Reducir la grasa corporal se ha convertido en uno de los objetivos más comunes actualmente. Esto es porque la realidad es que la mayoría de las personas se encuentran en estado de sobrepeso u obesidad, haciendo que esta epidemia se convierta en una alarmante preocupación por los órganos de salud, los profesionales de la salud y, por supuesto, a esos propios individuos.

Con los hábitos actuales de vida, el sedentarismo, la mala alimentación, el uso de sustancias y drogas y la propia rutina estresante del día a día, cada vez más las personas tienen menos tiempo y menos paciencia para cuidar de sí, lo que agrava aún más el problema. Cuando se dan por cuenta, ya están en un nivel avanzado de grasa corporal, haciendo que la necesidad de un cambio brusca en sus hábitos de vida sea evidentemente presente.

La quema de grasa hoy también es buscada por personas que poseen razones estéticas, o sea, quieren cuerpos delineados y torneados y necesitan tener un bajo contenido de grasa en el cuerpo. Los hombres y mujeres cada vez más buscan formas de aparentar buena forma y se sabe que un porcentaje de grasa elevado tiende a perjudicar el desempeño en los deportes, haciendo que haya caída en el rendimiento del entrenamiento en sí y una estética bastante perjudicada.

Pensando en ello, muchas personas siempre están buscando nuevas maneras, nuevos consejos, nuevas técnicas para optimizar cada vez más la quema de grasa y la definición muscular. Y en este artículo vamos a hablar de 6 consejos que no son innovadores, sino básicos, pero que muchas personas todavía no conocen y, si se conocen, se olvidaron. Recuerde, antes de intentar lo innovador, su básico necesita estar 100%, por lo que esté atento a la realización de todos estos ítems listados.

Índice del artículo:

  • 1- La quema de grasa está directamente ligada con el déficit energético en la dieta
  • 2- Manipule sus macronutrientes
  • 3- Coma alimentos complejos
  • 4- Consuma alimentos con pimientas (alimentos termogénicos)
  • 5- Planear tus comidas y hacerlas en las horas correctas
  • 6- Duerma bien!

1- La quema de grasa está directamente ligada con el déficit energético en la dieta

Hace mucho tiempo, la regla básica que se tiene para "engordar" o ganar peso es comer más de lo que se gasta, y para perder peso es comer menos de lo que se gasta. Esto se debe al hecho de que cuando ingerimos más calorías de lo que nuestro cuerpo necesita, su tendencia JAMAIS será de desperdiciarlas, pero almacenarlas en forma de grasa corporal!

Sin embargo, en los últimos años, parece que modas como "impactos metabólicos", dietas metabólicas y otros ítems desconsideran un poco la importancia que las calorías tienen en la dieta y en el resultado obtenido a través de ella. Algunas dietas priorizan no el recuento de calorías, sino la ingesta de proteínas, por ejemplo.

A pesar de que algunos nutrientes tienen mayor tendencia a aumentar el peso (como los carbohidratos), desconsiderar que TODOS los macronutrientes suministran energía al cuerpo, es huir de la realidad. Si, ingerir proteínas en exceso, también serán transformadas en grasas!

De esta forma, el punto inicial y principal para perder peso es incluso reducir la cantidad de calorías que usted está ingeriendo. Si usted no promover un déficit energético al cuerpo y él siempre tiene energía disponible no tendrá porque usar sus almacenes (de grasa) y la quema de grasa puede ser algo e ineficaz.

No existe un déficit exacto total de lo que se puede utilizar, por regla general. Esto variará de persona a persona, pero se sabe que reducción inicial de 500Kcal del consumo diario de calorías ya es una buena directriz y un buen seguimiento para resultar en la pérdida de grasa.

APRENDER: Cómo reducir las calorías de su alimentación de forma eficaz

2- Manipule sus macronutrientes

Después de calcular cuánto de calorías usted necesita ingerir y calcular cuánto de los nutrientes debe consumir, es interesante saber cómo manipularlos. Como citado, algunos nutrientes tienen mayores posibilidades de ser convertidos en grasa corporal, como es el caso de los carbohidratos. Los demás tienen una dificultad mayor, como es el caso de las proteínas. Saber manipular no sólo las cantidades de nutrientes, pero los tipos y momentos de utilización de cada uno de ellos es fundamental para tener buenos resultados.

Todavía, hay días que necesitamos comer más, pues nuestro nivel metabólico es muy elevado, hay días en que necesitamos comer menos, pues estamos "empanturrados", como en un día de calor y así sucesivamente.

Por eso, respete y manipule todo lo que sea posible en la dieta. Y eso sólo conseguirá estudiando MUY y haciendo pruebas o ir a un nutricionista especializado.

3- Coma alimentos complejos

Otro gran error es el de personas que insisten en comer cualquier cosa, incluyendo porquerías por la calle, alimentos en conserva, embutidos, etc. Estas son personas que NO obtendrán resultados.

Los alimentos complejos pueden ser considerados los más naturales posibles, como el arroz integral, que no ha sido pulido, o el macarrón integral, en comparación con lo normal. Sin embargo, consuma alimentos siempre lo más sólidos posibles y que presenten una buena gama de nutrientes, pues alimentos procesados ​​pierden muchos nutrientes.

Consuma granos integrales, leguminosas, carnes, huevos, leche y derivados, frutas como el aguacate, las frambuesas, los arándanos ... No olvide todavía buenas fuentes de grasa como castañas, nueces, almendras, etc. Todos estos alimentos incrementarán una ayuda en la pérdida de peso en comparación con las porquerías del día a día.

SABER: Buenas opciones de carbohidratos complejos para la primera comida del día

4- Consuma alimentos con pimientas (alimentos termogénicos)

Las pimientas son importantísimas fuentes de algunos nutrientes que tienen carácter ergogénico en el cuerpo, como es el caso de la capsina.

Las pimientas tienen efectos termogénicos, mejoran la digestión y el aprovechamiento de nutrientes por el cuerpo, mejoran la quema de grasa, por la elevación de la tasa metabólica basal, son sabrosas y poseen pocas kcal.

Obviamente, estamos hablando de las pimientas in natura y no de salsas de pimientos que contienen buenas cantidades de azúcar y sal.

SABER: Otros alimentos termogénicos naturales

5- Planear tus comidas y hacerlas en las horas correctas

La mayoría de las personas dejan de tener resultados simplemente porque no pueden programar adecuadamente en su día a día para seguir un plan alimentario. Dejar de cocinar su comida y llevarla consigo, prefieren comer en la calle o incluso dar la excusa de que van a hacer mañana. Sin embargo, si usted no se planea adecuadamente, nadie lo hará por usted.

Por ejemplo, si usted necesita comer a menudo para mantener el apetito controlable, entonces tendrá que tener sus comidas consigo. De la misma forma, si usted quiere aumentar las señales mTOR (que están relacionadas con la síntesis proteica), necesitará comer a menudo. Pero si las comidas no están allí, ¿cómo puedes hacer? ¿Cómo se alimentará? Ser negligente con la antelación en las cosas y querer improvisar NUNCA funciona para nadie. En general, quien no hace sus comidas previamente en casa, queda a merced de tener que alimentarse por la calle, ya la gruesa manera, usted incluso puede decir que come en un lugar sano, pero será que las cantidades están medidas de acuerdo a sus necesidades individuo? ¿Será que la forma de preparación de ellos es realmente tan conveniente como si usted preparase en casa? ¿Usted encontrará siempre la diversidad de alimentos que necesita? Todas estas cuestiones involucra únicamente el hecho de que, si planea, no tener pereza de "poner la mano en la masa" y hacer por donde son las mejores formas de obtener resultados.

6- Duerma bien!

Muchas personas desconsideran el hecho de la influencia que el sueño tiene en la recuperación física y mental, y desconsideran el poder del sueño en influenciar en resultados estéticos también. Además de las funciones ya conocidas del sueño como relajar el cuerpo, dar un "restart" en la mente, promover una mejora en la calidad corpórea y en la disposición, es altamente influenciable en cuestiones hormonales que están directamente ligadas con resultados estéticos, pues estamos hablando de resultados que dependen de estas hormonas. Algunos ejemplos son la producción y la secreción de GH, la producción de testosterona, los procesos lipolíticos, etc. Además, consideramos que varios otros procesos son optimizados en ese período, como la mejora en la recuperación de los innumerables tejidos del cuerpo (músculos, huesos, articulaciones, tendones, ligamentos, etc.), la relajación de la fibra muscular y la eliminación de la tensión, el aumento de la síntesis proteica (y los procesos anabólicos) y etc.

Quien duerme mal tiende no sólo a no tener esos beneficios, pero tiende a decaer su rendimiento en el entrenamiento y no tener buenos resultados, estéticamente hablando. Las hormonas como el cortisol, adrenalina y otros, que son catabólicos, pasan a ser secretados en mayores cantidades, contribuyendo a todas esas pérdidas. Además de perder en el aspecto rendimiento por el estrés neural que con certeza será impactante en el cuerpo como un todo.

No existe una regla en tiempo para dormir, pero existe aquel tiempo que atiende mejor sus necesidades individuales. Hay personas que se pueden dar bien durmiendo 6 horas al día, otras necesitan al menos 8 horas para tener un buen descanso. Por lo tanto, escuche su cuerpo y no confunda la necesidad de dormir con la pereza, pues dormir en exceso también puede ser perjudicial al cuerpo ya la mente.

LEA MAS: Los efectos positivos de un buen sueño para practicante de musculación

conclusión

Reducir la grasa corporal es alinear numerosos factores dietéticos y de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades individuales y hacerlos correctos a su modo de vida. Muchas veces es prudente que podamos dar un paso del tamaño de nuestras piernas, pues si el límite es excedido, el tomo también puede ocurrir.

Así, haz lo correcto, sigue consejos fáciles y siempre tienes buenos resultados, frente a tu esfuerzo y dedicación!

Buena pérdida de grasa!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!