La musculación es un deporte que exige continuidad, resiliencia y, sobre todo, fuerza de voluntad para hacer lo que hay que hacer en la hora que hay que hacer..

Si usted comete deslizamientos, es muy probable que todo su sacrificio de meses o hasta años se escurre para el desagüe!

Sabemos que seguir un protocolo dietético es esencial, seguir un buen programa de entrenamientos también es fundamental y, sobre todo, hacer que todo se convierta en un hábito en su vida, pues, por más que usted tenga resultados, si comienza a relajarse demasiado, ciertamente comenzará a dejar de tenerlos y aún, comenzará a perderlos, ya que los procesos de adaptación en el cuerpo son frecuentes y usted siempre necesita estimularlo de manera más adecuada e intensa.

Por lo tanto, muchas personas dejan de tener buenos resultados en la musculación por el hecho de que cometen pequeños deslizamientos en su día a día y, más que eso, acaban no percibiendo que éstos son deslices y cometen nuevamente.

Por lo tanto, hoy comentaremos acerca de algunos de ellos para que usted pueda prevenirse y, por encima de eso, seguir obteniendo buenos resultados. Usted está listo para sorprenderse?

Índice del artículo:

  • A ver que dar besladitas fuera de la dieta, no alterarán sus resultados
  • Evitar la actividad aeróbica en offseason
  • Comer sólo cuando tiene hambre
  • Dejar de lado los pesos libres por pereza
  • Foco en lujo y no en funcionalidad
  • Encontrar que ya ha hecho lo suficiente siempre
  • Negligenciar el descanso y encontrar que eres una máquina
  • Bono Sugerencia: Video 5 actitudes que pueden sabotear sus resultados en el culturismo

A ver que dar besladitas fuera de la dieta, no alterarán sus resultados

Muchas personas, siguen un protocolo dietético un tanto como adecuadamente. Comen lo que tiene de comer y, buscan no salir mucho de la dieta con extravagancias.

Sin embargo, acostumbran a pellizcar todo el día, algo que, al final de cuentas, es mucho peor que realizar una comida fuera de la dieta o incluso un día fuera de la dieta.

Beliscos constantes fuera de lo que tienes que comer, son extremadamente perjudiciales por tres razones principales: El primero de ellos es que acaba de ingerir calorías excesivamente.

Siendo así, aunque su objetivo sea ganar masa muscular y no necesariamente adelgazarse, eso será mal, pues, usted aumentará su peso muy probablemente en forma de grasa corpórea.

El segundo motivo es que estos alimentos pellizcados nunca son saludables. No veo gente pellizcando hojas de lechuga o pedazos de rábano, pero sí, balas, dulces, pedazos de preparaciones (tortas, pasteles), un brigadier, un pudín ...

Cosas del tipo que, seguramente te ayudarán a sabotear tus ganancias y metas. El tercer motivo, por lo tanto y, quizás más serio de todos, es por el hecho de que usted estimula pequeñas producciones de insulina constantemente.

A pesar de ser una hormona fundamental en la síntesis proteica, cuando en exceso, se vuelve lipogénico y las células empiezan a ser resistentes a él.

De esta forma, las probabilidades de desniveles insulínicos y una posible resistencia a la insulina (lo que puede resultar en diabetes tipo II) son evidentemente claras.

No es por casualidad que el período de ayuno es un estado fisiológico importante para el cuerpo y, por supuesto, debe ser un momento respetado.

Si usted está acostumbrado a pellizcar y, parar está siendo muy difícil, comience despacio! Utilice tés helados naturales durante el día, comience a pellizcar algunos condimentos naturales, gelatina diet o incluso algún tipo de chicle dietético.

Ellos, seguramente podrán ser aliados interesante, pero, hay que subrayar que, tan pronto como sea posible, también deben ser retirados de su rutina.

Evitar la actividad aeróbica en offseason

Normalmente, gran parte de la gente piensa en los aerobios sólo en la fase de reducción de grasa corporal, es decir, cuando quieren quemar más calorías o estimular la lipólisis.

Sin embargo, esto es un gran error, pues, los aerobios son interesantes para el sistema cardiovascular, para la mejora de la sensibilidad a la insulina y, por supuesto, para ayudar incluso en el apetito, para aquellos que tienen dificultades para comer.

Aunque el entrenamiento con pesos es primordialmente anaerobio, tenemos que considerar que su recuperación es aeróbica, o sea, ella necesita un eficiente sistema aeróbico.

Si tenemos un sistema aeróbico perjudicado, ciertamente nuestra recuperación del entrenamiento con pesos también será perjudicada.

Lógicamente, cuando hablamos en aerobios, no podemos hablar de exceso de aeróbios (tanto porque no queremos crear ningún tipo de maratonista o algo así), ya que el período es el de offseason.

Los excesos de aeróbicos pueden causar catabolismo muscular y, evidentemente, ayudarán a perjudicar su saldo energético positivo.

Sin embargo, cuando en moderación y, a menudo, claro, seguramente pueden ser importantes aliados y, ayudar a no sabotear su sistema cardiovascular en offseason.

Comer sólo cuando tiene hambre

Nuestros instintos serían nuestro mejor mecanismo regulador para la alimentación. Sin embargo, fue cambiado con el paso de los tiempos y, acabamos quedando rehenes de él.

Esto es porque nuestros actuales instintos a menudo no nos llevan a donde queremos. Por ejemplo: Si pudiera, comer un plato de carne cruda o un plato de un delicioso pastel? Estoy seguro de que gran parte optaría por el pastel. Y, aunque usted haya pensado en la carne, seguramente no valdría la pena arriesgar y poner en juego sus resultados.

Además, muchas personas confunden el "hambre" con la "voluntad de comer" y acaban comiendo todo en todo momento desconfiando ser hambre cuando, en realidad, el cuerpo está muy bien nutrido.

Muchas personas asocian la alimentación con el hambre, siendo que esto debería ser el correcto.

Sin embargo, para garantizar resultados hoy, necesitamos suministrar al cuerpo lo que necesita y, para eso, usamos la alimentación.

Entonces, no necesariamente debemos comer cuando estamos o no con hambre, pero, CUANDO TENEMOS DE COMER.

Supongamos que usted salió del entrenamiento y, no tiene hambre ... ¿Vale la pena dejar que el cuerpo carece por nutrientes en un momento tan importante? Ciertamente no, por eso, usted DEBE COMER!

No esperes a sentir hambre para ir a comer, después de todo, normalmente cuando lo hacemos, salimos comiendo cualquier cosa la torta y la derecha y, acabamos comiendo todo lo que NO deberíamos comer ...

Mientras tanto, nuestros resultados corren por el desagüe. Por lo tanto, mantenga un protocolo firme y SI ALIMENTANTE CUANDO NECESARIO!

Dejar de lado los pesos libres por pereza

¿Cuántas y cuántas veces veo personas rehenes de máquinas en gimnasios de musculación. En realidad, desde que entran a menudo se les adoctrina a usar sólo máquinas por la "posible seguridad".

En realidad, no saben cuánto están perdiendo y, cuando pasan a desarrollar cierta experiencia, ya están acostumbradas a los pesos en máquinas y acaban dejando los pesos libres de lado.

Incluso si usted ha sido estimulado a trabajar con pesos libres, si tiene pereza de montarlos, desmontarlos o tiene miedo de usar menos carga por la mayor necesidad de estabilización, usted está cometiendo un error grueso!

Veo a muchas personas dejando de tener un desarrollo no sólo físico, pero, funcional también por cuenta de no gustar, querer o tener pereza de los pesos libres.

Por supuesto, la comodidad, o muchas veces el ego en tener que reducir las cargas las deja rehenes de esas malditas máquinas que, a pesar de tener sus funciones y sus espacios, se han tomado cuenta de los gimnasios de musculación de una manera general.

El permanecer dependiente de máquinas hace que grandes partes estabilizadoras de su cuerpo e incluso, muchas veces el sistema neuromotor sean perjudicados o no sean tan desarrollados como la musculatura en sí.

Imagine, por ejemplo, la diferencia que hay en realizar una remada libre con barra y realizar una remada en máquina ...

¿Cuál requiere más estabilidad, especialmente de la región del núcleo? ¿Cuál requiere miembros inferiores fuertes? Pues bien ... Son esos ejercicios que diferencian a chicos de niños en las academias de musculación.

De esta forma, procure utilizar más pesos libres si usted desea resultados realmente significativos.

Los atletas en el pasado e incluso los grandes atletas de la actualidad tienen los pesos libres como los más importantes en su rutina y, digamos de paso, son pocos los que llegan a los niveles de ellos.

Las máquinas deben ser insertadas sólo en casos específicos y / o como complemento de la rutina de musculación a fin de perfeccionar algún punto específico y no necesariamente de desarrollar las capacidades generales del cuerpo.

Foco en lujo y no en funcionalidad

Es muy bonito ver a todas esas chicas bonitas en la televisión, con cuerpo escultural o incluso aquellos chicos de barriga de tanquito, ¿no es así? Claro claro…

Debido a los patrones de belleza, se vuelven realmente admirables. Sin embargo, hay algo que usted no sabe y que está detrás de todo esto: ellos pasan por sacrificios, por privaciones, por tener que comer y hacer lo que no quieren en la hora que no quieren y así sucesivamente..

Pero, por supuesto, en público, tienen que mostrar cosas completamente diferentes y, desgraciadamente, muchas personas creyendo en ello, se engañan con el lujo y dejan de tener resultados.

Por ejemplo, lo que vendría más en una propaganda de televisión: Una rubia bella con un buen cuerpo tomando un shake de suero de proteínas hidrolizadas o la misma persona comiendo media docena de claras de huevo con avena seca?

O, ¿qué vendría más: Esa misma muchacha tomando un yogurt griego con chia en el desayuno o comiendo un pedazo de filete con galletas de arroz? Es cuestión de lógica ...

Sin embargo, las personas acaban creyendo en lo que están viendo y, pasan a querer hacer lo mismo. El resultado es que se frustran y se encuentran incapacitados. Y, cuando usted sugiere que ellas hagan lo mismo, eso suena como locura y, ellas continúan insistiendo en los mismos errores.

Por lo tanto, no vale la pena centrarse en el lujo! Usted tiene que centrarse en la funcionalidad y sus objetivos. ¿De qué sirve usted no querer comer cosas "toscas" como patatas y carne en público para "pasar de bonito" comiendo una casquinha de helados y no tener resultados?

Encontrar que ya ha hecho lo suficiente siempre

Siempre queremos hacer nuestro mejor, pero no siempre es suficiente. Y, aunque nos esforzamos mucho, muchas veces tendrá alguien que se esforzará más que nosotros y, por lo tanto, irá más lejos.

Obviamente, tenemos nuestros límites y, hasta cierto punto, deben ser respetados por cuestiones de seguridad.

Pero, no sirve de nada que esos límites le impidan querer hacer más!

Hay una ley que nunca te dejará perder: ¡El exceso de esfuerzo no te ganará! Sin lugar a dudas no, y si siempre crees que has hecho demasiado y quieres conseguir más ligero, eso compromete tus resultados..

Por lo tanto, quiera siempre más, busque siempre más y, por encima de todo, conquista siempre más!

Negligenciar el descanso y encontrar que eres una máquina

Si, por un lado es importante siempre querer más y esforzarse más, por otro, con seguridad, usted necesita saber cómo y cuándo descansar. De lo contrario, las posibilidades de entrar en overtraining son muy grandes!

El descanso es esencial para la recuperación física y mental. Y, cuando hablamos en el descanso, eso no significa necesariamente dormir, sino descansar, relajarse ... olvidar las cosas!

A veces dormimos, pero no descansamos ... Sin embargo, si usted sabe descansar, usted puede hacer eso aprovechando su vida, cuidando de detalles que te hacen bien y te traen placer ...

El descanso va mucho más allá: Puede ser una terapia de relajación, puede ser unos días de vacaciones en un lugar que te guste, puede ser un fin de semana en la chacra de su familia o de un amigo con bellas risas y una barbacoa descomprometida, el club, una película a dos ... y así sucesivamente ...

Haga lo que usted quiere por un tiempo que no perjudique sus resultados, después de todo, usted no es una máquina y necesita descansar también!

Bono Sugerencia: Video 5 actitudes que pueden sabotear sus resultados en el culturismo

Y ahí, allá en nuestro canal en Youtube el Sendon grabó un video super bacana hablando sobre 5 actitudes que pueden sabotear sus resultados en la musculación. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

conclusión:

Las actitudes cotidianas que tenemos a menudo pueden ser comprometedoras de nuestros resultados sin que al menos percibimos. Sin lugar a dudas, para que esto sea sanado, el primer paso es comprender cuáles son ellas e identificar dónde y cuándo están ocurriendo. Después de eso, las modificaciones serán necesarias para hacer que sus protocolos sean mucho más productivos y, por lo tanto, usted obtenga resultados más sólidos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!