Si, por un lado el entrenamiento de musculación es el estímulo más eficaz para la promoción del crecimiento muscular y de su mantenimiento, por otro lado la nutrición es parte fundamental de buenos resultados estéticos y de salud, siendo interconectada directamente la recuperación del estímulo del entrenamiento, proporcionando así las ganancias que deseamos.

Es relativa a la forma como un culturista se alimenta, así como las estrategias que se adhieren según sus preferencias, voluntades, posibilidades, disponibilidad y otros. Esto quiere decir que de manera individual, cada uno traza los propios caminos para alcanzar su objetivo. Obviamente, esto se refiere a los protocolos de entrenamiento, pero también a los dietéticos. Sin embargo, a pesar de esa individualidad, algunas pequeñas regrinhas pueden existir. Entre ellas, hay algunos elementos INDISPENSABLES FUNDAMENTALES en la cocina de un bodybuilder (practicante de musculación), haciendo que la eficacia de sus protocolos dietéticos sea siempre evidente.

Pero, ¿sabes cuáles son estos elementos? ¿Qué sería indispensable, además de la comida, dentro de una cocina? Estos elementos pueden interferir en sus ganancias de manera positiva o negativa? Ante estas preguntas, nos corresponde responder con la selección de estos ítems.

Índice del artículo:

  • 1- Ollas y sartenes antiadherentes
  • 2- Spray de cocción
  • 3- Marmitas
  • 4- Balanza Digital
  • 5- Salsas de baja caloría
  • 6- Grill
  • Sugerencia Bono: Video Elementos Esenciales en la Cocina de un Bodybuilder

1- Ollas y sartenes antiadherentes

Entre los elementos indispensables, no sólo en la cocina de un culturista, sino de todo aquel que busca hábitos saludables de vida, están las ollas y sartenes antiadherentes. Esas son tan convenientes, pues sustituyen la utilización de elementos de hierro, aluminio o incluso otros materiales que suelen proporcionar una adherencia al alimento (pegando el alimento en la olla), haciendo entonces que sea necesaria la adición de cantidades significativas de grasas, en especial de aceites.

Estos fundamentales elementos antiadherentes, cuando de buena calidad, suelen no requerir aceites y aunque sea necesario, será en bajísima cantidad. por lo tanto, dispense elementos que no son antiadherentes. Usted observará cómo la practicidad, así como la calidad nutricional de las comidas serán mejores.

2- Spray de cocción

En algunas preparaciones, o incluso para prevenir de daños el antiadherente, hacen pedidos a los aceites de cocción en spray. Estos, normalmente son aceites o aceites diversos (canola, coco, etc), los cuales están colocados dentro de un recipiente de aerosol para ser pulverizado en los fondos de ollas y sartenes para evitar aún más la adherencia de los alimentos.

Los ítems preparados como claras de huevos revueltos, o incluso huevos revueltos, difícilmente no se pegaban en ollas, aunque antiadherentes, siendo necesaria una previa untada. Por lo tanto, si usted quiere evitar el uso de aceites para freír y quiere tener una "fritura más limpia", el uso de spray de cocción es la alternativa más correcta.

Hoy existen innumerables marcas de innumerables precios los cuales, ciertamente uno, atender sus necesidades.

3- Marmitas

Sí! Es inviable, en la mayoría de los casos, realizar todas las comidas dentro de casa. Para ello, el transporte de su alimento para seguir una dieta adecuada es indispensable. Pero, ¿cómo hacerlo sin recipientes adecuados para ello? Obviamente, estamos hablando de marmitas o potes de plástico para el transporte de alimentos.

Una buena sugerencia para la utilización de las marmitas, a los más delicados, son las que poseen separaciones para cada tipo de alimento. Ellas, en general, no cuestan caro y ciertamente le ayudarán a no dar excusa de que no pudo alimentarse correctamente, pues está fuera de casa.

4- Balanza Digital

La balanza es indispensable para un bodybuilder. Y, ¿sabe por qué? Porque simplemente es ella quien te da el parecer correcto de cuánto debe comer de cada cosa. El uso de medidas caseras, así como el uso de algunos adaptadores diferentes de la balanza digital es errar feo en las cantidades de dieta.

Incluso en offseason, un practicante de musculación dedicado debe saber cuánto come, para no sobrepasar demasiado las cantidades y ganar grasa corporal o subestimar las calorías y dejar de obtener ganancias. El mismo vale en pre-contestat.

Por lo tanto, adquiere cuanto antes la suya. Después de que usted pase a utilizar la balanza para medir la cantidad de alimento, nunca más querrá otra vida, puede creer.

5- Salsas de baja caloría

Dar sabor a su comida es algo esencial para conseguir ingerirla de manera habitual. Difícilmente individuos son capaces de mantener protocolos dietéticos que envuelvan una alimentación chata y nada sabrosa.

De esta forma, no necesitamos dar sabor a nuestros alimentos con ítems "cerdos", como grasas hidrogenadas, mucha sal (o sodio), salsas calóricas y otros, sino dar sabor con salsas los cuales podamos consumir sin culpa y sin gran miedo, siempre utilizando la moderación y el sentido común como patrones fundamentales de cuantificación.

Cuando hablamos de la utilización de estas salsas, no nos estamos refiriendo a salsas extremadamente densas en energía, en general.

Si, por un lado algunas salsas poseen jarabe de fructosa, mucho azúcar o incluso mucha grasa hidrogenada, por otro existen hoy en el mercado salsas extremadamente "sanas". Las buenas opciones se pueden describir, como Ketchup (hay innumerables con contenido de azúcares / sodio reducidos), la mostaza (con excepción de Djon, que suele tener grasa), la salsa shoyu, la salsa inglesa, las salsas de ensalada light e incluso las líneas que presentan salsas y condimentos cero caloría. Otras buenas opciones todavía, pueden ser salsa teryiaki (con moderación) y la salsa de barbacoa (hoy, hay versiones light también).

Por lo tanto, no se limite a una alimentación plana, sea flexible, versátil y sepa elegir buenos productos.

6- Grill

Los aparatos de parrilla son una de las revoluciones más inteligentes que ya se han lanzado al mercado. Además de la enorme practicidad que estos proporcionan, la versatilidad, así como el factor de preparar un alimento con buena calidad nutricional son extremadamente presentes.

Se observa que a diferencia de las ollas, al utilizar aparatos de grill, primero obtenemos un alimento con extremo sabor y en segundo lugar, con mejor calidad nutricional, pues la no utilización de grasas es evidente. La rapidez con que conseguimos preparar un alimento con los grillos también es algo para observar: Cocinar con practicidad y rapidez en los días corridos de hoy también e indispensable.

Lo mejor de todo es que las grilletes de hoy no cuestan caro. Posee excelentes precios e innumerables promociones. Con varios tamaños, potencias y funcionalidades, ciertamente vale la inversión.

Sugerencia Bono: Video Elementos Esenciales en la Cocina de un Bodybuilder

Personalmente, allí en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana y objetivo hablando sobre los elementos esenciales en la cocina de un bodybuilder. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Por estar dentro de una rutina de vida que necesita protocolos específicos, así como de una nutrición adecuada, el culturista (practicante de musculación) necesita grandemente de algunos ítems que pueden ser considerados indispensables para su buena práctica de cocción y mantenimiento de su dieta.

Invertir bien e invertir barato es fundamental para lograr todos estos buenos aspectos. Por eso, observe que directamente influenciable son todos los elementos que lo rodean en la preparación de su alimentación. Sólo preparar los alimentos en lugares nada convenientes, con ingredientes no convenientes y accesorios malos, hoy en día no basta más.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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