¿Quién nunca se perdió en medio de tanta información? En el mundo frenético que se vive hoy, cada instante tenemos nuevos conceptos, nuevas ideas e informaciones que pueden o no ser relevantes para lo que queremos. Sin embargo, es obvio que, incluso para aquel que tiene una base solidificada, muchas veces ese "montón de informaciones" lo deja confuso también, mostrando que no sólo las personas nuevas en el asunto tendrán algún tipo de dificultad.

Además del factor individualidad fisiobiológica, también tenemos factores relacionados a preferencias diferentes a cierta de entrenamientos, dietas, suplementación y uso de ergogénicos entre otros temas pertinentes al área. Y por supuesto, eso hace que una confusión pase a ocurrir, especialmente en la cabeza de principiantes, que aún no tiene una base solidificada por la experiencia.

A pesar de que muchas cosas son relativas, hay otras que pueden ser consideradas verdades completas o mentiras. Por ejemplo: Es variable una persona tener mejor respuesta a determinado ejercicio que otra, así como es una verdad completa que, los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y aún, una mentira completa que dicen que sólo puede perder peso excluyendo los carbohidratos de la dieta.

De esta forma, hoy traemos una pequeña guía de las dudas más frecuentes entre practicantes de musculación, tanto en lo que repercute en aspectos relacionados a la dieta y suplementación, como aspectos relacionados al entrenamiento y uso de ergogénicos. Por lo tanto, si desea entender un poco más, le recomiendo que continúe.

Índice del artículo:

  • 1- Cómo puedo desarrollar partes más débiles de mi cuerpo?
  • 2- Todas las calorías son iguales?
  • 3- Fast food puede ayudarme a ganar masa muscular en el offseason?
  • 4- Debo siempre usar ejercicios básicos?
  • 5- Debo practicar ejercicios aeróbicos antes o después del entrenamiento de musculación?
  • 6- Cómo puedo corregir las asimetrías musculares
  • 7 - Debo ingerir aminoácidos para evitar el catabolismo en el aerobio en ayuno?

1- Cómo puedo desarrollar partes más débiles de mi cuerpo?

El primer punto a observar cuando se tiene una parte débil en el cuerpo es la forma en que usted está haciendo las cosas. Si, probablemente, usted está con esa y otras varias partes débiles en el cuerpo, entonces, muy probablemente su entrenamiento y su dieta en general están equivocados, o incoherente con sus objetivos.

En este caso, usted tendrá que ajustar absolutamente todo, aumentando las cantidades de alimentos en la dieta (o reduciendo, cambiando la forma de entrenar, etc).

Sin embargo, si usted está con una u otra parte del cuerpo débil, el primer punto a ser tomado en consideración es la forma de ejecución y técnicas de los ejercicios. Esto es porque no adelanta incrementar sistemas, técnicas avanzadas entre otras formas de aumentar la intensidad del entrenamiento, si usted no está con lo básico que está bien hecho. Ejecutar ejercicios equivocados es uno de los principales motivos por el mal desarrollo de partes específicas.

En segundo lugar, si usted observa que, aparentemente está haciendo todo bien, entonces, su músculo puede haber adaptado a algún estímulo oa algunos estímulos y, en ese caso, cambios bruscos pueden ser necesarios.

Por ejemplo, si usted entrena a 1X un grupo muscular en la semana deficiente, pase a entrenar dos o tres, para ver cómo responde su cuerpo. Si usted ya entrena tres veces, por ejemplo, pase a entrenar sólo una, para proporcionar mejor descanso. Por cierto, por hablar de descanso, a menudo el problema no está en la falta de entrenamiento, pero, en la falta de descanso.

2- Todas las calorías son iguales?

A gran grosero, en lo que se refiere a los macronutrientes, los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4Kcal / g y los lípidos 9Kcal / g, siendo que todo esto se utilizará como energía.

Además, todos los carbohidratos digeribles por el cuerpo proporcionarán la misma cantidad de calorías, así como los lípidos y proteínas siguen la misma línea de raciocinio.

Esto hizo que muchas personas pasas a simplemente preocuparse por "golpear los macronutrientes", o sea, consumir las cantidades que necesitan de macronutrientes y consecuentemente, de calorías sin importar la fuente que vienen.

Por supuesto! Es posible afirmar que, energéticamente, eso no es un error. Pero, es improbable que esto te lleve a buenos resultados en la musculación, ya sean estéticos o de salud.

La musculación es mucho más precisa que simplemente consumir una cantidad ideal de micronutrientes, pero involucra procesos de señalización, procesos de inhibiciones, etc. Para ello, los nutrientes específicos son necesarios en momentos específicos, ya que cada uno de ellos tendrá un efecto fisiológico en el cuerpo.

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¡No! NO ES LA MISMA COSA comer un pedazo de salmón y un pedazo de termita bovina. A pesar de que ambos son grasos, por ejemplo, uno proporcionará omega-3, la otra mayor cantidad de lípidos saturados y así sucesivamente.

Por lo tanto, usted necesita saber lo que necesita en ese momento para hacer la selección de los alimentos que le proporcionarán. De lo contrario, usted simplemente estará ingeriendo energía.

Recuerde que el cuerpo requiere antioxidantes, vitaminas, minerales y otros nutrientes además de los macronutrientes. Por lo tanto, esencialmente usted debe cuidar con la calidad de lo que usted come.

3- Fast food puede ayudarme a ganar masa muscular en el offseason?

Hay gente que suele confundir comer en offseason, con obstruirse de porquerías con la justificación de que está en offseason. Y eso es notable cuando vemos un buen físico y un físico mal, por más que se haya secado o mejorado.

A pesar de que la comida de la basura es una estrategia nutricional y, a pesar de tener que darnos a ciertos lujos de vez en cuando, es esencial que podamos tener en cuenta que no será la base para nuestra construcción muscular, así como mencionamos anteriormente, no tiene los principios nutricionales que el cuerpo necesita para promover el anabolismo, propiamente dicho. Dicho de otra manera, sólo proporcionará grandes cantidades de calorías.

Además, cuando usted se entumezca de comida chatarra, o comida de mala calidad, en el offseason, creyendo que está "creciendo", usted acaba ganando demasiada grasa, por más que gane un poco de masa muscular.

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El problema es que para secar, usted acaba perdiendo el poco de masa muscular que construyó, consiguiendo apenas haber pedido su tiempo.

Así pues, siempre vale la pena ser sensato en sus elecciones. Llevar en consideración el equilibrio, es la clave para conseguir buenos resultados en la musculación que es un deporte de continuidad y un deporte que tenemos que buscar la progresión día a día.

4- Debo siempre usar ejercicios básicos?

El uso de los ejercicios básicos en los entrenamientos es extremadamente, pues a través de ellos es que se hace posible trabajar las capacidades generales del cuerpo y desarrollarlo con el máximo de eficiencia.

Sin lugar a dudas, todos los practicantes de musculación deberían empezar a usar movimientos básicos y libres en vez de ser simplemente jugados en máquinas para facilitar el trabajo de algún profesor de Educación Física.

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Sin embargo, muchas personas se vuelven "extremistas" demasiado presionando SIEMPRE por los ejercicios básicos. Esto las hace obsoletas, ya que ejercicios complementarios, variaciones y formas diferentes de realizar movimientos pueden ser eficientes también. No, no estoy diciendo que usted se va a consolidar con esa segunda opción, pero, ella te ayudará en su desarrollo si se utiliza bien.

En general, siempre puede tener ejercicios básicos en su entrenamiento, así como no puede tenerlos. Todo dependerá de lo que usted busca, de su progreso y principalmente de la forma en que su cuerpo responde.

5- Debo practicar ejercicios aeróbicos antes o después del entrenamiento de musculación?

Esta también está entre las dudas más frecuentes de los practicantes de musculación. Esto es porque gran parte de ellos desconocen mecanismos fisiológicos básicos. Y eso hace que ellos desconsideren los tipos de entrenamientos que están realizando y las fuentes energéticas reclutadas en cada uno.

Pero, vamos a explicar detalladamente para que usted pueda entender:

Su cuerpo tiene varias formas de reclutar energía. Una demora más y otras son inmediatas. Por ejemplo, para reclutar energía proveniente de la grasa corporal, es necesario cierto período de gastos previos para que el cuerpo busque a ella, esto, sin contar que procesos como la Beta-Oxidación no son tan rápidos.

Además, para reclutar energía rápida, el cuerpo puede utilizar el mecanismo de creatina fosfato o fosfocreatina, para movimientos explosivos también, como en bruscos empujones, carreras de tiro, levantamiento de peso y claro, la musculación.

La musculación está idealmente en una zona de entrenamiento anaerobio, es decir, de rápida utilización energética. Siendo así, las primeras fuentes que son reclutadas para suministrar energía durante las actividades físicas será la del mecanismo creatina fosfato, luego el glucógeno y así sucesivamente..

Usted, cuando llega a la academia, está o por lo menos, se espera que esté, con buenos niveles y reservas energéticas para realizar su entrenamiento. Pero, digamos que usted decide practicar ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento anaerobio. ¿Qué ocurrirá? Todas las vías energéticas primarias que se utilizarían en el entrenamiento anaerobio ya estarán siendo gastadas en el ejercicio aeróbico y por lo tanto, usted tendrá caída en el rendimiento de su entrenamiento con pesos.

Ahora, supongamos que usted hace exactamente lo contrario, es decir, deje los aerobios para después de la musculación, usted puede optimizar la quema de grasa, ya que el cuerpo no tendrá que gastar todas sus fuentes primarias de energía antes.

Este y un punto tan relevante que, incluso, remite al pensamiento de que calentar en la estera es la peor forma que usted tendría para calentarse.

Por lo tanto, recuerde: Los ejercicios aeróbicos nunca se deben hacer antes del entrenamiento anaerobio. En caso de que sean hechos, usted necesitará y POR LO MENOS 8h de espaciamiento para entonces entrenar con pesos.

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6- Cómo puedo corregir las asimetrías musculares

Es muy frecuente que las personas reclaman que tienen algún tipo de asimetría muscular, normalmente en los brazos y / o los muslos. Sin embargo, esto es relativamente normal y alguna asimetría siempre va a tener.

Sin embargo, eso no quiere decir que toda asimetría sea normal: Hay algunas que comprometen por total el físico, como un brazo siendo 2-3 cm mayor que el otro. Para ello, por supuesto, es necesario un protocolo correcto de entrenamiento y que viste tal objetivo.

El entrenamiento que busca corregir asimetrías musculares puede o no ser de manera unilateral. Algunas personas acostumbran usar sí ejercicios unilaterales para ese propósito. Sin embargo, algunos cuestionan la eficiencia en usar el máximo del lado más débil, por ejemplo y después de manera submáxima del lado mayor fuerte.

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Se sabe que es posible utilizar ejercicios bilaterales para corregir asimetrías, sin embargo, usted necesita un control neuromotor completo. Muchas veces, porque nos importamos demasiado con la carga que estamos usando, dejamos y concentrarnos en la musculatura objetivo y eso genera aún más asimetrías.

En general, con o sin ejercicio uni o bilaterales, lo más importante será el control neuromotor refino. Y eso, usted conseguirá en la práctica.

7 - Debo ingerir aminoácidos para evitar el catabolismo en el aerobio en ayuno?

A pesar de que para un principiante, los aerobios en ayuno son totalmente perjudiciales y más destructivos que otra cosa, muchos suelen hacer. Sin embargo, piensan que las posibilidades de perder masa magra son altas y pasan a usar aminoácidos antes del aeróbico, como la L-Glutamina y los BCAAs.

Sin embargo, el aerobio en ayuno es EN JEJUM! Esto es porque cuando usamos BCAAs, especialmente por el hecho de estar ingeriendo el aminoácido L-Leucina, tenemos un estímulo a la secreción de insulina, que es antagónica a la lipólisis y la señalización de la lipogénesis. Los otros BCAAs todavía pueden ser convertidos en cuerpos cetónicos o incluso en fuentes de glucosa para el cuerpo.

La L-Glutamina, por ser gluconeogénica, también podrá suministrar energía al cuerpo, evitando con que él reclute de la grasa corpórea.

Por lo tanto, si usted decide por hacer aerobios en ayunas, es fundamental que usted adecúe la intensidad, la duración y el período el cual usted los practicará.

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conclusión:

Hay innumerables e infinitas dudas en los días actuales a cerca de la musculación. Por lo tanto, es fundamental que podamos siempre buscar nuevas informaciones para que consigamos adecuar a nuestros protocolos, atendiendo así a nuestras necesidades individuales.

¿Ha faltado su duda aquí? Entonces déjela en los comentarios que le responderemos personalmente.

Buenos entrenamientos!

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