A pesar del "boom" de la práctica de la musculación ocurrir en los últimos años y del comienzo de las grandes investigaciones en el área, muchas de las historias que se crearon en el pasado sobre el deporte, aún no contadas hasta hoy, sea por personas que buscan denigrar el deporte o por personas totalmente desinformadas de los avances en esta práctica. Historias como: si comer carbohidratos después de las 18h se vuelve grasa, la mujer que entrena demasiado parece hombre, el entrenamiento de piernas tiene que tener mucho volumen y etc.

Estas inverdades, que pueden ser consideradas tonterías, sólo tienden a interferir negativamente en el deporte, ya que muchos acaban quedando asustados con esa práctica y pasan a adherirse a otras modalidades. En el DDM (Sugerencias de Musculación) ya escribimos diversos artículos desmentando historias creadas por la falta de información (https://dicasdemusculacao.org/conexión-3-mentiras-que-aida-persis--academias-de-musculación/) y en este artículo vamos a distinguir algunas de ellas a fin de objetivar conceptos y dejarlo más seguro sobre los beneficios que la musculación puede proporcionar para usted.

Índice del artículo:

  • 1- La musculación no puede ser aliada a otros deportes
  • 2- La musculación no puede ser practicada por individuos menores de 16 años
  • 3- La musculación femenina puede dejar a las mujeres con aspectos masculinos
  • 4- Mujeres que entrenan piernas una vez a la semana no tienen desarrollo ni resultados
  • 5- La musculación desencadena procesos inflamatorios perjudiciales

1- La musculación no puede ser aliada a otros deportes

Uno de los mayores mitos es decir que la musculación deja a un individuo incapaz de realizar otras modalidades físicas, ya que puede causar el aumento de peso (en masa muscular), puede causar disminución de la flexibilidad o puede causar algún impacto físico en el individuo.

En realidad, la musculación no sólo puede, como debe estar presente con otras modalidades. Veamos, por ejemplo, la aplicabilidad en el fortalecimiento del cuerpo de jugadores de fútbol, ​​de baloncesto, de fútbol americano, de Hugby, de tenis, entre otros. Muchos son los beneficios obtenidos en la prevención de lesiones, en la potenciación de las cualidades físicas, en la corrección de posturas, en el aumento de la fuerza en general, en la reducción de la grasa corpórea, entre otros aspectos.

Lógicamente, cuando hablamos de la musculación aliada a otro deporte, consideramos la práctica de ella ALIADA y no como factor principal. Debemos distinguir nuestros objetivos: alguien que quiere un cuerpo cercano al de un fisiculturista no puede practicar intensamente en niveles máximos, deportes como carrera, fútbol u otro cualquiera de esa naturaleza justamente por la necesidad de un físico específico para ellas y por las necesidades de su propio cuerpo de acuerdo con lo que él desea. Entonces, es importante siempre si se sabe lo que quiere para aliar el (los) mejor (es) protocolo (s) individuales.

2- La musculación no puede ser practicada por individuos menores de 16 años

Una otra rejilla tonta es decir que jóvenes y adolescentes no pueden practicar musculación. Uno de los principales argumentos es porque no poseen todos los sínfisis consolidados y los diáfisis de los huesos. La realidad es que acaban entonces a prácticas que pueden ser consideradas mucho más perjudiciales y propensas a obstaculizar en su desarrollo como el propio fútbol, ​​la gimnasia olímpica o deportes de alto impacto.

Hay argumentos aún sobre la interferencia en la producción hormonal, en la parada de producción de hormonas por la hipófisis, etc..

La verdad es que COMPROVADAMENTE la musculación no sólo puede ser practicada por dadas edades como ella promueve innumerables beneficios y totalmente contrarios a lo que se creía que iba a hacer. Así, ella que ayuda en el crecimiento, ayuda en el fortalecimiento muscular, tendinoso, articular, óseo, auxilia en la mejor producción hormonal, en el mantenimiento del porcentaje de grasa corporal, mejora las cualidades cardiovasculares, entre otros. Obviamente, debemos tener en cuenta que no es CUALQUIER PRÁCTICA de la musculación que deba ser adherida por esos individuos. Necesitan protocolos individuales y que atiendan sus demandas y tengan una sobrecarga proporcional, por supuesto. Además, el acompañamiento profesional es INDISPENSABLE (acompañamiento debidamente cualificado).

Debemos subrayar un factor de extrema importancia: por motivos como el fortalecimiento muscular y el movimiento correcto, las posibilidades de equilibrios y correcciones posturales también pueden ser observados. Claramente, estos no son factores principales, pero que pueden servir como coadyuvantes en otras prácticas, como el Pillates o el RPG.

Es necesario que los aspectos nutricionales sean debidamente atendidos. Así como cualquier otro deporte, la musculación genera gastos y no sólo durante su práctica, sino en los momentos de recuperación. Por lo tanto, es bastante interesante que haya un profesional de nutrición involucrado en ese proceso.

Por lo tanto, no tenga miedo si un día su hijo te pide para practicar musculación. Busque sólo la orientación correcta y adecuada.

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3- La musculación femenina puede dejar a las mujeres con aspectos masculinos

Otra gran tontería es encontrar que la musculación por sí sola puede interferir en la apariencia física de una mujer en el sentido de dejarla con aspectos masculinos. La gran realidad es que incluso estimulando mayor producción natural de testosterona, sería insuficiente para hacerlas quedar con apariencia masculina.

La musculación todavía no va a causar alteraciones corpóreas indeseables, no hará que sus "espalda queden anchas", su "pectoral saltado" o cosas del tipo ... Hay que subrayar que para una mujer desarrollar un físico a menudo considerado con características masculinas, tales como músculos grandes y una parte superior del cuerpo bastante evidentes, deben ser considerados los protocolos dietéticos específicos, los entrenamientos específicos y los enfoques específicos.

La gran parte de las mujeres que de hecho empiezan a tener estas características utilizaron algún tipo de hormona o incluso cosas similares. Por lo tanto, me quedé lejos de esos "juguetes". Tienen otros propósitos.

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4- Mujeres que entrenan piernas una vez a la semana no tienen desarrollo ni resultados

A menudo cuando oriento alguna niña o mujer en la práctica física, viene el gran cuestionamiento, hoy ya clásico: "pero sólo voy a entrenar piernas una vez a la semana? Esto no será insuficiente ". Ciertamente, podríamos discutir horas y horas, pero la respuesta es que definitivamente NO, usted no tendrá resultados malos simplemente por entrenar piernas una vez a la semana. Por cierto, desconozco quién realmente entrena piernas con la máxima intensidad más de una vez a la semana!

La gran verdad es que buena parte de las personas que tienen esa idea, realizan un entrenamiento sumáximo y se recuperan mucho más rápidamente hasta la nueva sesión de entrenamientos. De lo contrario, un entrenamiento con intensidad máxima no permite eso.

El cuerpo, las piernas y la musculatura en general necesitan descanso. Por lo demás, el descanso es que es el verdadero período anabólico del cuerpo, donde él puede desarrollarse. De lo contrario, el entrenamiento en sí es uno de los períodos más católicos. Entrenar luego, sin una debida recuperación es justamente caer en esa meseta, acabar en estancamiento, en entrenamientos cada vez más sumamente y caer en regreso.

Es en el descanso que ocurrirá las síntesis proteicas, que efectivamente hará el músculo crecer, eso sin contar la síntesis de glucógeno. Si usted realmente quiere resultados, considere descansar un poco más. No siempre el exceso de entrenamiento es el mejor camino a seguir o el que te llevará al éxito. Lo menos, a menudo representa el más y la obtención de éxitos cada vez mayores.

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5- La musculación desencadena procesos inflamatorios perjudiciales

De hecho el ejercicio físico desencadena procesos inflamatorios. Esto puede ser observado, por ejemplo, con el aumento de citotoxinas, tales como las TNFα, IL-1, IL-10, y en particular la IL-6. Pero, ¿por qué en especial? En especial, pues en los primeros instantes de ejercicio ella está en mayor cantidad. Sin embargo, esta es una citotoxina diferente de las otras por dos razones. El primero de ellos es que se observa en altas cantidades en el proceso inflamatorio generado por el ejercicio físico, pero no en procesos relacionados con patógenos, por ejemplo. El segundo es que es una citotoxina de carácter no sólo proinflamatorio, sino principalmente y aún más en el ejercicio físico de carácter anti-inflamatorio, pues a través de ella citotoxinas como la IL-1 son contrapuestas a su antagonista, el IL-1ra, la opresión de citotoxinas como el TNFα, a través de la inhibición de su receptor.

Por lo tanto, no es necesariamente un proceso inflamatorio que va a perjudicar el desarrollo muscular, por lo demás ese pequeño proceso que no tiende a generar problemas como en el caso de patógenos, microorganismos y otros que auxiliar en el desarrollo muscular, siendo un factor primordial para tal.

Obviamente, en protocolos totalmente errados, puede ocurrir un proceso inflamatorio debido a una lesión o algo del género. Es lo que se observa en entrenamientos intensivos y extremadamente extensos, en entrenamientos bajo músculo fadigado, entre otros. Por lo tanto, mucha atención en esto y atención a las inflamaciones en estructuras como los tendones, las articulaciones y otros, que pueden ser preocupantes.

conclusión:

Desde que se tienen los primeros datos registrados de la musculación, se puede decir que la misma es fuente de creación de innumerables tonterías, ya sea por aspectos mal comprendidos o por los hallazgos personales que se han popularizado.

Sin embargo, con el desarrollo de la ciencia, se pueden desentrañar muchos de estos mitos, trayendo algunas verdades a las personas. Para ello, es necesario estar siempre ligado en las actualizaciones científicas y en lo que la ciencia nos está mostrando. Es importante leer y leer no sólo lo que se quiere, pero lo que una investigación puede traer de beneficios y actualizaciones.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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