Muchas personas se preguntan sobre los porqués del uso del cinturón en la musculación. Algunas, con la vieja creencia de que es un artificio para disminuir la circunferencia abdominal o incluso que es una forma de hacer que usted no quede con la "barriga dilatada". Sin embargo, sabemos que estos son sólo mitos y, el verdadero motivo de la utilización del cinturón es protección, la estabilización y la seguridad que promueve en la región del núcleo, favoreciendo no necesariamente la utilización de cargas elevadas, pero, principalmente, favoreciendo una compresión que genere los beneficios antes citados y, consecuentemente, también posibilite un mejor desempeño.

A pesar de la gran evidencia, así como la negligencia, que hay entre el uso del cinturón en los gimnasios de musculación, muchos son los adeptos a él que, simplemente, no saben usarlo de manera adecuada o aún, que tiene dudas sobre cómo hacerlo . Algunos todavía, tienen dudas en los materiales y en las cualidades encontradas en el mercado, siendo ellas de extrema importancia también.

Por lo que hoy, aclararemos algunos puntos principales sobre el cinturón, sus materiales y cuáles son más eficaces así como, lo más importante, su utilización. Usted está listo (a)?

Índice del artículo:

  • Para que utilizar el cinturón
  • ¿Cuáles son los principales materiales del cinturón?
  • Cómo utilizar el cinturón?
  • Los principales errores en el uso del cinturón

Para que utilizar el cinturón

Naturalmente, uno de los mecanismos que el cuerpo tiene para estabilizar convenientemente la región del núcleo es a través de presiones intra-abdominales, las cuales pueden ser observadas, por ejemplo, con la Maniobra de Valsalva (que tiene otras finalidades también). Además, artificios externos pueden ser utilizados, como el cinturón, recordando que, de cualquier forma, la estabilidad obtenida a través del ENTRENAMIENTO de los propios músculos de la persona son lo más importante en este caso.

A pesar de ello, el uso del cinturón puede auxiliar en algunos puntos, entre ellos:

- Mejorar la estabilidad del tronco y de los miembros inferiores;

- Aumentar la presión abdominal, estabilizando aún más la columna vertebral;

- Prevención de lesiones.

De esta forma, existen casos donde el cinturón es más que necesario y, en otros, podríamos utilizar la propia estabilización del cuerpo, para no hacerlo débil. El cinturón, entre otras palabras, le ayudará a mejorar lo que ya es bueno, sin embargo, no hará bien lo que no sea.

¿Cuáles son los principales materiales del cinturón?

Existen diversos materiales y diversas calidades de cinturones en el mercado. Cada cual, atiende una exigencia. Sin lugar a dudas, los mejores cinturones son aquellos que atienden normas de la IFP (International Federation of Powerlifting), pero otros muchos son de buena calidad, aún más teniendo en cuenta que no estamos hablando de atletas profesionales o específicamente del powerlifting.

Los principales materiales pueden ser cuero y el Nylon. Las variaciones en los haces, anchos, tamaños entre otros elementos que son más o menos importantes a depender de lo que se busca en el equipo.

Es importante que los cinturones estén, en primer lugar, siempre ajustados al cuerpo, por lo tanto, tamaños muy pequeños o muy grandes perjudicar su eficacia. Su mejor material es el cuero, la resistencia, la estabilidad y la durabilidad.

la las hebillas deben ser siempre firmes y el cinturón JAMAIS debe soltarse durante el ejercicio, pues esto puede comprometer seriamente la salud de la persona.

Los precios de los cinturones pueden variar MUY. Pero no quiere decir que cuanto más caro sea, mejor será. Algunas de las marcas más populares conocidas y de calidad son Rudell, Valeo y Eleiko (más usada entre los powerlifters profesionales).

Cómo utilizar el cinturón?

En primera instancia, es necesario considerar que el uso del cinturón puede variar de acuerdo con la anatomía de cada persona, no habiendo una regla 100% para todas ellas. Sin embargo, convencionalmente, se tiene que el cinturón puede ser usado en la parte superior de la cresta ilíaca (cima del hueso de la cadera). El ejercicio puede pedir diferentes variaciones del uso de cinturón. Por ejemplo, en el levantamiento Tierra, puede estar posicionado de manera recta en el tronco. Sin embargo, en el agachamiento libre, debido al movimiento, puede que tenga que estar un poco por encima o por debajo de la línea del ombligo.

Usted, por encima de todo debe tener comodidad en la utilización del cinturón, pues, si es diferente, problemas en la respiración o incluso faltas de aire pueden ocurrir.

A depender de la cintura de la persona, de la circunferencia abdominal y otros aspectos, estos diferentes posicionamientos pueden variar bastante.

Además de la posición, es necesario considerar el aprieto correcto del cinturón. Para encajarlo, usted debe "marchitar el vientre" lo máximo posible, consumiendo todo el aire en ella existente. Después del apriete MÁXIMO, usted debe soltar ese aire y jugar la barriga contra el cinturón. Después de eso, usted debe poder respirar. Si usted tiene falta de aire o con los hombros muy altos, entonces es señal de que el cinturón está apretado más allá de lo ideal. De ti estás demasiado suelto, entonces, probablemente necesitarás apretarlo un poco más.

Los principales errores en el uso del cinturón

El uso del cinturón tiene muchos errores, pero entre los más frecuentes, podemos citar:

- Baja calidad de material: Muchas personas usan cinturones de calidades malas, perjudicando la estabilización del movimiento y siendo sólo una pieza de "adorno".

- Baja compresión: Muchas personas usan el cinturón como accesorio de moda, cuando es un EQUIPO. Si usted lo utiliza demasiado flojo, entonces probablemente perderá su eficiencia, por lo que es necesario que revise estos puntos.

- Compresión excesiva: Muchas personas usan compresiones muy apretadas del cinturón, lo que causa gran incomodidad y perjudica la respiración, perjudicando así la performance también.

- Uso continuo del cinturón: El Cinturón debe ser usado en momentos donde HAY una sobrecarga considerable. No sirve el cinturón en todo momento, pues, ciertamente debilitará los músculos del núcleo.

- No fortalecer el núcleo simplemente porque utiliza cinturón: No fortalecer el núcleo simplemente porque usted usa cinturón es un gran error, comprometiendo actividades diarias, además de las actividades en la propia musculación también. Recuerde que su vida no para en la academia, por lo que la funcionalidad también es importante al cuerpo.

conclusión:

Con esta pequeña guía, aprendemos a usar adecuadamente el cinturón así como tomar algunos cuidados a la hora de adquirir un producto..

Recuerde que puede ser un gran aliado en sus entrenamientos si se utiliza de la manera correcta y un gran villano si se utiliza inadecuadamente.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!