Diariamente recibo dudas, preguntas y cuestionamientos acerca de entrenamiento, dieta y otras cosas más. Entre los problemas más frecuentes que encontramos en los practicantes de las más diferentes modalidades físicas, límite que aparentemente están a buen tiempo sin ser superados. Límites que a menudo parecen haber causado una tremenda adaptación al cuerpo.

Sin embargo, cuando empezamos a evaluar cuidadosamente cada caso, casi siempre lo que percibimos es que, en realidad no son necesariamente límites físicos que necesitan ser quebrados, sino límites mentales, o los llamados platós.

cuando iniciamos en cualquier entrenamiento, la tendencia del cuerpo es responder aquel estímulo con máxima intensidad, después de todo, estamos proponiendo una situación totalmente nueva al cuerpo. Sin embargo, de la misma forma que obtenemos una óptima respuesta al principio, obtenemos una cierta adaptación con el paso del tiempo. Es como analogicamente comparar un coche recién salido de fábrica, con altísima potencia y, el mismo coche cerca de 2 años después, si no se ha hecho ningún mantenimiento además de colocar combustible, aceite y agua, claro. Ciertamente la potencia y el rendimiento no serán los mismos. Y es exactamente lo que sucede con el cuerpo.

Durante el proceso de evolución, la facilidad que el cuerpo humano ha adquirido para adaptarse a las más diversas situaciones es realmente increíble. En realidad, si no fuera por esa capacidad adaptable no sólo nuestra, sino de las especies actuales, difícilmente ellas habrían sobrevivido. Entonces, si esto ocurre en diversos aspectos, obviamente sucede en desarrollo físico también. El cuerpo pasa a acostumbrarse con los mismos estímulos, con la misma alimentación, con las mismas frecuencias y pasa a entender aquello como algo normal y no más un estímulo que necesita de superación. Y es ahí donde empiezan las llamadas "estancamientos". Pero, la mayoría de las veces estos estancamientos son resultado también de la falta de intentos a cosas nuevas.

Veo varios individuos que siempre están entrenando de la misma forma, siempre se están alimentando de la misma forma, siempre están suplementando de la misma forma. ¿Por qué no?

la principio de la adaptación del organismo al entrenamiento posee particularidades relacionadas con el nivel de estímulo a él aplicado. Durante la aplicación de estímulos de entrenamiento sobre el organismo nos encontramos con el concepto de síndrome de adaptación general (SAG) propuesto por Hans Seyle; 1956 in Dantas; 1985, la cual tiene fases correlacionadas con los estímulos o estrés. Los estrés pueden ser de orden físico, bioquímico y mental.

Pero, ¿qué puede ser considerado intensidad? ¿El volumen? ¿La fuerza máxima? ¿La explosión? En realidad, todos estos y más un billón de aspectos.

Uno de los mayores errores, principalmente del practicante de musculación es escéptico es creer que únicamente un método funcionará, cuando, en realidad, el cuerpo de hecho responde mejor individualmente a un método específico, pero, incluso éste deberá ser alterado por horas para que no caigamos en esa adaptación que tanto queremos huir.

Por lo tanto, es necesario primero que entendamos que cada uno tendrá sus preferencias y aprender con el paso del tiempo para modificarlas de acuerdo con lo que su cuerpo individualmente responde mejor. Esto significa que no hay necesariamente reglas dentro del culturismo. Algunos responderán mejor a los estímulos con más o menos volumen, más o menos cargaXvolumen, distribución de ejercicios, etc etc, etc, que serán descubiertos poco a poco con el paso del tiempo y, por supuesto, de acuerdo con las características genéticas (por ejemplo, Mentzer decía que los individuos que poseían mayor cantidad de fibras rojas respondían mejor a entrenamientos con repeticiones un poco más altas que individuos con mayores cantidades de fibras blancas). Sin embargo, dentro de estos patrones encontrados es importante saber variar y modificar.

Pero, al final, ¿cómo hacer estas modificaciones ya que no hay una regla? ¡Obas, intentando! Pero, para que esos intentos puedan realmente ser eficaces, es necesario que el practicante de musculación, o el atleta sean debidamente entrenados primero en su mente. Teniendo prejuicios con métodos sin antes probarlos, simplemente porque creemos que no comprimen con nosotros es la primera meseta que debe ser roto para que el desarrollo suceda.

Cuando un individuo que está acostumbrado a entrenamientos muy voluminosos se enfrenta a un problema sistema HIT o incluso con uno sistema MAX-OT, el susto es tremendo y la refuta también. Y lo mismo sucede con el inverso. La verdad es que ambos sólo tienen que perder no probando ambas situaciones.

Es el mismo caso, por ejemplo, de la gran e interminable polémica del aeróbico en ayuno: Algunos contra, otros a favor, otros sin posición definida. Pero, ¿cuántos de ellos han elaborado protocolos realmente coherentes de seguimiento de sí mismo antes de decir que el aerobio en ayuno es o no mejor? ¿Cuántos fueron en la práctica y probaron?

Fugir de la adaptación es saber mezclar lo que hay de científico con lo práctico. Obviamente, si tenemos una línea científica que ha dado cierto, puede servir como una gran directriz para nuestros caminos. Pero si no aplicamos en la práctica, eso no pasará del papel y, recuerde que el papel acepta TODO ... Ya la práctica ... Dice por sí solo!

Para usted que está confundido, aquí queda una gran sugerencia: periodización. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que, adaptando con su dieta, que es un factor importantísimo para el éxito en cualquier período (y por cierto, combinar dieta y entrenamiento que encajan perfectamente a usted es extremadamente difícil).

¡Buenos entrenamientos y recuerde jamás hacer de su cuerpo un reloj programado! choque se!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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