La musculación es una ciencia compleja que busca a través de la resistencia a ciertas cargas promover algún efecto sobre el cuerpo trabajado. En general, podemos definir la musculación como una ciencia que une la acción muscular a los objetivos de un individuo de forma progresiva, o sea, siempre superando limitaciones.

A pesar de superar las limitaciones ser uno de los objetivos primordiales en la práctica de los ejercicios con pesos, debemos tener en cuenta que algunos errores son frecuentemente cometidos y pueden generar limitaciones en sus ganancias, haciendo que usted no progrese y algunas veces hasta regrida, lo que es perjudicial para el objetivo buscado. Muchas veces, los errores cometidos son tontos y podrían ser fácilmente contorsionados y corregidos con dedicación, disciplina y buena información / orientación.

Hoy vamos a conocer algunos de los errores más comunes que ha limitado y muchos la conquista de objetivos de diversos practicantes de musculación por el país. Vamos a aprender cuál es el error y cómo corregirlo.

Índice del artículo:

  • 1- Ingestión de altas cantidades de suplementos
  • 2- Incrementar altas cantidades de volumen en el entrenamiento
  • 3- Quiere parecer un profesional y querer hacer las cosas como un profesional
  • 4- No saber dosificar cuánto de "basura" usted debe o no insertar en su dieta
  • 5- Copiar entrenamientos de fisiculturistas profesionales
  • 6- Cambios constantes de rutinas de dieta y entrenamiento
  • 7 - Escuchar opiniones de personas despreparadas
  • 8- Utilizar cargas inadecuadas

1- Ingestión de altas cantidades de suplementos

Sin duda, los suplementos alimenticios poseen una eficacia y una aplicabilidad muy interesante para individuos que practican actividades físicas, pues a través de ellos se logran tanto nutrientes que no se suplen en las debidas cantidades en la dieta, como una forma eficiente de ergogénesis, o sea, de aumento de rendimiento.

Sin embargo, tan mal como descuidar el uso correcto de los suplementos alimenticios y / o ergogénicos es descuidar la dieta, que es la base y el fundamento para todo. Si no hay un protocolo dietético adecuado, entonces muy probablemente no hay porque utilizar suplementos alimenticios, pues como podemos suplementar o complementar algo inexistente?

Muchas personas dan énfasis a innumerables suplementos, utilizan innumerables sustancias que se quieren conocer la eficacia y la aplicabilidad y olvidan cosas básicas como la cantidad y la calidad de los carbohidratos que están presentes en su dieta, las cantidades de lípidos y ácidos grasos y las cantidades proteicas fundamentales.

El uso de suplementos puede ser tan corto si no se utiliza con una dieta adecuada, que si no están o no pueden estar presentes, es posible construir un buen cuerpo, utilizando sólo la dieta. De lo contrario, no!

Por lo tanto, procure utilizar el mínimo de suplementos posibles, foque en la dieta y, si es necesario, dé preferencia a los suplementos más fundamentales como los aceites de pescado, algunos péptidos como la creatina y tal vez alguna proteína en polvo para ayudar en la digestión y no sobrecargar el sistema gastrointestinal sólo con alimentos.

Entiende más sobre el uso de suplementos alimenticios: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Incrementar altas cantidades de volumen en el entrenamiento

Sin lugar a dudas un buen entrenamiento no es aquel que implica una carga absurda y un volumen mínimo, por lo menos no para un bodybuilder. De la misma forma, no es nada conveniente la utilización de volúmenes excesivos en este mismo objetivo de entrenamiento.

Un buen entrenamiento es aquel que promueve un equilibrio entre intensidad X volumen y frecuencia, proporcionando el máximo estímulo posible, en el menor corto de tiempo y promoviendo siempre el máximo de recuperación posible.

La adición de mucho volumen a los entrenamientos no sólo limita las ganancias musculares y los destruye, pero aún puede dejar determinada región o regiones con probabilidades de lesiones, puede deprimir demasiado el sistema inmunológico, puede causar efectos indeseables en la glucemia entre otros. Por lo tanto, equilibrar este aspecto!

Usted ha entrenado en alta intensidad o alto volumen, usted sabe decir? https://dicasdemusculacao.org/voce-tem-treinado-com-intensidade-ou-volume/

3- Quiere parecer un profesional y querer hacer las cosas como un profesional

Usted ya debe haber inspirado en algún cuerpo con el que me gustaría parecer, ¿no es así? Esto es algo fácilmente observado, ya que todos tenemos referencias, preferencias, etc ...

Sin embargo, cuando nuestro foco es una objetivación sobre una figura de un profesional de bodybuilding, debemos tener cierto cuidado, pues eso puede representar un cuchillo de dos filos. El lado bueno es que usted se motiva más y busca más éxito y dedicación! El lado malo es que usted todavía no es como él y por lo tanto necesita ir paso a paso hasta llegar allí, al final estamos hablando del cuerpo humano y de cuestiones sociales también. Es como querer ser un gran empresario, con coches lujosos en su garaje, con apartamentos de millones de dólares y no desarrollar un método de alcanzarlo poco a poco ...

En primer lugar, un profesional que ya está en el área pasó también por lo mismo que usted debe estar pasando: soñó, creyó que sería posible, comenzó a luchar por eso y todo lo demás ... Sin embargo, pasó progresivamente hasta hacer las cosas que hace en los días de hoy , a pesar de disciplina, dedicación, fuerza de voluntad y aspectos individuales siempre son indispensables para cualquier persona.

Sin embargo, si usted intenta, de hecho dar un salto mucho más grande que sus piernas pueden soportar, entonces ciertamente la caída también será grande. Por lo tanto, es fundamental que usted sepa que necesita vivir, necesita personas a su lado, necesita buscar ayuda y no simplemente renunciar a todo y todos y enfocarse en algo que todavía le es incierto.

Ok, entonces usted decidió que quiere seguir el culturismo como algo profesional y no simplemente por cuestiones estéticas y / o de salud? Entonces, busque conocimiento, vaya sobrepasando sus límites y sepa hasta dónde puede o no respetar los límites de su cuerpo. Exigir al máximo y, principalmente, actuar de tales modos progresivos NO significa irresponsabilidad! Sea siempre consciente, pues, una elección equivocada puede afectar a su planificación todo!

4- No saber dosificar cuánto de "basura" usted debe o no insertar en su dieta

Uno de los mayores problemas de los individuos al seguir protocolos dietéticos es ser ocho o ochenta. Esto básicamente quiere decir que muchos limitan sus ganancias por hacer largos períodos de "offseason" donde ganan mucho peso gordo y por lo tanto pierden la mitad de lo que se logró a la hora de buscar la definición muscular.

En cambio, vemos personas que pierden mucho músculo en su período de corte por reducir demasiado las calorías de la dieta y / o añadir mucho entrenamiento anaerobio o incluso por aerobiosis. Aún, se pueden citar a individuos que siempre están en un medio término y nunca consiguen definirse si quieren / necesitan ganar músculos o reducir el porcentaje de grasa corpórea.

Por lo tanto, es fundamental que, estando en cualquiera de esos períodos, usted sepa colocar estratégicamente e inteligentemente las calorías de alimentos "basura" en su dieta, aprovechando el impacto psicológico y también físico de eso.

Para ello es necesario utilizar dos estrategias. ¡La primera es conocer su cuerpo! Sabiendo esto, usted observará cómo será la reacción al insertar más o menos "dirty food". La segunda de ellas es utilizar de alimentos interesantes, pero no "recetas fit", que en verdad nunca matan la voluntad de algo por completo. Opte por aperitivos proteicos como hamburguesas, pizzas con carnes, sándwiches bien rellenos o incluso dulces gordos como cheesecake, helados gordos, entre otros..

Es fundamental dosificar eso, tanto en offseason para no ganar mucha grasa, como en fase de definición muscular para aliviar la mente y ayudar a acelerar el metabolismo y huir de adaptaciones.

Aprenda más sobre el interés por el "día de la basura": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Copiar entrenamientos de fisiculturistas profesionales

Sin lugar a dudas, parece obvio que una persona que desea tener el cuerpo como de un bodybuilder deba entrenar igual él, ¿no es así? Por eso, pasaría a ser claro la facilidad que eso demostraría si, simplemente seguimos sus entrenamientos. Sin embargo, no todo es tan simple así.

En primer lugar, debemos tener en cuenta las individualidades fisiobiológicas, que son fundamentales cuando el asunto es la individualización del entrenamiento, que debe ser diferente de persona a persona. El segundo motivo se debe al hecho de que las grandes y fuertes estructuras de los profesionales les permiten realizar algunos tipos de técnicas que si realizamos, nos lesionaría muy fácilmente o entraríamos y overreaching y, posteriormente en overtraining. Imagínese si decidimos entrenar en un estilo Ronnie Coleman ... Yo daría 2 o 3 meses para que las lesiones empiecen a aparecer ...

Por lo tanto, sepa que usted debe individualizar sus entrenamientos y sistemas de acuerdo a sus necesidades!

Entiende mejor sobre los motivos de no copiar los métodos de los profesionales: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-metodos-dos-profissionais-de-musculacao-e-interessante/

6- Cambios constantes de rutinas de dieta y entrenamiento

Los cambios en la dieta y el entrenamiento son fundamentales para generar nuevos estímulos y desarrollar mucho mejor las respuestas del cuerpo frente a ellos.

Sin embargo, no es necesario, e incluso puede ser considerado perjudicial, que se realicen modificaciones muy constantes en las rutinas de dieta y entrenamiento. Esto es porque usted pasa en primer lugar a no tener parámetros para comparar su evolución. De la misma forma, usted no conseguirá exigir el máximo de su cuerpo frente a ese estímulo, que primordialmente debería ser cambiado cuando el cuerpo pasara a no responder más adecuadamente a él.

Así, busque sí realizar cambios, pero no de manera tan frecuente. Recuerde que el exceso es tan perjudicial como la falta y la negligencia.

7 - Escuchar opiniones de personas despreparadas

Entre en una academia de musculación y serán innumerables las recomendaciones, consejos y aquel "blábláblá" todo. ¿Quién nunca fue indagado de por qué hacer así y no hacer de esa otra manera? ¿Quién nunca fue orientado a comer de X o Y forma? ¿Y cuántas no son las falacias que oímos diariamente dentro de las academias de musculación? Cosas que llegan a sacar a alguien un poco menos desentendido de lo serio.

Sin embargo, el mayor error no está necesariamente en proponer recomendaciones incorrectas, sino tomarlas en consideración. ¿Tendría en cuenta los consejos para el estudio de alguien que tiene notas bajas? ¿O usted seguiría un consejo de aplicabilidad financiera de alguien que NO posee fondos suficientes financieros? Por lo tanto, es muy complicado salir oyendo cualquier consejo por ahí, y no puede ser diferente en la musculación. Saber refinar lo que le es pasado y siempre estar al corriente de profesionales que puedan ayudarle de manera adecuada es fundamental para garantizar su éxito, sea en la musculación o en otro deporte cualquiera.

8- Utilizar cargas inadecuadas

Hay muchas personas que piensan que estimular el músculo sólo se puede hacer con altas cargas. Pero, ¿cuál es el entendimiento de la palabra "alta"? Sí ... Lo correcto sería entender que es una SOBRECARGA, proporcional a lo que usted puede solicitar de su cuerpo exigiendo al máximo de él. Sin embargo, algunas personas entienden esto como una progresión sin nexo de peso y entonces, pasan a realizar movimientos inadecuados, parciales, sin estabilidad alguna y no trabajando de manera efectiva su cuerpo.

Así, se debe pensar en utilizar cargas que usted pueda exigir de su cuerpo realizando los movimientos en buena forma y adecuadamente. Variando el número de repeticiones de acuerdo con su objetivo, sistema de entrenamiento e individualidad fisiobiológica. Recuerde que usted está en un gimnasio para construir músculos, no para ser levantador de peso, grúa o para entrenar su ego, que es aún peor ...

conclusión:

La musculación es un deporte bastante complejo donde la precisión es más que fundamental para obtener buenos resultados. Es fundamental que podamos entender que un medio término siempre haciendo las cosas correctamente y de manera dedicada es el mejor camino para alcanzar un éxito, éxito que sea prolongado y no temporal.

Por lo tanto, siempre esté a la par de informaciones correctas, trate de seguir las cosas correctamente, por difíciles que parezcan ser y, sobre todo tenga en mente que tiempo, paciencia y fuerza de voluntad serán esenciales en todo ese proceso!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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