Vea nuestro artículo más reciente sobre cortisol <- clique.

Cortisol es una hormona extremadamente catabólica (pérdida de masa muscular), sepa su importancia y cómo controlarlo.

¿Qué es cortisol? ?

Cortisol es una hormona esteroide secretada por las glándulas adrenales (suprarrenales). También se conoce como la "hormona del estrés" porque cuando sus niveles suben vienen acompañados de estrés físico y emocional. Deficiencia o exceso de esta hormona puede llevar a varios síntomas físicos.

El cortisol es secretado cuando el cuerpo entra en estrés, esto causa la quiebra de tejido muscular, lo que lleva una liberación de aminoácidos en la correcta sangre. Después de este proceso los aminoácidos son sintetizados por el hígado y transformados en energía, esto aumenta el nivel de azúcar en la sangre y más glucosa estará disponible para el cerebro usar con combustible. Estos procesos se producen para mantener el cuerpo funcionando durante períodos de estrés.

Cómo el Cortisol afecta a los Fisiculturistas

Como usted pudo percibir, el cortisol es una hormona catabólica, pues facilita la quiebra de tejido muscular en el cuerpo. Altos niveles de cortisol llevan el cuerpo de un nivel anabólico (construcción muscular) a un nivel catabólico (pérdida de músculo).




Hay varios factores ayudan a "accionar" el cortisol en el cuerpo. Cualquier situación que deje a una persona estresada física o mentalmente ya es suficiente para generar cortisol: peleas, problemas familiares, financieros, ansiedad, pero el principal enemigo de los culturistas o aspirantes es el exceso de entrenamiento. Exceso de entrenamiento puede generar secreciones catastróficas de cortisol y colocar a la persona en estado catabólico, este es otro motivo para que usted entienda que más entrenamiento, no significa más resultados.

Cómo disminuir los niveles de cortisol

Es imposible anular la acción del cortisol totalmente, porque en realidad el cuerpo lo necesita para seguir funcionando en las situaciones citadas arriba, pero podemos bajar los niveles y dejarlos en un nivel aceptable para seguir ganando masa muscular.

- suplementación

:: Vitamina C - Un estudio realizado a finales de los años 90, realizado en halterofilistas mostró que individuos que tomaron 1g extra de vitamina C por día tuvieron una caída considerable de cortisol y un aumento de hasta un 20% en la testosterona. Lo que aumenta la recuperación y la hipertrofia muscular.




:: cromo - El Cromo estabiliza los niveles de azúcar en la sangre lo que por lo tanto ayuda a reducir el cortisol y de rotura ayuda en la pérdida de grasa corporal.




:: glutamina - El aumento de cortisol tiene un vínculo directo con la caída de glutamina en el cuerpo. Mantener los niveles altos de glutamina puede evitar el aumento de cortisol.




- resto!

El texto continúa después de la propaganda.

Dormir mal más allá de perjudicar la producción de hormonas importantes como la hormona del crecimiento, es capaz de dejar a cualquier persona estresada durante el resto del día, lo que lleva a un aumento de cortisol. Si usted toma el entrenamiento en serio, empiece a dormir de 9 a 10 horas.

- Evite el exceso de entrenamiento!

No hay ganancia de masa durante el entrenamiento y sí durante el descanso. Durante el entrenamiento usted está exponiendo su cuerpo tanto al estrés físico como mental y ese puede ser el mayor causante del aumento de cortisol. Algunas personas llegan a entrenar 6 días a la semana y más de 2 horas al día, con sólo 1 día de descanso para el cuerpo y la mente, nuestro amigo cortisol va a la loca. Los entrenamientos con hasta 60 minutos de duración además de proporcionar el estímulo necesario para la hipertrofia evita pérdida de masa muscular debido al cortisol.