Una de las fechas más esperadas en el año es la Navidad. Es una fecha conmemorativa que involucra a toda la familia, la distribución de regalos, una buena comida, mucha diversión y la conmemoración del nacimiento del "niño Jesús". Esta también es una fecha regada de exageraciones, principalmente en lo que se refiere a la alimentación. La cena de Navidad suele ser regida por rito de paso, por tradiciones culinarias y supersticiones diversas (como la de no comer animales que ciscan hacia atrás) y los innumerables gustos gastronómicos y toda aquella "bebelancia", sea alcohólica o no.

A pesar de toda esta celebración, necesitamos entender que muchos alimentos y bebidas son altamente energéticos y, en la mayoría de los casos, muy poco saludables. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de las grasas, se añaden grasas y, añadidas de grasa, platos con mucha salsa, carnes con altísimos niveles de grasas, cremas en alimentos, dulces, postres, bebidas, tortas, pastas e incluso las tradicionales frutas secas y oleaginosas (pasas, nueces, castañas, albaricoque, támaras, etc.), poseen también una altísima densidad energética.

Obviamente, sacando los buenos provechos para los que valoran ese día, también se hacen presentes los innumerables contratiempos para alguien que esté un poco más preocupado en mantener la buena forma y mantener la disciplina dietética, además de no desperdiciar todo aquello que tanto batalló para conseguir durante todo el año pasado.

Por lo tanto, en este artículo, conoceremos algunos consejos sencillos y muy eficaces para que sus resultados no se pierdan y usted pueda evitar abusos alimentarios.

Índice del artículo:

  • 1- Mantenga la dieta hasta el momento de la cena
  • 2- Empiece en la cena con los platos más livianos
  • 3- Cuidado con las bebidas!

1- Mantenga la dieta hasta el momento de la cena

Uno de los pensamientos más equivocados que se tiene es preparar el estómago a la cena, manteniéndose en ayuno durante todo el día (algunos llegan a hacerlo por un día y medio o dos) o peor, mantenerse en ayuno alimentario, pero no ayuno alcohólico. Esto se da para que el individuo pueda comer más durante la cena y, literalmente, se obstruye de comida.

Además de ser algo totalmente innecesario, pues comer más allá de la cuenta, de manera gulosa es una gran falta de educación, todavía es algo que agrada grandemente su cuerpo. En primer lugar, por el hecho de que durante ese ayuno, serán estimulados no sólo los centros de hambre, sino también hormonas como el cortisol (que degrada la masa muscular), las catecolaminas, que a largo plazo pueden auxiliar en el catabolismo muscular entre otros. Además, la propia hipoglucemia aumenta la sensación de hambre e inhibe acciones como la síntesis proteica muscular, desfavoriendo el balance nitrogenado del músculo esquelético.

Por eso, lo ideal es alimentarse correctamente hasta la llegada de la cena. Comer antes de la cena también garantiza que nuestras existencias de glucógeno sean adecuadas, así como el balance del hambre también. Así, evitaremos estar con mucha hambre y también evitaremos que comamos más de lo necesario para compensar el tiempo sin comer. Para s que tiene buen sentido en la cena, esa es la mejor estrategia. Recuerde que este proceso también implica una debida hidratación.

Por lo tanto, es más que fundamental mantener la dieta hasta el momento de la cena. Esto será motivador y no lo hará cometer exageraciones innecesarias.

2- Empiece en la cena con los platos más livianos

Sí! Muchos atacan de cara luego los platos más calóricos de la mesa: asados ​​gordos, las masas regadas de salsas grasas, los risotos calóricos y aún piden el postre junto!

Sin embargo, si empezamos a comer los platos más livianos, como las ensaladas y las verduras (que también nunca faltan), algunas pociones de frutas o incluso oleaginosas, seguramente despertaremos previamente una saciedad que ayudará mucho en el momento de comer los platos más calóricos, haciendo que ingiera en menor cantidad los mismos, favoreciendo así un control para que podamos saborearlos, pero con moderación.

Opte también, a la hora del postre, por porciones menores y las que no lleven crema de leche, leche condensada y afines. Sin embargo, son casi inevitables, entonces la buena sugerencia es la moderación misma. A veces, la gente opta por frutas secas, por ejemplo, y la verdad se dice: son altamente calóricas. Por lo tanto, prefiera lo que realmente le hace voluntad en este caso, siempre en pequeñas porciones, como antes mencionado.

3- Cuidado con las bebidas!

Las bebidas pueden representar un cuchillo de doble filo. En realidad, pueden ayudar a ayudar en la saciedad, pueden ayudar a reducir el consumo de grandes porciones, pueden auxiliar previamente en la saciedad antes del momento de la alimentación entre otros. Sin embargo, debemos saber que ellas pueden representar alimentos con ALTÍSSIMA DENSIDAD ENERGÉTICA. En este caso, normalmente se hacen presentes las bebidas (que llevan azúcar, que llevan crema de leche y leche condensada), las bebidas alcohólicas (que además de altamente energéticas, deshidrata el cuerpo, causan caída de testosterona, son reductores de la síntesis proteica, deprimen el sistema inmunológico, etc) y los refrescos y los jugos sintéticos que no son cero.

Incluso los jugos naturales merecen cuidado, pues a pesar de tener vitaminas y minerales, poseen altas cantidades de carbohidratos simples como la fructosa y la glucosa, eso cuando no se agregan de azúcares.

Así, las mejores opciones son los refrescos diet / light (por increíble que parezca), jugos cero, agua y el uso de la MODERACIÓN que siempre será su mejor amiga!

conclusión:

La cena de Navidad es un momento muy esperado por familias de todo el mundo. Sin embargo, no vale más que todos los esfuerzos que usted ha buscado todo el año. Sin embargo, ella vale momentos de placer. Por lo tanto, las opciones y los cambios simples y prácticos pueden ayudar en gran medida a mantenerse razonablemente dentro de una alimentación sana sin perder los lujos y sin perder sus voluntades y disfrutar!

Buena Navidad con buena nutrición a todos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!