"¡Errar es humano, pero, persistir en el error, es tonto!" - Si usted ya se ha encontrado con esa frase antes, debemos decir que ella no es aplicable en la musculación, salvo bajo condiciones extremas o en que la persona no quiere corregir su error . Por eso, la musculación no es una práctica donde se adquiere la buena forma de ejecución de los movimientos del día para la noche: Requiere técnica, tiempo, dedicación y mucha práctica a fin de perfeccionar esos movimientos.

Sin embargo, sabemos que la corrección de errores que pueden ocurrir en el entrenamiento de musculación son fundamentales para el progreso y para la prevención de accidentes y lesiones. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Cuáles fundamentos debemos utilizar para corregir errores en la musculación? Cómo identificar un error? En lo que la falta de corrección puede interferir en sus resultados y acabar perjudicando? ¿Hasta cuándo podemos considerar un "error" algo natural de un cuerpo, mirado de manera individual? Discutiremos un poco a continuación ...

Índice del artículo:

  • La identificación de un error
  • Todos los errores son necesarios corrección?
  • Bono -> Video: Conoce 3 errores cometidos por practicantes de musculación

La identificación de un error

Diariamente vemos a muchos novatos queriendo dar mil consejos a la vez, poniendo sus verdades absolutas en juego con personas aún más laicas que terminan siendo inocentemente engañadas y pasan a hacer las cosas más equivocadas aún. Esto se debe al hecho de que los novatos quieren perjudicar a alguien, pero de hacerlo por imaginar que saben demasiado, o sea, por acabar colocando ideas que creen ser reales y verdaderas, cuando en realidad, no son.

Primero, en la musculación, es fundamental la EXPERIENCIA, además del conocimiento técnico y científico. Un aliado al otro es que consolidan buenos profesionales, sean ellos acreditados o no, que quede claro!

Mirando por ese ángulo, ¿cómo se sentiría siendo instruido por alguien que no entrena, por más cursos que tenga o por alguien que tenga extremo cuerpo, pero no sepa la diferencia entre los tres músculos isquiotibiales? O más: ¿Cómo te sentirías siendo altamente instruido en movimientos por alguien que entrena hace 2 años sólo? Es difícil creer que alguien pueda ...

Esta falta de experiencia hace que muchas de esas personas apunte el error, pero no apunte la forma correcta de corregirlos, simplemente por no saber cuáles son los principios básicos de una corrección.

Entonces, al principio, tenemos que evaluar primero lo que causa el error, y muchas pueden ser las posibilidades, entre ellos:

- La técnica inadecuada: En la mayoría de los casos, es la técnica la causante del error. Esto se debe, pues a pesar de que el cuerpo tiene una individualidad biológica, funciona de una sola manera. Obviamente, hay excepciones, pero son raras. Al no saber cómo funciona un cuerpo correctamente (muchos novatos, no hacen ni idea) y al no CONOCER LA TÉCNICA aplicable a ese funcionamiento, seguramente podrá ver el error, pero no la técnica inadecuada.

Utilizando la técnica adecuada, el cuerpo se vuelve más fuerte, más resistente y más funcional, para levantar pesos, construir músculo, ser más rápido, ser más explosivo, etc. Sin una debida técnica, las posibilidades de lesiones agudas y / o crónicas, del vicio en movimientos errados son mucho más fáciles de ocurrir.

Además, los elementos que involucran la ejecución deben ser evaluados como la velocidad, la potencia, la cadencia del movimiento, entre otras.

- Debilidad muscular: Cuando la técnica está ocurriendo debidamente, difícilmente tendremos problemas de debilitamiento muscular, pues todos los músculos estarán sinérgicamente trabajando. Sin embargo, en algunos individuos, esto puede ocurrir por cuestiones genéticas, en otros puede ocurrir por algún tipo de limitación que genere esa debilidad muscular. Si es generalizada podemos considerar hipótesis de deficiencias nutricionales. Así, es necesario evaluar y proponer ejercicios auxiliares, movimientos complementarios, formas diferentes de entrenamientos, periodizaciones y divisiones de entrenamientos diferentes y etc..

- Carga inapropiada: Otro factor que puede estar limitando el desarrollo es la carga inapropiada. Cuando un individuo no logra tener pleno control bajo el peso que está trabajando, muy probablemente él sufrirá perjuicios en la ejecución y eso podrá generar ciertas debilidades musculares.

- Mal uso de equipos de soporte: Muchas veces, el uso inapropiado de equipos puede viciar al cuerpo a desarrollar debilidades musculares. El uso excesivo y sin las debidas precauciones del cinturón, por ejemplo, pueden causar debilidades en la región lumbar, pueden causar debilidad en la región abdominal y, sin embargo, perjudicar cualquier movimiento.

- Limitaciones biomecánicas: Hay algunos casos en que hay una limitación biomecánica, es decir, naturalmente el cuerpo de la persona no puede realizar un movimiento en la forma en que debería realizar. Sin embargo, no se trata de un error, sino de una característica individual. Incluso corregir ese tipo de "error" puede agravar aún más la situación y causar lesiones, por ejemplo. Una buena ejemplificación de esto es alguien que tenga la posición de los codos hacia fuera, con una pequeña rotación externa del hombro en el plano transversal horizontal durante la ejecución de la extensión de tríceps frente (con barra recta o ez, siendo que la recta agrava aún más la rotación) y es estimulado a rotar los brazos medialmente, causando un impacto fuerte en los hombros e incluso en la articulación de los codos. Otra ejemplificación son individuos que poseen esa misma característica en el tríceps francés o, que por la anchura de los dorsales, no logran hacer la rotación medial de los brazos durante la ejecución del movimiento, especialmente bajo cargas elevadas.

- Limitaciones de movilidad: Normalmente, las personas que han sufrido algún tipo de lesión más grave o desde pequeños tienen algún tipo de problema en la biomecánica natural del cuerpo, pueden sufrir alguna privación de movimiento, la cual a menudo tampoco es conveniente corregir.

Por ejemplo, imagine un individuo con huesos cumplidos en los miembros inferiores. Este individuo hace el agachamiento libre, pero tiene gran dificultad de bajar más de 90º o aún no puede sobrepasar esa línea. Lógicamente, debemos ayudar en la corrección y ayudarle a tener mayor flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad no siempre se ha perdido en este caso (no hay acortamiento), por lo que esta es una limitación. Colocar arandelas en los tobillos, calzos u otros, hasta puede ser interesante en algunos casos, pero es importante señalar que eso NO CONDUCIRÁ LA CORRECCIÓN DEL PROBLEMA, pero lo remediará.

Todos los errores son necesarios corrección?

Ahora que ya conocemos las principales causas de errores, es interesante hablar sobre la intervención en "errores" que en realidad no son errores, pero son formas de en algún momento trabajar determinado punto.

Los buenos atletas saben periodizar su entrenamiento y, en momentos específicos, saben cuándo usar movimientos específicos. Por ejemplo: Se sabe que en el powerlifting el movimiento debe ser completo, pero en algunos momentos conviene la realización de "finalizaciones". En el bodybuilding, se sabe que ejercicios compuestos proporcionan ganancias mucho mayores que ejercicios aisladores, pero los aisladores en algunos momentos son interesantes en la corrección de necesidades específicas.

Así, muchas veces la forma de la biomecánica es cambiada a fin de optimizar ese proceso de corrección. Entonces, no conviene hablar que es un error de técnica, por ejemplo, jugar los pies hacia atrás en el pulley para solicitar la parte inferior del latísimo, o no conviene decir que es un error no hacer el movimiento completo en el levantamiento tierra, siendo el propósito aislar potencialmente la región lumbar con el llamado "medio levantamiento tierra". por lo tanto debemos ver cuáles están siendo los objetivos de la persona para solamente después de pensar si hay (y cómo hay) necesidad de corrección.

Bono -> Video: Conoce 3 errores cometidos por practicantes de musculación

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo bastante bacano y rápido sobre 3 grandes errores cometidos por practicantes de musculación. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Corregir errores parece muy fácil cuando una persona sin instrucción propone una forma de mejorar el movimiento en sí. Sin embargo, corregir errores es una práctica muy delicada, precisa y que es necesario conocimiento técnico y también científico, además de práctico. Sin lugar a dudas, si realmente queremos corregir un problema en la musculación, la mejor forma será buscar sus causas para lograr un pleno desarrollo.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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