Popularizado por años como el famoso "entrenamiento de lunes" o incluso entre los entrenamientos más esperados en la semana, entrenamiento de pectorales tiene propiedades que justifiquen su importancia. Es a través de él que concretizamos buena parte de nuestro tronco, tanto en volumen, como en simetría, demostrando así un shape realmente trabajado.

El entrenamiento de pectorales tal vez sea el entrenamiento más popular entre todos los demás. Con ejercicios básicos, ese viene siendo uno de los entrenamientos que más recibe énfasis entre los hombres y mayor admiración entre las mujeres. Sin embargo, a pesar de todos estos conceptos benéficos, que también es uno de los entrenamientos que más requiere cuidados y, desgraciadamente, es uno de los entrenamientos más descuidados y causantes de lesiones, en innumerables aspectos. Por lo tanto, hoy conoceremos 3 de esos errores y propuestas simples para corregirlos de manera eficaz.

Índice del artículo:

  • 1- Entrelazar los pulgares en la barra de supino
  • 2- No realizar el calentamiento propio para pectorales
  • 3- Ayuda demasiado de socios de entrenamiento de pectorales

1- Entrelazar los pulgares en la barra de supino

No es atípico ver a alguien trabarse en un ejercicio cualquiera, en especial los de pectorales. Por ser así un grupaje tan preciso y tan fácilmente acometido de errores cruciales, ese también es un grupaje que merece cuidados extras, al final cualquier accidente puede significar SERIOS daños. Así, no sería posible iniciar sin hablar de uno de los mayores y menos observados errores que pueden ser vistos en los gimnasios de musculación, en especial en el entrenamiento de pectorales. El error que se habla de grandes atletas hace años para no suceder y, desgraciadamente, todavía sucede.

Entrelazando los pulgares en la barra de supino puede significar innumerables daños en el movimiento. El primero de ellos es sobre la seguridad, que es uno de los aspectos más priorizados en el bodybuilding profesional, justamente porque ningún atleta quiere sufrir una lesión y quedarse fuera de campeonatos. De esta forma, realizando el entrelazado de los dedos, resulta en posibilidades de desequilibrios con la barra, lo que puede resultar en un vuelco de la barra para la región del cuello.

El segundo perjuicio que tenemos es un mayor reclutamiento de los deltoides y un menor reclutamiento de los tríceps e incluso del pectoral mayor. Se percibe que la tendencia de los brazos es abrir y proyectar los hombros hacia arriba cuando realizamos ese entrelace.

El correcto es la realización de la llamada huella "thumbless", la cual envuelve el dedo gordo junto con los otros dedos en la barra, sin entrelazarlo. Al realizar este tipo de huella tenemos una mayor seguridad contra posibles accidentes, trayendo un mejor equilibrio y estabilidad de la barra, conseguimos una proyección mayor de los hombros hacia abajo, un mejor cierre de los codos y un mejor trabajo de los pectorales y de los tríceps.

En el primer caso, la tendencia de fuerza será a los deltoides, pudiendo acometer el manguito rotator. Diferente del segundo caso, donde muy probablemente la barra no corre el riesgo de rodar hacia atrás por su bloqueo y los riesgos serán bien reducidos.

Por lo tanto, si usted comete este error en su entrenamiento, haga un favor a usted mismo de corregirlo. Además de deshacerse de posibles lesiones, conseguirá concentrar el entrenamiento de pechos, en los pectorales.

2- No realizar el calentamiento propio para pectorales

¿Sabes cuál es una de las lesiones más frecuentes que observo en el escenario de la musculación, en especial masculina? Para quien pensó en los problemas de articulaciones y ligamentos de hombros, así como roturas en los pectorales, acertó en lleno!

Que calentar el músculo es algo fundamental usted ya debe estar calvo en saber y no hay porque tocar un mismo botón demasiado. El calentamiento proporciona la musculatura innumerables aspectos beneficiosos para que ella pueda trabajar de manera máxima y con una relativa seguridad. Entrenar cualquier músculo sin proporcionarles el debido calentamiento es un requisito impar para adquirir contratiempos y diversos problemas. Contratemporados que varían desde la falta de resultados incluso a lesiones y la salida permanente del deporte, sin ninguna exageración!

Pero hay algún calentamiento que sea específico para los pectorales? Bueno, por lo que digo que NO un calentamiento específico, sino formas que contemplan mejor y más convenientemente el grupo en foco. Esto se debe a que cuando se calienta debidamente la musculatura objetivo, respetando sus condiciones naturales y fisiológicas, estamos proporcionando resultados como el calor adecuado, debido a la sangre bombeada al lugar de trabajo, lo que causa la expansión natural del tejido muscular. Estas fibras musculares debidamente expandidas tienen efectos extremadamente benéficos, ya que el movimiento amplio dependerá de su elasticidad.

la entrenamiento de pectorales requiere un calentamiento mucho más preciso y que pueda no sólo generar los efectos clásicos generados por el calentamiento, como el calor, pero que también pueda preparar la musculatura para series más pesadas. Esto quiere decir que además de promover calor al músculo, extensión mayor en sus miofibrilas y flexibilidad, todavía debemos preparar el músculo con la implementación progresiva de carga, eso es, aumentando poco a poco la carga hasta que la misma llegue a las condiciones máximas anheladas. Muchas personas por cerrar su serie con 180kg y 8 repeticiones, creen que deben calentar la musculatura con 100kg en el supino, lo que es un gran error. No importa la carga que levante al final del entrenamiento, usted debe calentar poco a poco e ir preparando la musculatura para entonces recibir cargas altas.

Se puede pensar en un calentamiento realizado con 3 series submáximas casi sin carga y repeticiones rápidas y explosivas (a fin de generar calor a través del bombeo de sangre) y 2-3 series de preparación para cargas más elevadas. Lógicamente, todo ello dependerá del volumen de su entrenamiento, así como la división del mismo y su individualidad fisiobiológica, lo que es fundamental para decidir por uno u otro calentamiento. Recuerde que a pesar de esa necesidad de calentamiento, usted no debe dejar que los músculos auxiliares como el tríceps entren en el agotamiento (y entran muy fácilmente).

3- Ayuda demasiado de socios de entrenamiento de pectorales

En algunas academias, el lunes es el día del encuentro de los "amigos de la balada" que deciden tomar el horario de las 18:00 a las 21: 00h en la región de los equipos para trabajos de pectorales a fin de realizar lo que ellos llaman "entrenamientos en conjunto "y también contar un poco sobre su fin de semana. Así pues, también comienzan a ayudarse el uno al otro en los supinos, intentando serie la serie para levantar más carga en dos personas ... Opsss ... Espere! En dos personas?

¡Eso mismo! El entrenamiento de pectorales para muchos otros individuos parece ser sinónimo de egocentrismo en elevar carga. A diferencia de otros grupos musculares, el entrenamiento de pecho muestra una configuración que lo hace susceptible de ser ayudado por innumerables aspectos. El factor principal para tanta ayuda es la facilidad para auxiliar, porque basta impulsar la barra de supino hacia arriba o auxiliar a cerrar los brazos del compañero en los crucifijos y etc.

A pesar de que la ayuda en el entrenamiento de pectorales es necesaria, pues expresa un alto grado de riesgo y de posibles accidentes, esta ayuda no debe ser sinónimo de realizar el ejercicio para el compañero, pero sí proporcionar mayor seguridad y confianza para que ejecute el ejercicio tranquilamente, enfocando donde sea necesario. Esta ayuda no requiere gran ciencia, pero sólo debe ser capaz de proporcionar el ESENCIAL para el seguimiento del ejercicio en su fase final.

Por lo tanto, al elegir a su compañero de entrenamiento huir de sus colegas, si usted es un "bañador de lunes". Busque gente capacitada y calificada, que pueda dejarle realizar un entrenamiento realmente máximo. Recuerde que la carga no quiere decir absolutamente nada. Usted no estará haciendo buen trabajo, levantando 40Kg a cada lado en el supino con alguien ayudándole desde la PRIMERA repetición, no es?

conclusión:

Podemos percibir que estos 3 errores son cometidos por cerca del 60% de los practicantes de musculación. Y estos mismos 60% son los que menos tienen resultados en sus entrenamientos. Por eso, aprender algunos errores en los entrenamientos es esencial para que pueda corregirlos y progresar en su entrenamiento y objetivo.

Corrija y avance. Usted puede más, sólo depende de usted.

Conozca otros errores cometidos en los entrenamientos de pectorales: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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