Usted dice que no obtiene ganancias en la musculación. Justifica la falta de resultados, tal vez en su orientador físico, en su orientador nutricional o incluso en su "mala genética". Pasa a considerarse frustrado por no obtener ganancias tan buenas como de personas que entrenan a mucho menos tiempo que usted y que poseen una calidad corpórea mejor. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que los precios de las materias primas, típicos de los que dicen no tener ganancias y resultados en la musculación. Son formas, muchas veces, de enmascarar algo simple a ser corregido, pero que requiere trabajo serio. Pues bien ... Si usted dice que no tiene ganancias suficientes en la musculación, ese es un artículo el cual le hará reflexionar en algunos puntos que puede estar totalmente equivocado.

Índice del artículo:

  • 1- Nadie es totalmente desprovisto de resultados!
  • 2- Menos "alienación", más enfoque en el entrenamiento
  • 3- Suplementar demasiado, comer de menos
  • 4- Negligencia en el entrenamiento de piernas

1- Nadie es totalmente desprovisto de resultados!

Muchos dicen no tener resultados, incluso después de años de entrenamiento. Si este es su caso, existen dos posibilidades básicas: La primera es que usted no ha seguido protocolos correctos, ya sea en alimentación, descanso o entrenamiento. Con o sin el uso de ergogénicos (hormonales o no), es posible obtener resultados increíbles, pero para ello, es necesario protocolos no necesariamente "ciertos", sino específicos con sus necesidades individuales.

Nadie es físicamente perfecto, pero nadie es totalmente retirado del campo de los beneficios. Desde que se siguen prácticas adecuadas, ciertamente los resultados, aunque poco a poco, vendrán. Si usted no está tratando de resultados, entonces ESTÁ haciendo algo mal, ya sea en qué aspecto, y si no revisa esto, nada cambiará. Revise su dieta, su entrenamiento, su periodización de entrenamiento, su descanso, suplementación. Mínimos detalles, como el descanso entre cada serie, o incluso la forma de ejecutar un movimiento pueden influenciar negativamente en sus resultados. Comience a considerar ampliamente también sus cuestiones fisiobiológicas individuales, que son esenciales para optimizar sus propios métodos de entrenamiento.

Sin embargo, es cómodo justificar en lugar de buscar los errores y corregirlos, porque eso requiere trabajo.

Entonces, si realmente quiere tener los resultados que puede tener, para creer que no existen!

2- Menos "alienación", más enfoque en el entrenamiento

Son innumerables las personas que dicen entrenar con el máximo de intensidad, que comen adecuadamente y que descansan entre una sesión de entrenamientos y otra de manera adecuada. De hecho, muchas de ellas saben hacer esto muy bien y lo hacen. El gran problema es que sin percibir acaban, desvirtuando sus entrenamientos con pequeños detalles y una tremenda desatención. Muchos realmente dan el máximo de sí en cada serie, realizan movimientos bien ejecutados, escogen bien los ejercicios, pero entre una serie y otra o un ejercicio y otro, pecan por la desatención. Esta desatención puede ser provista de conversaciones ajenas, del uso de aparatos electrónicos, de pensamientos vagos o incluso de aquella televisión que queda ligada en el fondo de la academia y usted para mirar.

El foco en el entrenamiento es algo esencial: Usted debe mentalizar su próxima serie, su próximo ejercicio, buscando primero levantar ese peso con la mente, preparándola. Debe mentalizar cuáles fueron sus errores en los ejercicios o series anteriores y buscar formas de corregir ese error. Debe prestarse atención a las optimizaciones en la forma de ejecución del ejercicio, entre otros.

Por más inocente que parezca ese descuido, ellos influencian, y mucho, en los entrenamientos y en el resultado final de ellos, pudiendo arruinarlos por completo. Por más que el tiempo de falta de atención sea poco, sumados al final del entrenamiento, tenemos un gran perjuicio. Por lo tanto, apague su aparato de comunicación, deje de mirar la conversación del vecino (aunque ya sea insoportable), mentalizar todo lo que ya pasó y pensar que usted es capaz!

Por lo tanto, si usted está obteniendo ganancias limitadas, comience a prestar atención a estos pequeños detalles, ellos harán la diferencia.

3- Suplementar demasiado, comer de menos

Los suplementos alimenticios se crearon para ayudar en la nutrición de un individuo, optimizándola para aumentar la biodisponibilidad y / o la ingestión de uno o más nutrientes. Además, los suplementos alimenticios auxilian en necesidades de aumento también de uno o más nutrientes.

Además de esa función primaria, los suplementos se tornaron ergogénicos, es decir, con la función de aumentar el rendimiento y la performance de un individuo, además de aumentar algunos procesos fisiobiológicos en el cuerpo.

Sin embargo, los suplementos, ya sean alimentos o ergogénicos, son coadyuvantes en una planificación nutricional, es decir, son auxiliares y complementarios, no la base fundamental de la dieta. Ellos complementarán lo que no se puede suplir en la dieta, sólo eso.

Sin embargo, muchos individuos pasan a utilizarlos como la base en la dieta, como cimiento, haciendo de la comida en sí algo complementario, lo que puede ser considerado un gran error. Si usted no tiene una buena dieta, equilibrada, entonces, no tiene que complementar o suplementar, después de todo, eso no se hace para algo inexistente, no es?

Después de definir cuáles son sus necesidades energéticas individuales, así como su nivel necesario de consumo hídrico, sus bases de electrolitos entre otros aspectos, se debe aliar todo esto a su rutina, o sea, establecer parámetros para que esos cambios puedan hacerse presentes en su rutina diaria. A partir de eso entonces es que si comienza o no la necesidad del uso de algún tipo de suplemento y ese no sucede en carácter ergogénico, sino sí, nutricional.

Por lo tanto, siga siempre el paso a paso. Ciertamente despacio, con conciencia y determinación se va mucho más lejos.

Entiende un poco más sobre el tema: https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/

4- Negligencia en el entrenamiento de piernas

Recientemente en una conferencia del Dr. Paulo Muzy, él comentó sobre la necesidad del entrenamiento de piernas así como la concientización sólo unos 5 años después de una forma bien consolidada de que el individuo necesita realmente entrenar piernas, de manera adecuada, buscando niveles hasta mayores de intensidad.

Esto se debe no al factor de que sólo queremos piernas grandes, densas y con buenos cortes, pero se debe al hecho de que las piernas son músculos extremadamente grandes y cuando se tiene un estímulo en esa región, se consigue estimular la síntesis proteica en toda periferia del cuerpo. No es la toa que acostumbran a jugar que es posible construir brazos grandes y densos entrenamiento pierna, o agachándose.

Además de ese primer factor, el impacto hormonal durante y también después del entrenamiento se identifican en el cuerpo entero.

Así que no dejes jamás de entrenar tus piernas y, por otra parte, hazlo de la manera más intensa y dedicada posible.

¿Cuántas veces debemos entrenar piernas en la semana? https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

conclusión:

La práctica de deportes requiere protocolos específicos. Sin embargo, incluso siguiendo, muchos acaban dejando de tener buenos resultados. Esto puede ser reflejo no de una planificación inadecuada, sino de actitudes que perjudican enormemente sus ganancias.

Por lo tanto, es fundamental que podamos estar ligados en errores que estemos cometiendo, así como en nuevos consejos que pueden incrementar nuestro trabajo con pesos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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