Es incontestable que la utilización de pesos para el modelado corpóreo, aliados a la dieta y descanso adecuados, es la mejor forma de obtener resultados precisos, sólidos y significativos. Esto porque, se sabe que el trabajo resistido con pesos es extremadamente eficaz para estimular no sólo los músculos en sí y, por supuesto, todos los aspectos que involucran su desarrollo (fuerza, tamaño, estabilidad, coordinación, etc), pero, para el sistema neuromotor, neurológico e incluso óseo.

De esta forma, hoy podemos considerar la musculación clásica como la "madre" de todos los deportes, independientemente de cuál sea su modalidad específica, o incluso que su objetivo sea desarrollar un buen físico, está directamente o indirectamente asociada al éxito de estos.

Sin embargo, en los últimos tiempos, cada vez más estudios han comprobado que entrenamientos auxiliares pueden ser coadyuvantes en los buenos resultados obtenidos con la musculación. En otras palabras, estos NO SON ENTRENAMIENTOS LOS QUE SUSTITUYEN LA MUSCULACIÓN clásica, pero, son ejercicios que complementarán puntos los cuales harán que usted la utilice de mejor manera y, por lo tanto, tenga todavía más resultados.

Entre estos métodos, podemos citar la utilización de la bola para la estabilidad, que es un material utilizado desde hace años en algunas prácticas específicas.

Pero, al final, ¿qué podría contribuir a un practicante de musculación? ¿Cuál es tu historia? ¿Cuáles son sus fundamentos y cómo podemos utilizarla a nuestro favor, buscando, por lo tanto, mejores y mayores resultados? Todo esto podremos comprobar a continuación.

Índice del artículo:

  • La historia de la pelota
  • Los beneficios de la bola de estabilización
  • ¿Y qué ejercicios podemos hacer con la bola de estabilización?

La historia de la pelota

Las bolas de estabilización fueron desarrolladas por el italiano Aquilino Cosani en 1963 que era un productor de materiales hechos de plástico. El material utilizado por él en las bolas (el vinilo) era tan firme y, al mismo tiempo maleable, el cual podía generar bolas que tuvieran una buena resistencia, pero aún, no estallaran tan fácilmente con sobrecargas. Estas bolas se comercializaron en Europa durante años.

La fisioterapeuta inglesa Mary Quinton comenzó a utilizar primero estas bolas en niños aún bebés (recién nacidos, más precisamente) con parálisis cerebral. Más tarde, en Suiza, el Dr. Susan Klein-Vogelbach empezó a utilizarlo en adultos con fines neurológicos. Sin embargo, fue solamente Posner-Mayer quien logró traer la utilización de estas bolas para fines relacionados con ortopedía y, por lo tanto, a la fisioterapia.

Estas bolas hoy se conocen como "bolas suizas", obviamente, por su origen. Sin embargo, es incontestable que se utilizan en el mundo entero con diversas finalidades y, poseen innumerables otros nombres como "bola de yoga", "bola de equilibrio", "bola deportiva" entre otros tantos.

Los beneficios de la bola de estabilización

Prácticamente hoy es posible encontrar balones de estabilización en cualquier gimnasia de musculación, desde los más simples hasta los más elaborados y exquisitos. Además, se encuentran fácilmente en centros de fisioterapia, rehabilitación y otros espacios. Esta difusión se debe al hecho de que son relativamente baratas, requieren poco espacio para su utilización y almacenamiento, frente a otros equipos y, principalmente, ajustables y de fácil utilización, pudiendo ser aplicadas para individuos avanzados o incluso principiantes en cualquier aspecto.

la principal beneficio obtenido con la bola de estabilización, es centro de fuerza que promueve, haciendo que la región del núcleo (abdomen y lumbar) sean debidamente fortalecidos. Este centro gravitacional puede obtenerse de innumerables formas, como acostado, sentado, etc..

Además, por su "inestabilidad", ella hace que los músculos estén siempre activos, promoviendo una mejora en su isometría y contracción. Así, trabaja también las cadenas musculares (interacción de los músculos y del sistema neuromuscular entre sí).

Se utiliza en la medida en que puede promover trabajos que reclutan los músculos en el uso de cargas o sobrecargas. Los individuos que a menudo consiguen hacer trabajos con pesas libres, no logran hacer determinados movimientos con la pelota por su falta de utilización de músculos estabilizadores.

¿Y qué ejercicios podemos hacer con la bola de estabilización?

Siendo así, usted debe estar preguntándose cómo podemos utilizar la pelota suiza, no es lo mismo? Pues bien: Numerosas son las formas, pero aquí quedan algunas ideas que pueden ser fácilmente utilizadas.

  • Flexiones sobre la bola: ¿Sabe esas buenas y viejas flexiones que trabajan los pectorales y que a menudo se realizan en "ejércitos"? Pues bien, se pueden hacer con los brazos debajo del balón suizo, haciendo que la sobrecarga hasta disminuya, pero haciendo también que la necesidad de estabilización y equilibrio sean mayores. Usted puede utilizar diferentes distancias de la bola, así como diferentes alturas de su pie (basta con usar una pequeña plataforma) para cambiar las intensidades del ejercicio. Todavía, hacer flexiones con sólo una de las piernas apoyadas es otra gran sugerencia.
  • cuclillas: Las bolas suizas se pueden utilizar en agachamientos isométricos o dinámicos. Una de las formas es apoyando la bola en la pared y sosteniéndola con la región lumbar. Esta colocación de la bola durante el movimiento (o la isometría) del agachamiento será primordial para reclutar los músculos del núcleo (e incluso de las piernas) sin utilizar de sobrecargas elevadas. Especialmente las personas con problemas en los miembros inferiores pueden beneficiarse de este ejercicio.
  • abdominal: Los abdominales también se pueden hacer con la bola de estabilización. Usted puede realizar "crunches" (rectos o oblicuos) tradicionales con el lumbar apoyado bajo la pelota o incluso puede realizar elevaciones de piernas con la bola segura en medio de las piernas. Esta segunda opción ayuda a las personas a aprender a hacer la elevación de piernas (para principiantes, es genial!).

También es posible realizar ejercicios isométricos con ella como el tradicional puente (con la bola en los pies o con los brazos apoyados en ella).

  • Presiones de pecho y crucifijos: Usted puede realizar crucifijos o presiones de pectorales de la manera tradicional, pero, en vez de utilizar el banco, podrá utilizar la pelota como apoyo a fin de mejorar la estabilidad de su núcleo.

conclusión:

De esta forma, podemos comprender que la musculación tradicional jamás debe ser sustituida. Sin embargo, algunos ejercicios y movimientos auxiliares pueden contribuir grandemente a su desarrollo en la medida en que promueven capacidades extras al cuerpo, mejorando el entrenamiento básico resistido con pesos.

La pelota todavía, puede ser una óptima opción para trabajos donde no pueda haber excesos de cargas, como en rehabilitación de lesiones o para ancianos.

Por lo tanto, sea versátil con su entrenamiento y utilice el mayor número de herramientas posibles.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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