La musculación es un deporte que requiere cierta dedicación y precisión en la planificación, ya sea dietético o de entrenamiento. Un error que usted cometa puede comprometer todo un trabajo, independientemente de cuál sea su objetivo. Por eso, estar siempre en busca de nuevos conocimientos es necesario.

Hay errores generales que pueden destruir sus ganancias en la musculación. Esos errores están frecuentemente presentes en nuestra rutina y muchas veces se quiere darnos cuenta de ellos, haciendo que más tarde, al no alcanzar nuestros objetivos, pasamos a decepcionarnos con nosotros y con el deporte.

Por lo tanto, hoy, conoceremos algunos de esos errores y aprenderemos cómo evitarlos, maximizando al máximo nuestros resultados.

Índice del artículo:

  • 1- No seguir un protocolo dietético
  • 2- Olvidar la hidratación
  • 3- Cortar demasiado los carbohidratos de la dieta
  • 4- Utilizar pesos que no soportan y ejecutar los movimientos incorrectamente
  • 5- No entrenar en la misma intensidad / proporción los miembros superiores e inferiores
  • 6- Si se importa demasiado con el post-entrenamiento y no se importa con el pre-entrenamiento
  • 7- Comparar su límite máximo de entrenamiento con el de otras personas

1- No seguir un protocolo dietético

Este es un acto clásico de muchos, incluso si algunas personas que ya han estado durante años en la academia.

El acto de alimentarse es indispensable en la vida de cualquier ser vivo. Es a través de la alimentación que conseguimos energías y nutrientes suficientes para sobrevivir y ejercer nuestras funciones físicas y metabólicas normalmente. Sin embargo, simplemente comer es muy diferente de "hacer dieta", después de todo, la dieta significa hábito de vida.

Así, si seguimos únicamente nuestro instinto, es muy probable que garantizamos sí nuestra supervivencia, pero no alcanzamos resultados en la musculación, pues diferente de comer cuando se tiene hambre, necesitamos comer cuando es necesario.

Si usted entrena adecuadamente, descansa correctamente y mantiene buenos hábitos de vida (como no beber alcohol, no fumar, etc.), pero no sigue un protocolo dietético que pueda satisfacer sus necesidades, entonces es probable que sus ganancias no sean buenas. Para que puedan ocurrir adecuadamente usted debe proporcionar lo que el cuerpo necesita, en el momento que el cuerpo necesita y en las cantidades que necesita.

Para usted que nunca ha seguido correctamente un protocolo dietético, seguramente se sorprenderá cuando empezar a seguir.

Sugerencia para comenzar una dieta: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/

2- Olvidar la hidratación

Al leer sobre hidratación, es común que pensemos sólo en la ingestión de agua. De hecho, ese es el primer factor a ser observado, sin embargo existen otros varios factores que también merece atención y que necesitan estar incluidos en los protocolos de hidratación, para garantizar buenos niveles al cuerpo.

Uno de los principales de ellos es la ingesta de electrolitos, en particular el sodio, el potasio, el calcio y el cloruro. Estos importantes iones están fuertemente asociados a pérdidas en la actividad física, así como en procesos que influencian directamente en ella y de la recuperación post-entrenamiento.

En segunda instancia, es necesario importar no sólo con la ingestión de electrolitos y líquidos, sino con el equilibrio entre ellos. Por más que tengamos una buena ingestión de agua, si consumimos electrólitos demasiado podremos presentar problemas, como retención hídrica, cálculos renales, hipertensión arterial y otros. Por otro lado, ingerir agua demasiado en una cantidad media de electrolitos, puede hacer que el cuerpo entra en estado de carencia de hidratación.

Por lo tanto, recuerde siempre el equilibrio, al final son estos pequeños ajustes que garantizarán aspectos como el mantenimiento de la temperatura corporal, la no retención hídrica, la mejora en la contracción muscular, la mejora en la resistencia física, la performance en general y la recuperación muscular post-entrenamiento.

Aprende a hidratarse correctamente: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

3- Cortar demasiado los carbohidratos de la dieta

Es normal que en los momentos de cortar un individuo corte parcialmente la cantidad de carbohidratos de su dieta. Sin embargo, esta retirada debe ser parcial y no total.

Siendo fuente primaria de energía, se sabe que los carbohidratos son indispensables para aspectos como el mantenimiento de algunos tejidos corporales, para una mejor síntesis de glucógeno, para mejorar en secreciones hormonales y otros tantos factores.

A pesar de ser relativamente dispensables, o que pueden ser consumidos en bajas cantidades, muchos acaban entendiendo eso por simplemente cortarlos de su dieta, generando problemas que pueden variar desde hipoglicemias, caída de rendimiento, problemas relacionados con el humor, dificultad en la recuperación muscular, entre otros.

Por lo tanto, no hay necesidad de una bruta ingesta de carbohidratos, pero una ingesta moderada y equilibrada.

Conozca algunas razones para que usted no deje de consumir los carbohidratos: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Utilizar pesos que no soportan y ejecutar los movimientos incorrectamente

Es más que praxe ver diariamente a las personas en los gimnasios de musculación realizando ejercicios de manera totalmente inadecuada. La mayoría de estos errores están directamente relacionados a la falta de entendimiento de biomecánica aliada a un peso inadecuado a ser utilizado. En los días modernos, podríamos decir que el 90% de las personas NO saben entrenar, y de ese 90%, al menos el 80% está relacionado con el factor de utilización de pesos excesivos.

Es común ver a individuos usando pesos y ejecutando movimientos robados, equivocados, acortados y de forma grotesca. Gran parte de ellos SE QUIERE MOVERIA EL PESO se ejecutara el movimiento correctamente.

Desafortunadamente, todavía hay el gran mito de que el crecimiento muscular y la intensidad del entrenamiento están directamente ligados a cuánto de peso una persona puede levantar, lo que es totalmente equivocado. El crecimiento muscular se da por mecanismos relacionados a supercompensaciones, al estrés muscular, estímulos endocrinos y otros tantos aspectos.

El peso es sólo una de las formas de estimular el músculo, pero hay muchos fuera. Mucho más vale objetivar contracciones máximas, técnicas adecuadas y ejecución correcta del movimiento que sobrecargar la musculatura inadecuadamente con movimientos incorrectos debido a gran cantidad de peso no soportado.

Así, deje de colocar un peso que no soporta sólo para llamar la atención o "intentar" aumentar la intensidad del entrenamiento. Priorice siempre el modo de realizar los ejercicios.

Aprenda a crecer más levantando menos peso: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

5- No entrenar en la misma intensidad / proporción los miembros superiores e inferiores

Es clásico observar a mujeres que descuidan la parte superior del cuerpo, simplemente por querer un énfasis mayor en la región inferior del cuerpo, y de la misma forma es común ver hombres que hacen exactamente lo contrario, descuidando así el entrenamiento de miembros inferiores.

La verdad es que el cuerpo es un sistema y funciona como una máquina, si está faltando una pieza o una estructura trabaja inadecuadamente fuera de armonía, ocurrir problemas o la falta de funcionalidad de la máquina.

Es fundamental saber que tenemos que entrenar al cuerpo como un TODO, es decir, en la misma intensidad y visando el máximo de resultados a cada una de las regiones.

Recuerde que esto no es importante sólo para cuestiones relacionadas con la estética, pero sobre todo la funcionalidad. Si dejamos los miembros superiores con desnivel comparado a los inferiores, tendremos problemas en desarrollar los propios inferiores, pues en ejercicios como el agachamiento libre, no tendremos estructura suficiente en el tronco para soportar altas cargas. De la misma forma, si descuidamos el entrenamiento de inferiores, tendremos dificultades en ejercicios como el desarrollo en pie, arranques o incluso levantamientos tierra.

Por lo tanto, entrena siempre dando el máximo de sí en TODOS los grupos.

Más información sobre: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Si se importa demasiado con el post-entrenamiento y no se importa con el pre-entrenamiento

Hay muchos individuos que utilizan innumerables sustancias, proteínas, aminoácidos, carbohidratos y otros ítems después del entrenamiento, y hacen de ese momento el "tan especial del día". Sin embargo, muchas de ellas se olvidan de un aspecto básico y fundamental que es el momento pre-entrenamiento.

Tal vez más importante que el post-entrenamiento inmediato, el pre-entrenamiento es que garantizará energía durante el entrenamiento, garantizará control glucémico, control hídrico, entre otros. Además, es justamente la comida pre-entrenamiento mayormente responsable de dejar los períodos post-entrenamiento menos católicos. Sin que haya una adecuada y adecuada nutrición pre-entrenamiento, usted correrá el riesgo de sufrir daños leves desde la caída de rendimiento a problemas en el desarrollo de los músculos como un todo.

Por lo tanto, si usted quiere importar con el post-entrenamiento inmediato, eso no hay problema alguno y hasta será beneficioso. Sin embargo, jamás descuida el pre-entrenamiento, éste también es importante y garantizará buenos resultados en el entrenamiento y después de él también.

Aprende a hacer un buen pre-entrenamiento: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

7- Comparar su límite máximo de entrenamiento con el de otras personas

Nunca podemos comparar la capacidad de entrenamiento de una persona con otra, aunque entrenen al mismo tiempo. Las capacidades corpóreas, las condiciones fisiometabólicas, la biomecánica, las capacidades neuromusculares, entre otras tantas son diferentes de unas a otras. Por lo tanto, es totalmente inadecuado decir que se entrena "más o menos pesado" que fulano o ciclano.

El entrenamiento máximo y con intensidad máxima requiere la ruptura de los propios límites y no del LÍMITE DE OTRAS PERSONAS. Obviamente, queremos siempre una referencia, pero eso no servirá como nada más que mero estímulo.

Usted es singular y su cuerpo posee particularidades singulares que deben ser respetadas, y la planificación de entrenamiento y de dieta deben estar de acuerdo justamente con ellas.

conclusión:

Son muchas las formas que usted puede arruinar su entrenamiento. En realidad, es mucho más difícil seguir lo correcto que lo incorrecto. Es fundamental que observamos los pequeños detalles tanto en aspectos nutricionales como de entrenamiento, a fin de no sólo maximizar los resultados, sino principalmente prevenir los errores.

Buscar disminuir la cantidad de errores que pueden ocurrir, aumentando así las posibilidades de obtener las ganancias en la musculación. La corrección de los pequeños errores es uno de los primeros pasos antes de buscar métodos más complejos. Es lo básico que consolidará el complejo.

Recuerde: Su cuerpo es una máquina individual que debe ser debidamente trabajado como único y respetando sus corpóreas condiciones frente a sus objetivos.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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