Para la mayoría de la gente hoy en día, quemar grasa no es algo meramente estético, sino necesario para mejorar la salud, corregir déficit de salud e incluso para reducir las posibilidades de que ocurran algún tipo de complicación en cuadros ya existentes.

Obviamente, sabemos que el exceso de peso no es algo saludable. Él puede traer consigo otras innumerables enfermedades como: las cardiovasculares, metabólicas, las enfermedades musculoesqueléticas e incluso psicológicas. Por lo tanto, cada vez más la gente busca formas de quemar grasa para reducir estas probabilidades.

Sabemos también que la quema de grasa está muy asociada con la cultura a la que vivimos: Hoy, las personas delgadas son consideradas como patrones para la belleza, y todos quieren alcanzar ese punto (o, al menos, casi todos).

Y por ser algo tan importante en la vida del ser humano de hoy, sea estéticamente o visando salud, todos los días estudios se hacen sobre la quema de grasa y sobre cómo podemos optimizar esa quema y favorecer mejores resultados al cuerpo humano.

Conceptos que antes eran tenidos como verdades, hoy no son más y viceversa. Diariamente, la ciencia viene trayendo nuevas optimizaciones de sus protocolos y con eso viene haciendo que se haga más fácil la quema de grasa. Y en este artículo vamos a conocer 06 nuevos "descubrimientos" de la CIENCIA sobre la quema de grasa.

Nota: Este artículo no está basado en el achismo o la prueba realizados individualmente. Se basa en estudios de científicos, por lo que es algo que sirve para la mayoría de las personas, si no todas.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1- Beber agua antes de las comidas auxilia en la quema de grasa
  • 2- La melatonina ayuda en la quema de grasa
  • 3- Aeróbicos en HIIT ayudan en el control del apetito
  • 4- Los alimentos derivados de leche ricos en calcio ayudan en la quema de grasa, pero la suplementación con calcio no
  • 5- Dietas con bajos niveles de lípidos dificultan la quema de grasa corporal
  • 6- Fibras alimentarias en exceso pueden perjudicar la absorción de nutrientes

1- Beber agua antes de las comidas auxilia en la quema de grasa

Sabemos de la importancia del agua y de los líquidos naturales de una manera general. Sin embargo, hasta cierto tiempo atrás, ingerir líquidos con comidas era prácticamente un pecado mortal y muchos todavía decían que esa era una práctica que podría engordar. Normalmente, se decía que no se podía beber nada 30 minutos antes de las comidas y, de la misma forma, 2h después de las mismas.

sin embargo, Hoy sabemos que eso es una inversión. Es que, además de la inversión, la ciencia ha demostrado que la La ingestión de agua antes de las comidas puede ayudar en la quema de grasa.

En primer lugar, porque el agua causará una mayor distensión de la pared del estómago, que tiene receptores de su capacidad. De esta forma, la ingesta alimentaria subsiguiente será menor, sin dudas.

Otro punto que el agua auxilia es también por su hecho termogénico, o sea, el cuerpo necesita elevar la temperatura de la misma en el tracto gastrointestinal, desprendiendo así más energía.

Usted no necesita, sin embargo, taparse de agua. Algunos goles antes de la comida ya logrará hacer bien su función.

2- La melatonina ayuda en la quema de grasa

Sabemos que la melatonina (que también es producida por la glándula pineal) es ampliamente usada para mejorar el sueño.

Sin embargo, lo que los investigadores observaron que es ella puede ir más allá: Individuos obesos que hicieron la suplementación de melatonina antes de dormir, además de tener mejor sueño, también consiguieron quemar más grasa, y de manera significativa.

No se entiende con certeza el porque, pero se sabe que evidentemente la melatonina auxilia en la contrarregulación de la grasa corpórea.

Siendo un suplemento natural, seguramente usted podrá obtener grandes beneficios y sin la posibilidad de efectos colaterales.

3- Aeróbicos en HIIT ayudan en el control del apetito

Sabemos que, en lo que se refiere a la quema de grasa en el caso de los ejercicios físicos, uno de los mecanismos más utilizados es el del aeróbico en sistema HIIT, o sea, aerobios intervalos en intensidad alta / media y baja / media a depender del caso.

Estos aerobios son característicos por tener corta duración y alta intensidad, siendo que el mecanismo por el cual ellos estimulan la quema de grasa no es por el elevado gasto energético momentáneo como en aeróbios en intensidad moderada y larga duración, sino por mecanismos oxidativos y por el EPOC (por ejemplo, consumo de oxígeno post-entrenamiento).

Sin embargo, estos aerobios también pueden ayudar en el control del apetito. En 2015, se publicó en la revista Medicine Science Sports Exercise que las personas que practicaron los aerobios en HIIT durante 12 semanas tuvieron una reducción en sus niveles de apetito. Además, estos voluntarios mostraron también una reducción en los niveles de azúcares sanguíneos y una mejor respuesta glucémica.

Sin embargo, recuerde que los aerobios en HIIT deben seguir una intensidad que progresivamente va en aumento. No sirve de nada, si usted no tiene buen acondicionamiento físico, querer ir mucho más allá de lo que su cuerpo permite. Esto puede ser peligroso para su salud, por lo tanto, VAYA CON CALMA!

4- Los alimentos derivados de leche ricos en calcio ayudan en la quema de grasa, pero la suplementación con calcio no

Muchas veces vemos personas que dicen que el calcio es capaz de ayudar en la quema de grasa corporal. Y eso pronto hace que muchos "expertos" salgan recomendando la suplementación con calcio.

Sin embargo, la suplementación con calcio, en primer lugar debe ser hecha con cuidado (si es necesario) para que no ocurra un almacenamiento excesivo de calcio en tejidos que no debe acumularse, como en los riñones o en parte del sistema cardiovascular.

Además, debe acompañarse de otros elementos como la vitamina D3, el zinc y el magnesio. Pero, de todos modos, NO TIENE INFLUENCIA en la quema de la GORDURA!

En 2015, British Journal Nutrition mostró un interesante estudio en el que concluyeron que el consumo de alimentos derivados de leche rica en calcio ayudaba a las personas a adelgazarse, mientras que la suplementación aislada de calcio no.

El consumo de calcio es eficiente en la quema de grasa, pues cuando bien garantizados los niveles de calcio en el cuerpo, disminuye la probabilidad de que el calcitriol estimule la entrada del mineral en células adiposas, lo que impediría la quema de grasa si ocurría.

Por lo tanto, consuma moderadamente derivados de la leche o la propia leche (con la excepción si usted es intolerante a la lactosa, tenga alergia a la proteína de la leche o galactosemia) y usted ha comenzado a ver una buena pérdida de peso en algunas semanas.

Obviamente, conviene que este hábito esté asociado con una buena dieta y ejercicios físicos, además de un estilo de vida saludable como un todo.

5- Dietas con bajos niveles de lípidos dificultan la quema de grasa corporal

Durante muchos y muchos años, el consumo de grasas fue demonizado, especialmente por el área de medicina. Esto se debe al hecho de la asociación de la grasa corporal y de la grasa almacenada en tejidos que no debería ser, como en los vasos sanguíneos, con la grasa ingerida de la alimentación.

De una forma general, se creía que, por ambas eran grasas, eran iguales, cuando en realidad, una cosa no tiene nada que ver con otra.

Tenemos que entender que la grasa almacenada en el cuerpo es almacenada por los excesos de energía, o sea, exceso de alimentos energéticos, los cuales se convierten en grasa corporal, por acciones hormonales.

Sin embargo, las grasas provenientes de la alimentación, son macronutrientes esenciales para el cuerpo: Participan en procesos hormonales, participan del sistema inmunológico, de la constitución de membranas celulares, de la producción de compuestos en el cuerpo (como la bilis), etc. También se asocian con algunas señales como, por ejemplo, el estímulo para la quema de grasa corporal y la termogénesis.

Muchas veces, se recomendaba que las dietas para adelgazamiento de las grasas y ricas en carbohidratos.

Sin embargo, hoy sabemos que los Los carbohidratos son más fácilmente almacenados en forma de grasa, porque poseen un metabolismo más fácil y estimulan mayores secreciones de insulina. Todavía, existen carbohidratos más fácilmente almacenados como grasa, como es el caso de la fructosa.

Las dietas pobres en lípidos durante el proceso de adelgazamiento también pueden causar caídas hormonales, especialmente de testosterona.

tan, priorizar por una dieta con buenas cantidades de lípidos (tanto saturados como insaturados) para obtener un mejor y más saludable adelgazamiento.

6- Fibras alimentarias en exceso pueden perjudicar la absorción de nutrientes

Sabemos que las fibras alimenticias son excelentes y deben estar en la dieta. Sin embargo, muchas personas abusan del consumo de fibras alimentarias en el proceso de adelgazamiento, lo que puede ser perjudicial.

Sí, incluso pueden ayudarle a mantener un apetito menor, tener más saciedad y, en general, comer menos ...

Sin embargo, sus excesos están directamente asociados con problemas relacionados con la mala absorción de vitaminas y sales minerales, especialmente de calcio, cinc y magnesio. Sin embargo, algunos macronutrientes pueden sufrir cambios en su absorción, como los lípidos.

Estando naturalmente la dieta de adelgazamiento más restringido y la ingesta de alimentos más pequeños, usted debe tener atención, pios pueden ocurrir déficit nutricionales mucho más fácilmente.

Por lo tanto, no es porque las fibras alimentarias tienen beneficios y no tienen calorías que se pueden consumir sin un sentido común.

LEA MÁS >>> Fibras Alimenticias pueden dañar su dieta

conclusión:

La pérdida de peso no es fácil, y toma tiempo! Sin embargo, usted puede utilizar consejos para optimizar este proceso para que sea más saludable.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información,.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!