Y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, Es una verdad o no, el hecho de que el final del año cada vez más parece que llega rápido a la gente, ya que los años han sido tan caros, que el tiempo pasa de manera desapercibida.

Claro, final del año es esperado por muchos, pues tenemos las fiestas, las confraternizaciones de familia y los regalos, tan esperados por los niños. También, este es un tiempo de reflexión y de la proyección y / o consolidación de planes.

Durante todo el año año buena parte de las personas se preocupan por la salud y con la estética y para ello se dedican a sus dietas, sus entrenamientos, se privan de comer tonterías a menudo e incluso optan por invertir un dinero extra en un coach , en un personal trainer, en complementos alimenticios u otras cosas del género. Sin embargo, al llegar al final del año, muchas de ellas pasan a comprometer significativamente sus resultados porque simplemente se olvidan de algunos puntos básicos (o incluso los desconocen) que son extremadamente perjudiciales, no sólo para los factores estéticos, sino para la salud también. Y no es lo que pasa al final del año, gran parte de la gente tiene que correr para alcanzar los resultados perdidos en una o dos semanas.

Pero, ¿vale la pena comprometer el trabajo de un año entero por algunos momentos de placer? ¡Ciertamente no! Y es justamente por eso que hoy, vamos a dar algunos consejos acerca de cómo puedes disfrutar de las fiestas de fin de año sin comprometer tus resultados.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Cuidado con las carnes!
  • 2- Cuidado con preparaciones muy elaboradas
  • 3- Deje el alcohol a un lado
  • 4- Cuidado con opciones aparentemente sanas
  • 5- Busque alimentos proteicos
  • 6- Prefiera los carbohidratos complejos a los carbohidratos refinados o de alimentos "secos / deshidratados"
  • 7- Hidrata con agua en lugar de otras bebidas
  • 8- No pase hambre!
  • conclusión:

1- Cuidado con las carnes!

Si debo dos opciones para usted y le mandara elegir entre ellas la más sana, ¿cuál elegir entre un pedazo de pollo y un pedazo de cerdo? Ciertamente, gran parte de la gente dirá que el pollo. Sin embargo, es irreal encontrar que sólo existirá pecho de pollo en las fiestas de fin de año o tampoco que sólo existir carnes grasas de cerdo en las fiestas de fin de año.

Cuando elegimos una carne, más que mirar la clase de carne, debemos mirar el corte de ella. Por ejemplo, el sobrecojo de pollo es mucho más graso que el lomo porcino sin grasa. La carne de vacuno magra de un lagarto asado, por ejemplo, también es más delgada que un corazón de pollo, por ejemplo.

Una excelente opción para la cena de Navidad es comer el pecho del pavo (o el pecho del chester). Ambos son cortes magros y poseen buena cantidad de proteínas en 100g. El Perú posee 21g de proteínas en 100g, mientras que el Chester posee 18g de proteínas en 100g.

Por lo tanto, si nos dejamos llevar por lo que "parece ser", entraremos en un enredo.

Así, es importante observar lo que vamos a comer con cuidado. Trazar nuestros planes de alimentos frente a lo que está disponible y, principalmente, actuar con inteligencia y moderación siempre.

2- Cuidado con preparaciones muy elaboradas

Normalmente, cuanto más elaborada es una preparación, más calórica y gorda es. Por ejemplo, una empanada, lleva muchos ingredientes, e ingredientes grasos, además de carbohidratos de fácil digestión. Un arroz blanco o una carne a la parrilla, son más simples y debido a menores mezclas y densidad energética, son relativamente menos calóricos.

Cuando pensamos que un alimento es muy complejo y mezcla muchas cosas, debemos pensar también que más tipos de alimentos están allí entonces, normalmente, más denso energéticamente él es.

Esto quiere decir que usted debe abstenerse de todos los alimentos que les gusta y que son de preparaciones más complejas? ¡No! Sólo estamos diciendo que la PREFERENCIA debe ser por los alimentos preparados de manera más simple. Además, aunque usted opte por alimentos de preparaciones complejas, vale la pena la moderación, de nuevo, que es un factor que muchos pasan a desconsiderar.

3- Deje el alcohol a un lado

Sí, es difícil pensar en una fiesta de fin de año sin un espumante o un buen vino. Pero si vas a beber, beba en las cantidades más pequeñas posibles. ¿Por qué? Simplemente porque el alcohol además de ser un nutriente vacío, es decir, un nutriente que añade sólo calorías (sin vitaminas, minerales o incluso efectos benéficos en el metabolismo energético), también compromete los resultados del practicante de musculación, en la medida en que el alcohol que hace liberar excesos de insulina, deprime sus niveles de glucógeno muscular, aumenta los niveles de deshidratación corpórea, compromete el buen funcionamiento hepático, deprime los niveles de testosterona y de GH, entre otros puntos.

El alcohol es una de las peores opciones que puedes hacer no sólo en fiestas de fin de año, pero en cualquier otra época del año. Si usted está usando algún tipo de suplemento relacionado con hormonas o incluso hormonas sintéticas, tome por completo el alcohol de la cogitación, ya que esto no sólo comprometer los resultados, pero afectará en gran medida a la salud.

Cuanto mayor sea el grado alcohólico de la bebida, entonces, mayores son sus pérdidas. Por ejemplo, Whisey puede llegar al 47% de alcohol. Otras bebidas, como la cerveza, tienen un contenido de alcohol menor. Sin embargo, no es solamente el alcohol el mal de las bebidas en general. La mayoría de ellas contienen azúcares, especialmente las bebidas y bebidas dulces. Siendo así, él se aliará al alcohol haciendo todo el estrago.

4- Cuidado con opciones aparentemente sanas

Muchas personas cometen errores cruciales puede alguna falta de conocimiento a la hora de seleccionar los alimentos. Por ejemplo, muchos creen que una ensalada de frutas es mejor que un pedazo de pudín. A grosso modo, podemos decir que sí, pero, y si esa ensalada de frutas ha añadido crema de leche, leche condensada o incluso chantilly? ¿Será que será tan saludable así?

De la misma forma, muchos piensan que tal vez un arroz sea más sano que una masa, pero, qué tipo de arroz es ese? Un arroz con carnes grasas y bacon? Un arroz hecho con grandes cantidades de aceite de soja?

Todavía hablando de calorías, pero en el caso de las bebidas, será incluso un jugo de frutas o peor, un néctar de frutas es incluso más sano que un cuerpo de refrigerante cero? Ciertamente no, pues el contenido de fructosa del jugo aliado a la falta de fibras es extremadamente perjudicial al cuerpo.

Sí, no siempre las opciones que parecen ser más sanas, de hecho lo son. Es necesario entender la base de lo que está compuesto allí en aquella preparación para entonces lograr entender lo que es o no mejor. Además, considere que, moderando las cantidades de alimentos ingeridos, es mucho más fácil conseguir un buen control y de la misma forma, para permitirle comer de todo un poco.

5- Busque alimentos proteicos

Los alimentos proteicos son excelentes y relativamente fáciles de encontrar en cualquier fiesta de fin de año. Perú, asados ​​de aves (chester, pollo, etc), asados ​​cerdos magros (tender, lomo sin la capa de grasa, pernil sin grasa, etc), peces diversos y otros pescados o incluso la buena y vieja carne de la barbacoa son excelentes opciones.

la El consumo proteico ayudará en el mantenimiento de la masa muscular, porque garantizará sustratos necesarios para la síntesis proteica, ayudará en el menor consumo de otros alimentos, pues ellos promueven más rápidamente y por más tiempo la saciedad y aún son extremadamente sabrosos.

Los alimentos de origen animal todavía suministrarán buenas cantidades de vitaminas y minerales que a menudo no se encuentran (al menos no en buenas y biodisponibles cantidades) en alimentos vegetales y también buenas cantidades de lípidos, favoreciendo el control glucémico en las comidas, suministrando ácidos grasos esenciales (familia de la omega) y, por supuesto, favoreciendo la síntesis hormonal endógena.

6- Prefiera los carbohidratos complejos a los carbohidratos refinados o de alimentos "secos / deshidratados"

Es común que las personas consuman altas cantidades de carbohidratos en épocas de fin de año. Para quien está en bulking, eso no representa TANTOS perjuicios, pero podrá, si se hace inadecuadamente. lo es esencial que usted seleccione adecuadamente las fuentes de carbohidratos que dará preferencia al uso.

En el caso de los carbohidratos complejos (arroz, tubérculos, vegetales, raíces, leguminosas) a los carbohidratos simples (azúcares en general como refrescos, dulces, pasteles, tartas dulces, jugos, etc.) o incluso frutas secas como la uva, higos, albarico, otro.

Consumiendo carbohidratos complejos, usted mantendrá mejor la saciedad (especialmente por la presencia de fibras alimentarias) y también conseguirá optimizar su respuesta glucémica.

7- Hidrata con agua en lugar de otras bebidas

Si usted está comiendo bien, pero decide pecar en la hidratación, cometió un error tan grande como abusar de los alimentos. Esto es porque el cuerpo está prácticamente constituido por agua. Si está en déficit, los daños ocurren y el metabolismo se verá afectado como un todo, además de que usted comenzará a tener síntomas de mareos, mareos, perderá el volumen muscular y, en general, no se sentirá bien.

por lo tanto, es esencial que siempre se hidrate (con agua) de manera adecuada. Beber agua no significa que usted sea totalmente impedido de pellizcar otra bebida, pero la primera opción en su mesa debe siempre ser la buena y vieja (pero indispensable) agua.

8- No pase hambre!

Hay mucha gente que antes de la cena de Navidad, o Año Nuevo, normalmente pasa todo el día sin comer, sólo para abusar de comer en la cena. Lo que ocurre es que, además de ser algo malo para el cuerpo por generar primero mucho catabolismo y luego una gran descarga metabólica, usted todavía corre el riesgo de pasar mal y tener problemas digestivos.

Lo ideal es que usted coma adecuadamente y con cierta frecuencia, por lo menos para mantener el metabolismo en estado normal. Cuanto más usted huye de lo que hace en su día a día peores serán los daños. Por lo tanto, recuerde que algunos momentos no valdrán todos sus esfuerzos pasados.

conclusión:

Llega el final del año y gran parte de la gente juega los resultados que lucharon para conseguir todo el año en la lata de la basura. Sin embargo, es fundamental que podamos atentar para algunos puntos básicos que pueden ayudarnos grandemente a mantener nuestros resultados e iniciar un año sin nuevas promesas de que las últimas exageraciones fueron en las fiestas de fin de año.

Ciertamente, con buen sentido y moderación, será posible conquistar resultados sorprendentes, así como, mantenerlos.

Buenos entrenamientos!