Cuando hablamos de consejos sobre lo que se debe hacer en la academia para mejorar los resultados, muchas son las recomendaciones. Por todo el rincón, siempre hay alguien que quiere darle un consejo sobre lo que usted debe hacer para obtener buenos resultados. Pero y consejos sobre lo que no se debe hacer, usted ha recibido alguna?

Hay cosas que nosotros, practicantes de musculación, no debemos estar haciendo, sea durante el entrenamiento, referente a nuestra alimentación, periodización, descanso, etc. Por eso, hoy iremos a conocer algunas de esas acciones que no deben ser hechas por practicantes de musculación, para que podamos corregirlas a fin de maximizar nuestros resultados de performance, mente y estética.

Índice del artículo:

  • 1- No corte demasiado las calorías en la dieta
  • 2- No utilice pro-hormonas
  • 3- No consuma avena excesiva
  • 4- No entrenar cuando esté cansado
  • 5- No siga las dietas muy restrictivas

1- No corte demasiado las calorías en la dieta

En fase de bulking, muchos individuos suelen ingerir altas cantidades de calorías, gran parte de ellas innecesarias y que no añadirán ganancias musculares, sino ganancia de grasa corporal. Cuando llega la fase de corte, esas personas que eran allá atrás ven en una necesidad brusca de retiros de las calorías de la dieta. Pero eso es incorrecto y voy a citar algunos factores de por qué:

En primer lugar, el impacto metabólico, causado por la pérdida brusca de calorías, ya causa un serio efecto catabólico. En cambio, este descenso calórico comienza a generar estancamientos, haciendo que el individuo sienta necesidad de cada vez más disminuir las calorías de la dieta y, consecuentemente, comenzar a entrar en un estado extremadamente catabólico, que es lo contrario de lo que se desea.

De esta forma, trate de establecer buenos principios de bulking e intente gradualmente perder peso, si éste es su objetivo. Reducir poco a poco y de manera coherente las calorías de la dieta significará preservar la masa muscular y lograr optimizar la quema efectiva de grasa corpórea.

2- No utilice pro-hormonas

Los pro-hormonas son sustancias que pueden ser consideradas como ergogénicas hormonas disfrazadas. A diferencia de sólo estimular la producción hormonal, como es el caso de la suplementación con ZMA, estas sustancias se convierten en hormonas sintéticas dentro del cuerpo. El principal impacto de esto es un metabolismo hepático extremo, un desnivel en los ejes hormonales endógenos y una desestabilización total de la producción hormonal natural del cuerpo. Estas sustancias presentan aún una hepatotoxicidad (daños al hígado) hasta mayor que los propios ergogénicos hormonales.

Diferente de lo que muchos piensan, pro-hormonas causan tantos problemas como los anabolizantes, por eso los considero anabolizantes disfrazados, con menos poder, pero con los mismos efectos colaterales. Es muy atento al usar este tipo de producto, pues la mayoría se dice inofensiva, pero en realidad son bastante ofensivos a su organismo. Además, la mayoría de ellos tienen un bajo índice de manutención del peso después de su uso.

Así, opte por vías sanas y duraderas, entre otras palabras, opte por la vía dietética, la vía del entrenamiento serio, la periodización de entrenamientos, el descanso adecuado, la unión del cuerpo y la mente. Ciertamente es eso lo que le hará buenos resultados y resultados que de hecho puedan durar.

3- No consuma avena excesiva

¿Tomó un susto? ¿Tenía la avena como uno de los principales alimentos de un bodybuilder? Pues bien, de hecho la avena hasta puede representar uno de los principales alimentos en la rutina de un culturista, pero su consumo debe ser observado con cautela.

La verdad es dicha: La avena es un alimento rico en fibra, lípidos insaturados, vitaminas del complejo B, minerales, carbohidratos complejos, proteínas y otros tantos buenos nutrientes, como sus propias fibras solubles e insolubles.

Acontece que, justamente por ese último beneficio citado, la avena puede presentar algunos serios perjuicios. El primero de ellos es la incomodidad gastrointestinal, que tal vez sea el peor factor para los individuos que la consumen a menudo y en grandes cantidades. Entre estas incomodidades gastrointestinales podemos citar las flatulencias (peido), los dolores abdominales, posibles diarreas y descompensaciones intestinales, entre otros. En segunda instancia, podemos citar los factores relacionados con la mala absorción de vitaminas y minerales, principalmente el Hierro y el Calcio.

Algunas investigaciones muestran que el exceso de fibras, por perjudicar en la absorción de lípidos, puede interferir negativamente en la producción hormonal endógena, causando bajos niveles de producción de testosterona, por ejemplo. Este es un clásico ejemplo de por qué no exagerar en mezclas con avena.

Por lo tanto, no es necesario que usted retire la avena de su dieta, pero no abuse de su consumo, adecuando no sólo las cantidades, sino también los momentos y las combinaciones con la misma.

4- No entrenar cuando esté cansado

El overreaching, que puede resultar en el overtraining, es uno de los aspectos más descuidados entre los practicantes de musculación. Entrenar un grupo una vez a la semana o entrenar dentro de una división de manera adecuada no significa que usted esté entrenando realmente para obtener ganancias. Más que eso, el entrenamiento requiere factores que puedan solicitar de él el máximo de intensidad aliado al máximo de productividad.

la el entrenamiento resistido con los pesos JAMÁS se debe hacer cuando se está cansado. Si usted entrena cansado, no conseguirá aplicar el máximo de intensidad y hará el entrenamiento muy fácilmente adaptativo, desprendiendo así energía sin una eficacia.

Por más que se haga la utilización de suplementos energéticos, como algunos pre-entrenamientos, los niveles energéticos reales del cuerpo no pueden ser debidamente restablecidos como en el resto. Por lo tanto, no remendes la situación, corrige la situación. Y la corrección correcta y dar el debido descanso que el cuerpo merece.

No entrenar cansado es realmente NO entrenar cuando esté cansado, o sea, no confunda pereza con el real cansancio. Normalmente, el cansancio es indicado por somnolencia, falta de fuerza, falta de ánimo, falta de apetito y otros factores. Ciertamente, haciendo que su cuerpo entrena cansado, el riesgo de progresión es mucho menor que el de regresión! Por lo tanto, ATENCIÓN siempre a lo que su cuerpo dice!

5- No siga las dietas muy restrictivas

Cuando hablo de no seguir las dietas muy restrictivas, quiero decir que usted no necesita ser extremista. Muchas personas piensan que sólo con el extremismo que se llega a obtener buenos resultados. Dejaron de comer lo que les gusta, dejan de salir, dejan de confraternizar y se quedan sólo en el "pollo con patata dulce". Eso es incorrecto, considero yo.

La verdad es dicha: es necesario sí tener disciplina, seguir una dieta, no faltar al entrenamiento, dar descanso a su cuerpo y todo lo demás. Pero nosotros somos practicantes de musculación y no competidores de Mr. Olympia. Necesitamos también tener nuestra vida, tener nuestros amigos, tener nuestros placeres. Si te gusta comer comida rápida, ¿por qué no incluir una buena comida rápida una vez al mes? Si te gusta salir con tus amigos, ¿por qué no salir una vez al mes? El extremismo, no es la clave.

Mantener en dieta rígida, significa tener restricción a los alimentos y restricción a los nutrientes, lo que ya hace que el ambiente para que el cuerpo tenga buenos resultados más limitado. Otro problema de dietas restrictivas es que la mayoría de la gente no podrá mantenerla y se desistir, no teniendo resultados en la musculación y creyendo que todo el mundo que tiene usa anabolizantes, cuando en realidad la culpa fue del extremismo impuesto por la dieta. Sea flexible, utilice el equilibrio.

Por lo tanto, el extremismo no es el camino. Sé que se ha impuesto (que hay detrás) que las dietas deben ser rígidas, que usted debe ser disciplinado, que usted no puede tener vida y todo lo demás ... Pero para mí, eso debe ser seguido por quien va a seguir en las competiciones y quiere ser un Mr. Olympia algún día. Si usted es sólo un practicante de musculación, debe seguir la dieta, ser disciplinado, no faltar al entrenamiento y descansar correctamente, pero también debe tener una vida fuera de la musculación.

conclusión:

En este artículo decidimos darles consejos sobre lo que no hacer para obtener buenos resultados en la musculación. Al final, hablando de lo que no hacer, muchos pueden identificarse con los errores descritos y así corregirlos para mejorar su rendimiento y resultado.

Ahora que ya sabes sobre las 5 cosas que un practicante de musculación no debe hacer, póngalas en práctica. Si usted no hace ninguno de estos errores, felicitaciones, continúe no haciendo. Si usted hace uno o más errores, pare, piense y revise sus conceptos. Por supuesto, si corrigen estos errores, puede alcanzar niveles mucho mayores.

Busque siempre información confiable!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!