No es más novedad para nadie que el el cuerpo necesita diferentes estímulos, siempre que sea posible, para tener un desarrollo coherente y progresivo. En el caso de que se produzca un aumento de masa muscular, en la reducción de la grasa corporal, en la prevención o rehabilitación de lesiones y / o posibles secuelas / patogenias, en la búsqueda de mayores condiciones cardiovasculares o sea cual sea para el objetivo, es fundamental que siempre busquemos algo nuevo, sea ese en progresión de tiempo, progresión de carga o en la famosa periodización, incluyendo también las variaciones de ejercicios básicos, que casi nunca se consideran y / o modificados.

Hay una regla en la musculación que dice que, ",y el más entrenado es el cuerpo, más no entrenable se queda"Y eso es pura realidad. Cada vez que evolucionamos un nivel o facilitamos eso, la necesidad de mayor dificultad para huir de la adaptación es necesaria. Así, no podemos pensar únicamente en progresión con la carga (a pesar de ser de gran importancia también), pero también de nivel de dificultad. Normalmente, cuando aumentamos los niveles de dificultad al realizar un movimiento, estamos proponiendo un trabajo más aislado en la musculatura objetivo.
Para hablar de ejercicios básicos de la musculación, no debemos referir únicamente a los 3 grandes (supino, agachamiento libre y levantamiento tierra), sino que debemos proponer todos aquellos ejercicios que fundamentalmente concretizan el crecimiento muscular de manera simple y teóricamente "básica" también . Entre ellos, podemos citar, por ejemplo,, la extensión con barra recta en la polea y la extensión prueba para los tríceps, la rosca directa para los bíceps, los desarrollos para los hombros, la barra fija para los dorsales, entre otros. Obviamente, estos ejercicios son fundamentales y casi siempre estarán insertados en la rutina de un bodybuilder. Pero, huyendo entonces de "siempre proponer el mismo estímulo", porque no pasamos a variar esos ejercicios en su forma de ejecución, por ejemplo? A diferencia de simplemente modificar el ejercicio, sustituyendo el tríceps prueba por la rosca francesa con las dos manos o por la francesa unilateral, pasamos entonces a cambiar, por ejemplo, el tríceps prueba en su versión en banco recto, por un banco DECLINADO y en el caso del tríceps francés con las dos manos, ¿por qué no utilizar la barra recta en lugar de la versión unilateral? O incluso: ¿Por qué no pasamos a desarrollar supinas tradicionales con huella neutra, sea preferentemente en barra (si hay en su gimnasio) o incluso en las máquinas?

Normalmente, vemos dos casos peculiares y distintos: Bodybuilders que intentan ejercicios aisladores cada vez más innovadores e inusitados y powerlifters con variaciones extremas de ejercicios y ejercicios funcionales, pero muchas veces olvidándose de entrenar con ejercicios aisladores y enfocando sólo en los básicos.

La realidad es que a pesar de objetivos diferentes de ambos grupos, uno podría aprovechar más las directrices del otro y añadirlos en su rutina, maximizando así los resultados. Por lo tanto, los culturistas podrían intentar las variaciones de básicos y ejercicios funcionales también, mientras que los powerlifters podrían intentar algunos ejercicios aisladores, que permitiría nuevos estímulos mecánicos, neurales y otros, contribuyendo así al aumento de fuerza en general.

La variación de la forma de ejecución de estos movimientos es fundamentalmente importante no sólo para proponer nuevo trabajo muscular enfatizando en determinada área diferente del músculo, sino proponiendo también un trabajo con mayor grado de dificultad y un nuevo estímulo al cuerpo también. Los beneficios de un trabajo que proponga nuevas formas de realizar determinados movimientos, nos lleva a progresar no sólo en cuestiones musculares en sí, sino principalmente, en cuestiones neuromusculares y neuroadaptativas, incluyendo factores como el control, el equilibrio, la estabilidad, el foco en la región trabajada, entre otros.

Otra ventaja al reemplazar algunos ejercicios básicos en sus determinadas variaciones es el reclutamiento de otros músculos auxiliares y / o estabilizadores, que para el practicante de musculación es bastante válido, una vez que éste es de gran importancia para no sólo el aumento de fuerza, sino también la estabilización de innumerables estructuras, lo que contribuye a que no haya desniveles musculares, tendinosos y articulares, previniendo así lesiones por cuenta de alguna posible inestabilidad.

La utilización de cables o la utilización de pesas libres?

Otra forma de variar, que desgraciadamente es desconsiderada por algunos, es la utilización de cables, incluso para la realización de estos movimientos básicos. Por ejemplo, podemos pensar en un desarrollo de hombros utilizando 2 tiradores de 2 poleas en lugar de mancuernas. De la misma forma, podemos pensar en roscas scott con cables y aún crucifijos y supinos, siempre que haya el equipo correcto y propicio a eso.

Así como variar entre barras y pesas es importante, el uso de cables e incluso máquinas también es bastante interesante para el aumento de la masa muscular. Lógicamente, siempre considerándolas como VARIACIONES, o sea, no hay nada aquí respecto de NO realizar más movimientos libres.

Leer también: https://dicasdemusculacao.org/smith-machine-barras-ou-halteres-qual-o-melhor-para-realizar-os-exercicios/

Press de banca: (En el caso del supino cerrado), utilización de cables unilaterales o cables unidos, conociendo variaciones para algunos ejercicios

Desarrollos para los hombros: Utilización de cables, desarrollos en pie con barra / mancuernas, realización de huellas neutras;

encogimientos: Utilización de poleas unilaterales, utilización de la barra con huella inversa y detrás del cuerpo;

jalones: Unilaterales con cables (rotando o no los brazos), bilaterales con cables (rotando o no los brazos), utilización del triángulo para realización de la remada caballito con cables;

abdominal: En bancos rectos con la utilización de barras sobre el cuerpo, en lugar de arandelas;

se pone en cuclillas: Utilización de la barra por delante, utilización de cables, utilización de elásticos en la barra;

Gemini: Uso del smith machine para pantorrillas en pie, uso de pasos y cuerdas / pestillos con sobrepeso.

Testa: Utilización del banco declinado, utilización de cables unilaterales;

Roscas para bíceps: Con cables, arandelas;

conclusión:

ciertamente, proponer nuevos estímulos al cuerpo es más que fundamental para lograr resultados cada vez más satisfactorios en la musculación y consecuentemente alcanzar su objetivo corpóreo.

Por lo tanto, conocimiento siempre será poder, a fin de así conseguirse nuevas directrices de seguimiento, no cayendo jamás en la ley de la adaptación.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!