Durante el transcurso de la última semana, decidí parar, reflexionar y ver por qué, pesar de estar obteniendo buenas ganancias, ellos todavía eran inferiores de lo que yo pretendía. Todo bien, yo sería ingrato si dijese que no estoy teniendo grandes ganancias. Pero creo que podrían ser optimizados. Por otra parte, esa es la regla número 1 para alcanzar un objetivo GRANDE: Ver siempre lo que falta y tratar de ser cada día mejor.

¿Quieres ser gigante? ¿Cuáles son sus objetivos? Usted realmente tiene una amplia visión? Descubre en este artículo!

Pasé a observar mis métodos de entrenamiento, los ejercicios y sobre todo la dieta. Comencé a observar lo que se podría hacer para mejorar las ganancias. El entrenamiento estaba recién cambiado y creo que el problema no estaba necesariamente allí.

Sin embargo, decidí ser un poco más prudente por la fase en que me encuentro: Repeticiones bajas (4-8) con una serie de calentamiento (10-12 repeticiones) y una serie final de drop set llegando hasta la falla.

Las repeticiones en todos los casos se hacían con el máximo de precisión y amplitud, sin importar el peso levantado (que se diga de paso cayó mucho) y concentrando mucho la fase excéntrica (pero no a punto de ser un HIT de la vida ).

La última serie de caer (realizada sólo en un ejercicio compuesto) las repeticiones se realizaban con el 50% de la carga de inicio de las series pesadas y repeticiones extremadamente rápidas. Por último, generalmente un ejercicio articulado o unilateral con vistas a repeticiones altas, que varían de 8-15 (nunca más que 15).

Por ejemplo, en el entrenamiento de tríceps (entrenado individualmente una vez a la semana), ejemplificando mejor lo que empecé a hacer fue la siguiente rutina:

  • La extensión de tríceps prueba con barra EZ- 12-10-8-6 (concentrando la fase excéntrica);
  • Rosca francesa con las dos manos - 10-8-6-4
  • Extensión de tríceps en el pulley - 8-6-6-4 + Drop set con 10 repeticiones
  • Extensión de tríceps unilateral en la máquina - 15-12-10-9

Parece voluminoso, pero ciertamente percibí que empezó a dar muy bien para mí. Comencé a percibir que conseguía forzar una sobrecarga de resistencia y al mismo tiempo tensional en la musculatura y que ella empezó a responder muy bien en el sentido de la calidad, principalmente. De cierta forma, yo estaba empezando a conformarme con las ganancias, pues siempre fui a favor de ganar peso con una cierta calidad ...

Todo bien, revisando el entrenamiento, refié mi rutina y decidí optar por más volumen aún (incluso corriendo posibilidades de entrar en OT). Sin embargo, decidí fraccionar lo más posible a los grupos musculares, para disminuir la duración de los entrenamientos, que no pasan de 40 minutos.

Pero, si el entrenamiento estaba respondiendo bien, porque las ganancias aún no eran como esperadas? sencillo! dieta!

Mi antigua dieta estaba con aproximadamente 4500 kcal. Un buen número, pero relativamente bajo. Me cercioraba de mantener cerca de 3g de proteína por kg, 1 g de lípidos por kg y el resto, de carbohidratos. La calidad muscular aumentó bruscamente en un período de 2 semanas. Pero el volumen que es bueno, nada ...

Decidí dejar la dieta con aproximadamente 5000 Kcal. Sin embargo, no aumenté las cantidades proteicas, sí, en los carbohidratos y los lípidos. ¿Y cuál fue el increíble resultado? Menos peso en la balanza y más calidad. Medidas superiores a las mismas y menos 1 cm en la circunferencia abdominal. Para muchos, sería una victoria, pero vuelvo a repetir que el problema es el tamaño muscular que yo buscaba y, sigo buscando.

Pero, ¿qué hacer en una situación donde se come cerca de 5000 Kcal y aún sí, el peso disminuye? Simplemente la dilatación estomacal era grande, el hambre inexistente y cada comida, era un nuevo tormento (y más hinchazón en el estómago). una bueno hipercalórico fue la solución.

Índice del artículo:

  • Diferencia entre nuestro modo de pensar (pollos) y el de un culturista.
  • Si no, dejaré más claro:

Diferencia entre nuestro modo de pensar (pollos) y el de un culturista.

Decidí añadir a las dos comidas, una porciones de un hipercalórico (Monster Matrix 55000), ya que sólo una comida mía era sustituida por hipercalórico.

Entonces, esto daba un total de 3 porciones de hipercalórico por día. Una al despertar, con la primera comida, una antes de la comida pre-entrenamiento y una 10 minutos antes del entrenamiento, después de la comida pre-entrenamiento (que se trata de 400g de pecho de pollo, 500g de arroz blanco y 100g de algún producto tipo de salsa). Entonces, fue justamente en la última semana que perdí más 500g con ese cambio.

Ustedes, en este instante, deben estar pensando: "¡Pero qué payasado! Usted debe estar enfermo o algo del tipo ... "o aún:" ¡Caramba! "Quería tener ese metabolismo" ... Pero si yo fuera ustedes, pensaría: "¡Qué bocado burro ..." - Burro? La solución estaba en mi cara todo el tiempo y yo no la veía, o no quería ver.

El día 11/06, campeón mundial NABBA 2011 en São Paulo / SP.

En el caso de que se trate de una de las más importantes de la historia de la humanidad, el Papa Benedicto XVI ha recordado que el Papa Benedicto XVI, nadie menos que los grandes atletas Eduardo Correia, de la Probiótica y el Fernando Maradona, de NeoNutri.

Lo que más llamaba la atención, en primer lugar, era el tamaño que estaban (en temporada baja). Realmente una cosa brutal y fuera de común para los estándares nacionales. Eran dignos de estar donde están. Ambos deberían estar en la casa de 120-125kg).

En segundo plano, no menos importante, lo que llamaba la atención era el estilo de temporada baja que ellos estaban: Barrigón dilatado, porcentaje de grasa relativamente alto, cara hinchada...

Y en tercer plano, la cantidad de comida que estaba al lado de ellos. En la mesa del Eduardo, por ejemplo, había al menos unas 4 marmitas (que por favor, quiero saber a dónde se encuentran marmitas de ese tamaño) con cada uno más o menos 1kg de arroz cocido y un medio kilo de pollo, o carne. No daba derecho, pero era en promedio eso.

Ahora, tengo que decir que todavía había una bolsa de comida a su lado? la Maradona, a su vez, con más algunas marmitas y una latina de guaraná ...

Fue ahí que cayó una gran ficha y que me hizo reflexionar algo que yo ya tenía absoluta certeza, pero que era difícil creer. Y fue justamente eso lo que comenté con mi compañero de viaje, André Fantini en un pequeño diálogo que describiré:

  • EM: Cara, sabe por qué somos esos pollos inútiles?
  • AF: Ah, por qué?
  • EM: Porque pensamos como pollos inútiles!
  • AF: Como asi?
  • EM: ¡Cara! ¡Mira el tamaño de los chicos, mira la cantidad de comida! ¿Y nos quejamos con una dieta de 5 o 6 mil calorías? ¿Por qué?
  • AF: Sí, cara ... Pero ellos están en apagado!
  • EM: ¡Yo también! Y tú, hasta una semana, estaba. Y cara, ellos están en ese nivel altísimo y llegaron donde llegaron porque piensan como gigantes. Ellos tienen la mente de gigantes, preparadas para alcanzar un cuerpo gigante. Y nosotros, paramos y hacemos dieta cuando aparece una gordita aquí o allá. Y eso me motivó a hacer una cosa ...
  • AF: Qué?
  • EM: Pedir una pizza cuando llegue a casa!!!

  • EM: Todo bien, yo no pedí la pizza! Fue sólo una broma de momento ...

Pero vamos allá ... Lo que quiero decir es que nos importa mucho con el momento y olvidamos tener mentes de gigantes. Queremos un cuerpo en el que nuestra mente no puede acompañar. Y el resultado, acaba siendo frustrante.

Muchos se preocupan por micro-detalles y olvidan los macro. Quieren un cuerpo grande, pero se atan a pensar como mosquitas o modelitos que no pueden ganar una gordita aquí o allá. Y es ahí donde vive el gran peligro!

Aquí vale hasta subrayar la mentalidad que el entrenador Hany Rambod se puso en la mente de Jay Cutler. En pocas palabras, él explica que Jay en los años antes de la Olympia de 2008-2009 se estancó justamente por el "miedo a comer" o miedo de entrar en off gigantesco. Jay se preocupaba tanto por la calidad que no se refería al macro. En el momento en que Hany llevaba a Jay y Phil a comer en las redes de Fast Food y los entopia de comida, explicando que era necesario que aquello fuera hecho para el cuerpo y para la mente también. Y, realmente necesario!

Vemos videos y videos de profesionales que comen una cosita u otra y entrenan por horas y horas ... Y muchos intentan hacer igual ... Y qué dulce ilusión ...

Pero todo bien, el problema no es seguir o no videos de profesionales, porque a mucho tiempo yo sabía que ese no era el camino correcto.

Siempre supe que es necesario comer, comer, comer, comer, descansar, comer, comer, comer, entrenar, comer, comer, descansar para alcanzar un cuerpo esculturalmente grande. Pero si yo sabía de todo esto, lo que faltaba entonces, en mi planificación, ya que yo estaba con una dieta "adecuada" y un entrenamiento coherente a mi objetivo?

Lo que faltaba, era fuerza de voluntad para ir más allá de lo que creía que era imposible. Y ustedes tienen idea de lo que estoy hablando?

Si no, dejaré más claro:

Se recuerda que expliqué que mi entrenamiento había cambiado de manera coherente, que mi dieta era altamente calórica (incluso siendo añadidas porciones de hipercalórico durante el día) y equilibrada y aún así los resultados seguían relativamente débil cerca de lo que yo esperaba?

Pues bien ... Entonces ... ¿Sabes cuál era el verdadero problema? ¡Todavía no podía tener un pensamiento no de un gigante, sino de un Dios! Pensar como gigante, tal vez es lo que me motivaba a hacer todo lo que estaba haciendo, pasando mal al comer, comer y comer ... Pero yo necesitaba pensar como un Dios. Ir más allá de lo que era humano.

En el momento en que decidí que si quería alcanzar un objetivo realmente representativo, era necesario renunciar a muchas cosas: Olvidar el porcentaje de grasa por un tiempo, apuntar un objetivo a un plazo más largo, pero con resultados mejores, olvidar que el estómago tiene límite y, principalmente, empezar a actuar como un animal.

Olvidarte incluso la incomodidad infernal que me causa comer demasiado (sí, realmente me siento pésimo cuando estoy dilatado después de una comida) ...

La grasa? ¿Quién está gordo? Estoy en construcción, estoy en progreso! - Hablen lo que quieran!

Cuando el estómago está dilatado y doliendo, que se dane! Noticias!

Cuando no tengo más pollo con patata, como patata con pollo e imagino ser un delicioso dulce de guayaba!

Cuando no cae más agua por encima de la comida, la bebo de la misma manera!

Cuando parezca que el estómago va a estallar, que se dane! Él es elástico!

Es ... hay que olvidar el lado humano, ser animal y pensar como un Dios. Ser gigante es tener, en primer lugar, una mente gigante!

Ponga la mano en la mente cuando se queja de falta de resultados (así como yo que creía estar realmente en temporada baja con 5000 calorías) y ver si usted está actuando bien o pensando bien ... Ver si realmente estás haciendo por merecer ... Eso hace una gran diferencia al final de cuentas ...

Ponder!

Artículo escrito por Marcelo Sendon!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!