¿Quién nunca fue detenido por un "jabón" de academia que comenzó a dar millones de consejos a la vez? ¿Y cuántas fueron las veces que los medios de comunicación difundieron ideas que nos hicieron hasta pensar en seguirlas? Y, diariamente, cuántas son las propagandas sobre nuevas revoluciones, nuevas teorías y métodos atípicos? Es claro que ante tantas informaciones, incluso los más entendidos se quedan sin saber por dónde seguir ...

Ante tantas creaciones en el transcurso de los muchos años existentes de la musculación, innumerables fueron las ideas (reales e irreales) que se lanzaron con eso muchos también fueron los mitos que alcanzaron los cuatro lados del mundo. Por lo tanto, hoy conoceremos diez de estos principales mitos y entenderemos por qué de ellos no ser verdades, huyendo así de seguirlos innecesariamente.

Índice del artículo:

  • Mito 1: El azúcar es algo malo
  • Mito 2: El cuerpo sólo puede absorber 30g de proteínas por comida
  • Mito 3: No coma después de las 18h, o no coma la noche
  • Mito 4: Haga cardio sólo después del entrenamiento
  • Mito 5: Es necesario siempre llegar a la falla máxima total en todos los ejercicios
  • Mito 6: La grasa saturada en la dieta es algo malo
  • Mito 7: Siempre estira antes del entrenamiento de musculación
  • Mito 8: Usted necesita altas cargas para tener un buen cuerpo
  • Mito 9: No entrenar con dolor
  • Mito 10: El calentamiento es tonto
  • [VÍDEO] 5 Mitos sobre dieta que usted creía ser verdad
  • conclusión

Mito 1: El azúcar es algo malo

Ya le dijeron que dulces como balas, chocolates, frutas en almíbar, pasteles y otras golosinas son malas por la cantidad de azúcar contenida en ellos, ¿no? Además, sin explicar mucho el porqué de esa aversión del azúcar hacia la salud, muchas de esas personas todavía suelen asociar factores relacionados al sobrepeso, ganancia de grasa y obesidad con el consumo de azúcares. Por último, para aquel que practica un deporte como la musculación, visando beneficios estéticos, el azúcar es prácticamente demonizado!

En parte, es cierto, en altas cantidades, azúcares, especialmente los simples (monosacáridos, disacáridos y, en algunos casos, oligosacáridos), pueden causar algunos daños al cuerpo.

Sin embargo, científicamente entendiendo, los azúcares no son más que los carbohidratos en su forma de monómero, es decir, son glucosa. La misma forma, el almidón que es complejo, también será transformado en glucosa después de sufrir procesos de hidrólisis en la digestión. Y eso no implica que él también sea mal, correcto?

Los azúcares simples sólo tienen la capacidad de entrar más rápido en el torrente sanguíneo. En este caso, por entrar en mayores cantidades en el plasma, elevan también la liberación pancreática de insulina y cuando en exceso, hacer que el cuerpo no haya necesidad de sintetizar glucógeno o utilizarlo, lo almacene en el panículo adiposo, haciéndolo aumentar la grasa corpóreo.

Sin embargo, no necesariamente el aumento de peso está relacionado al azúcar, sino que está al consumo energético (calorías) como un todo. Hay momentos en que, incluso, es conveniente que ingiera azúcares, como después de entrenamientos muy intensos donde el cuerpo necesita una cantidad de disponibilidad energética rápida y grande (post carreras que no apuntan a la reducción del porcentaje y grasa corporal, por ejemplo), entre otros. Y este carbohidrato simple, o "azúcar", puede muy bien venir desde la maltodextrina o la dextrosa, que son suplementos, hasta algunos propios alimentos o bebidas como refrescos que no son diet / light / cero, nectars, jujubas, algún helado sin adición de grasa entre otras innumerables fuentes.

Lógicamente, usted no va a obstruir con la primera barra de chocolates o el primer paquete de galletas que ver en su frente, pero el consumo en sí del azúcar tampoco necesita ser demonizado como es actualmente.

Mito 2: El cuerpo sólo puede absorber 30g de proteínas por comida

¿Quién dijo que ahora, todos los metabolismos y todas las necesidades individuales son iguales? Teniendo en cuenta entonces que sus necesidades de ingestión de micro y macronutrientes son totalmente diferentes a la de su compañero, obviamente, la limitación de la ingesta proteica es diferente para cada individuo.

Básicamente, supongamos que un atleta de culturismo en offseason necesita 5g de proteínas por kg para mantenimiento y aumento de su masa muscular. ¿Será que esta cantidad sería interesante para un maratonista de 65kg? Obviamente no. Son entrenamientos diferentes, objetivos diferentes y el impacto de todo esto bajo el metabolismo también es diferente.

Por lo tanto, percibir cuánto su cuerpo está aprovechando de proteína, sin convertir en grasa corporal y también sin altos niveles de excreción, es la mejor forma de limitar y definir cuánto debe consumir de proteínas.

SABER: La Guía de la proteína y descubra todo sobre este macronutriente

Mito 3: No coma después de las 18h, o no coma la noche

¿Por qué el período nocturno es tan condenado? Parece que gran parte de la gente cree que el metabolismo simplemente "para" la noche, siendo que tiene funcionalidad tan importante como en los momentos diarios del día.

Eso porque, el metabolismo funciona todo el tiempo, y tiende sólo a tener un descenso en el período de menor actividad, pero no por ello deja de funcionar. Ocurren síntesis todo el tiempo, hacen overs y así sucesivamente.

Además, a pesar de disminuir sus funciones en momentos de menor actividad del cuerpo, ese momento no necesita necesariamente coincidir con el período nocturno, pues lo que diríamos de un individuo que entrena la noche? ¿Es conveniente que ingerir menor cantidad de alimentos en ese momento? Ciertamente no!

De la misma forma, individuos que entrenan en las primeras horas del día, serían convenientes de tener sus últimas comidas con muy baja caloria? Tampoco.

Así que comer la noche es interesante SÍ, siempre y cuando adecuadamente.

ENTENDA MÁS: Comer carbohidratos después de las 18h está prohibido?

Mito 4: Haga cardio sólo después del entrenamiento

Los entrenamientos aeróbicos son interesantes tanto para quienes buscan el aumento de masa muscular como para quienes buscan la reducción de los porcentajes de grasa corpórea. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso..

Sin embargo, algunas personas creen que el único momento conveniente de realizar los aerobios es el primer día del día. Siendo así, ese puede ser considerado un error, pues existen otras estrategias.

El entrenamiento cardiovascular no tiene una regla para ser hecho. Sólo, no es conveniente que se haga antes de la musculación, por el hecho de la depleción de glucógeno antes de ejercicios primordialmente glicolíticos.

Además, existen otras formas de realizar aerobios, como en ayunas, después de la primera comida, en momentos de 6h de distancia del entrenamiento con pesos eetc. Sin embargo, la elección dependerá principalmente de su objetivo y de la respuesta que su cuerpo exhibe en mejor forma frente a cada uno de estos métodos. Es importante probar cada una de ellas y ver cuál mejor encaja en su caso.

Mito 5: Es necesario siempre llegar a la falla máxima total en todos los ejercicios

Sin lugar a dudas, si usted no requiere el máximo de su cuerpo, tampoco tendrá la mejor respuesta. Así pues, es interesante que usted siempre intente esforzarse al máximo.

Sin embargo, si se esfuerza al máximo no quiere decir necesariamente usted debe llegar a la falla total en todas las series y movimientos. Esto es porque hay algunos casos durante periodizaciones de entrenamiento, que el entrenamiento sumáximo sea más ventajoso como, por ejemplo, momentos después de la competición de un atleta, donde él necesita restablecer el funcionamiento adecuado de su metabolismo. Algunos ancianos, por ejemplo, también pueden beneficiarse con entrenamientos sumas.

Entrenar de manera sumisa no quiere decir hacer las cosas de cualquier manera. Recuerde que esta es una técnica y si no está bien aplicada, seguramente no tendrá las respuestas a las que usted desea.

También, jamás quede por mucho tiempo enfocándose en entrenamientos submáximos, pues los músculos no entrará en los procesos adaptativos que deseamos.

Mito 6: La grasa saturada en la dieta es algo malo

Hay personas que todavía insisten en creer en esa ideología tonta de qué grasa saturada hace mal. En realidad, hasta hace, pero es necesario consumir una alta cantidad de la misma para que ella tenga efectos, por ejemplo, en el sistema cardiovascular, causando problemas como la arteriosclerosis. Además, es necesario estar aliada con factores extras como el humo, el consumo de alcohol, el sobrepeso y etc.

sin embargo, la grasa saturada es NECESARIA para el cuerpo humano, especialmente para el practicante de actividades físicas, desempeña factores fundamentales.

En el caso de las hormonas esteroides (testosterona, estrógeno, etc.), de bilis, entre otros, es la materia prima para la producción de hormonas esteroides (testosterona, estrógeno, etc.).

Además, ayuda en la conversión del omega-3 en EPA y DHA de manera eficaz, de lo contrario, esta función queda muy disminuida en el cuerpo.

Mito 7: Siempre estira antes del entrenamiento de musculación

No hay nada probado que el estiramiento antes del entrenamiento pueda mejorar el desempeño o tampoco prevenir lesiones, principalmente si estamos hablando de estiramientos severos. De lo contrario, los estiramientos severos están altamente asociados con el desarrollo de lesiones (musculares y articulares) y con la depleción de glucógeno muscular, lo que resulta en una caída de rendimiento en el entrenamiento.

Obviamente, si usted está en un día frío, sintiéndose "trabado" y quiere mejorar un poco su movilidad, no hay nada mal en hacer un estiramiento leve para sentirse mejor antes de un entrenamiento de piernas, por ejemplo. Sin embargo, esto no debe ser frecuente y JAMÁS debe ser intenso.

Es conveniente estiramientos después de los entrenamientos, pero meramente con el propósito de aumentar la depleción de glucógeno con eso supercompensar mejor el mismo después, en el período de reposo.

Mito 8: Usted necesita altas cargas para tener un buen cuerpo

Otro gran factor asociado a la ganancia de masa muscular es la utilización de grandes cantidades de carga. La verdad es que sí, las cargas cuanto más altas más causarán microlesiones musculares, pero eso no implica el crecimiento del músculo en sí.

Se necesitan otras interminables variables para que el músculo se desarrolle. Es necesario trabajar adecuadamente del origen a la inserción, es necesaria una buena alimentación aliada a un buen descanso, son necesarios los estímulos hormonales correctos en los momentos correctos y etc..

Entrenar necesariamente con cargas elevadas no te hará más o menos musculoso. La característica de cantidad de pesos puede variar individualmente, siendo que, debido a una mayor tendencia de determinados fibras musculares, algunas personas tendrán mejor respuesta con entrenamientos utilizando menores cargas, otras con mayores y así sucesivamente.

Hay innumerables atletas con buenos cuerpos y que son relativamente débiles, mientras que existen "fortones" que no tienen una capacidad estética tan buena como de individuos más débiles.

Siempre toma "pesado", pero eso no se refleja necesariamente en la cantidad de peso.

Mito 9: No entrenar con dolor

El dolor puede provenir de innumerables fuentes: Lesiones crónicas, lesiones agudas, inflamación, DMIT y etc. Es necesario primero identificarla para solamente después si piensa en aplicar algo. Lógicamente, en el caso de lesiones, lo mejor es reposar, al final no queremos empeorar una lesión. Sin embargo, a depender de la DMIT oa depender de la acumulación de ácido láctico en el músculo (entre otros compuestos ácidos), tal vez no interfieran en su entrenamiento, siendo entonces que es posible realizarlos.

¿Cómo distinguir el dolor? Básicamente, no existe una fórmula, por lo tanto ir conociendo su cuerpo y consiguiendo ayuda de buenos profesionales, usted comienza a identificarlas y saber cuándo es o no hora de descansar.

ENTENDA MÁS: Entrenar con los dolores musculares, vale la pena?

Mito 10: El calentamiento es tonto

Si, por un lado, excesos de estiramientos son perjudiciales, por otro el calentamiento puede ser importante. El calentamiento posibilita el aumento de la temperatura y la climatización local, mayor flujo sanguíneo, proporciona mejor oxigenación celular y, por cuenta de la temperatura, hace que los tejidos elásticos queden más "sueltos".

Principalmente en días fríos, el calentamiento es indispensable, pero debe siempre ser hecho en baja intensidad.

Colocándolos adecuadamente en sus entrenamientos, ciertamente aumentarán rendimiento y, principalmente, lo prevenirá de lesiones entre otros problemas.

SABER: Los tres principales calentamientos hechos en la musculación

[VÍDEO] 5 Mitos sobre dieta que usted creía ser verdad

Se sabe más acerca de los mitos cuando el tema es dietas. En el video abajo, el profesor Marcelo Sendon desvela otros 5 mitos que todos creían ser verdad.

conclusión

Hay muchos mitos en gimnasios, en los medios y por donde mirar. Sin embargo, es necesario una mirada crítica y, muchas veces, técnico para comprender estos mitos y traerlos a la realidad.

Entonces, siempre busque ayuda extra y jamás salga creyendo en todo lo que usted vea o que le digan!

Buenos entrenamientos!

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