar (con agua y, si es necesario con electrolitos e incluso carbohidratos) con mayor intensidad.

4- No confunda el "querer comer" con el "necesitar comer"

En el invierno muchas veces "todo se vuelve más aburrido". Las personas salen menos de casa, los parques quedan vacíos y la preferencia es quedarse viendo la sesión de la tarde ... Y, por supuesto, la comilancia comienza, pues, usted siente ganas de comer cuando no necesita y acaba comiendo aquello que, definitivamente, también no necesita.

Pensando de esta manera, siempre debe identificar adecuadamente lo que es la necesidad de comer, es decir, cuando su cuerpo realmente necesita ingerir alimentos, de lo que es VOLUNTAD DE COMER.

Normalmente, cuando tenemos necesidad de comer, no elegimos demasiado los alimentos y, comemos lo que es necesario. Pero cuando QUEREMOS comer algo, sentimos voluntades específicas o sentimos aquella voluntad "no sabemos que" ...

Saber identificar estos dos puntos en su día a día, es esencial para que usted garantice que está comiendo lo que necesita y en el momento que lo necesita. No es porque necesariamente su cuerpo consume más calorías para mantenerse caliente que usted necesita compensarlas, pues normalmente esta compensación acaba venida en excesos, lo que perjudicar su físico después de esta fase.

5- Consolide hábitos

Crea hábitos que te hacen hacer las cosas correctas en los momentos correctos. Ver: Si usted entrena a la hora que siente el ánimo en el invierno, entonces, probablemente estará propenso a dejar de entrenar a veces porque este ánimo no vino.

Sin embargo, si usted entrena a la misma hora, usted se adhiere a ir siempre en ese momento, independiente de su ánimo. Aunque esté bajo, estoy completamente seguro de que será aumentado cuando se inician las actividades físicas, ya que su cuerpo comenzará a liberar mayores cantidades de hormonas que traen la sensación del bienestar.

tan, crear hábitos para los horarios de comer, para los horarios de entrenamiento entre otros. Usted observará que, incluso, su vida quedará mucho más organizada.

conclusión:

El invierno no es el período para desanimar y dejar de correr atrás por nuestros objetivos. Por el contrario, es el momento de realmente ratificar las necesidades de nuestro cuerpo y de la consolidación de hábitos y estilos de vida saludables.

Por lo tanto, en este período, siga siempre estos consejos y empieza desde ahora a buscar los resultados que desea ver en el verano;

Buenos entrenamientos!

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