la descontrol glucémico es uno de los factores metabólicos que puede influenciar negativamente en las ganancias relacionadas con la práctica de la musculación y principalmente en la vida de un individuo. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten satisfechas. Por eso saber evitarlos es esencial, no sólo para mejorar la consistencia de sus ganancias musculares, sino para preservar su salud también.

Es fundamental saber cómo evitar y cómo corregir los descontrol sanguíneos, para que entonces el mejor desempeño físico pueda ocurrir y ser reflejo de una mejor calidad de vida en todos los aspectos. Por lo tanto, hoy conoceremos algunas consejos básicos que deben ser utilizados diariamente para que podamos controlar los picos de glucemia.

Índice del artículo:

  • 1- Uso de la menor cantidad de carbohidratos simples en la dieta
  • 2- Uso de canela
  • 3- Consumo de fibras alimentarias
  • 4- Alternar entre los tipos de carbohidratos utilizados en la dieta
  • 5- No utilice edulcorantes, son un veneno para la glucemia

1- Uso de la menor cantidad de carbohidratos simples en la dieta

Algo que realmente me asusta mucho en las prescripciones dietéticas inadecuadas es el alto consumo de frutas. Entre otras tonterías que veo en esas prescripciones generalizadas, esa es una de las más frecuentes y nos remite directamente a una de las formas de consumo de azúcares simples en la dieta. Incluso la fructosa presentando un índice glucémico bajo, no deja de ser un carbohidrato simple y también es uno de los carbohidratos más fácilmente almacenados en grasa corporal. Poco utilizado por el tejido muscular, la fructosa ayudará en síndromes metabólicos.

En general, los azúcares simples poseen un pésimo impacto metabólico para cualquier individuo que tenga o no descontrolables glucémicos. Ellos tienen gran tendencia a ser que se metabolizan en grasa corporal, estimulan gran cantidad de producción insulínica que señalarán la lipogénesis, ayudarán a la rápida entrada de glucosa en la célula y la salida rápida del flujo sanguíneo, auxilian en la producción de agentes inflamatorios, pueden perjudicar el sistema inmunológico, entre otros.

Los azúcares simples NO ayudan en el control del apetito, lo que para algunos individuos diabéticos puede ser extremadamente perjudicial también. Incluso el consumo de algunas pocas cantidades de refrescos alteran en gran medida el metabolismo energético de los carbohidratos. Busque quedarse lo más lejos posible de esos carbohidratos.

Por lo tanto, dé preferencia siempre a los carbohidratos complejos. Cambie azúcar de mesa, frutas, miel, jugos e incluso alimentos procesados ​​en exceso por arroz, tubérculos, raíces, granos integrales o incluso algunas leguminosas. Además, usted introducirá importantes vitaminas y minerales en la dieta tales como las del complejo B, ácido fólico, calcio, etc.

2- Uso de canela

La canela es una especia que pocos conocen sus propiedades relacionadas con la glucemia. Entre otras cuestiones estudiadas, tiene efectos hipoglucemiantes y que estimulan la sensibilidad a la insulina, lo que representa EXTREMA utilidad para individuos diabéticos tipo II.

Estas propiedades se deben a la cantidad de polifenoles presentes en la canela, o más precisamente en su extracto. Estos polifenoles se utilizan de manera aislada. Sin embargo, algunas nuevas investigaciones muestran que la utilización aislada de polifenoles puede acarrear problemas como el rebote al efecto antioxidante. De esta forma, la mejor manera que se tiene para uso casero de las propiedades de la canela es utilizarla en polvo o en infusiones.

Usted puede utilizar la canela, principalmente, antes de las comidas, favoreciendo así el control glucémico postprandial.

3- Consumo de fibras alimentarias

Entre otros tantos factores, las fibras alimentarias pueden auxiliar en el control glucémico, en especial, postprandial. Los nutrientes ayudan a que la digestión se produzca de manera más lenta, causando que los nutrientes entren más lentamente en el torrente sanguíneo y generen impactos glucémicos menores.

Algunas investigaciones muestran que la adición de goma guar, pectina y otras fibras alimentarias junto con comidas, puede auxiliar en el control glucémico en diabéticos tipo II. Sin embargo, se sabe que una dieta rica en leguminosas, legumbres, verduras (folhosos) y cereales integrales ya es bastante suficiente para esa finalidad.

por lo tanto, no descuida las fibras alimentarias y sólo complemente la dieta si es necesario, los excesos de las fibras alimentarias también son perjudiciales y pueden generar trastornos gastrointestinales, mala absorción de lípidos y colesterol, mala absorción de algunos micronutrientes, como el zinc, la vitamina D3 y otras vitaminas liposolubles, causar un empate entre otros problemas.

4- Alternar entre los tipos de carbohidratos utilizados en la dieta

Muchos individuos cuando se dan cuenta que poseen algún descontrol glucémico pasan a ingerir cantidades significativas sólo de carbohidratos complejos, de bajo impacto glucémico y el más fibroso posible, creyendo que eso resolverá su problema. En realidad, no sólo no resolverá cómo también puede interferir en algunos puntos importantes. El primero de ellos es por el exceso de fibras alimentarias, causar los daños ya citados en el tópico anterior. El segundo de ellos está relacionado con la adaptación que el cuerpo pasa a tener sólo a esos carbohidratos, resultando a menudo en fuertes efectos rebote cuando hay la utilización de otros carbohidratos.

No seamos extremistas y creemos que únicamente los carbohidratos complejos e integrales deben estar en la dieta. Más que eso, es importante dejar el cuerpo siempre activo y bastante capaz de lidiar con diferentes carbohidratos. Recuerde que esta variedad de carbohidratos no implica los carbohidratos simples, que de hecho deben ser evitados, pero los complejos independientemente del IG.

Así, no crearemos un ciclo vicioso y una capacidad de lidiar sólo con una forma de ingesta energética. Esto es importante, incluso, para casos de emergencia donde hay la necesidad de improvisar la dieta. Recuerde que incluso en períodos pre-entrenamientos, no hay gran importancia en el índice glucémico de los carbohidratos, más importando su complejidad incluso.

5- No utilice edulcorantes, son un veneno para la glucemia

Los edulcorantes, más conocidos como edulcorantes, son sustancias que simulan o activan el paladar dulce de un alimento y cada vez más vienen siendo insertados en los más diferentes mercados del ramo alimenticio, llegando incluso a los de los complementos alimenticios.

La utilización de algunos edulcorantes, en especial el aspartame, viene presentando empeoramientos en el cuadro de resistencia a la insulina o incluso llevando a cuadros de esa naturaleza. Causando descontroles postprandiales, estos todavía pueden estimular fuertemente la producción de insulina, así como muchos carbohidratos. Algunos edulcorantes todavía están asociados con mejor señalización a la lipogénesis, causando descontrol sanguíneos aún mayores si el porcentaje de grasa se eleve.

Por lo tanto, la regla no es necesariamente NO consumir edulcorantes, tanto porque ellos mejoran y auxilian mucho el paladar de la dieta sin añadir calorías extras, sino dar prioridad a no consumirlos y cuando sea necesario ese consumo, que sea moderado y con los tipos correctos de edulcorantes. Hoy, el considerado menos perjudicial para la salud es la sucralosa, la cual no presenta daños cerebrales frente a la gran exposición.

conclusión:

Los descontrolables glucémicos pueden ocurrir tanto para más (conocidos como hiperglicemias), como para menos (conocidos como hipoglicemias) y pueden tener síntomas cercanos y efectos concluyentes cercanos también. Sin embargo, el tratamiento y la administración de compuestos varía ampliamente entre ambos y la causa de ambos.

Por lo tanto, el mayor consenso es que, independientemente del caso, los protocolos dietéticos adecuados son indispensables para ese control, favoreciendo así una mejor calidad de vida y consecuentemente un mejor desempeño físico también.

Buen control de su tasa glucémica.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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