El invierno es conocido por un tiempo donde la calidez de un lugar cálido, acompañado de buenas personas y buenas actividades, se convierten en factores fundamentales para completar esta etapa con éxito. Sin embargo es en esa misma época donde muchos empiezan a entrar en un gran dilema interno, percibiendo algunos cambios que, en general, se vuelven algo asustadores cerca del período de verano. Y, usted que ya pasó por algo del género, sabe bien sobre lo que estoy hablando ... Sí, hablo de él mismo: EL AUMENTO DE GRASA CORPÓREA!

Cada vez que pasamos un invierno, la búsqueda en los períodos pre-verano por una buena forma, se hacen evidentes. Esto es porque muchos suelen acumular algunos kilitos más de grasa en los meses de inverso. Esto se debe, además de los los factores metabólicos que exigen más energía en el invierno por el gasto en mantener el cuerpo calentado, a factores del medio externo, como la sobrealimentación, la búsqueda por alimentos de mayor densidad energética (no es a toa que, comúnmente se consume muchos aceites, quesos y otros alimentos de ese nivel energético en países típicamente fríos), la menor tendencia a la práctica de actividades físicas y búsqueda por actividades que acaban por gastar mucho menos energía (ver películas, comer un hermoso funda con los amigos ...) y etc..

De esta forma, tenemos todo lo que necesitamos en nuestras manos para destruir lo que conseguimos con cada gota de sudor derramado. Es incontestable que corresponderá la responsabilidad a nosotros mismos por precavernos de eventuales fallas en el transcurso del "frío" ... Sin embargo, algunos consejos preciosos pueden ser de gran ayuda en el transcurso de tiempo, ayudando a mantener siempre un buen cuerpo y evitar choques bruscos y efectos sanfona al pensar que el verano está llegando.

Vamos a conocer algunos consejos que pueden ayudarle a mantener la buena forma y no aumentar en las grasas su peso durante el invierno?

Índice del artículo:

  • 1- Tés (infusiones) son de gran ayuda
  • 2- Utiliza proteínas en polvo para sustituir el paladar "prohibido"
  • 3- Pimenta, una buena sugerencia para el invierno!
  • 4- Actividad física para calentar el cuerpo
  • 5- Desayuno
  • 6- Mingaus
  • 7- Estar parado = Hambre + voluntad de comer
  • 8- Consumir vegetales, aunque se cocinan

1- Tés (infusiones) son de gran ayuda

Si hay algo bastante conveniente en el invierno son las bebidas calientes o bebidas que calientan el cuerpo. Normalmente, meros mortales consumir un buen chocolate caliente, una bebida caliente o incluso un chocolate caliente con unas gotas de coñac. Sin embargo, los practicantes de musculación muchas veces no podemos darnos a esos lujos extremos. ¿Qué tal entonces una alternativa tan o más sabrosa como? Sí, hablo de los tés, en realidad, de infusiones, una vez la palabra "té" usar exclusivamente para infusiones de Camellia sinensis.

Además de las propiedades funcional de estas infusiones, cada una con sus específicas (tales como diuresis, ayudas en el proceso digestivo, ayuda en el sistema inmunológico, suministro de minerales y algunas vitaminas entre otras interminables), las mismas aún hoy se encuentran en los más diferentes sabores y en las más diversas formas de consumo. Encontramos sabores, por ejemplo, de frutas como de manzana, fresa y otras tantas, de plantas y hierbas de buen sabor como la hierba, vainilla, rosas y jazmin y etc.

Obviamente, sólo hay que estar muy atento si escoge algún tipo de infusión instantánea (normalmente común en el "té Mate"), para la presencia o no de azúcar / maltodextrina u otro carbohidrato. Debemos, siempre que sea posible, optar por las maneras más naturales de infusión, aprovechando así sus máximos beneficios.

Las infusiones pueden aún ser endulzadas con sucralosa, añadidas de canela, clavo entre otras. Importante es siempre utilizar la creatividad.

Entonces, la próxima vez, durante una buena película, sustituir las bebidas calóricas y presentar esa innovación a los amigos! "Y ahí, va un chiquillo"?

2- Utiliza proteínas en polvo para sustituir el paladar "prohibido"

Es incontestable que una tableta o dos de chocolate cada 15 días, o incluso semanalmente, no afectará a nadie. Sin embargo, para un chocólatra o alguien que le gusta mucho de dulces, esto puede ser igual a nada, por lo demás, a menudo utilizando una tableta al día, el individuo no se siente satisfecho. Sin embargo, si pasamos a consumir chocolates, mousses, cookies y otras golosimas todo el tiempo, la ganancia de peso gordo será más que cierto.

Así, las proteínas en polvo con sabores como cookies n 'cream, chocolate, mochaccino, cappuccino y cosas del género, pueden auxiliar bastante en ese aspecto a sustituir parcialmente ese paladar de "alimentos prohibidos".

Busque utilizar la creatividad y realizar algunos ingresos con ellos. Hoy, el mercado a pesar de aún carente en Brasil es bastante vasto en la condimentación de sus productos.

3- Pimenta, una buena sugerencia para el invierno!

Sabemos que existen algunos alimentos con excelentes propiedades y, dentro de esas propiedades, podemos encontrar las termogénicas también, es decir, propiedades que son capaces de aumentar la temperatura corporal y, por consiguiente, elevar también las tasas metabólicas por el mayor consumo energético. Estos efectos todavía, promueven cierta sudoración y diuresis, lo que ayuda a reducir la retención hídrica.

Uno de los alimentos más conocidos por sus poderes termogénicos, es la pimienta, en sus diferentes tipos, desde la clásica del reino, hasta otras como la calabresa, paterna o caída.

Las pimientas son grandes aliadas en invierno, pues, además de auxiliar en el calentamiento del cuerpo, pueden hacer que usted pueda continuar perdiendo peso y / o ayudando en el control del mismo, algo que les es bastante conveniente. Esto, sin contar sus propiedades vasodilatadoras, bastante admiradas entre los practicantes de musculación.

Por lo tanto, sustituya los condimentos salados y calóricos por pimientos de las más diversas. Usted se sorprenderá con los resultados.

4- Actividad física para calentar el cuerpo

Usted sabe que la sudoración es uno de los mecanismos corpóreos para la regulación de la temperatura corporal, no es así? Pues bien, a través de ella, el cuerpo hace que el "agua" o el sudor en la superficie de la piel, equilibre la temperatura a la que no puede ser bruscamente elevada, pues de esta forma corremos serios riesgos de desnaturalizar las enzimas, matar células y causar daños irreversibles al cuerpo. Durante la actividad física, donde hay mayor flujo sanguíneo, se percibe que un individuo transpira más, o sea, necesita aún más de ese mecanismo para el control de temperatura.

Este aumento en la temperatura causada por la actividad física, normalmente no es apreciado en el calor, pero cuando está frío ... En resumen, algunos individuos empiezan a moverse, practicar actividades físicas sólo para calentarse, para tener una breve noción de cómo ese proceso es productivo.

Así, cada vez que usted siente esas voluntades de quedarse debajo de las cubiertas e hibernar por días, piense que, usted conseguirá mantener su cuerpo cálido y caluroso durante la actividad física, siendo así esta, más una motivación para su práctica.

5- Desayuno

la café es un grano, consumido normalmente después de su secado, tuerza y ​​tritura como una bebida de infusión. Por sus propiedades funcionales, como el el suministro de elementos antioxidantes, sus funciones termogénicas, diuréticas, de sudoración entre otras tantas, que es milenariamente utilizado en las más diferentes terapias con las más diferentes finalidades también.

El café, o más precisamente, la cafeína presente en el café puede actuar en los estímulos lipolíticos a través del estímulo a catecolaminas. El resultado es obvio: Eliminación de la grasa corporal.

Por fin, el café todavía puede ser una buena bebida en cualquier horario, acompañado de cualquier persona de nuestro agrado. Lo importante es NO utilizar azúcar y, si utiliza algún tipo de edulcorante sintético, que éste sea la sucralosa.

6- Mingaus

la papillas son un grupo de preparaciones blandas de gran versatilidad, a mi ver: Dulces y salados, fríos y calientes, con o sin adiciones de frutas / frutas secas, con o sin oleaginosas, con o sin leche ... Y así sucesivamente.

Para alguien que está consumiendo avena en shakes, una gran opción en el frío es hacer, por ejemplo, mingaus con ella y añadir alguna proteína en polvo, con frutas secas y / o oleaginosas, con cacao, con mantequilla de maní o, por qué no con la clásica canela, que además del óptimo sabor aún presenta innumerables propiedades funcionales, como el equilibrio de la glucemia postprandial.

Por lo tanto, deje de lado un poco siempre la misma forma de consumir los alimentos. Aprenda nuevas formas de preparación y siempre la use, por ejemplo, en una mañana fría de invierno.

7- Estar parado = Hambre + voluntad de comer

Es ... Prácticamente todos los individuos que se quedan "sin nada para hacer", que se quedan de mentes desocupadas y otros pasan a pensar en un hambre inexistente, una "voluntad de comer algo" o la misma pellizque las cosas. De esta forma, si no mantienes en movimiento o haciendo algo productivo, difícilmente caer en esa meseta.

8- Consumir vegetales, aunque se cocinan

Sí, la mayoría de los vegetales tienen mejores y en mayor cantidad, propiedades nutricionales. Entre ellas, podemos destacar las vitaminas, los minerales, los riboflavonoides, los carotenoides y así sucesivamente. Desafortunadamente, el consumo de vegetales en el invierno no es tan frecuente, pero esta infrecuencia por mucho se debe a la falta de creatividad. entonces, una gran opción es pasar a prepararlos caliente, de alguna forma menos perjudicial. En lugar de la lechuga, usted puede pensar en la coliflor, en lugar del tomate y la zanahoria rallada, usted puede pensar en una mezcla de shitaque con shimeji y algunos gramos de pollo. Las buenas opciones todavía pueden ser el brócoli a la parrilla, la calabaza asada y otros tantos.

conclusión:

Ante muchos aspectos que relacionan fuertemente el frío con la capacidad de aumento de peso corporal, debemos utilizar todos los recursos disponibles en nuestra rutina para no sólo seguir optimizando los resultados, pero sobre todo para no destruir lo que ya se ha hecho.

Por lo que estoy seguro de que con buenas prácticas, responsabilidad y algunos de estos consejos citados, usted conseguirá pasar el período de invierno con una buena forma y llegar al verano con su cuerpo cerca del 100% de productividad.

Recuerde: Un templo se conserva todos los días y, su templo es su CUERPO.

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Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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