Hablar de genética es hablar de genes los cuales son transmitidos de manera más cercana por nuestros antecedentes. En otras palabras, son características a nivel celular las cuales hacen que usted sea lo que usted es, con sus características básicas, como el color de los ojos, el color de la piel, la estatura, etc..

La genética es algo fundamental en los deportes. Esto porque, sabemos que ese es un factor que limita a muchos individuos y, en cambio, abre la puerta a varios otros. Básicamente se refiere a la capacidad a la que un individuo tiene que realizar un trabajo de mejor o peor manera, así como desarrollarse mejor o peor que otros.

Sin embargo, la falta de genética no es sinónimo de falta de resultados o tampoco de inferioridad. Es posible decir que el trabajo duro, la dedicación y la fuerza de voluntad pueden influir mucho más que cualquier otra cosa.

Los deportes como la musculación, que apuntan también a ganancias estéticas, hacen que la genética habla aún más alto, pues características físicas son realmente difíciles de ser modificadas (no imposibles de ser mejoradas0, entendamos bien!).

Si usted está pensando que sus resultados en la musculación están comprometidos por la falta de genética, lo invitamos a conocer 10 consejos que pueden ayudarle a mejorar sus resultados.

Índice del artículo:

  • 1- Prepara tus propias comidas
  • 2- Beba cantidades suficientes de agua
  • 3- Ser coherente
  • 4- Dé su máximo durante los entrenamientos (musculación y aerobios)
  • 5- Hacer entrenamientos pensados ​​e inteligentes
  • 6- Use suplementos simples, eficaces e importantes
  • 7- Duerma adecuadamente
  • 8- Ayude a su cuerpo con terapias extra de recuperación

1- Prepara tus propias comidas

¡La planificación es el alma del negocio! Muchas personas reclaman que no ganan o pierden peso, pero si quieren preocuparse de planificar su propia alimentación y pasan a alimentarse con lo que hay disponible en el momento. Sucede que no siempre lo que está disponible en ese momento es interesante que usted coma o se adapte a sus necesidades nutricionales individuales. Cuanto más, usted matará su hambre, esa es la verdad!

Si usted tiene dificultades en sus ganancias, entonces, cuanto menos se equivocan y cuanto más sea necesario, más usted tendrá resultados.

Preparar su propia comida proporciona beneficios como usted saber la porción exacta de lo que está comiendo, saber cómo se prepara el alimento (sin adición de aceite, sin exceso de sal, etc) y la propia calidad y frescura de los alimentos.

Por lo tanto, no sea relajado! Si usted no tiene mucho tiempo para cocinar, comience a reservar un día y prepare las comidas de la semana entera. Congelarlas y eso mantendrá su trabajo mucho más fácil a la hora que tenga que comer.

SABER: 5 consejos a la hora de preparar tus comidas.

2- Beba cantidades suficientes de agua

¡Buena parte de la gente se olvida de beber agua! Es que este es un líquido esencial para el cuerpo humano y para los resultados, ya sean ligados a la definición muscular o ganancia de masa muscular.

En el primer caso, el agua ayudará a reducir la retención de líquidos en el cuerpo y ayudará a eliminar las toxinas corpóreas. En el segundo, podemos considerar el agua anabólica, pues el flujo sanguíneo hacia una buena contracción muscular, la llegada de nutrientes a los músculos o la propia síntesis proteica son totalmente dependientes de agua.

En ambos casos, donde hay un buen consumo proteico, el agua es fundamental en la eliminación de productos amoniacos (derivados del amoníaco), los cuales pueden ser tóxicos al cuerpo.

Tiene dificultad para beber agua?

¡NO ES FRACO Y PARE DE DAR DESCULPAS! ¡Coloque una botella de agua a su lado y vaya dando pequeños golpes! Estoy seguro de que perderá la excusa de que "se olvidó de beber agua"! Hacer el consumo de agua un hábito, no una eventualidad!

SABER: Una guía para la ingestión correcta de agua durante el día

3- Ser coherente

Cuando hablamos en la musculación, hablamos necesariamente en progresión. Eso porque, el cuerpo siempre necesita estar progresando, para que pueda mantener sus resultados. Parece extraño, pero si mantenemos los estímulos siempre los mismos, la tendencia será a retroceder en nuestros resultados.

Gran parte de las personas pasan a tener malos resultados justamente por la falta de consistencia. La mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el cuerpo, no se sienten como si fueran a comer..

Esta falta de consistencia perjudica no sólo los resultados, sino también la salud. Esto porque, las oscilaciones no son interesantes para nuestro cuerpo y causan el llamado "efecto rebote".

Para las personas que tienen genética mala, ciertamente ser disciplinado en las dietas, en los entrenamientos e incluso en la forma adecuada de descanso serán lo que, de hecho superarán cualquier otro aspecto.

4- Dé su máximo durante los entrenamientos (musculación y aerobios)

¿Cuántas veces no veo gente conversando durante el agachamiento libre o incluso el leg press ... Y después, se quejan de que no tiene resultados ... ¡Ahora! Si usted al menos consigue hablar durante un agachamiento libre, tiene algo mal y su intensidad en el ejercicio es ridícula!!!

Los entrenamientos de musculación requieren siempre el MÁXIMO DE INTENSIDAD. Si no estimulamos el músculo a dar un poco más de lo que él puede dar, entonces él se "acomodará" con aquellos estímulos y no generará nuevas adaptaciones, que son los resultados.

Siempre que ingrese a la academia dé su máximo. ¡No sirve nada que te quedes conversando, distrayendo o incluso haciendo cuerpo blando! Es un lugar de entrenamiento, y entrenamiento PESADO!

5- Hacer entrenamientos pensados ​​e inteligentes

Entrenamiento de la musculación va mucho más allá que simplemente levantar pesos. Entrenar musculación es usar conceptos de anatomía, fisiología, biología, biomecánica, entre otros. Y eso, usted no hace únicamente elevando pesos por levantar.

Entrenar con inteligencia, implica también la seguridad del entrenamiento y no tan sólo su eficacia. Por eso, no sirve de nada comprometer la seguridad de nuestro entrenamiento en favor de la productividad, pues eso nos puede sacar por completo de los mismos, haciendo así que los resultados sean aún más perjudicados.

Así, piense siempre en su entrenamiento como una guía completa y si no lo está, rehícelo! Puede ser necesario la ayuda de un profesional cualificado a los individuos menos experimentados y eso no debe ser desconsiderado también.

APRENDER: Cómo entrenarse usando la inteligencia.

6- Use suplementos simples, eficaces e importantes

Hay personas que comprometen la calidad de su dieta justamente por el uso de suplementos alimenticios y / o ergogénicos, cuando eso debería ser el inverso, o sea, usted debería tener resultados optimizados.

Esto sucede por tres motivos: El primero de ellos es por el uso de suplementos malos y, no necesariamente por la calidad de la materia prima, sino por la ineficacia de los compuestos en ellos presentes.

Segundo motivo: es acabar usando suplementos que NO ATENDEN sus necesidades individuales. Muchas veces esto ocurre, por ejemplo, con suplementos hipercalóricos, que proporcionan altas cantidades energéticas provenientes de carbohidratos y baja cantidad de proteínas.

Un tercer motivo: es la sustitución del alimento sólido por el suplemento. La industria hace muchos creer que los suplementos son sinónimos de resultados, pero sabemos que la buena alimentación, aliada al entrenamiento adecuado y el descanso adecuado es que generan buenos resultados.

Es importante que, tal vez, considere algunos suplementos que normalmente son comunes entre las personas como el omega-3, multivitamínicos, la creatina y, en segundo plano, algunos hiperprotéicos, para ayudar a mantener las cantidades de proteínas de alto valor biológico en días en la dieta.

No salga gastando su dinero sin necesidad. Piense que mucho más valdrá la pena invertir en cantidades buenas de buenos alimentos (buenas fuentes, etc.) para tener buenos resultados!

7- Duerma adecuadamente

El sueño es fundamental para nuestra existencia, y los disturbios en el sueño pueden generar no sólo resultados malos, pero peor que eso: Pueden afectar significativamente la salud.

Dormir significa recuperar el cuerpo y la mente, en sus mínimas estructuras y producir compuestos (normalmente hormonas) además de ponerlos a disposición del cuerpo (secreción hormonal, por ejemplo), causando innumerables efectos benéficos y vitales al mismo tiempo.

Una persona que duerme mal no es sólo afectada por los factores fisiológicos ya mencionados, pero también comienza a presentar disturbios de comportamiento, como bipolaridad, mal humor excesivo, pérdida de apetito o ganancia exacerbada y apetito, compulsión alimenticia, compulsiones por drogas y vicios etcétera. Todavía, desempeña mal sus funciones del día a día.

Si queremos realmente hacer entrenamientos suficientemente capaces de estimular nuestro cuerpo, entonces, tenemos que estar mentalmente y físicamente descansados. De lo contrario, ellos serán realizados de manera mucho peor de lo que podría, no trayendo los procesos adaptativos al cuerpo.

Si usted tiene problemas para dormir, puede empezar a intentar métodos poco laboriosos, como el cuidado con el ambiente de sueño (cama, ropa de cama limpia, sin ruidos o luces) o debe considerar la ayuda profesional, a menudo médico y / o nutricional y el uso de posibles fitoterápicos o medicamentos.

Lo importante es, de una forma u otra, descansar y dormir con calidad. Y para ello, el número de horas poco influenciará, siempre que las horas dormidas, sean con el MÁXIMO de calidad y suficientes para sus necesidades fisiobiológicas individuales.

APRENDA MÁS: Sobre los beneficios de un buen sueño anabólico

8- Ayude a su cuerpo con terapias extra de recuperación

Es verdad que en el pasado no existían métodos como la quiropráctica, la osteopatía, los masajes de liberación de la fascia muscular, entre otras. Es verdad que no podríamos imaginar Lou Ferrigno con todo el tamaño en un centro estético. El máximo que ellos hacían incluso eran algunos masajes y mire allí ... Pero, sin lugar a dudas, estos han sido métodos que han ayudado a muchos individuos a tener mejores resultados en la musculación.

Las terapias auxiliares pueden variar de acuerdo con sus necesidades individuales y con sus preferencias. Esto es porque existen interminables métodos y dentro de estos métodos, formas de trabajo que pueden ser mejor para uno o para otro individuo.

Lo importante en todo esto es tener la idea de que estos métodos son SIM eficaces y pueden hacerte sentir mejor. La quiropráctica y la osteopatía, proporcionarán la alineación del cuerpo y mejor postura dentro y fuera de la academia. Por otro lado, el masaje miofascial, por ejemplo, ayudará a la musculatura a tener mejor circulación, mejor amplitud de movimiento ... Con estos métodos, literalmente se sentirá "más suelto".

Pero no son sólo esos métodos que lo ayudarán. Hay otros muchos que pueden hacer este trabajo bien hecho. Por ejemplo, masajes simples, shiatzu, acupuntura, baños de sales y / o luces, crioterapias, estimulaciones por choques y corrientes eléctricas, tratamiento con ventosa, entre otros..

conclusión:

La genética a menudo puede sí hacer la diferencia, pero no es el factor fundamental para la obtención de resultados.

Esto es porque el trabajo duro, la dedicación y la alineación de puntos que a menudo se quieren considerar importantes pueden hacer tan o más la diferencia que ese detalle. Por lo tanto, sea siempre consciente, preciso y positivo, y por supuesto haga por donde!

Buenos entrenamientos!

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