Ganar volumen, todos lo logran. La mayoría de la ganancia por la mayoría se pierde cuando el individuo tiene que realizar el llamado "cutting", que es el proceso de perder grasas, o como algunos suelen decir "quedarse rasgado". Y aún así, aun perdiendo parte de la masa muscular en ese proceso, muchos no logran llegar al objetivo de los "6 gomas" en la barriga.

Lo que pasa es que algunos errores se comete en el proceso de pérdida de grasa y estos errores conducen a un mal resultado al final.

Pensando en ayudar a quien está buscando esa definición (principalmente ahora que el verano está llegando), en este artículo comentaremos 5 razones principales por las que no alcanza una buena definición muscular y ayudaremos a que las corrija o las modifique y pase a tener excelentes resultados.

Índice del artículo:

  • 1- Corte brusco de calorías: Jamás lo haga
  • 2- Hacer aerobios muy prolongados (prefiera HIIT)
  • 3- Consumir muchos carbohidratos antes del entrenamiento
  • 4- Consumir carbohidratos sin lípidos en las comidas
  • 5- Bajo consumo proteico

1- Corte brusco de calorías: Jamás lo haga

Si el animar con un período de adelgazamiento es fácil al principio. Y eso hace que la persona corte las calorías muy rápidamente. Lógicamente, no sentirá en los primeros días ningún maleficio, ya que su cuerpo todavía tiene buenas reservas energéticas y sus factores hormonales todavía no son adaptables a aquellos cortes de calorías.

Con el paso de los días, los primeros puntos a ser observados son la caída de desempeño en los entrenamientos y la pérdida de la densidad muscular, especialmente por la alta cantidad de agua y de glucógeno perdidos en los primeros días.

Con los días que pasan, los factores hormonales tenderá al catabolismo muscular, haciendo que pierda densidad, desacelere el metabolismo y deje de quemar grasas, especialmente porque el cuerpo querrá "no gastar calorías", ya que antes tenía la más y ahora casi no tiene nada de calorías, la tendencia es que comience a reservar más.

La salud física y mental también puede ser afectada cuando se corta de manera brutal las calorías. En los puntos físicos, puede haber caída inmunológica, por ejemplo, y ya en los puntos psicológicos, la supresión de neurotransmisores relacionados al bienestar como la serotonina también pueden sufrir alteraciones.

Si desea resultados, no adelanta cortar bruscamente las calorías. Las actitudes más prudentes serán el corte poco a poco en los niveles de energía ingeridos, conforme su pérdida de peso. Recuerde que es preferible perder peso en más tiempo, manteniendo las cualidades estéticas y manteniendo su salud siempre en día.

2- Hacer aerobios muy prolongados (prefiera HIIT)

Usted ya debe haber observado que las personas que más realizan ejercicios aeróbicos en su gimnasio, son las que menos tienen una buena definición muscular, ¿no es así? Pues bien, eso no es casual. Estos individuos, sin saberlo, están perjudicando puntos importantes que contribuyen a la quema de grasa y están haciendo que sus resultados sean muy perjudicados, por más esfuerzo que exhiban en sus protocolos de entrenamiento y dieta.

Los aerobios prolongados pueden ser eficientes en algunos momentos y para algunos individuos. Pero, por regla general, tal vez Hoy en día ya no son una estrategia tan interesante,, con opciones que pueden optimizar su reducción de grasa corporal y dejarlo más definido (a).

Los aeróbicos prolongados generan impactos en el cuerpo que no son muy interesantes, aún más si su alimentación y suplementación no están de acuerdo en los mínimos detalles con los mismos.

Los aerobios prolongados hacen que sean secretadas hormonas, como las catecolaminas, que de hecho son lipolíticas, pero también catabólicas y con ello pueden hacer que haya pérdida muscular, así como la liberarán de otra hormona llamada de glucagón, que por señal también estará en conjunto con el cortisol. Todas estas hormonas son vitales al cuerpo, pero si están en altas cantidades, y durante mucho tiempo en la corriente sanguínea, presentarán resultados inversos de los cuales usted desea.

Hoy, lo que se tiene de mayor evidencia positiva cuando el asunto son los aerobios es el aeróbico en Interview, es decir, el aeróbico de alta intensidad. Se caracterizan por un bajo volumen de entrenamiento y una intensidad muy grande. Ellos son capaces de no sólo gastar calorías durante las actividades físicas, pero después de ellas también, a través del EPOC (consumo de oxígeno post-entrenamiento), que durará por días. Hay algunas evidencias que demuestran que los entrenamientos HIIT tienen la capacidad de estimular enzimas lipolíticas, o sea, que estimulan la quiebra de grasa corporal para que sean usadas como fuentes de energía.

Los aerobios en Interview (así como el aerobio extendido) NUNCA se deben realizar antes del entrenamiento, pues si no estamos gastando la principal fuente de energía usada en el entrenamiento de musculación y tendremos perjuicios en su realización. El ideal es que se dé un espacio de por lo menos 8h entre un entrenamiento (aeróbico) y otro (musculación), o que se realice primero los trabajos de musculación y solamente después los trabajos aeróbicos.

Por lo tanto, si usted no tiene restricciones específicas, busque realizar aerobios en Interview, usted verá que sus entrenamientos tendrán un rendimiento mucho mejor y sus resultados también serán mejores.

3- Consumir muchos carbohidratos antes del entrenamiento

No es secreto para nadie que los carbohidratos son la fuente de energía más bien aprovechable por el cuerpo y que ese es el nutriente también más fácilmente almacenado en grasas corpóreas. Sin embargo, ellos tienen funciones esenciales al cuerpo y no deben ser dispensados ​​por completo de la dieta, especialmente antes de su entrenamiento.

A pesar de que necesitamos las mayores cantidades de carbohidratos del día antes del entrenamiento, no conviene que estén en niveles muy altos en el cuerpo en este momento. Esto es porque el entrenamiento estimula poderosas hormonas lipolíticas, como el GH y las catecolaminas. Siendo así, estas hormonas pueden ser inhibidas o secretadas en cantidades mucho más pequeñas si estemos en estados de hiper insulimia, debido al exceso de compuestos glicolíticos en el cuerpo.

Además, si tiene alta disponibilidad energética al cuerpo antes del entrenamiento, entonces ¿por qué usaría la grasa corporal como fuente de energía?

Por lo tanto, consuma sí carbohidratos antes del entrenamiento, pero moderadamente. Además, las sustituciones de parte de los carbohidratos por otros nutrientes como los lípidos de cadena media (MCT) pueden ser una estrategia muy bien utilizable para proporcionar energía al cuerpo sin estimular la insulina.

4- Consumir carbohidratos sin lípidos en las comidas

Los lípidos tienen la capacidad de suministrar energía al cuerpo, pero además, ellos retardan la digestión, disminuyen los impactos glucémicos de las comidas y auxilian con que el cuerpo se sienta saciado por mucho más tiempo.

Si consumimos sólo carbohidratos en la comida, por más fibrosos que sean, ellos serán digeridos rápido y usted pronto estará hambriento de nuevo, pudiendo así aumentar su ingesta alimentaria, lo que no es nada eficaz en el proceso de pérdida de grasas.

Además, los lípidos son especialmente importantes para controlar los impactos glucémicos de la comida y con ello auxiliar en el control de procesos relacionados a la lipogénesis (almacenamiento de TG en el panículo adiposo).

No hay necesidad de consumir cantidades muy grandes de lípidos, y estos NO  deben ser de fuentes como MCTs y de cadena corta, pues éstos no tienen las características generales de los lípidos. Prefiera siempre los lípidos de cadena larga o muy larga.

5- Bajo consumo proteico

El consumo proteico es importante para el mantenimiento de la masa muscular. Como es citado, es muy fácil perder masa muscular en los períodos de corte, por lo tanto, si usted está con niveles bajos de proteínas en el cuerpo, esa facilidad será aún mayor.

sin embargo, no deje JAMÁS de consumir buenas cantidades de proteínas, aún más porque usted estará con su cuerpo en déficit energético y necesitará suministrar energía de alguna forma, impactando lo menos posible en la insulina, en la cual es lipogénica (acumula grasas).

Las proteínas también tienen la capacidad de gastar mucho más energía en su metabolismo, contribuyendo a una mayor pérdida de calorías en comparación con los carbohidratos (25% comparado con el 5% de gasto energético en el metabolismo).

Así, si hay un nutriente que le ayudará a perder grasa y realmente alcanzar una buena definición muscular, ese será proteína!

conclusión:

"Quedarse" rasgado "y tener una buena definición muscular puede ser un proceso difícil si usted cometa errores y si usted no está haciendo las cosas correctamente, incluso en detalles.

Sin embargo, corregir estos puntos será fundamental para mejorar sus resultados y alcanzar sus objetivos cuanto antes.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!