la cortisol es una hormona derivada de la molécula de colesterol que tiene innumerables funciones vitales en el cuerpo, pero que si se secreta en momentos o en cantidades incorrectas, puede perjudicar sus ganancias físicas y disminuir su rendimiento, siendo conocido como la "hormona catabólica". Él está entre las hormonas más temidas por los practicantes de musculación.

Relacionado a los procesos de estrés en el cuerpo, no es casual que constantemente oímos frases del tipo: ",Si se estresa, va a catabolizar!"O"Usted está con el cortisol alto, eh?". Y aun, quien nunca fue alertado con la siguiente frase: ",El entrenar demasiado te hace catabolizar porque lanza mucho cortisol".

Pero, en realidad, ¿qué es el cortisol? ¿Qué puede hacer esta hormona en el cuerpo? ¿Hay formas de optimizar los resultados disminuyendo los niveles de cortisol? ¿Y es que puede tener alguna influencia benéfica en el cuerpo del deportista aficionado o profesional? Estas y otras preguntas responderemos en el transcurso del artículo.

Índice del artículo:

  • El cortisol y sus principales acciones fisiológicas
  • Acción del cortisol en el organismo
  • El cortisol es realmente perjudicial para el cuerpo?

El cortisol y sus principales acciones fisiológicas

El cortisol es una hormona producida por la glándula suprarrenal dependiente de la función de cada eje del hipotálamo-hipófisis-adrenal, siendo que, específicamente en el caso del cortisol, estamos hablando de un estímulo de la hormona liberadora de corticotropina (o el CRH), que se produce en el hipotálamo, estimula la liberación de corticotrofina (o ACTH) en la hipófisis anterior y esa es la hormona que de hecho estimula la producción de cortisol en la adrenal (que es un glucocorticoide), además de mineralocorticoides y estrógenos.

A grosso modo, el cortisol es responsable de causar una retroalimentación negativa, inhibiendo la producción del CRH y de la ACTH y disminuyendo su propia producción (como en la mayoría de las hormonas en el cuerpo que actúan por una "autorregulación"). Para un feedback positivo, es decir, para un estímulo del CRH y de la ACTH, algunas otras hormonas es que suelen actuar, como la Vasopresina y la sustancia P.

Los glucocorticoides tienen una influencia principal en el metabolismo de los carbohidratos, especialmente estimulante a la gluconeogénesis hepática. Además, interactúan haciendo que la utilización periférica de glucosa por los innumerables tejidos sea disminuida. Con estas características, es una hormona antagónica (contraria) a la insulina. Así, el aumento de la glucemia es uno de los factores resultantes del aumento del cortisol, haciendo que, de forma preventiva, evite las hipoglicemias en el estado de ayuno (principalmente cuando se prolonga).

En general, los glucocorticoides desempeñan una función apropiada para el nivel de estrés por el cual el cuerpo es sometido (físicamente o incluso psicológicamente), siendo grandes responsables de procesos inflamatorios, por ejemplo. A pesar de que no actúan promoviendo procesos inflamatorios u otros de esa naturaleza, ellos tienen un papel que actúa en la maquinaria enzimática intracelular, preparando los tejidos objetivo a responder de determinada forma.

Los glucocorticoides están en un 90% ligados a la proteína ligadora de cortisol y sólo el 10% restante tiene acción fisiológica, siendo que se secretan diariamente a un total de aproximadamente 5 mg / m² de glucocorticoides.

A pesar de no ser mineralocorticoides, los glucocorticoides también poseen acción en el metabolismo mineral del cuerpo. A largo plazo, si están en altas cantidades en el cuerpo, pueden promover la osteopenia (pérdida de masa ósea), la inhibición de los osteoblastos, la reducción del colágeno, entre otros, como el balance negativo del propio calcio en el hueso.

Acción del cortisol en el organismo

El exceso de cortisol está asociado con la debilidad muscular, la pérdida de masa muscular, el aumento de la excreción urinaria de nitrógeno (principal compuesto proteico), entre otros puntos. Estos factores se producen porque el cortisol tiene la capacidad de ser extremadamente catabólico, es decir, puede inducir a los procesos de proteolisis, causando la degradación de las proteínas y causando perjuicios en la síntesis proteica. La mayoría de los aminoácidos que se degradan por estímulo del cortisol contribuyen a la gluconeogénesis, que ocurre en estados de ausencia de la disponibilidad de carbohidratos.

El cortisol, por otro lado, también es capaz de influir en el metabolismo lipídico, movilizando cantidades significativas de ácidos grasos almacenados para las vías energéticas. Él promueve estos efectos en sinergia con hormonas como la adrenalina y el glucagón. A pesar de este efecto CATABÓLICO a la grasa corpórea, el cortisol tiene la capacidad de promover la lipogénesis también, haciendo que hasta haya pérdida de grasa en extremidades, como brazos y piernas, pero haciendo que el resto de la grasa se almacene en los centros del cuerpo, como el rostro y el abdomen.

La acción del cortisol también influye en el mantenimiento de fluidos en el cuerpo, pues es responsable de mantener la integridad de contracción de los vasos sanguíneos en respuesta a las catecolaminas. También estimula la filtración glomerular en los riñones y la excreción de agua.

El cortisol es una hormona anti-inflamatoria y no es por casualidad que aumenta en los niveles plasmáticos en situaciones de estrés. Es capaz de disminuir los procesos celulares inflamatorios. Se interactúa en tejidos dañados haciendo que las acciones de las células blancas sean parcialmente inhibidas, controlando la información a través de la inhibición de citotoxinas. También inhibe la fosfolipasa A2, que es la enzima responsable de la formación de ácido araquidónico a partir de la fosfatidilcolina. Este es responsable de acciones directamente inflamatorias.

Algunos problemas que podemos tener con el cortisol en alta en nuestro cuerpo:

  • Pérdida de masa muscular;
  • Disminución de la libido;
  • Debilidad muscular;
  • Disminución de la testosterona;
  • Aumento de las posibilidades de osteoporosis;
  • Aumento en la voluntad de orinar.

Y algunos problemas que podemos tener con el cortisol a la baja:

  • fatiga;
  • depresión;
  • cansancio;
  • debilidad.

Por esos motivos citados arriba es que no debemos dejar que los niveles de cortisol sean elevados, pues eso afectará nuestra vida de musculación directamente. Pero tampoco debemos estar buscando maneras milagrosas de bajar el cortisol, pues él en baja cantidad también afectará nuestra vida y salud.

Obviamente, hay otros puntos que deben ser resaltados del cortisol si se estudia a fondo, pero para el practicante de musculación estos son los principales puntos.

El cortisol es realmente perjudicial para el cuerpo?

¿No podemos decir que el cortisol sea perjudicial al cuerpo y eso incluso sería como contradicción, pues para que el cuerpo producirá algo perjudicial a sí mismo? Obviamente, el cortisol tiene su aplicación y podemos considerar esa aplicación vital, o sea, sería prácticamente imposible vivir sin niveles moderados de cortisol. Claramente, no estamos hablando de su exceso, pues si está en exceso se mostrará perjudicial al cuerpo, causando efectos inversos a los esperados.

El cortisol es secretado en situaciones preventivas al estrés por el cuerpo, sea ese estrés mecánico, metabólico o incluso desencadenado por orden psicológico. De esta forma, se vuelve vital para que el cuerpo tenga efectos antiinflamatorios tan significativos. Sin embargo, estos efectos causan otros efectos que pueden ser considerados maléficos al practicante de musculación, como la degradación proteica, la pérdida de masa muscular y etc.

A pesar de estos efectos, debemos saber que el cortisol tiene SIM se ha convertido en un bicho de siete cabezas para la mayoría de los practicantes de musculación. Creyendo que el cortisol puede "acabar con sus ganancias", ellos intentan evitarlo al máximo y, muchas veces, acaban más llevando perjuicios que beneficios.

En primer lugar es importante recordar que el cortisol NO actuará significativamente si se alimenta a menudo. Pequeñas cantidades de insulina o incluso de nutrientes presentes en el cuerpo ya son suficientes para inhibir buena parte del cortisol. Además, utilizar mecanismos excesivos para ese control puede perjudicar la pérdida de grasa corporal, pues como vimos, tiene una importante acción en la movilización de ácidos grasos en el cuerpo para la vida energética, actuando efectivamente en la reducción de los stocks corpóreos. Claramente eso no debe hacer que usted eleve el cortisol, pero sepa manipularlo convenientemente.

Además, debemos considerar que aunque el cortisol está elevado después de la actividad física, pequeñas cantidades de insulina (normalmente estimuladas por carbohidratos) ya son capaces de inhibirlo, no siendo así un problema tan relevante. - Vale recordar que no, La VITAMINA C NO TIENE ACCIÓN EN EL PAPEL DE INHIBIR EL CORTISOL! -

conclusión:

El cortisol es una importante hormona al ser humano ya los deportistas. Sin embargo, debe estar niveles adecuados para que pueda exhibir sus funciones vitales e incluso beneficiosas al practicante de musculación. Para ello, es importante siempre tener un buen control del mismo, a través de exámenes y buscando mantener una alimentación, entrenamiento y descanso adecuados con su individualidad fisiobiológica, sus objetivos y su respuesta al cuerpo.

Recuerde que el cortisol no está por casualidad en su cuerpo, y sabiendo cómo manipularlo innumerables serán todos los beneficios.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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