Sabemos que en los primordios, la alimentación del hombre era muy variable: Era necesario cazar, recorrer largas distancias para obtener alimento y aún, no se sabía cuál podría ser la próxima comida, visto la posible disponibilidad, el hombre se adaptó a comer el máximo que pudiese en una sola comida a fin de mantenerse vivo y, por supuesto, suplir sus necesidades.

Obviamente, no se tenía conocimiento de parámetros nutricionales y, en realidad, eso poco importaba, ya que los mecanismos regulatorios del cuerpo primitivos eran muy inteligentes y conseguían lidiar bien con el día a día.

Se sabe que el mecanismo del hambre, es algo instintivo y que aprecia por nuestra supervivencia. Pero, debido a sus cambios, hoy puede ser un gran villano, haciendo que muchas personas ganan peso por supuestamente estar con "hambre", cuando en realidad, eso es voluntad de ingerir algo o incluso algún trastorno físico o químico en el cuerpo.

Hay hormonas que son responsables de promover la sensación de hambre y otros, la sensación de saciedad.

Por ejemplo, la grelina es una de las principales responsables reguladoras del mecanismo de hambre y, por otro lado, el péptido YY es un inhibidor del apetito, promoviendo así la sensación de saciedad.

Lógicamente, existen otros mecanismos que regulan la ingesta alimentaria como la dilatación de las paredes gastrointestinales, la secreción de leptina entre otros.

También existen factores relacionados con la saciedad que se vinculan a algunos hábitos, como la ingestión de agua y otros líquidos (especialmente los que contienen cafeína), la ingestión de cantidades exageradas de sodio, la ingestión de fibras alimentarias, las cantidades de lípidos ingeridos entre otro.

Debido a las alteraciones en los mecanismos regulatorios del apetito, muchas personas tienen dificultad en controlar su ingesta alimentaria y, por lo tanto, esa dificultad interfiere directamente en la reducción de las grasas corpóreas y en el adelgazamiento.

Estos trastornos pueden ser tan severos que a menudo sólo se corrigen con el uso de medicamentos y de terapia.

Sin embargo, existen formas más naturales, menos lesivas a cuerpo y, principalmente, más seguras que pueden ayudar a controlar su apetito. Entre estas estrategias, la ingesta de determinados alimentos puede ser crucial en este proceso.

Así, hoy conoceremos algunos alimentos que usted podrá insertar en su menú alimentario los cuales posibilitar un control mucho mejor, más largo y optimizado del apetito.

Índice del artículo:

  • 1. Huevos
  • 2. Aguacate
  • 3. Pimienta Chilli
  • 4. Avena
  • 5. Chocolate amargo

1. Huevos

Los huevos son excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico. Los estudios muestran que las proteínas cuando se ingieren en la primera comida pueden ayudar en una menor ingesta alimentaria durante el transcurso del día.

Además, las proteínas llevan mucho más tiempo que otros nutrientes para ser metabolizados y aún, auxilian en la preservación de la musculatura.

2. Aguacate

Los aguacates son excelentes fuentes de lípidos insaturada. Este grupo de grasas es extremadamente importante para la salud del sistema cardiovascular, en el carácter proteico.

Pero, como sabemos, los lípidos tienen la capacidad de retardar el vaciamiento gastrointestinal y con ello mejorar la sensación de saciedad.

Los abacates y los avocados (especie de aguacate) de una manera general también son ricos en fibra alimentaria, que también retarda el vaciamiento GI y además, promueve una mejora en el flujo intestinal, además de auxiliar en el control de la glucemia.

De rotura, usted todavía consigue excelentes micronutrientes con los aguacates tales como el potasio (en mayores cantidades que los plátanos, por ejemplo).

Los aguacates son excelentes para ser usados ​​con alimentos salados o dulces, en preparaciones que envuelven desde ensaladas hasta "dips" como el guacamole.

3. Pimienta Chilli

La capsina, ingrediente activo de la pimienta es el principal responsable de promover la termogénesis y, por lo tanto, acelerar el metabolismo naturalmente. Sin embargo, esta no es su única función: También ayuda a mejorar el control del apetito.

El Journal of Obesity mostró que las personas que consumieron pequeñas cantidades de pimientos con las comidas comieron menos durante la comida, durante el día y aún, como no se esperaba, no tuvieron tendencia a consumir alimentos como comida rápida.

Las pimientas también se utilizan muy fácilmente en los más diferentes ingresos posibles. Lógicamente, si usted tiene sensibilidad con las pimientas, comience usandolas poco a poco.

4. Avena

Tal vez la avena esté entre los alimentos más consumidos por practicantes de musculación. Es rica en carbohidratos complejos, que mejoran la saciedad, poseen fibras alimentarias solubles e insolubles que auxilian en la salud del intestino y también en el control glucémico postprandial, son ricas en vitaminas del complejo B y también poseen lípidos insaturados.

Los estudios ya mostraron la clara diferencia que hay en las personas que consumen avena con las personas que consumen cereales refinados en la primera comida: El primer grupo normalmente tiene una ingesta alimentaria menor y, además, una mejor sensación de saciedad.

5. Chocolate amargo

¿Chocolate en dieta? Sí ... Eso puede parecer estúpido, pero, no lo es! El chocolate amargo puede ser un excelente aliado en su proceso de adelgazamiento.

Esto porque, el chocolate es precursor de innumerables neurotransmisores que causan la sensación de saciedad y, además, promueven la sensación de bienestar.

Lógicamente, usted no va a salir consumiendo una barra de chocolate por día, pero, pequeños pedazos diariamente, seguramente serán excelentes aliados de su dieta.

conclusión:

La búsqueda por el contorno de las modificaciones de los hábitos alimentarios de los seres humanos es algo existente, pudiendo incluso ser recurrido el uso de medicamentos.

Sin embargo, con alternativas dietéticas simples, normalmente conseguimos buenos resultados y, con eso, conseguimos controlar mejor el apetito, promoviendo así una mejora en la reducción del peso corporal.

Buenos entrenamientos!

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