la mundo de la musculación se creó a través de la práctica y no de la ciencia. A pesar de evidentemente importante, sólo después la ciencia pasó a, de hecho auxiliar en la elaboración de medios que pudieran optimizar la nutrición, la suplementación y, por supuesto, los ejercicios físicos para que, por lo tanto, los individuos pudieran tener resultados cada vez más satisfactorios. Como se suele decir: "La ciencia estudia el bodybuilder".

Ante ese hábito, muchas fueron las tentativas y, por supuesto, errores también. Por otra parte, hay que decir que, incluso después de la entrada de la ciencia en el mundo de la musculación, muchos todavía son los protocolos basados ​​en intentos y errores.

Además, se considera que la individualidad fisio biológica es un hecho determinante para ello.

Siendo así, no sería inusual que muchos mitos pasas a existir y, por lo tanto, no sólo quedaran en sus épocas, sino que perduraran hasta los días de hoy.

Muchas veces, cuando se oye hablar en algo, se debe procurar entender mejor la que se dice y ver lo que realmente hay de verdad en eso. Sin embargo, no siempre se hace y, cuando es, normalmente no implica allí medios muy confiables.

Creer en estos mitos y mentiras, en realidad, puede perjudicar no sólo sus resultados físicos, que serían motivos suficientes para querer huir de ellos, pero aún, puede perjudicar su salud y su integridad física.

Por lo tanto, hoy conoceremos algunas de las diez principales mentiras que ya han contado para usted acerca del mundo de la culturismo y, con ello, claramente podremos estar lejos de ellas, optimizando de manera general la práctica de la musculación y de todo lo que la tange. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1 - Usted necesita esteroides anabolizantes para obtener un buen rendimiento y para lograr resultados satisfactorios
  • 2 - Usted necesita comer mucho para crecer
  • 3 - La soja es una proteína de bajo valor biológico
  • 4 - Usted necesita realizar crucifijos como Arnold realizaba
  • 5 - Su mayor comida tiene que ser el "desayuno"
  • 6 - Usted necesita ingerir mucha agua
  • 7 - Usted necesita patata dulce con pollo para crecer
  • 8 - Usted no puede utilizar condimentos con sodio
  • 9 - Usted debe hacer aerobios para reducir la grasa corporal
  • 10 - La musculación femenina deja a mujeres con apariencia de hombre

1 - Usted necesita esteroides anabolizantes para obtener un buen rendimiento y para lograr resultados satisfactorios

la ergogénicos hormonales se utilizan para el aumento de rendimiento desde la década de los 50, aproximadamente. Sin embargo, después de los años 70 es que ellos fueron realmente difundidos de manera aterradora.

De una forma u otra, no es posible decir que no aumentan el rendimiento físico y / o causan modificaciones corpóreas notables.

Esto se debe a que, como derivados de la testosterona y de las moléculas cercanas a ella, poseen capacidades de optimización que el cuerpo hace naturalmente, pero no en cantidades tan grandes.

Sin embargo, decir que no es posible obtener resultados satisfactorios sin el uso de ergogénicos es desconsiderar todos los otros factores que involucran la práctica de la musculación, incluyendo la dieta, el entrenamiento, el descanso y, por supuesto, la disciplina también.

Los ergogénicos hormonales, a pesar de optimizar los resultados, no están indicados para que se utilicen como optimizadores de rendimiento o físicos.

En la mayoría de los casos, los efectos secundarios que su uso es cuestionable y, a pesar de que no existen estudios relevantes que puedan proponer usos relativamente menos perjudiciales, se sabe que cualquier cantidad de estas sustancias puede acarrear daños al cuerpo y también a la mente.

La realidad es que, engañando con la industria y, principalmente, siempre queriendo las cosas cada vez más rápidas y más fáciles, la mayoría de las personas se dejan llevar por esa ola, sin percibir cuánto pueden perjudicar a sí mismas.

Buena parte de ellas, por no decir todas las cuales no buscan la competición como objetivo, logran, claro, a largo plazo, obtener los resultados que desean ...

¿Cuántas y cuántas veces no vi a alguien con objetivos tan simplistas queriendo hacer uso de esos productos y, personas cada vez más nuevas.

Hoy, los ergogénicos son mirados como "juguetes inocentes" cuando, de hecho, pueden convertirse en armas autodestructivas.

Por lo tanto, optimizar su forma de alimentación, de entrenamiento y, optimizar su descanso. Balanceando estos ítems, ciertamente sus resultados serán tan buenos como con el uso de ergogénicos y, sin causar efectos colaterales, además de ser mucho más duraderos y sólidos.

2 - Usted necesita comer mucho para crecer

¿Qué es "comer mucho" para ti? Si usted es alguien que está un poco sobrepeso, seguramente pensará que, "comer mucho" es algo que supere lo que usted come normalmente, y si usted es alguien que está mirado y debajo del peso, puede pensar que comer mucho es lo que come, pero en realidad, cuando paramos para observar bien, usted está comiendo un "pajarito".

Siendo así, usted NO NECESITA comer mucho para ganar masa muscular, como muchos suelen creer. Y, quizás más que eso, comer excesivamente sólo venga a traer perjuicios a su cuerpo y su salud, influenciando, incluso en la ganancia de grasa corpórea.

Para si ganar masa muscular, se necesita tener un saldo energético positivo, lo que no resulta en "comer demasiado", sino, comer un poco más de lo que usted gasta, después de todo, su cuerpo necesita energía para reconstruir los tejidos de manera efectiva.

Atender tus necesidades nutricionales individuales puede requerir más que salir comiendo hecho un loco. No es porque estamos en dieta hipercalórica que no debe, por lo tanto, estar debidamente balanceada y usted no necesita enfocarse en detalles.

Cuando más detalles usted contesta, después de haber atendido la macro, entonces, mejores serán los resultados que usted tendrá!

3 - La soja es una proteína de bajo valor biológico

La soja es considerada hoy como una villana para el practicante de musculación e incluso para otras personas. La verdad es que ningún alimento es malo por completo, pero, hay necesidad de saber cómo usarlo, cuando usarlo y cuánto usarlo para extraer sus beneficios y no sufrir sus posibles daños. Con la soja, no es diferente.

A pesar de que muchos a considerar una proteína de bajo valor biológico, es una proteína de alto valor biológico, pues, posee todos los aminoácidos esenciales y, esa es la definición para que una proteína sea o no de alto valor biológico.

A pesar de no tener una biodisponibilidad como la proteína de la leche o incluso del huevo y de carnes, la soja puede ser una opción, especialmente para los individuos vegetarianos y afines.

Los estudios relatan que la soja es tan eficiente en la ganancia de masa muscular como de otras proteínas y además otros estudios todavía la muestran como eficiente en el aumento de niveles de testosterona, por mecanismos aún no bien entendidos.

Por lo tanto, no creas que la soja sea tan mala así y, mucho menos que sea una proteína de bajo valor biológico. La consuma adecuadamente, si es necesario y, usted no tendrá esos perjuicios que muchos suelen hablar al respecto.

Recuerde sólo que la mayoría de las investigaciones se refieren al uso de la soja aislada y no de las proteínas texturizadas de soja, la cual no necesariamente necesita ser demonizada, pero no se debe exagerar en su consumo.

4 - Usted necesita realizar crucifijos como Arnold realizaba

Muchas personas llevan esta tendencia de amplitud en serio demasiado al punto de superar límites biomecánicos, dejando el cuerpo mucho más susceptible a lesiones y afines.

Para que entendamos mejor, el pectoral tiene la apertura de hasta aproximadamente 80º, siendo que en algunos casos puede llegar a casi 90º.

Sin embargo, pasando de eso, la apertura no se hace más por el pectoral mayor, pero, por músculos como el serrátil anterior.

Por lo tanto, la activación del pectoral mayor no será mayor si se abren excesivamente los brazos e incluso esto puede causar choques en las articulaciones de los hombros, generando posibles lesiones agudas y / o crónicas.

Sobrepasar un poco la línea de los 180º acostado (plano horizontal) no causará grandes pérdidas para individuos sanos y, por otra parte, reclutará por acción secundaria el pectoral menor, sin embargo, se sabe que sobrepasar demasiado esa línea no traerá beneficios en el reclutamiento principal del movimiento (ejercicio).

5 - Su mayor comida tiene que ser el "desayuno"

Durante muchos años, tanto en la nutrición clásica, como en la nutrición deportiva e incluso en el mundo deportivo de una manera general, se ha creído e incluso en los días de hoy muchos creen que la principal comida del día sea el desayuno, cuando, en realidad, Esta es una comida importante, pero no la principal.

Primero, porque todas las comidas tienen aspectos fisiológicos con iguales cantidades. Es a través de cada una de ellas que se generan señales en el cuerpo para que él pueda responder de la forma que mejor nos conviene.

Segundo porque, si estamos hablando de composición energética, la comida más densa en ese aspecto debe ser el pre-entrenamiento así como, el post-entrenamiento.

El mismo vale no sólo para la cantidad de glicídios en ellas adoptadas, pero, para el saldo energético total de la comida también.

Usted debe entender la primera comida como esencial sí, pero no necesariamente hacer de ella la base de su dieta, salvo, por supuesto, si esa es su comida precedente al entrenamiento o está bastante cerca de él o aún, si es la primera comida después de haber entrenado en el período nocturno del día anterior.

Recuerde que es importante alimentarse por la mañana (especialmente con un buen consumo proteico) y que eso, según investigaciones, ha ayudado en el control de la glucemia, en el control de la ingesta alimentaria durante el día entre otros aspectos.

Sin embargo, la composición y la densidad de ella deben variar de acuerdo con sus necesidades nutricionales individuales que deben seguir el momento en que se realiza su entrenamiento.

6 - Usted necesita ingerir mucha agua

Uno de los mitos cuando el asunto es la hidratación es que el individuo necesita ingerir cantidades muy grandes de agua.

Lógicamente, la ingestión de agua de un practicante de actividades físicas es mayor que de alguien que no practica y, aún, personas que entrenan / viven en ambientes más calientes y / o sofocados necesitan más agua aún, por los niveles de deshidratación causados ​​por el agua medio ambiente.

Sin embargo, ingerir más agua no significa tomar agua hecha un loco (a)! De lo contrario: Cuando el asunto es hidratación, tan importante como la ingestión de agua es la propia ingesta de electrolitos, de lo contrario, simplemente estaremos "lavando nuestro cuerpo" y, eliminando altas cantidades de electrolitos sin la debida reposición.

Los perjuicios son varios, variando entre los más ligeros como la pérdida en la potencia muscular y el aumento de la fatiga, además de la reducción en el tamaño de los músculos, a moderados, como náuseas, vómitos y molestias gastrointestinales a los más intensos, como desmayos, mareos e incluso incluso la muerte!

Cuando usted bebe altas cantidades de agua, difícilmente consigue reponer los niveles de electrólitos perdidos. El sodio, por ejemplo, es un mineral muy fácilmente eliminado y, con una ingestión excesiva de agua, es uno de los primeros en presentar déficit, lo que lo perjudicará.

No hay un sentido sobre el consumo exacto que deba ser realizado de agua, sin embargo, se sabe que una ingestión media de 35 ml por kilo corpóreo suele ser suficientes, salvo en casos específicos como los ya mencionados.

7 - Usted necesita patata dulce con pollo para crecer

Uno de los "combos" más conocidos entre los practicantes de musculación es justamente el pollo, como principal fuente de proteínas y la patata dulce, como principal fuente de carbohidratos.

A pesar de buenas fuentes de macros y también de micronutrientes, esos alimentos no necesitan estar en su dieta para que usted crezca y, por lo demás, si el asunto es la ganancia de masa muscular, tal vez existan opciones mejores.

Pero, si eso es verdad, ¿por qué todavía insisten en utilizar esa combinación? Primero, por el mito de que "carbohidratos de bajo índice glucémico son mejores", siendo que el concepto de índice glucémico sólo se utiliza hoy en día con individuos diabéticos.

En segundo, porque el pollo es "una fuente de proteínas de alto valor biológico con bajo contenido de grasa", siendo que la grasa también es necesaria al cuerpo, sea en el proceso de ganancia de masa muscular o en el proceso de adelgazamiento.

Y en tercer lugar, se debe considerar que ese combo es relativamente barato y, eso es excelente, visto las malas condiciones del brasileño para mantenerse con alimentos más caros.

Sin embargo, no piense que estos son los alimentos ideales para la ganancia de masa muscular. Además de existir mejores opciones, la dieta debería ser sinónimo de diversidad.

Cuanto más nutrientes conseguimos suministrar al cuerpo, entonces, mayores serán nuestras ganancias y más optimizada estará nuestra salud.

Comience a incluir, por lo tanto, alimentos como el arroz blanco, la carne roja, los pescados, las castañas, la patata inglesa, los macarrones entre otras cosas básicas en su dieta.

Usted verá la diferencia que eso hará y cuánto usted perdió tiempo importando con la patata dulce y el pecho de pollo!

8 - Usted no puede utilizar condimentos con sodio

Desde que descubrieron que, de alguna forma el sodio es hiperosmótico y altas cantidades de este mineral podrían generar aumento de la retención hídrica, decidieron retirar el mismo de diversos alimentos, especialmente en condimentos y condimentos además de popularizar que su consumo sería perjudicial.

A pesar de saber que muchas personas están en dietas hiper sódicas que son perjudiciales al cuerpo y pueden generar problemas como la hipertensión arterial o incluso el aumento del peso y del agua corpórea.

Tenemos que entender que no hay necesidad de retirar el sodio de la dieta, especialmente utilizando condimentos sin sodio y afines.

Estos condimentos tienen aplicación, pero para individuos afectados por enfermedades específicas y no pueden consumir buenas cantidades de sodio en la dieta.

Sin embargo, para individuos sanos y especialmente para practicantes de musculación, excluir el sodio de la dieta puede ser extremadamente perjudicial, generando problemas como la falta de densidad muscular, la caída en la resistencia y en la potencia muscular y aún, un desbalance de electrolitos en el cuerpo.

No hay nada mal (y usted debe) consumir TEMPEROS CON SODIO. Excluir ese importante mineral de su alimentación más traerá perjuicios que beneficios, crea.

Y eso, NO EVITARÁ LA RETENCIÓN HÍDRICA, especialmente por cuestiones relacionadas con la liberación de ADH, la hormona antidiurética.

9 - Usted debe hacer aerobios para reducir la grasa corporal

Otro mito muy popularizado en la musculación es el de la práctica de ejercicios aeróbicos en la pérdida de grasa. Por supuesto, ellos pueden tener aplicación, pero no necesariamente los necesitas para perder grasa, pues, esta es hecha con un saldo energético negativo en la dieta y / o con una debida manipulación de los macronutrientes en ella presentes. Además, por supuesto, de m debido trabajo resistido con pesos.

Hacer aerobios excesivamente, incluso, podrá generar la liberación de hormonas altamente catabólicas como las catecolaminas.

Por lo tanto, asegúrese de que sus aerobios, SI NECESARIO, pero no basen la reducción de la grasa corporal en ellos.

10 - La musculación femenina deja a mujeres con apariencia de hombre

Otro gran mito es creer que la musculación puede dejar una mujer con apariencia masculina. Esto además de mito, es un gran mal popularizado, aún más sabiendo hoy de los innumerables beneficios traídos por la práctica de ejercicios resistidos con pesos por ellas.

Una mujer sólo tenderá a tener apariencia masculina con la utilización de compuestos hormonales androgénicos lo que, ciertamente, la minoría hace.

Esto porque, las características hormonales naturales femeninas no la harán conseguir desarrollar un físico masculino.

Por lo tanto, pregún por una buena actividad física con pesos y, sin ningún tipo de miedos de esa naturaleza. Para que usted realmente aparente masculinidad, son necesarios protocolos extremos y muy específicos.

Con buena orientación, usted, seguramente extraerá sólo beneficios y belleza de la musculación.

conclusión:

Hoy conocemos diez de las principales mentiras involucradas en el mundo de la musculación, a fin de desvelarlas y, principalmente, hacer que usted pueda obtener mejores y más precisos resultados en la musculación con la fuga de estos mitos.

Buenos entrenamientos!

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