Perder grasa corporal, tener un cuerpo hermoso, fuerte y musculoso ... Sí, ese es el sueño de buena parte de los practicantes de musculación, sean ellos hombres o mujeres.

Obviamente, en el caso de las mujeres, ese último deseo es un poco menor (el de tener un cuerpo musculoso), pero, aún así, es presente en la medida en que, se sabe que no es posible alcanzar el tono muscular sin una musculatura relativamente desarrollada.

A pesar de perder grasa corporal a fin de alcanzar una buena definición muscular es el sueño de buena parte de esas personas, muchas de ellas no logran alcanzar sus objetivos, ya sea por errores cometidos en sus protocolos de dieta y / o de entrenamiento o incluso por tener mayores dificultades para, de hecho perder grasa.

Muchas personas, incluso consiguiendo perder buenas cantidades de grasa corporal, no presentan un buen físico, con apariencia de definido (a). Parece, en estos casos, que todavía falta algo por hacer o que no todo ha concluido ...

Pensando de esta manera, es interesante que podamos entender algunos puntos que pueden ser considerados como las razones por las cuales usted no está consiguiendo la definición que tanto soñó, para corregirlos y por lo tanto alcanzar los resultados que desea.

Índice del artículo:

  • 1 - Cortar calorías muy rápidamente y, en grandes cantidades
  • 2 - No practicar aerobios adecuadamente
  • 3 - Mucho descanso entre series y ejercicios
  • 4 - Usted está entrenando demasiado ligero
  • 5 - Usted está equivocando en la dieta
  • 6 - Usted ha entrenado mucho

1 - Cortar calorías muy rápidamente y, en grandes cantidades

El corte de calorías es fundamental cuando el asunto es reducir la grasa corporal. Esto es porque son las calorías que se convierten en grasas corpóreas cuando están en superávit y aún, son las fuentes energéticas del cuerpo, aun estando en una dieta isocalórica.

Así, cuando cortamos las calorías, obligamos al cuerpo a reclutar energía proveniente de sus reservas, en especial del panículo adiposo. Y es justamente a través de ese reclutamiento que, poco a poco vamos a reducir nuestra adiposidad.

Sin embargo, cuando cortamos demasiado las calorías y / o las cortamos en cantidades elevadas, esto resulta en el efecto de retroalimentación.

De manera general, el cuerpo pasa a entender que está con muy poca energía disponible y, su cuerpo tendrá las reservas perjudicadas con eso.

Así, por ser "sabio" (lo que garantizó nuestra supervivencia a lo largo de la historia), comienza a preservar el gasto calórico, haciendo que haya un menor desprendimiento calórico en las actividades y, por supuesto, un menor consumo de grasa corporal también. Y es justamente ante ese cuadro que conocemos el "metabolismo lento".

En realidad, si usted realmente desea perder grasa corporal, tendrá que ir cortando poco a poco las calorías y en cantidades pequeñas. Muchas personas, desesperadas por resultados, pasan a hacer cortes muy bruscos en lo que comen, perjudicando al cuerpo como un todo.

Pero, ¿cuál sería ese corte adecuado? Esto puede variar de persona a persona, pero, en promedio, se recomienda un corte inicial de aproximadamente 500Kcal de su Tasa Metabólica Basal.

Si usted está perdiendo peso muy rápido (lo que significa también pérdida de masa magra), vale la pena hacer una reducción menor, con algo alrededor de 250-400Kcal. Sin embargo, si usted está estancado sin conseguir perder peso, tal vez sea interesante aumentar un poco más ese déficit energético.

Así pues, sea paciente y entienda que antes hacer algo lento, pero bien hecho y duradero que ir por el camino más fácil y dar con una barrera aún más difícil de superar.

2 - No practicar aerobios adecuadamente

la aeróbicos son excelentes para que ayudemos nuestro proceso de pérdida de grasa corporal. Esto porque, ayudan en el desprendimiento energético del cuerpo.

Sin embargo, cuando practicamos aeróbicos en exceso o en déficit, pasamos a no tener más buenos resultados. En el primer caso, porque empezamos a perjudicar la recuperación de los ejercicios resistidos con pesos y porque entraremos en estados de catabolismo muscular.

Esto se debe a que elevamos demasiado los niveles de hormonas catabólicas en el cuerpo como el cortisol, el glucagón (a pesar de la media vida corta de él) y de catecolaminas tales como la noradrenalina y la adrenalina.

El propio desprendimiento energético excesivo deja el cuerpo propenso a esas alteraciones negativas y la consiguiente utilización de la masa magra como fuente de energía por el cuerpo.

En el segundo caso, porque la falta de aeróbios hace que el cuerpo tenga el metabolismo desacelerado, además y que, de hecho, estamos gastando menos calorías diariamente.

Hemos perjudicado los procesos lipolíticos y dejamos de gastar calorías que podrían ser gastadas para optimizar nuestro proceso de reducción de grasas corpórea de manera efectiva.

Así, aprenda cuáles son los mejores sistemas de aerobio para usted, así como, sepa periodizarlos y usarlos a su favor en tiempo y en intensidad también.

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3 - Mucho descanso entre series y ejercicios

Muchas personas pierden un tiempo precioso en los gimnasios y, buena parte de ellas es justamente por descansar demasiado. ¿El descanso entre las series es importante y esencial? Sí, sin ninguna duda. Sin embargo, si está en exceso, los resultados no serán beneficiosos.

Incluso, aunque usted ya esté descansando poco, tal vez sea el momento de dejar el entrenamiento aún más intenso e indirectamente promover aún menos descanso como, por ejemplo, haciendo series combinadas y bi-sets y así sucesivamente.

Sin embargo, si usted tiene ciencia que no está realizando estas técnicas, empiece a observar donde usted está equivocando. ¿No estás hablando demasiado? ¿No está dejando que los pensamientos fluyan y te sacan de la sintonía de tus entrenamientos? Muy probablemente, si usted detiene para observar, está perdiendo tiempo con lo que no debe.

Focar en el entrenamiento y hacerlo lo más rápido y productivo posible ciertamente le ayudará a ir conquistando la definición a la que tanto soñó con tener.

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4 - Usted está entrenando demasiado ligero

El entrenamiento ligero es un vicio que buena parte de los practicantes de musculación tiene en los días de hoy. Parece que ir a la academia se ha vuelto más estatus y algo para "ver inglés" que sinónimo de quien busca resultados sólidos. Entonces, llegan allá y lo hacen todo, MENOS ENTRENAR PESADO!

Muchas personas tienen aversión al dolor y no tratan de superarla. Así, cuando el ejercicio empieza a volverse incómodo, se desisten. Es justamente en ese momento que están jugando el tiempo en la academia en la lata de la basura, pues, eso es sinónimo de entrenar ligero, cosa que no te hará buenos resultados.

Entrenar pesado no se refiere a tomar X o Y kg (tanto porque eso varía de persona a persona y de cada capacidad física), pero, transformar ese peso en algo que exija el máximo de usted y de todos sus músculos.

El entrenamiento pesado requiere que usted pase a adquirir el hábito de superar los límites del dolor. Sólo así usted consigue hacer que su cuerpo se vaya adaptando a estímulos cada vez más intensos y, para ello, empiece las modificaciones reflejadas en su físico. Si su máximo es levantar 10kg, entonces haga! ¡Si es erguir 100kg, haga también! Lo importante es que la media de lo que es "máximo" sea SU MEDIA INDIVIDUAL.

Cuando entrenamos demasiado, no hacemos que el cuerpo tenga que dar el máximo de él para superar un obstáculo. Por ejemplo: Imagínese que un niño aprende una ecuación matemática de suma. Entonces, ella sabe que 2 + 2 = 4 o que 10 + 30 = 40.

Sin embargo, si no es forzada, o no sufre un estímulo nuevo para entender una ecuación más compleja, su intelecto no se desarrollará en el área. Por lo tanto, es necesario que en la siguiente serie desarrolle ecuaciones de multiplicación, de división y así sucesivamente ... En consecuencia, cada año y cada nuevo conocimiento tiene que adaptarse a nuevas formas de resolverlos.

Y lo mismo sucede con nuestros músculos: Día a día ellos necesitan ser estimulados para que puedan generar progresos. De lo contrario, estaremos estancados, o aún peor, podremos entrar en estados de REGRESIÓN, eso mismo, invocar por la falta de entrenamiento adecuado y suficientemente pesado.

Tenemos que considerar que entrenar pesado también hace mención al uso de buenas y adecuadas técnicas y, por supuesto, la ejecución correcta de los movimientos. Cuando hablamos en entrenamiento pesado, muchos asocian este concepto sólo con elevar grandes cantidades de carga, cuando en realidad, hablamos sobre buenas ejecuciones de movimientos también.

Recuerde que nada viene sin esfuerzo, quien dirá las mejoras físicas significativas. Por lo tanto, día a día dé su máximo y haga por donde!

5 - Usted está equivocando en la dieta

Errar en la dieta es uno de los mayores problemas de la mayoría de las personas, especialmente porque buena parte de ellas se encuentran suficientes para proponer sus propios protocolos dietéticos, cuando en realidad no saben ni siquiera comer menos mal.

Puede parecer un poco de exageración, pero buena parte de las personas que creen que están comiendo "menos equivocado", están comiendo MUY ERRADO. Y cuanto ponemos protocolos dietéticos adecuados para ellas, entonces, las mismas pasan a observar cuánto de tonterías estaban haciendo y cuánto aquello estaba perjudicando sus resultados.

De una manera sencilla, si su objetivo es alcanzar la definición muscular, entonces usted tiene que reducir su porcentaje de grasa corporal. Entonces, usted necesita hacer su cuerpo reclutar energía de sus reservas y no sólo la energía proveniente de los alimentos. Y eso implica comer menos de lo que se gasta. Además, tenemos que seleccionar mejor los alimentos, el momento de consumo de cada uno de ellos etc.

Sin embargo, no siempre una dieta hipocalórica funciona. Hay muchos casos en que la persona carece de masa muscular, entonces, por debajo que sea su porcentaje de grasa, no parecerá un cuerpo definido. Por otro lado, todavía hay personas que hasta tienen una musculatura considerable, pero, poseen grasa localizada. En estos casos tampoco siempre la dieta hipocalórica conviene. Entra normalmente con una dieta capaz de promover un ligero aumento de la masa muscular, pues con ello se logra un aumento en las tasas metabólicas basales y un consiguiente reclutamiento de la grasa corporal para las vías energéticas.

Consideramos además que muchas personas comen muy poco y aún, comen inadecuadamente. Como se mencionó, el corte brusco de calorías puede hacer que el metabolismo entre en déficit y, por lo tanto, deje de quemar grasa adecuadamente.
Entonces, busque siempre buena orientación nutricional. Esta será la clave para que usted tenga sustratos adecuados y en cantidades adecuadas en los momentos que necesita para alcanzar su meta.

6 - Usted ha entrenado mucho

Hay una asociación que, cuanto más entrenamos, más resultados vamos a tener. Pero, eso es una mentira. Esto se debe al hecho de que, así como cuando practicamos ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos cuando están en exceso hacen que sean liberadas las mismas hormonas catabólicas de nuestro caso anterior, además del propio desgaste de las fibras musculares y, de quebra el desgaste neurológico.

Recuerde que los ejercicios causan procesos pro-inflamatorios en el cuerpo, o sea, ellos estimulan con que la inflamación ocurra. Esto es importante para que el cuerpo responda con progreso, sin embargo, si estos niveles de inflamación son muy elevados, seguramente tendremos consecuencias malas, tanto en nuestros físicos y en nuestra salud.

Vale la pena adecuar sus niveles de actividades físicas. Comience con los sistemas 2X1, o aún ABCD 1X en la semana. Para quien ya tiene cierto déficit en la dieta, ciertamente tal frecuencia ya es más que suficiente.

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conclusión:

Probablemente, usted debe preguntarse por qué su amigo está más definido que usted, mientras que su cuerpo parece no responder adecuadamente a lo que desea. Sin embargo, algunos de estos errores y protocolos incorrectos pueden estar ocurriendo en su rutina, haciendo que tales pérdidas sean generadas.

Por lo tanto, conocerlos y corregirlos se vuelve esencial para todo aquel que desea obtener buenos resultados y, por supuesto, de manera sólida.

Buenos entrenamientos!

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