Buscar en definición muscular es imprescindible para quien desea presentar un cuerpo con una apariencia que exhiba músculos aparentemente densos, rígidos, bien diseñados y con cortes marcados. De esta forma, por más músculo que un individuo tenga, si el suyo porcentaje de grasa está por encima de lo que consideramos ópticamente ideal, muy poco adelantará para ello. Y, no es a tope que vemos individuos pesados ​​y con miembros relativamente grandes, pero que acaban por parecer más pequeños que individuos que, de hecho son menores que ellos, pero, están con una definición muscular muy superior.

Sin embargo, cada vez que abrimos una página de Internet acerca del tema, o incluso, cada vez que abrimos un libro de nutrición, varias son las fuentes referenciales de información (es decir, cuando realmente existen) y diversas son las mentiras que se crean en uno de un pensamiento escéptico referente a la definición muscular. Por eso, es importante que no tomamos nada por la verdad antes de consultar más de una fuente y, más que eso, que no tomemos las cosas como verdades o inverdades totales, una vez que cada organismo responde frente a diversos estímulos con reacciones diferentes, caracterizando entonces la individualidad fisio biológico.

Hoy, hablaremos un poco acerca de algunas de las las grandes inverdades que ocurren cuando el asunto es la definición muscular.

Índice del artículo:

  • # Invertididad 1: Es necesario cortar el sodio al máximo posible
  • # Invertididad 2: Es necesario tener menos del 10% de grasa corporal para parecer definido
  • # Inverencia 3: Puedo compensar la dieta con el ejercicio físico
  • # Inverencia 4: Hay que poner a cero los carbohidratos para adelgazar
  • # Inverencia 5: Inhibidores enzimáticos ayudan en el adelgazamiento saludable

# Invertididad 1: Es necesario cortar el sodio al máximo posible

De hecho, sodio es una molécula hiperosmótica, es decir, que tiene la capacidad de atraer agua para sí. Esto ya hace que muchos imaginen de cara que ese posible "villano" perjudicará la definición visto el agua subcutánea que será acumulada, perjudicando la muestra de cortes que aparentará la definición. Sin embargo, este no es el único íon presente en el cuerpo humano capaz de hacerlo. Muchos otros iones y también moléculas tienen capacidad menor, igual o superior al sodio para tal. Es el caso potasio, con menor capacidad y glucosa, con mayor capacidad. Entonces, es injustificable, en primer lugar, sólo tener atención especial al sodio.

El sodio sigue siendo un ion de extrema importancia al cuerpo y, por lo demás, el que es vital. A través del sodio conseguimos despolarizar las membranas celulares, a través del sodio obtenemos transportes en diversas membranas de diferentes estructuras del cuerpo y, claro, con diferentes sustancias (tal cual la participación del sodio en la absorción de la glucosa), conseguimos una ayuda en el control de la concentración sanguínea , entre otros.

Por otra parte, si consumimos sodio en exceso, acarretaremos perjuicios no sólo estéticos, sino también para nuestra salud. Hablando en primer lugar de la salud, que es el factor más importante, niveles altos de sodio pueden estar asociados con la elevación de la presión arterial, con la hiper-concentración sanguínea, con sobrecargas renales, etc. Los estéticos, lo que probablemente perjudicará es la retención hídrica que causará.

Lo ideal es no importarse con el sodio presente en los alimentos, pero al mismo tiempo no salar la comida o abusar de salsas y / o alimentos industrializados. Esto hará que los posibles efectos rebote se eviten (efecto rebote se caracteriza generalmente por una alta retención hídrica ocurrida después de la ingestión de sodio en detrimento de períodos anteriores que el ion se suprimió de manera muy extensa y / o rigurosa).

# Invertididad 2: Es necesario tener menos del 10% de grasa corporal para parecer definido

Una de las cosas más equivocadas que una persona que busca resultados estéticos puede hacer es preferir importar los números, ya sean de porcentajes, medidas o incluso en la balanza en lugar del espejo. Basándose en el 10% de grasa corporal para considerar si un individuo es o no definido, no es el camino. Imagínese a un chico de 55kg y 1,80m con un 6% de grasa corporal y ahora imagine a un chico de la misma altura con 85kg y un 11% de grasa corporal. La relación entre peso / bf estará en torno a 9,1 para el primero y 7,7 para el segundo, demostrando un menor valor, en el caso del segundo, es decir, a pesar de que está realmente con el porcentaje de grasa más alto, probablemente parecerá una calidad muscular mucho mejor (ya que el primero no tiene gran volumen muscular también).

Además, la individualidad física puede contar mucho en este aspecto. Mientras que, por cuestiones genéticas, algunos atletas logran parecer extremadamente secos comparado con otros que tienen porcentual de grasa hasta menor que el suyo, otros ciertamente no lograrán tal grado de definición, por debajo que esté el BF.

El culturismo no está basado en números o en reglas, sino en un cuerpo aparentemente simétrico y que se combina con el individuo. Así, no podemos crear una regla, sino dar preferencia al espejo y usar los números sólo como meras referencias.

# Inverencia 3: Puedo compensar la dieta con el ejercicio físico

Una vez más, diría yo que nos estamos importando con las matemáticas en lugar de la funcionalidad en sí.

Imagínese que usted, para adelgazar debe consumir 2000Kcal, un valor 200Kcal por debajo de sus gastos diarios. Al igual que la 300Kcal en el ejercicio físico que se gastan, tenemos un total de 1500Kcal consumidas en el día, no es así? Ok, un gran valor. Ahora, imagine que usted está consumiendo 2600Kcal. ¿Cuál es el resultado si no hay práctica de actividades físicas? ¡Ganancia de peso! ¿Y si hay actividad física? 2300Kcal, es decir, aún por encima de lo que necesitamos. Entonces, muchos pensarán: "Ahora bien, es sólo triplicar la actividad física y totalizaré 1700Kcal, 300kcal por debajo de mis gastos diarios.". Matemáticamente esto no es incorrecto, pero, en la práctica, los efectos no son tan simples como pueden parecer ser.

la exceso de actividades físicas hasta puede gastar más calorías, pero, aumentará las posibilidades de extralimitación Y consecuentemente sobreentrenamiento, aumentará la presencia de hormonas catabólicas en el cuerpo, lo que desfavorecerá el aumento metabólico por la masa muscular y aún podrá acarrear algún tipo de lesión (principalmente tendinosa y articular). Como si no fuera suficiente, muchas veces, algunos individuos sufren de lo que llamamos rebote, es decir, el cuerpo pasa a gastar menos calorías naturalmente para ahorrar energía para el exceso de actividades físicas. Por lo tanto, la ley de la compensación no debe funcionar para quien desea un adelgazamiento coherente. Más importante es realmente hacer sesiones de entrenamiento intensas y pesadas, pero no exceder en tiempo jamás.

El exceso de tiempo puede estar mucho más aliado con factores perjudiciales que beneficiosos.

# Inverencia 4: Hay que poner a cero los carbohidratos para adelgazar

Si ya es una pura balanza decir que no se debe comer carbohidratos después de las 16:00 o después de las 18:00 o cualquier otro horario, imagine entonces qué decir de dietas que faltan de carbohidratos? Bueno, hablo no de dietas restrictas / moderadas en carbohidratos, sino en dietas que NO CONTIENEN carbohidratos.

Obviamente, por ser fácilmente utilizados como energía por el cuerpo humano por el equipamiento que tenemos, ellos también son fácilmente convertidos en triacilglicerol para entonces ser almacenados en forma de grasa en los adipocitos. Además, los carbohidratos son el principal estímulo para la liberación de insulina (a pesar de que algunos aminoácidos también estimulan la insulina) y este, es una hormona altamente anabólica, o si la síntesis. Pero, anabólico no sólo al músculo, sino a las diversas otras células que poseen receptores para tal. Así, una de estas es el panículo adiposo. Entonces, imagine lo que ocurrirá si consumimos excesos energéticos ... ¡Eso mismo! Se transformarán en grasa. ¡Pero espere! He dicho excesos energéticos y eso implica TODOS LOS MACRONUTRIENTES y no sólo los carbohidratos.

En concreto, las dietas altas en carbohidratos y, aún más si estos carbohidratos proceden de fuentes simples tales como azúcares de mesa, dulces o alimentos industrializados, pueden estar asociados con cuadros de desarrollo de resistencia a la insulina, la pre-diabetes e incluso la diabetes tipo II. Además, la sobrecarga pancreática puede no ser ni un poco conveniente.

Sin embargo, ellos no son villanos si se utilizan correctamente. carbohidratos ejercen papeles importantes en nuestro organismo y en el metabolismo, por lo que no deben ser ausentes de la dieta. Entre sus funciones, está el estímulo a serotonina, la ayuda en la saciedad, la reposición de glucógeno muscular, haciendo que el desempeño en el entrenamiento no caiga entre otros. Por último, consumo de carbohidratos complejos y con moderado / bajo índice glucémico tales como (papas dulces, ñame, caracteres), masas integrales, trigo, avena, cebada, arroz parabolizado, maíz (con más moderación), etc..

Por lo tanto, sepa moderar el consumo y, sobre todo, ajustar el consumo de acuerdo a sus necesidades individuales. Ciertamente ese es el paso fundamental.

# Inverencia 5: Inhibidores enzimáticos ayudan en el adelgazamiento saludable

Hecho que inhibir enzimas que digieren macronutrientes hará que la digestión se vuelva parcial y así, con que se absorbe un menor valor energético total. Sin embargo, el uso de este tipo de sustancias puede causar maleficios como la inhibición de otros nutrientes (micronutrientes), trastornos gastrointestinales, desnutrición o nutrición inadecuada entre otros. Por lo tanto, mejor es equilibrar las cantidades y porciones de alimentos para obtener un adelgazamiento coherente y siempre sano. No caiga en esas tonterías de querer taparse de comida a base de inhibidores enzimáticos. Esfuerzo y disciplina siempre son la mejor alternativa.

conclusión:

Numerosos son los mitos que implican la definición muscular, pero, nos corresponde optar por la ciencia aplicada a la práctica, respetando siempre la individualidad fisio biológica.

Como sugerencia extra, voy a dejar la recomendación de un libro digital que habla sobre adelgazamiento y definición. El nombre del libro es De la pérdida de peso - La Guía Definitiva. En este libro el autor habla sobre técnicas y métodos para pérdida de peso y consecuentemente para la definición muscular. Para conocer mejor el libro, haga clic aquí.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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