Los cambios periódicos en el entrenamiento de musculación son importantes, pues es a través de ellas que conseguimos estimular la musculatura a responder de diferentes maneras, haciendo que el cuerpo no caiga en un estado de adaptación y pase a responder de manera mínima a esos estímulos. Normalmente, cuando estimulamos el músculo de diferentes formas, estamos buscando énfasis especial en dadas regiones de los músculos que están siendo trabajados.

Pero hay ejercicios en la musculación que son tratados como primordiales y cuando llegamos a la hora de variar estos ejercicios acabamos por quedarnos perdidos. Sin embargo, existen algunas importantes formas de variar los entrenamientos sin modificar necesariamente los ejercicios, modificando apenas las formas de ejecución de un ejercicio, haciendo con que porciones especiales de un mismo músculo y de una determinada región sea utilizado, garantizando siempre un desarrollo de todas las actividades partes del músculo.

Índice del artículo:

  • Variando la ejecución de los ejercicios
  • conclusión:

Variando la ejecución de los ejercicios

Cuando hablamos de variar el entrenamiento, luego pensamos en sustituir los ejercicios. Sin embargo, esta sustitución, si se hace de manera equivocada, puede dejar alguna región del grupo carente por trabajo. Imaginemos, por ejemplo, un entrenamiento del pectoral que utilice el supino inclinado, el supino declinado, el crucifijo inclinado y el crucifijo recto con cables. Tenemos un trabajo de todas las regiones (inferior, superior y medial) del pectoral. Sin embargo, imagine que queramos sustituir el entrenamiento y coloquemos el supino recto, el crucifijo recto, el cross over y las barras paralelas. Observamos que todos los ejercicios fueron cambiados, pero vemos también que la parte superior del pectoral quedó carente por un trabajo específico. Por más que eso no venga a interferir tan negativamente, si estemos en ciclos constantes de cambios, esa no es una de las estrategias más inteligentes.

Hay grupos todavía, como los tríceps, los cuales poseen regiones que son necesariamente trabajadas con apenas un tipo de movimiento. Es el caso de la cabeza medial del tríceps, el cual se solicita con trabajos de extensión detrás de la cabeza, como el tríceps francés con pesas (dos manos). Y es justamente ahí que entra la importancia de la realización de un trabajo el cual pueda proponer diferentes formas de ejecución de un mismo movimiento.

Utilizando el primer caso como ejemplo, si cambiamos el supino inclinado por el crucifijo inclinado, seguido del hammer chest press, el crucifijo recto con pesas y el supino inclinado con pesas? Tenemos un trabajo completo de los pectorales y sólo cambiando la forma de ejecutar los movimientos, con equipos diferentes y distribuir los ejercicios de manera un poco diferente también. En el segundo caso, el de los tríceps, podríamos proponer para la cabeza larga de los músculos, la extensión con pesas (tríceps francés), la extensión detrás de la cabeza con barra recta, con barra EZ, con barra W o incluso a H. Todavía podríamos utilice cables, mancuernas e incluso arandelas. De esta forma, lo máximo que ocurriría es un reclutamiento mayor y / o menor de las otras regiones.

El simple hecho de trabajar la musculatura con resistencias diferentes en un mismo ejercicio ya es una gran variación. Por ejemplo, se puede periodizar el trabajo del tríceps prueba con barra, libre y variar con los cables o hasta las mancuernas.

Cuando proponemos un mismo ejercicio, pero con una variación en su modo de ejecución, conseguimos periodizar esos trabajos y tener una variación siempre completa en el trabajo de la musculatura. Incluso cuando hablamos de ejercicios básicos, estos deben sufrir algunas variaciones en sus ejecuciones. No hay necesidad de imaginar un ejercicio básico como insustituible.

De esta forma, la segui quedan algunas variaciones de un ejercicio para cada grupo muscular a fin de que usted inicie sus ideas de planificación de cambios:

trapecio: Encogida con barra delantera. variaciones: Encolado con barra trasera, encogimiento con pesas, encogida en la polea, con cables.

deltoides: Desarrollo con pesas. variaciones: Desarrollo con barra delantera, hombro press machine.

pectorales: Supino recto con barra. variaciones: Supino recto con mancuernas, supino recto con cables, chest press machine.

tríceps: Extensión en la polea con cables y barra recta. variaciones: Extensión en la polea con cables y barra W, extensión de tríceps en la polea con cuerda.

bíceps: Rosca directa con barra recta. variaciones: Rosca directa con pesas (simultánea), rosca alternada con mancuernas, rosca directa con barra recta en la polea (cables).

antebrazo: Rosca manija con barra recta. variaciones: Rosca manija con mancuernas.

dorsal: Pulldown abierto por delante con huella pronada abierta. variaciones: Pulldown nuca, pulldown abierto por delante con barra romana.

piernas: Agachamiento libre. variaciones: Agachamiento en el hack machine, agachamiento libre por delante, agachamiento por delante en el Smith Machine.

terneros: Flexión plantar sentado. variaciones: Flexión plantar de pie.

Posterior del muslo: rígido. variaciones: Levantamiento de tierra.

conclusión:

Es posible llegar a la idea final de que la variación es indiscutiblemente algo primordial para estimular el músculo de diferentes formas y hacer el entrenamiento siempre eficaz. Sin embargo, algunos ejercicios poco consiguen trabajar determinadas regiones de la musculatura, necesitando así que varíen los mismos en su forma de ejecución, teniendo en cuenta angulaciones, huellas, equipamientos, entre otros.

Por lo tanto, no siempre sustituya los ejercicios por completo, piense en diferentes formas de hacer una misma cosa.

Buenos entrenamientos!

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