Sabemos que la acumulación de grasa corporal se da por la falta de actividad física, por cuestiones metabólicas, pero, especialmente por una alimentación incorrecta que puede hacer que usted desarrolle también problemas de salud.

El aumento de la grasa corporal trae problemas como:

  • Prejudica el físico y la definición muscular;
  • Problemas relacionados con el sistema cardiovascular;
  • Problemas relacionados con el sistema musculoesquelético;
  • Sobrecargas en el aparato gastrointestinal;
  • Sobrecargas renales y hepáticas;
  • Disfunciones insulínicas;
  • Aumenta los niveles de radicales libres, que interactúan con las células, destruyéndolas y causando el proceso de muerte celular, lo que resulta en menor funcionamiento de los tejidos, en el envejecimiento acelerado, etc;
  • Aumento excesivo en los niveles de Leptina (células que producen grasa);
  • Reducción en los niveles de testosterona;
  • Aumento en los niveles de estrógeno;
  • Aumento de la fatiga;
  • Reducción del vigor físico;
  • Caída en los niveles de serotonina;
  • Perjuicios en la glándula tiroidea y en la conversión / mantenimiento de sus hormonas;
  • Reducción en los niveles de la hormona del crecimiento (GH);
  • Problemas en la autoestima y en la socialización con las demás personas;
  • Problemas cardiorrespiratorios;
  • Caída en la producción de citotoxinas anti-inflamatorias, y
  • etcétera.

Obviamente, cuando mayor es la acumulación de grasa corporal, mayores son las posibilidades del desarrollo de éstos y de otros problemas. Por lo tanto, es importante que utilizamos estrategias para controlar este aumento y para reducir la grasa que ya tenemos.

Por lo tanto, en este artículo hablaremos estrategias nutricionales para optimizar su quema de grasa, para que usted pueda perder grasa con mucho más éxito, rapidez, eficiencia y salud, después de todo, nadie quiere adherirse a tal efecto sanfona, no es?

Índice del artículo:

  • Estrategia 1: Utilice refrigerantes cero
  • Estrategia 2: Consuma primero las proteínas
  • Estrategia 3: Los quesos gordos con moderación pueden ayudar a reducir el apetito
  • Estrategia 4: No salga regando todo con el aceite
  • Estrategia 5: Las frutas no se liberan en la dieta
  • Estrategia 6: No deje de consumir buenas cantidades de verduras y hojas!
  • Estrategia 7: Coloque algunos alimentos que usted tiene gusto de manera estratégica en la dieta
  • Estrategia 8: No corte el sodio
  • [VÍDEO] 3 Frutas que ayudan a adelgazar
  • conclusión

Estrategia 1: Utilice refrigerantes cero

la el uso de refrigerantes cero puede ser una buena estrategia: Ellos no tienen calorías y sus niveles de edulcorantes y sodio son bajos, entonces, no hay porque exaltarse si una persona toma una latina de esas por día.

Refrigerantes cero son las opciones más saludables del mundo? ¡Claro que no! Ellos poseen edulcorantes artificiales, poseen colorantes, saborizantes artificiales, conservantes, etc. Y, obviamente, su exceso puede ser aún peor.

Sin embargo, imagina a una persona que está muy por encima del peso y estuvo toda la vida acostumbrada con dulces, con refrescos y cosas del tipo sacar todo eso de una sola vez de la dieta. El resultado es que en los primeros días ella entrará en brote y luego va a abandonar todo! Porque el cuerpo está acostumbrado a aquello y un cambio para ser bueno y definitivo, necesita ser también EVOLUTIVO.

Además de poseer bajas calorías, ayudan en la saciedad, en el control de voluntad por dulces y "bajar" aquella "mala comida" que usted necesita comer en períodos de pérdida de peso.

Por supuesto, usted no tomará dos o tres litros de ellos al día. Utilice al máximo una latina al día. Si es posible, al máximo de 3 latas por semana.

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Estrategia 2: Consuma primero las proteínas

Aprendemos que los vegetales deben ser los primeros en ser consumidos en una comida, pues comenzar a promover saciedad y también ayudarán en el suministro de fibras alimentarias, lo que reducirá el impacto glucémico de la comida. Sin embargo, qué decir de las proteínas y de los carbohidratos?

Pues bien, estudios revelan que las personas que consumen primero las proteínas en las comidas y luego los carbohidratos, comen menos y comen menores cantidades de alimentos, principalmente los usados ​​como fuente de energía. El resultado es que esto puede ayudarte a perder peso comiendo menos en las comidas.

Así, la próxima vez que tenga patatas y carne en su plato, comience siempre por la carne.

Nota: Los vegetales deben todavía ser consumidos primero que las proteínas, ok? En el caso que sin su plato tenga vegetales, patata y carna, consuma primero los vegetales, después la carne y luego las patatas (si aún consigue, hehe).

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Estrategia 3: Los quesos gordos con moderación pueden ayudar a reducir el apetito

Sabemos que, en general, los quesos amarillos y curados son altamente calóricos. Un pedazo de 30g de gorgonzola, por ejemplo, tiene cerca de 140Kcal, siendo la mayor parte de grasas saturadas (malas).

Sin embargo, sabemos que los quesos son ricos en calcio, que es un mineral que puede ayudar en el control de la saciedad. Además, la propia grasa presente en los quesos puede ayudar en el control del apetito, junto con el sabor fuerte que tienen, haciendo que usted no los coma mucho.

No es necesario consumir queso en todas las comidas (y no debe hacerlo). Sin embargo, consumir queso una o dos veces al día, en una porción de 20-40g por día ya será suficiente para auxiliar en el control de la ingestión alimentar por los motivos mencionados anteriormente.

Entre los quesos gordos, algunos ejemplos son: Gorgonzola, parmesano, probolone, minas estándar, cheddar, gouda, Emmental, entre otros.

Estrategia 4: No salga regando todo con el aceite

Hay mucha política para aumentar el consumo de lípidos (grasas) insaturados, estando el aceite extra virgen entre los más indicados. Y no puedo negar que tiene sus propiedades saludables y es una buena fuente de grasas. Sin embargo, es ALTAMENTE CALORICO, es decir, alrededor de 8g de él poseen 110Kcal, todas provenientes de lípidos.

Muchas personas creen que pueden usar aceite para todo: Para cocinar, condimentar la ensalada, a la parrilla de la proteína, freír el huevo, etc. Pero si usted está en una dieta para la pérdida de peso, su dieta tiene restricciones calóricas y si usted utiliza una cucharada de aceite en cuatro comidas ya habrá añadido 440Kcal en su dieta. Parece mágico ese número?

Por lo tanto, no quiero decir que usted no debe consumir el aceite, pero poner el saldo energético de él dentro de las calorías que usted debe consumir diariamente es esencial para que él no te traiga perjuicios.

Estrategia 5: Las frutas no se liberan en la dieta

No es inusual una persona que haya recibido un plan de dieta para hacer la siguiente pregunta: "Frutas y jugos naturales puedo comer a voluntad, no?". La respuesta es: ¡CLARO QUE NO! Al igual que cualquier otro alimento, las frutas también tienen calorías de azúcares simples (especialmente la fructosa, la sucrosa y la glucosa).

Las frutas son excelentes alimentos, pues son fuentes de vitaminas, sales minerales, nutrientes antioxidantes, nutrientes cardioproterores (como el resveratrol), ricas en fibras alimenticias solubles y también insolubles, pueden ser fuentes de lípidos (como el aguacate, el açaí, el coco, el coco y el cacao), entre otros beneficios. Sin embargo, son fuentes de azúcares y su consumo sin moderación o "libre" es altamente perjudicial al saldo calórico al final del día.

Además, excesos de fructosa (uno de los principales carbohidratos de las frutas) se convierten en grasa corporal y poco utilizados por los músculos como fuentes de energía.

Por lo tanto, pídale a su nutricionista, o haga usted mismo, la inclusión de frutas en la dieta tomando en cuenta sus calorías, nutrientes y todo lo demás. No las use como "comida libre" o para "tapar el agujero" cuando se siente hambre.

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Estrategia 6: No deje de consumir buenas cantidades de verduras y hojas!

Es normal que durante el proceso de reducción de grasa corporal usted tenga que restringir un poco más la alimentación. Sin embargo, estas restricciones no deben aplicarse a las verduras ya los alimentos frutales, ya que éstos son alimentos ricos en micronutrientes.

Y estos micronutrientes son esenciales para todos los procesos químicos del cuerpo, pues son cofactores de reacciones químicas, ayudan en procesos metabólicos y es imposible que las enzimas funcionen adecuadamente sin ellos.

Las verduras y los alimentos frutales tienen cantidades prácticamente insignificantes de calorías, sin embargo, tienen enormes cantidades de vitaminas y de sales minerales y eso es óptimo para nosotros, que estamos buscando justamente estos nutrientes, pero con la ventaja de no tener que aumentar mayores cantidades de calorías, especialmente de los carbohidratos.

Por lo tanto, durante el período de pérdida de grasa corporal, se centra en un buen consumo de estos alimentos. Ellos seguramente te traerá interminables beneficios y, al mismo tiempo, no causarán ningún tipo de aumento calórico en la dieta.

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Estrategia 7: Coloque algunos alimentos que usted tiene gusto de manera estratégica en la dieta

Sabemos que la mayoría de la gente no puede seguir una dieta justamente porque se limita a todo lo que les gusta: Dulces, bebidas, carnes más grasas, etc. Sin embargo, si la dieta es sinónimo de prisión, nadie conseguirá mantenerla hasta el final y llegar al resultado deseado.

Sin embargo, cuando usted hace una dieta más flexible y también come estratégicamente algunas cosas que le gusta, ella se vuelve motivadora y las posibilidades de alcanzar los resultados deseados es aún mayor.

¿Qué tal, usted que es adicto a chocolate, poner una tableta amarga antes de dormir o antes de su entrenamiento? ¿Qué tal usted tiene gusto de un corte de carne un poco más graso, usarlo en su post-entrenamiento (no el inmediato) en un día que usted tiene una deficiencia de un grupo muscular? O, que tal hacer aquella "comida basura" con una buena hamburguesa en el post-entrenamiento de un día agotador de entrenamiento de miembros inferiores?

Si usted es adicto a los dulces, ¿por qué no usar un avena con proteína en polvo por la mañana, agregado de algunas frutas, semillas y oleaginosas (aceites vegetales)?

Hay muchas maneras de unir lo útil a lo agradable. Sólo tienes que conocer un poco de las propiedades de los alimentos, tener buen sentido y moderación siempre. Con eso, usted hace su dieta más placentera, menos cansantiva y consigue mantenerla por mucho más tiempo.

Estrategia 8: No corte el sodio

Este micronutriente es esencial para procesos vitales, incluyendo la neurotransmisión, la osmolalidad sanguínea y la contracción muscular. Sin embargo, además de todo esto, también es esencial para el bombeo muscular.

Para las personas que tienen una dieta equilibrada, limitar el sodio puede ser una de las peores cosas del mundo, por sus efectos en la salud y también por la reducción en el volumen y densidad de la musculatura.

Durante la fase de pérdida de grasa corporal, tiende a tener menores niveles de glucógeno muscular y eso ya hace que el músculo empiece a "marchitarse". Si, por casualidad, usted todavía cortar el sodio o reducirlo demasiado, va a aumentar ese proceso.

Por lo tanto, no es necesario salir si se obstruye de sal y sodio, pero mantenga una ingesta normal y adecuada. Si usted utiliza algunas pizas de sal en la dieta, un poco de salsas industrializadas (mostaza, barbacoa, Ketchup, salsas de pimienta, salsas de ajo, salsa inglesa, etc) que ya será suficiente para garantizar lo que usted necesita sodio en la dieta y al mismo tiempo, sin causar aumentos en la ingesta de manera innecesaria.

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[VÍDEO] 3 Frutas que ayudan a adelgazar

Sugerencia extra en nuestro querido Marcelo Sendon. Ver el vídeo grabado para el Canal de los Consejos de Musculación YouTube y conocer 3 frutas que ayudan a quemar grasa de forma saludable.

conclusión

En este artículo podemos aprender 8 estrategias que ayudarán a optimizar su pérdida de grasa y facilitar este proceso, que puede ser muy doloroso para varias personas.

Todas las estrategias aquí son simples y pueden ser implementadas fácilmente por cualquier persona, sin tener que aumentar el costo ($$$) de su dieta y ni nada del tipo.

Por lo tanto, comience a conocer estos y otros consejos y busque siempre dietas individualizadas para usted. En el sitio www.consultoriaperfecta.com.br usted descubre cómo alcanzar el máximo de su potencial a través de protocolos únicos y una atención de punta que usted, seguramente se sorprenderá.

Buena alimentacion!