Como la mayoría de los individuos, grandes atletas comenzaron a consolidarse aún jóvenes o, al menos, iniciaron sus entrenamientos cuando aún jóvenes. Los buenos ejemplos son el conocido fisiculturista Arnold Schwarzenegger, la gimnasta olímpica Daiane dos Santos o el propio Pelé. Todos ellos empezaron aún jóvenes y, por lo tanto, se fueron destacando debido a sus potenciales y, por supuesto, sus entrenamientos.

Y es justamente por eso, frente a tales inspiraciones, que cada vez más jóvenes son adeptos a una práctica sistemática de ejercicios físicos. Aún, la inserción de los medios en la valorización de un cuerpo tenido como "perfecto" viene haciendo que muchos de ellos sigan caminos para llegar hasta allí en una incesante batalla.

Sin embargo, los jóvenes están propicios a cometer errores clásicos que a menudo se pueden observar. Errores que pueden perjudicar a sí de manera transitoria o definitiva. Así, evitando la mayoría de estos errores, ciertamente el progreso puede ser mucho mejor, más seguro y, sobre todo, eficiente. Entonces, que tal conocer diez de esos mayores errores y las propuestas para evitarlos?

Índice del artículo:

  • 1 - Realizar calentamientos inadecuados
  • 2 - Entrenar siempre demasiado pesado
  • 3 - Colocar demasiado volumen en el entrenamiento
  • 4 - No variar los entrenamientos y la dieta
  • 5 - Ser muy "Caxias"
  • 6 - Utilizar muchos ejercicios peligrosos
  • 7 - No trabajar partes importantes del cuerpo
  • 8 - No dar importancia a la flexibilidad
  • 9 - No recuperarse
  • 10 - Utilizar fuentes inadecuadas de "energía"

1 - Realizar calentamientos inadecuados

La mayoría de los jóvenes llegan afuera en los gimnasios, montan algunas barras con pesos y ya empiezan de cara a "agarrar pesado". Inician sus entrenamientos sin querer preparar el cuerpo para ellos. Además, incluso ejercicios que no siguen intensidades máximas deben tener un debido calentamiento realizado previamente. Pero a menudo es difícil que los jóvenes comprendan que cada cosa debe tener su tiempo y ese tiempo respetado. Los calentamientos son responsables de prevenir lesiones, evitar accidentes y, principalmente para facilitar la oxigenación sanguínea como un todo, especialmente al inicio del ejercicio (lo que también ayudará a disminuir la fatiga precoz en las primeras series). Si usted no realiza calentamientos, el riesgo de "dar problema" es muy alto y, eso no es ni un poco recomendado.

Hay innumerables formas de calentamiento y cuando hablamos de calentamiento, no estamos hablando de estar corriendo en la estera ni nada de eso, además, eso se quiere es recomendado en el caso de la musculación. El calentamiento, especialmente debe ser hecho en el propio ejercicio el cual usted inicia el entrenamiento. Este puede ser hecho de innumerables formas, con series submáximas, series de iguales repeticiones, series con largas repeticiones, etc. En particular, cada persona debe percibir lo que es mejor para usted.

Usted puede realizar ejemplos de calentamiento, como por ejemplo:

  • 1 serie submáxima de 15 reps
  • 2 series submáxima de 12 reps

O, si desea llegar a 100kg en un ejercicio para 4 repeticiones:

  • 1 serie con 4 repeticiones y 10 kg
  • 1 serie con 4 repeticiones y 30 kg
  • 1 serie con 4 repeticiones y 50kg
  • 1 serie con 4 repeticiones y 70kg
  • 1 serie con 1 repetición y 90kg

Y entonces, iniciar el entrenamiento ...

Lo importante es que usted siempre debe realizar correctamente su calefacción, independientemente de cuál sea su objetivo. Sin embargo, no conviene que realice calentamientos excesivos, esto puede causar un agotamiento en sus músculos y, a la hora de entrenar, propiamente dicha, su entrenamiento será sumamente e improductivo.

2 - Entrenar siempre demasiado pesado

Todos sabemos que entrenar en el límite es esencial para obtener resultados estéticos a grosso modo. Sin embargo, no siempre entrenar en el límite significa entrenar demasiado pesado. Esto es porque hay maneras de hacer el entrenamiento realmente intenso, pero sin perjudicar su cuerpo, especialmente si usted todavía está adquiriendo una concepción corpórea interesante.

Parece obvio que la mayoría de los jóvenes creen que, simplemente entrar en un gimnasio y levantar pesos es suficiente para tener un buen cuerpo, cuando, en realidad, lo que más influenciará en ese aspecto es la forma en que usted entrena.

De esta forma, entrenar pesado será sinónimo de entrenar CON INTENSIDAD, o sea, conseguiremos causar los mismos impactos en los músculos, sin embargo, ahorrando otras importantes estructuras como articulaciones, ligamentos, tendones entre otros.

hay muchas maneras de aumentar la productividad de su formación, podemos citar las series superlentas, las series combinadas (conjugadas), drop sets, cadencias entre otros sistemas.

Además, periodizar su entrenamiento es algo esencial, por cierto, no sólo a usted joven, sino a todos los individuos. Esto es porque el entrenamiento periodizado permite un trabajo del cuerpo en diferentes fases con grados y modos de intensidad diferentes. Es esencialmente importante que su entrenamiento tenga períodos orientados hacia determinados objetivos específicos para establecer mejor un buen desarrollo y, por completo, se diga de paso.

Entonces, olvídese de que sólo los pesos pueden hacer la diferencia. Su entrenamiento puede ser mucho más eficaz (y seguro) de otras maneras.

3 - Colocar demasiado volumen en el entrenamiento

Jóvenes, así como muchos otros adultos en los más diferentes gimnasios de musculación del mundo tienen la idea de que "cuanto mejor", siendo que eso no se aplica a los entrenamientos de musculación. El entrenamiento demasiado significa, no sólo para jóvenes, sino para cualquier individuo improductividad en los entrenamientos, en lugar de la productividad, propiamente dicha.

Cuando hablamos de entrenar con mucho volumen, hemos hablado tanto de números de días a la semana los cuales usted entrena, el números de ejercicios, series y repeticiones y, por supuesto, la duración de su formación como un todo. Y es obvio que estos aspectos son ampliamente dilucidados hoy en día, ya que en el pasado todavía veíamos atletas que tal vez pudieran haber tenido un desarrollo aún mejor. Hay que citar en este punto, Arnold, por ejemplo. Pero él es un caso la parte, por supuesto!

Los entrenamientos que demandan demasiado volumen, en la mayoría de los casos sólo generan estrés acumulativo y no la recuperación plana y, por lo tanto, los procesos de adaptación. Si usted no puede aplicar un volumen de entrenamiento adecuado, entonces, sin duda no tendrá resultados.

Muchas personas utilizan cuatro, cinco o seis ejercicios para un pequeño músculo como los bíceps ... Lo entrenan varias veces a la semana ... AMIGOS: Su cuerpo entrará en un estado tan perjudicial de overrecahing que probablemente acarreará un overtraining y ahí, los efectos serán en el sistema entero, perjudicando no sólo aspectos ligados al entrenamiento, pero, al día a día, involucrando caída del sistema inmunológico, dificultad para comer, falta de disposición, lesiones crónicas entre otros..

Por lo tanto, DESCANSE! Usted tendrá mucho más productividad con un buen descanso que con excesos de entrenamientos!

4 - No variar los entrenamientos y la dieta

Muchos jóvenes entran el lunes en el gimnasio, hacen supino recto con barra, supino inclinado con pesas, crucifijo recto, cross over, extensión de tríceps en la polea con cuerda, buceo y francés unilateral. Clásica serie que se repite por años y años ... Y lo mismo vale para los otros grupos de otros días, durante años también, por supuesto!

De la misma forma, comen pollo con patata dulce en todas las comidas y, parece que eso los mantendrá toda la vida "nutridos". ¡Ahora! Su cuerpo, en primera instancia es variable, entonces, ¿qué te hace creer que un protocolo dietético inmutable o incluso un entrenamiento inmutable siempre generarán los mismos resultados positivos? De la misma forma, lo que te hace creer que un cambio (incluso las bruscas) no pueden ser buenas opciones?

Así como el entrenamiento promueve adaptaciones, usted necesita también readaptar su cuerpo, pero, con nuevos estímulos, o sea,, con movimientos diferentes, diferentes series entre otros puntos. Esto hace que, especialmente el sistema neuromotor sufra la necesidad de adaptarse y, por lo tanto, consiga generar mejoras físicas.

El mismo vale para la dieta: Además del cambio de alimentos, factor que proporciona una mejor disponibilidad de nutrientes al cuerpo y, de manera frecuente, es importante variar la forma en que usted come, optando por períodos con un poco más o un poco menos de carbohidratos, períodos con más o menos lípidos ... Es importante, alternar y alterar las fuentes proteicas.

En suma, cuanto mayor sea la variabilidad propuesta a su cuerpo, entonces mayor será la tendencia que pueda resultar en aspectos benéficos. De lo contrario, quedará totalmente adaptable y no presentará progresos, pudiendo incluso retroceder en algunos puntos y / o casos.

5 - Ser muy "Caxias"

Sí, la disciplina, la consistencia, la determinación, el esfuerzo y la dedicación son fundamentales para obtener resultados en la musculación, especialmente cuando estamos hablando de resultados estéticos. Sin embargo, debemos considerar que, incluso un atleta no vive solamente del deporte, pero, tiene una vida, tiene amigos, familiares, personas cercanas, etc..

De esta forma, si dedicar únicamente a los entrenamientos ya los aspectos que los rige, ciertamente será perjudicial y lo hará entrar en una etapa de estrés consigo mismo, perjudicando por completo sus resultados.

Es bueno para la mente y para el cuerpo salir un poco de la rutina, aprovechar la vida, descansar, comer cosas diferentes, tener más tiempo para hacer cosas que no se refieren a la academia.

Grandes atletas como Kevin Levrone, salen por completo de dieta y entrenamiento extremadamente sistemáticos en offseason. Y, tal vez sea ese uno de los principales motivos por el éxito de esos atletas que, por cierto, se quedaron por mucho más tiempo en el deporte que algunos otros que siempre llevaron las cosas al extremo!

Estar siempre con sus entrenamientos al día, seguir su dieta la mayor parte del tiempo es muy bueno. Y, por eso mismo es bueno ser consciente en esos momentos, para poder disfrutar también de los momentos donde no tienes grandes obligaciones con nada. que equilibrio es lo que promueve resultados reales y, por cierto, resultados duraderos.

6 - Utilizar muchos ejercicios peligrosos

En realidad, no hay "ejercicios peligrosos" en la musculación, pero sí, ejercicios que no conviene que determinadas personas hagan, aún más sin las debidas técnicas. Y ellos no son pocos: Las tiradas y desarrollos por la nuca, la rosca francesa con barra, el propio supino recto con barra entre otros movimientos no son indicados constantemente, pues, requieren no sólo una técnica refinada, pero, individuos que estén previamente preparados para la utilización de esos movimientos, pues, ellos reclutan pequeñas estructuras estabilizadoras, además de otros puntos corpóreos que necesitan un previo entrenamiento para tener gran efectividad.

Cuando se es joven, prevenir el máximo de lesiones posibles es el ideal. Esto es porque el joven todavía está con el cuerpo en formación y, si las lesiones comienzan a ocurrir constantemente, esto puede ser perjudicado. Imagínese a un joven que desarrolla, por ejemplo, algún tipo de tendinopatía por excesos de tiradas por la nuca con técnicas inadecuadas cuando esté más viejo ... Ciertamente su problema se habrá agravado y,.

Por lo tanto, utilice siempre ejercicios que puedan adecuarse mejor no sólo a su biomecánica, pero aún, que puedan ser hechos con mayor seguridad, buscando siempre y, por supuesto, prezar por las técnicas adecuadas. Como decía Mike Mentzer: "La seguridad nunca debe descuidarse en favor de la productividad". Piense en eso y tenga con cautela, aunque su entrenamiento esté "en el límite"!

7 - No trabajar partes importantes del cuerpo

Piense conmigo: Usted entrena en un día pecho, en la otra espalda, en la otra piernas, hombros y luego brazos ... Está bien, trabajó el cuerpo entero de manera primaria y eso no hay dudas. Sin embargo, y estructuras auxiliares? ¿Te has importado con ellas? ¿A menudo, usted dedicó entrenamientos a su manguito rotador? Y a la región del núcleo? Usted entrena abdomen y olvida entrenar la región lumbar adecuadamente?

Resultante de eso, cuántas veces usted no se quejó de algo que le ocurrió por la falta de fortalecimiento en alguna estructura. Más aún: ¿Cuántas veces usted no vio a alguien conocido o incluso presenció algún amigo que había sufrido de eso?

¿Todavía, cómo andan sus ejercicios cardiovasculares? Aunque su intención es el aumento de masa muscular, sabemos que los ejercicios para el sistema cardiorrespiratorio también son esenciales, garantizando no sólo un aporte adecuado de la funcionalidad de ese sistema, pero incluso para la masa muscular propiamente dicha.

En la mayoría de las veces las que nos olvidamos de esas estructuras fundamentales y / o de esos puntos que, definitivamente hacen la diferencia en los entrenamientos, acabamos perjudicando simplemente por obtener algún perjuicio bien en esos puntos. ¿No ha entrenado manguito? ¡Sus hombros una hora le avisarán, CON UNA LESIÓN! ¿No ha entrenado el núcleo? Su espalda se sentirá en el futuro ...

El problema es que cuando percibimos algún tipo de daño por haber sido negligentes con esas partes del cuerpo, probablemente puede ser demasiado tarde. Por lo tanto, comience hoy sus entrenamientos DEL CUERPO ENTERO. Sea minucioso y tenga la total certeza de que ninguna estructura está allí por casualidad!

8 - No dar importancia a la flexibilidad

La musculación por sí sola es un ejercicio el cual aumenta la flexibilidad del individuo y de eso no hay lo que se cuestione. Sin embargo, por sí sola no es capaz de promover una excelente flexibilidad, resultando así en ciertas limitaciones motoras. Limitaciones que, por consiguiente, están directamente ligadas con problemas que pueden ocurrir en la musculación.

Cuando se tiene baja flexibilidad, normalmente los ejercicios quedan limitados, perjudicando los resultados. Sin embargo, si usted todavía decide forzar demasiado ellos, entonces, probablemente obtendrá pérdidas como roturas, etc.

No es necesario que seas un tipo de individuo altamente flexible, que pueda hacer maniobras del Circo de Solei ni nada del tipo. Sin embargo, tener una mínima flexibilidad a la que no limite los movimientos, no le cause perjuicios en el día a día y ni te deja propicio a tener lesiones es esencial.

Para adquirir esta flexibilidad, no es necesario clases y clases de estiramiento. Usted mismo puede proponer secuencias de estiramientos día sí, día no en su propia casa. Aún, puede alargarse (sin alta intensidad) después de sus entrenamientos. Esto le ayudará mucho y aumentará la productividad de sus entrenamientos.

9 - No recuperarse

¿Crees que la recuperación es sinónimo de whey con maltodextrina después del entrenamiento? ¿Crees que los BCAA ayudarán en algo? Sinceramente, si usted hace todo eso, pero no duerme adecuadamente, no quita períodos de descanso, no saca una semana de pausa total de los ejercicios físicos entre otros puntos, seguramente estará equivocado y, jugando su dinero en la basura!

La recuperación va mucho más allá de simplemente utilizar suplementos o comer bien. Ella necesita "pausa" en el cuerpo, es decir, necesita todos los aspectos que usted hace en su día a día corriendo a su favor. Si usted duerme tarde, no toma buenas horas de sueño, cambia la noche al día (a no ser en casos específicos, como personas que entrenan la noche), seguramente no tendrá una plena recuperación y perjudicará sus resultados.

10 - Utilizar fuentes inadecuadas de "energía"

Muchos reclaman que no poseen energía antes del entrenamiento y, para aumentarla pasan a obstruirse de pre-entrenamientos, utilizar estimulantes entre otros. La verdad es que estos compuestos NO SON ENERGÉTICOS. A pesar de "aumentar la energía", no tienen efectividad en el metabolismo energético en sí, que está regulado por la dieta y, por supuesto, por el período de recuperación.

Si se obstruye estimulantes no es la mejor manera de adquirir energía. Esta, propiamente dicha, será hecha con protocolos correctos (especialmente dietéticos) y que puedan de hecho atender las demandas de su cuerpo a fin de proporcionar entonces tal energía (real).

conclusión:

"¡Joven cabeza dura!". No es por casualidad que muchos suelen hablar de jóvenes, pues en la mayoría de los casos cometen errores clásicos y que pueden ser evitados a fin de no perjudicar su rendimiento. Sabiendo esto, es importante atentar a estos predecibles errores a fin de evitarlos y traer consigo mejores resultados en la musculación.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!