la culturismo es uno de los deportes que más exige dedicación, persistencia y especificidad. Esto es porque, además de todos los aspectos técnicos de la práctica deportiva en sí, todavía están los factores complementarios para las modificaciones corpóreas, siendo que ellas involucran la alimentación, el descanso, la plena hidratación e incluso la calidad de vida a la cual un individuo plomos.

Para tener resultados en la musculación, no sirve sólo pensar en un plano bastante regado, pero, tiene que ser individualizado y milimetricamente proyectado para cada uno, haciendo por lo tanto que el factor especificidad sea uno de los más importantes.

En la musculación, cuanto menos te equivocas, más tienes resultados. De una forma u otra, a pesar de ser muy satisfactorios las ganancias en la musculación, tenemos que tener en cuenta que es un tanto como "ingrata", una vez que, si no hacemos por donde, el fracaso será cierto.

Muchas veces, cometemos innumerables errores que, en gran parte, ni nos damos cuenta que, de hecho, son errores, por lo tanto, es fundamental evitarlos así como, saber cómo corregirlos a fin de no sólo tener buenos resultados, pero y que, además, tienen menores posibilidades de fracaso. Por lo tanto, hoy comentaremos sobre algunos de ellos para que usted pueda optimizar sus resultados y lograr alcanzar sus objetivos de manera más precisa, rápida y clara, duradera y con calidad.

Índice del artículo:

  • 1 - Consumo de azúcar "escondido"
  • 2 - Entrenamiento siempre sumado
  • 3 - Muchos ejercicios aeróbicos
  • 4 - Consumir sólo los lípidos insaturados
  • 5 - Evitar el consumo de aditivos de sabor en los alimentos

1 - Consumo de azúcar "escondido"

Muchas veces cortamos el azúcar blanco de mesa de la dieta, es decir, la famosa sacarosa, que nada más es que un disacárido siendo el enlace entre una molécula de glucosa y una molécula de fructosa. yel azúcar es uno de los más temidos en la actualidad, pues, de hecho, su consumo que ha sido excesivo por la mayoría de la población mundial, puede traer innumerables daños, ya sean sistémicos, metabólicos u otros,. Aunque los carbohidratos son esenciales para el cuerpo, no se recomienda el consumo excesivo de monosacáridos, disacáridos o incluso de algunos oligosacáridos por el alto impacto negativo que pueden traer al cuerpo. En lugar de estos, se debe dar preferencia a los carbohidratos complejos, normalmente los derivados del almidón.

Sin embargo, incluso cortando el azúcar tradicional de mesa, muchos continúan consumiendo altas cantidades de azúcares, siendo que a menudo están escondidos en alimentos, suplementos o incluso condimentos que utilizamos en nuestro día a día. Dicho de otra manera, usted incluso redujo la cantidad diaria ingerida sacando el azúcar de mesa, pero, aún consume cantidades superiores a las recomendadas por las organizaciones mundiales de salud.

¿Alguna vez has parado para pensar que hay azúcar añadido en la salsa de tomate industrializado? ¿Ya paró para pensar que condimentos, por menor que sean las cantidades, poseen azúcares en su gran parte? ¿Ya paró para pensar que las famosas y "saludables frutas" son, prácticamente, azúcares puros? ¿Ya paró para pensar que bebidas innumerables como jugos, achocolatados, vitaminas entre otras también son fuentes de azúcar? ¿Ya paró para ver la composición de aquel pequeño drink el cual te gusta beber con los amigos los fines de semana? Pues bien, y esos son sólo algunos ejemplos de los alimentos procesados ​​y / o industrializados que poseen azúcar (es) en su composición, por lo tanto, haciendo que usted indirectamente, continúe consumiendo ese ítem en la dieta, cuando su objetivo era cortarlo.

Muchas personas también creen que el azúcar sólo se refiere al azúcar de mesa y pasan a optar por algunas alternativas como el azúcar moreno, la miel, el jarabe de arce, otros jarabes (maíz, fructosa etc) o incluso el actual de la moda, azúcar de coco. En realidad, todos estos elementos son azúcares y algunos todavía poseen altísimo contenido de fructosa, como el caso de la miel, o el propio jarabe de fructosa.

Por lo tanto, observe siempre lo que usted está ingeriendo. Esto será esencial para que usted no sea engañado por ese o por aquel alimento sin que sepa.

2 - Entrenamiento siempre sumado

Hay algunos casos en que el entrenamiento submáximo puede ser utilizado, pero para la mayoría de las personas que quieren resultados estéticos, será ineficiente. Esto porque el entrenamiento sumáximo, como su nombre ya dice, no alcanza las capacidades máximas del cuerpo y por lo tanto, usted no causará los procesos adaptativos que son los responsables de promover los resultados.

Muchas personas creen que están entrenando de manera máxima, pero están muy por debajo de eso. Y, cuando hablamos en un entrenamiento máximo, no hacemos mención a la carga, sino al contexto general del entrenamiento, incluyendo las las técnicas utilizadas, el sistema de entrenamiento, su respuesta individual, el tiempo de descanso entre series y entre ejercicios, la selección de ejercicios entre otros puntos diversos.

Entrenar de manera máxima es algo muy relativo, pues no existe algo que pueda ser considerado máximo, ya que esto variará de acuerdo con cada uno.

Por lo tanto, la regla básica es siempre dar el máximo de sí y cuando no esté más aguantando, intente un poco más. Exigir cada vez más de su cuerpo y de manera gradual, seguramente será el mejor camino para la obtención de resultados con excelencia.

3 - Muchos ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos, así como cualquier otro, tienen sus beneficios, pero también se pueden describir como un cuchillo de doble filo. Esto se debe a que es muy beneficioso para arruinar sus resultados, ya sean relacionados con la ganancia de masa muscular, la reducción de grasa corporal, la mejora en el acondicionamiento físico, la rehabilitación de lesiones entre otros..

Los ejercicios aeróbicos pueden y deben estar en un protocolo de entrenamiento, pero cuando abusamos demasiado de ellos, que es lo que gran parte de las personas (especialmente las que desean perder peso) hacen, hacemos sus estímulos maléficos para el cuerpo. Primero, porque ellos no posibilitar una buena recuperación al cuerpo y, con eso, harán que usted genere estrés sobre estrés, no permitiendo las adaptaciones corpóreas. Segundo, porque es capaz de estimular la liberación de innumerables hormonas catabólicas, especialmente las catecolaminas (noradrenalina, adrenalina, etc), el glucagón y el cortisol. Esto hace que los niveles de catabolismo muscular ocurran a gran escala y teniendo la masa muscular destruida, no sólo los resultados estéticos, pero el metabolismo como un todo se vuelve comprometido.

La pérdida de masa muscular hace que la relación grasa corporal X masa muscular sea diminuta para la segunda, por lo que esto no crea una apariencia física de buena importancia, de lo contrario, te deja parecer algo como un "falso delgado, a) ".

Es importante señalar que los ejercicios aeróbicos pueden variar mucho de acuerdo con la casa de la persona y con cada respuesta individual. Sin embargo, si usted está haciendo aerobios y no está progresando en sus resultados, sea su objetivo, empieza a pensar en una forma de reducirlos y verás cómo sus resultados, como en un pase de magia, comenzar a ocurrir.

4 - Consumir sólo los lípidos insaturados

Los lípidos insaturados son indispensables en la dieta. Ellos tienen carácter anti-inflamatorio, como el omega-3, auxilian en el sistema cardiovascular entre otros puntos. Sin embargo, muchas personas pasan a descuidar el consumo de lípidos saturados, especialmente los derivados de animales como carnes de diferentes tipos, la leche entera, quesos, yogures integrales y los huevos enteros. Siendo así, otros lípidos pasan también a ser descuidados, como el colesterol. Siendo así, como el colesterol es materia prima para la producción de innumerables hormonas esteroides (entre los más importantes, la testosterona), la tendencia es que su cuerpo pase a tener déficits en esas hormonas, por lo que usted pasa a tener malos resultados relacionados con salud, en primer lugar y en segundo lugar a las actividades físicas.

Dicho de una manera más simple, usted debe sí consumir lípidos insaturados, pero no sólo ellos. Usted también debe consumir los lípidos saturados y cantidades significativas para que pueda tener una salud, un rendimiento y un mejor desarrollo.

5 - Evitar el consumo de aditivos de sabor en los alimentos

En cuanto a los aditivos de sabor en los alimentos, no hablamos de innumerables productos químicos industrializados usados ​​para aumentar el poder de sabor de un alimento, sino elementos como condimentos, salsas con menos contenido calórico, la propia sal, especias entre otros. Muchos piensan que la dieta de un practicante de musculación es únicamente sin sabor, con alimentos secos, cocidos en agua y nada más. Pero, antes que nada, un practicante de musculación es también un ser humano y él necesita disfrutar de los placeres de una alimentación consistente y también placentera. Además, no hay fundamento para no usar condimentos, salsas, etc en sus preparaciones. Ellas incrementarán no sólo sabor, pero aún, elementos esenciales como el sodio entre otros.

Recuerde que no es necesario que obstruir su comida con estos aditivos ni tampoco optar por aquellos que tienen altos niveles de calorías, de glicídios o lípidos. Pero el uso moderado y consciente de estos ítems sólo tendrá que añadir beneficios a su protocolo dietético.

conclusión:

Muchas veces es común ver gente que comete errores sin darse cuenta de que están equivocando. Sin embargo, a partir del momento en que usted busca conocimiento y también busca modificar sus hábitos, seguramente usted comenzará a ver cambios positivos y significativos en su desarrollo y con eso conseguirá resultados mejores.

Por lo tanto, sea siempre consistente, busque lo que mejor se adecue a usted y tenga siempre en mente que cuanto más cosas usted haga correctamente, entonces, más tendrá resultados.

Buenos entrenamientos!

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