Muchas veces cuando entra en una academia y buscamos el máximo de resultados, nos centramos en el entrenamiento, la alimentación, la suplementación y el descanso. Pero olvidamos que además tiene algo que necesitamos estar siempre muy bien enfocados, que es la mente. Pues es la mente que va a coordinar toda nuestra vida, nuestras voluntades, deseos y ella quien te hará poner en práctica o no..

Veo a muchos practicantes de musculación olvidando tener un foco mayor en su mente y en cómo ella puede llevar a los objetivos que desea. Por eso, resolvemos escribir un artículo con 8 consejos psicológicos, que hasta pueden ser un poco golpeados para algunos, pero que harán total diferencia entre usted conseguir el resultado que desea y usted fracasar durante el recorrido.

Y ay, listo para poder recorrer el camino de forma más enfocada? Entonces vamos a los consejos!

Índice del artículo:

  • 1- Defina sus objetivos
  • 2- Arreglar tiempo para la actividad física y alimentarse!
  • 3- Busca a las personas que te motivan
  • 4- Si inspira en otros, no intente ser como otros
  • 5- Salga de la zona de confort!
  • 6- No sea tan duro consigo mismo
  • 7- No quiera resultados rápidos
  • 8 - Tome una dosis de "Vitamina L"

1- Defina sus objetivos

"Cualquier lugar es bueno para quien no sabe dónde quiere llegar ..." Esa clásica frase, probablemente de algún proverbio, es muy característica para iniciar ese tema. Después de todo, nos queda la pregunta: ¿Cómo podemos ir a algún lugar sin saber dónde es ese? el lugar y el camino de él? Es difícil seguir perdido al camino y llegar en un lugar donde usted quiere.

Es necesario definir lo que usted desea y lo que es necesario para llegar allí, involucrando todas las cuestiones, sean ellas mentales, de posibilidades financieras, de grado de dedicación, de accesibilidad, de unión con su vida y de acuerdo con lo que es necesario te agrade. Por ejemplo: No sirve de querer tener un cuerpo X sin saber si debe comenzar por un proceso de ganancia de masa muscular o de reducción de grasa corporal. No sirve de nada ser más delgado, sin imaginar cómo seguir una dieta para eso, y tampoco conseguirá un considerable aumento de masa muscular sin saber que es necesario hacer una dieta hipercalórica para eso.

¡Querer es poder, siempre y cuando usted tenga planeamiento para eso y que eso sea real a usted! Por lo tanto, piense en cómo está y cómo fue su último año y sobre la base de eso, defina cuáles son los objetivos que usted va a trazar ese año. ¿Será todo de adelgazarse? ¿Será todo de ganar peso? ¿Será mixto? Si es así, cuánto tiempo se definirá para adelgazar y cuánto tiempo para ganar peso? Y así usted va montando su meta para 2016.

2- Arreglar tiempo para la actividad física y alimentarse!

¿Cuántas veces vemos la misma vieja excusa de "Yo no tengo tiempo ..."? ¿Cuántas veces ves a la gente que se niega a ir a un gimnasio o comer en casa, por la falta de tiempo? Cuando vamos a ver, la persona llega a casa y va a ver la última novela, asiste al fútbol y se entera de cerveza ... Y eso es más común de lo que imaginamos.

Shakespeare solía decir que "Cuanto menos tiempo tengo, más cosas consigo hacer ...", y eso es una realidad. La verdad es que la mayoría de esas personas que dicen no tener tiempo, tienen es demasiado tiempo sobrando!

Ir a la academia cuesta sólo 60 minutos de su día. ¿Usted no tiene ninguna hora para poder entrenar? Medio imposible ... Y si se alimentan bien, cuestan pocas horas también, reserve un tiempo la noche para preparar la alimentación del otro día, o prepárenlas durante el fin de semana y congele.

3- Busca a las personas que te motivan

Sin lugar a dudas, la principal motivación debe venir de dentro de ti. Si usted no es capaz de motivarse bastante, nadie lo hará por usted. Sin embargo, si tienes personas de tu lado que sólo te tiran hacia abajo o te llevan a caminos totalmente opuestos de los que tienes que seguir para mantenerse en forma y tener buenos hábitos, peor será..

Así, tener amigos que te puedan motivar o personas que tengan el mismo objetivo en común, hace realmente toda la diferencia. Compartir experiencias, dar motivación y fuerza, auxiliar en sus entrenamientos, te "tirar de la oreja" cuando piensas en hacer la cosa equivocada y todo eso que te ayuda a quedar "en la línea", te ayudará a siempre mantenerse motivado y buscando constante mejora en sus resultados.

4- Si inspira en otros, no intente ser como otros

Muchas personas inician los entrenamientos en la academia pensando: "Quiero ser como Fulano!" O "Quiero tener el cuerpo de Beltrana ...", y cuando empezaron y vieron que aquello era demasiado lejos, desistieron en el camino, porque muchos, realmente, ni siquiera que podrían llegar a las formas que tanto se inspiraban. ¿Por falta de esfuerzo? La inversión? Protocolos incorrectos? ¡No! Estas no son las principales causas. En realidad, querer ser como alguien es querer tener la genética de aquella persona, la constitución corpórea de aquella persona, lo que es imposible. Todos nosotros somos diferentes y la gran gracia es progresar sobre cómo somos y tratar de ser mejores cada día..

No hay nada mal de inspirarse en alguien, querer llegar cerca a alguien, sino ser como alguien es una ilusión, y de las grandes!

Si usted no toma en consideración sus particularidades, no toma en consideración lo que su cuerpo realmente puede y necesita, apenas considerando lo que tanto quiere, las posibilidades de fracasar o peor, desistir sin antes concluir, son altísimas. ¡Sea persistente, pero, realista consigo mismo! No creas ilusiones sobre otros y, sea tú mismo ... CADA VEZ MEJOR!

5- Salga de la zona de confort!

Es típico de cualquier seres vivos buscar el confort. Es bueno estar en un ambiente agradable, hacer las cosas que te gustan, vivir de la manera que te gusta y ser lo que eres, poco importando con el resto de las cosas ... De hecho sería muy bueno si todo fuera así, pero la vida es otra y la realidad es opuesta a esa. Muchas veces, la zona de confort es aquella que NO nos da progreso, o peor, puede traer retorno en nuestros resultados ya alcanzados un día ...

Los entrenamientos, la dieta y todo lo que nos rodea no puede ser una tortura, pero si están demasiado cómodos, hay algo mal en eso!

El cuerpo, para progresar, necesita pasar por los llamados procesos de adaptación, sean ellos físicos, neurológicos, neuromusculares u otro cualquiera. Sin estas adaptaciones, que significan progresión sobre las dificultades y la capacidad de superarlas más fácilmente la próxima vez, no hay ningún tipo de avance y usted no obtendrá ventaja alguna en eso!

Haz tus entrenamientos más difíciles. No deje que la dieta sea tan fácil, opte por lo que necesita ser ingerido, no por lo que usted quiere ingerir. Son estos pasos que te llevarán al camino del éxito!

6- No sea tan duro consigo mismo

Si, por un lado, los procesos adaptativos son necesarios y es extremadamente inválido permanecer en la zona de confort, por otro, el auto-juicio excesivo puede ser dañino al cuerpo ya la mente, en la medida en que si usted se vuelve tan duro consigo mismo el punto de no amarse y de estar siempre frustrado consigo, no conseguirá más pensar en otras cosas.

Muchos de los trastornos (alimentos, de humor, de práctica de ejercicios físicos y otros tantos) están justamente asociados con el hecho de que la persona no logra entenderse, si acepta y lidiar con esas dificultades.

Por lo tanto, sea usted y recuerde que usted no es una marioneta de la sociedad y no debe ser sólo lo que quieren que usted sea. Si ame y se valore en primer lugar, así podrá amar y alcanzar otras cosas también!

7- No quiera resultados rápidos

Su madre ya decía: "¡Apressado come crudo y caliente!", Y su abuela probablemente ya había dicho también que "lentamente se llega más rápido". Esto parece sólo decir, pero en realidad no: es la realidad más pura!

Percibe que todo lo que hacemos con prisa, no suele salir de la mejor manera posible ni tampoco de la forma en que planificamos. Y es por eso la necesidad de actuar despacio, principalmente cuando el asunto es el cuerpo humano, donde los cambios ocurren de manera muy sutil y paso a paso.

Si una simple síntesis de molécula de glucógeno tarda al menos 48h para recuperarse, imagine cuánto tiempo lleva una síntesis proteica para reparar las microlesiones en la miofibrila. Imagínese cuánto tarda en que las moléculas de grasa se desprendan de sus respectivos almacenes, sean transportados al músculo y sufrir todo el proceso de beta-oxidación o el tiempo que lleva para la regeneración del estrés neurológico causado por el entrenamiento ...

Y eso, estamos hablando del micro ... Ahora imagine que usted todavía debe intentar diferentes tipos de periodización, diferentes sistemas de entrenamiento, diferentes dietas y así sucesivamente hasta ir ajustando todo como su cuerpo mejor responde.

Entonces, si usted llegó hoy en la academia, queriendo resultados para ayer, olvídate! Tener un buen cuerpo requiere trabajo duro, protocolos correctos y un buen tiempo, tiempo ese considerable. Generalizando un poco, no espere ningún tipo de resultados con menos de 3 meses de entrenamiento, alimentación correcta y descanso.

8 - Tome una dosis de "Vitamina L"

La "vitamina L", o "Laugh vitamina", no es más que la sonrisa, el humor, la felicidad ... En medio de un mundo tan loco y en medio de tantas desgracias que vemos diariamente, si no le damos una sonrisa en alguno el momento del día, nos convertiremos en personas amargas y eso, comprobadamente, interfiere en aspectos físicos.

Por lo tanto, sonríe para la vida! Viva! Disfrutar! Amor! Usted verá que haciendo esto algunas veces al día, su día se hará mucho más simple y mucho más dinámico. Prueba, estoy seguro de que mal no hará.

conclusión:

La parte mental es algo que pocas personas se relacionan con las ganancias físicas, pero es muy importante para cualquier objetivo que pueda tener. Pues si no estás con la mente equilibrada y enfocada en lo que quieres y en lo que vas a conseguir, muy difícilmente suceder.

Por eso, manténgase enfocado, sepa lo que usted quiere y utilice estrategias y mecanismos para que usted pueda cumplir lo que se comprometió a hacer.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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