No hay duda de que una salud al día es fundamental no sólo para el rendimiento deportivo, sino para una calidad de vida mejor y más larga. Para ello, no es un secreto de que debemos para alimentar bien, proporcionar una buena hidratación al cuerpo, consumir niveles adecuados de electrolitos, tener buena calidad de sueño, tener hábitos de practicar deportes, tomar el sol, entre otras muchas cosas ... A pesar de eso, en los últimos años, después de la creación de la grasa vegetal hidrogenada, los hábitos de vida del ser humano pasaron a distorsionarse mucho ante las modificaciones sociales ocurridas. Esto se refleja directamente en aspectos como el sedentarismo, el consumo elevado de alimentos "malos", el estrés del día a día (preocupaciones, rabia, nerviosismo, etc.), la mala calidad del aire, la falta de tiempo para la práctica de actividades físicas o incluso para la relajación mental y corpóreo y etc ...

Obviamente, todas estas modificaciones implican la calidad de nuestros sistemas corporales y pueden comprometer la salud del corazón, del sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio de una manera general, que son responsables de la circulación de la sangre, de la retirada de compuestos que no sirven para el cuerpo de la circulación , de la oxigenación de células, etc. A grosso modo, hay muchas cosas que no podemos interferir, como la calidad del aire o la calidad de los rayos solares en la Tierra. Sin embargo, hay otras maneras en que podemos directamente auxiliar nuestros sistemas corporales, a través de simples modificaciones y / o simples incrementos que realmente hacen la diferencia.Pensando en ello, en este artículo hablaremos un poco más acerca de compuestos que se pueden utilizar para mejorar la salud de su corazón.

Índice del artículo:

  • 1- Nitratos
  • 2- Sulfuro de Hidrógeno
  • 3- Vitamina K
  • 4- Berberina
  • 5- Resveratrol

1- Nitratos

Una de las principales razones por las cuales los nitratos y el potasio deben estar presentes en la alimentación humana, con el consumo de vegetales, es el hecho de que ellos atenúan el aumento de la presión arterial y mejoran la circulación sanguínea.

También están ligados con la producción de óxido nítrico, que popularmente es conocido por el aumento en la performance y se busca estimular en numerosos suplementos pre-entrenamiento.

El consumo adecuado de nitratos previene no sólo problemas cardiovasculares, como el infarto de miocardio, pero también mejora las funciones sexuales. Algunas de las principales fuentes de estos nutrientes son, por ejemplo,, la remolacha, los vegetales de hoja verde verde (espinaca, rúcula, etc.), otros folios como la lechuga y etc.

Lo interesante es que para consumirlos, usted no debe preocuparse mucho con el valor energético ingerido, pues esos alimentos tienen bajo valor energético.

2- Sulfuro de Hidrógeno

Encontrado, por ejemplo, en el ajo, el sulfuro de hidrógeno es capaz de reducir la presión arterial y puede auxiliar en la formación de nuevos vasos sanguíneos. También eleva el óxido nítrico en el cuerpo, previene la calcificación arterial, responsable del endurecimiento de las arterias y otros vasos sanguíneos, entre otros.

El ajo, principal fuente de sulfuro de hidrógeno, es un alimento muy utilizado en las más diferentes preparaciones, por lo que consumirlo no será nada muy específico y difícil de hacer. Que tal, cambiar los condimentos listos y llenos de porquerías y añadir ajo, sal y algunas especias en su próxima preparación alimenticia?

3- Vitamina K

La vitamina K, también conocida como parte de la coagulación sanguínea, también está altamente ligada a la prevención de la calcificación de los vasos sanguíneos, que son causa de problemas cardiovasculares y que pueden llevar a cuadros de trombosis, derrames, infartos, entre otros muchos.

Sin embargo, excesos de vitamina K pueden ser perjudiciales para la salud, en este caso, lo más interesante de esta vitamina es que pueda ser consumida a través de alimentos ricos en el nutriente y no a través de la suplementación. La col y las ciruelas (principalmente frescas) son buenos ejemplos de estos alimentos.

4- Berberina

Otro problema asociado con enfermedades cardiovasculares, principalmente debido a problemas de dislipidemias es la resistencia a la insulina, muy caracterizada en pacientes diabéticos tipo II. Los altos niveles de glucosa sanguínea también pueden elevar la presión arterial, causan disfunciones en el tejido adiposo, en el control del apetito, entre otros.

La Berberina es un activador del AMPK, haciendo que tanto la glucosa y los ácidos grasos no sean almacenados, sino que se utilizan como energía por las células del cuerpo.

Además, la suplementación con Berberina está ligada con la disminución de los niveles de colesterol y de triglicéridos.

La mejor forma de consumirla es a través de la suplementación.

5- Resveratrol

Usted ya debe haber oído que el vino es un alimento protector del sistema cardíaco, no es así? De hecho es, pero tenemos el maleficio del alcohol. Lo que la industria olvida decir es que tanto uvas (principalmente el jugo concentrado), semillas de uvas e incluso algunos otros alimentos tienen cantidades de resveratrol que ya pueden ayudar no sólo al sistema cardiovascular, pero otros innumerables tejidos del cuerpo.

Su poder de prevenir enfermedades cardiovasculares llega a ser tan grande que pueblos, como algunos italianos que suelen tener una dieta rica en alimentos ricos en resveratrol, tienen menor tendencia al desarrollo de patogenias ligadas al sistema cardiovascular.

Además de todo, es todavía un poderoso antioxidante, previniendo las células del corazón y del cuerpo entero de los daños causados ​​por los radicales libres y siendo muy eficaz en la prevención de la degeneración celular.

conclusión:

Podemos conocer algunos nutrientes que pueden o no ser suplementados o obtenidos de alimentos fáciles de consumir en el día a día y que pueden auxiliar el sistema cardiovascular y la salud del corazón, haciendo que el cuerpo tenga una mejor calidad dentro y fuera del deporte.

Mantener el corazón siempre fuerte y sano es un paso indispensable para que pueda vivir más y buscar resultados catas vez más grandes en la musculación. Por lo tanto, no descuida estos consejos, póngase en práctica ahora!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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