La Suplementación con creatina es una de las más estudiadas y utilizadas en todo el mundo, saliendo, incluso de los aspectos ergogénicos ligados a los deportes y partiendo para el tratamiento o prevención de algunas patogenias y degeneraciones.

Sin embargo, sin lugar a dudas, el primer caso sigue siendo el más evidente. Se ha evidenciado como muy eficaz, segura y capaz de proporcionar resultados increíbles tanto para hombres como para mujeres, con objetivos diversos.

La Creatina es un péptido naturalmente producido por el cuerpo humano el cual posee innumerables funciones, entre ellas, la más importante es el restablecimiento del ADP para ATP para que pueda ser utilizado como energía, especialmente en momentos donde la utilización energética de este compuesto es alta, como en carreras explosivas, actividades físicas de fuerza entre otras. Sin embargo, la creatina que es producida por el cuerpo, así como la ingerida por la alimentación de fuentes como las carnes rojas, las carnes porcinas, peces y otros no es suficiente para presentar efectos ergogénicos y, por lo tanto, se hace necesario, en algunos casos , el consumo exógeno por medio de la suplementación.

Sin embargo, son muchas las personas que desafortunadamente no logran buenos resultados con la creatina. Esto, no necesariamente porque es un suplemento malo o tampoco ineficaz, pero, principalmente porque pueden estar haciendo algún tipo de cosa equivocada durante su uso. Por lo que hoy, conoceremos siete de las principales las razones por las que la creatina puede no estar presentando los resultados que debería en su cuerpo.

Índice del artículo:

  • 1 - Usted es una creatina "No-Responder"
  • 2 - Ingestión de alcohol
  • 3 - Utiliza creatina sólo antes del entrenamiento
  • 4 - Usted utiliza muchos tipos de creatina
  • 5 - Usted hace "ciclos" con la creatina
  • 6 - No respetar las necesidades individuales de creatina
  • 7 - Su dieta es inadecuada

1 - Usted es una creatina "No-Responder"

Sin lugar a dudas la creatina es uno de los suplementos apuntados hoy como más eficaces a innumerables personas. La mayoría de ellas responden muy bien a la creatina y ciertamente logran excelentes resultados.

Sin embargo, una pequeño porcentaje de la población, sin embargo, no presenta estos resultados. Ellas pueden ingerir creatinas en diversas formas (monohidratada, micronizada, nitrato, etc.), con diferentes protocolos y modos de "ciclos" que, sin embargo, no presentan resultados. No se sabe con certeza el motivo de eso, sólo que ellas, por alguna falta de enzima, gen o algo del tipo no consiguen aprovechar los beneficios de la creatina. Por lo tanto, no hay gran necesidad de suplementación de creatina con estos casos.

2 - Ingestión de alcohol

El alcohol es uno de los peores elementos que se utilizan con la creatina. Esto es porque el alcohol es relativamente tóxico al cuerpo y necesita ser excretado, promoviendo así un proceso de diuresis más intenso que el normal.

Con una excreción de agua muy constante, parte de los efectos de la creatina en hidratar el músculo se van y, con esa agua, también van nutrientes importantes, especialmente electrolitos.

que perjudica grandemente la ganancia de masa muscular. Además, esta ganancia es perjudicial en la medida en que consideramos que el alcohol es capaz de suprimir los niveles de testosterona (que son esencialmente anabólicos al cuerpo) y también, por algún mecanismo no bien comprendido, promover cierto bloqueo en la síntesis proteica.

tan, evite al máximo el alcohol, principalmente si está utilizando creatina. La vida es hecha de elecciones y, sus elecciones influenciarán los resultados obtenidos por usted.

3 - Utiliza creatina sólo antes del entrenamiento

Muchas personas tienen la famosa idea de utilizar creatina antes del entrenamiento con la premisa de que el cuerpo la utilizará momentáneamente. La creatina no tiene acción inmediata, es decir, la creatina que usted ingerido hoy puede ser usada mañana hasta. Entonces, no se engaña creyendo que usar creatina necesariamente antes del entrenamiento traerá resultados benéficos.

Además, la utilización de la creatina, cuando en dosis mayores, principalmente para individuos pesados debe ser fraccionada durante el día, con el fin de promover una mejor absorción por el cuerpo. Esencialmente, aunque usted no tenga gran peso, pero haga un uso de las dosis más altas de la creatina, debe ser fraccionada.

Antes del entrenamiento tampoco acostumbra a ingerir carbohidratos de fácil digestión, que también mejoran la absorción de la creatina. Por lo tanto, este puede ser un aspecto que dificulta aún más su aprovechamiento.

La ciencia ha demostrado que no necesariamente la creatina tiene un momento para ser ingerida con el fin de proporcionar mejores resultados, sin embargo, se sabe que el el cuerpo consigue absorber mejor la creatina inmediatamente después del entrenamiento, que, si hubiera un mejor momento, sería él.

4 - Usted utiliza muchos tipos de creatina

Sabemos que hoy en el mercado existen innumerables formas de creatina. Sin embargo, consideramos que, aun habiendo la creatina nitrato, HCl u otra cualquiera, la más estudiada y más probada hoy, sin efectos colaterales es la creatina monohidratada.

Las cremas como la nitrato, por ejemplo, cuando se hace el uso prolongado, pueden causar maleficios al cuerpo, según algunos estudios.

Mezclar diferentes tipos de creatina tal vez pueda ser sinónimo de comprometer su dinero (hay algunos muy costosos, a diferencia de la monohidratada que tiene un óptimo costo X beneficio) y también, de usted no se da cuenta de cuál es la que está siendo más eficiente en ese momento.

Pensando en esos aspectos y, pensando en la eficacia de lo que se tiene frente a la ciencia, la mejor recomendación sería la creatina monohidratada. Desde que se utiliza correctamente, dentro de protocolos convenientes, seguramente puede garantizar el máximo de resultados para usted.

5 - Usted hace "ciclos" con la creatina

La creatina es producida naturalmente y, diariamente por el cuerpo humano, ¿no es así? Con la alimentación, también ingerimos frecuentemente la creatina, o sea, ella está presente por vías endógenas y exógenas todo el tiempo en nuestro cuerpo. Y eso, obviamente no sería por casualidad. Si ella está presente todo el tiempo en nuestro cuerpo es porque participa todo el tiempo de algún tipo de reacción, siendo por hora, necesaria para ser sintetizada nuevamente.

Pero, por supuesto, muchas personas creen que hay suplementos que deban recibir una pausa, lo que no es el caso de la creatina. Cuando hablamos en pre-entrenamientos o termogénicos, por ejemplo, estamos dando estímulos al cuerpo y, por lo tanto, esos estímulos serán adaptables con el paso del tiempo, siendo necesario suspender el uso.

Pero, la creatina es algo que está sufriendo uso y síntesis todo el tiempo. Por lo tanto, no hay nada más en consumirla.

Las personas sanas no desarrollan problemas renales y / o hepáticos por lo que es otro gran mito del uso de la creatina.

por lo tanto, utilice constantemente la creatina y, no haga pausas. Es más fácil que perjudicar sus resultados o usted tiene que saturar creatina de nuevo que ayudar en algo.

6 - No respetar las necesidades individuales de creatina

Por favor, ¿quién dijo que 5g antes y 5g después del entrenamiento de creatina es la dosificación estándar a ser consumida? ¿Y quién dijo que la cantidad máxima de creatina que debemos ingerir son sólo 3g por día?

Estas son directrices totalmente sin lógica y muy generalizadas. La realidad, es otra:

Así como una dieta requiere una cantidad X de cada macronutriente para cada individuo a depender de su peso, necesidades individuales, intensidad de las actividades físicas entre otro, la creatina también depende de estos factores.

Obviamente, estimar cuánto usted gasta de creatina al día sería totalmente inviable, primero porque, bioquímicamente eso demandaría análisis de laboratorio. Segundo porque cada día usted consume una cantidad de creatina diferente, frente a la intensidad de la actividad física realizada, etc. Sin embargo, sabemos que los básicos de la creatina están en la literatura de la nutrición deportiva y son ÓTIMAS directrices a seguir. Por ejemplo, se sabe que 0,1 g / kg de creatina al día ya consiguen mantener niveles buenos de saturación. Sin embargo, si utiliza protocolos de saturación, tiende a ocurrir más rápido. Para ello, se utilizan 0,3g / kg por 5 o 7 días (dependiendo del protocolo) para que luego pase a la fase de mantenimiento con 0,1g / kg. De esta forma, por ejemplo, un individuo de 70 kg haría la saturación con 21g / día de creatina por 5 o 7 días y mantendría, después de ese período 7g por día.

Si usted utiliza cantidades de menos de creatina, seguramente pasará a no tener buenos resultados y, por lo tanto, deberá aumentar eso.

7 - Su dieta es inadecuada

Usted debe saber bien que los suplementos alimenticios poco o nada ayudan a quien no tiene una dieta de color con sus necesidades individuales y, principalmente con sus objetivos. Siendo así, esencialmente, si usted no puede mantener un protocolo dietético así, olvide, la creatina no le ayudará!

Muchas personas utilizan creatina y, además, otros millones de suplementos alimenticios, pero, olvidan hacer lo básico, perjudicando por completo sus resultados.

La creatina es eficiente sí, pero ella necesita que existan otros sustratos en el cuerpo para que pueda ejercer adecuadamente sus papeles.

tan, alie primero su dieta y después de eso empiece a pensar en el uso de suplementos, incluso de la creatina.

conclusión:

Aunque es uno de los suplementos más estudiados en el mundo y que más ha presentado resultados benéficos y comprobados científicamente, la creatina necesita ser ingerida con algunos cuidados para que realmente tenga eficiencia, de lo contrario, su consumo será en vano.

Salvo si usted es algún individuo no-responder, seguramente conseguirá beneficios si ajusta los posibles errores que están sucediendo en su rutina y / o el consumo de la creatina en sí.

Buenos entrenamientos!

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