La remada baja con cables es uno de los ejercicios más utilizados entre los grandes culturistas para el entrenamiento de dorsales. Siendo un ejercicio extremadamente eficaz y posible de muchas variaciones, una de las más frecuentes es la con el triángulo en huella neutra. Sin embargo, muchos cometen el error de creer que el triángulo abierto tiene la misma función que el triángulo cerrado. Esto es, cuando los individuos se atentan a la diferencia entre los diferentes equipos.

A pesar de ser ejercicios muy parecidos, la remada baja con triángulo abierto es totalmente diferente de la de triángulo cerrado. Pero, ¿cuáles son esas diferencias y qué una puede beneficiar más que la otra? ¿Podemos incluir variaciones para esas dos remadas? Vamos a entender mejor la diferencia entre estos dos ejercicios.

Índice del artículo:

  • Remada baja con triángulo: Principales focos trabajados
  • El triángulo abierto y el triángulo cerrado
  • ¿Cuál es el ideal para utilizarlo?
  • Consejos y macetas para la realización de la remada baja

Remada baja con triángulo: Principales focos trabajados

La remada baja es posible de ser realizada con los más diferentes equipamientos, desde barras en huella supinada o pronada, tiradores neutros (triángulo, barra romana, cuerda), unilateral, entre otras. Sin embargo, por la biomecánica que el ejercicio posibilita, la remada neutra con tirador triangular es la que parece presentar mayor confort, eficacia y eficiencia, principalmente por la carga que se puede agregar al movimiento. Al sumado a eso, ella permite aún un trabajo con alto grado de amplitud, tanto en la extensión como en la contracción de los músculos objetivo. La remada neutra con triangulo todavía beneficia un brutal trabajo en los bíceps y no exige tanto de los antebrazos, lo que permite que ellos lleguen al agotamiento próximo al momento del agotamiento de los bíceps y dorsales.

Entre los músculos más utilizados en la remada baja están el latísimo del dorso, los romboides, los redondos más grandes y más pequeños y algunas inminaciones lumbares, principalmente cuando se hace el balance de la región (lo que en algunas variaciones no se trata de robo). Lógicamente, auxiliares a los que son los blancos está el bíceps, el deltoide posterior, el trapecio y los músculos flexores de los antebrazos.

El triángulo abierto y el triángulo cerrado

Incluso con el uso del triángulo, existen diferentes tipos de ellos. A pesar de eso, algunos poco cambian de uno a otro, pero si hay un cambio significativo, esa es entre lo abierto y lo cerrado. Pero, ¿cuál sería la diferencia?

en remada baja con triángulo cerrado, permitimos una mayor extensión del tronco en la fase excéntrica del movimiento, y en la contracción solicitamos menos de los deltoides y romboides. Esto porque, el triángulo tiende a parar poco antes del tronco, no entrando en el "encaje" del mismo. Esto hace que la limitación se dé al músculo latente del dorso y la región lumbar. Este movimiento permite un mayor movimiento del tronco y para atletas y deportistas inexpertos, esto puede significar robos y grandes riesgos de lesiones, principalmente si el individuo tiene la costumbre de utilizar robos con palancas en la región lumbar. Utilizando la remada con el tirador cerrado podemos solicitar un poco más de la región inferior de los dorsales, pero perdemos trabajo tanto en su parte central cuando en las partes superiores.

Por otra parte, la de baja baja con triangulo abierto, que permite una menor extensión en la fase excéntrica. Sin embargo, la fase concéntrica es mucho más valorada. Por permitir un "encaje" mejor en el tronco, ese equipo hace que la contracción de los bíceps y de los músculos dorsales sea mucho mayor. Es posible machacar todos estos músculos con la utilización de ese accesorio, sin embargo se debe mantener un buen control de la altura de la tirada para no perder trabajo en la región inferior y se debe prestar la debida atención en posibles robos, lo que acaba por matar el diferencial del ejercicio.

¿Cuál es el ideal para utilizarlo?

Entre ambos, no podemos decir que haya un mejor accesorio para ser utilizado y ni que eso variará de acuerdo con la preferencia del individuo. Por ser variaciones diferentes de un ejercicio, podemos tener en cuenta que el ideal sea una debida variación y alternancia entre ambos, a fin de estimular regiones próximas, pero diferentes a cada instante.

Es importante variar no sólo con estos dos accesorios, pero con accesorios diferentes de tiradas, principalmente si su academia no dispone de los accesorios mencionados en el artículo.

Consejos y macetas para la realización de la remada baja

Algunos consejos pueden ser importantes y representar grandes diferenciales para la realización de la remada baja. Estos consejos pueden no sólo optimizar la realización y el rendimiento del ejercicio en sí, sino principalmente prevenir las lesiones y maximizar el trabajo.

- Procure mantener contracciones y extensiones máximas en el ejercicio. Además de evitar robos, usted consigue un trabajo completo en la región y no provoca acortamiento en el bíceps.

- Utilice siempre el cinturón. Es esencial que esté presente principalmente en las series pesadas donde el movimiento del tronco en la fase concéntrica es casi inevitable, principalmente dependiendo de la carga que estamos utilizando. Es fundamental que no sea entendido como un elemento que posibilite "robos con seguridad".

- Si usted desea utilizar la fase excéntrica del movimiento de forma optimizada, usted puede extender el banco del remado utilizando un pequeño cajón detrás del mismo, a fin de permitir una mejor extensión del tronco durante la fase excéntrica del movimiento. Este era un pequeño casco utilizado por Arnold, por ejemplo.

- Concentra la fase excéntrica para que no haya lesiones, en especial en el bíceps por hiperextensiones.

- Recuerde que cuanto mayor sea el movimiento del tronco, mayor es el trabajo en la región lumbar. Si se realiza correctamente este movimiento, esto puede convertirse en una ganancia extra en el ejercicio.

- Cuanto más cerrada sea la huella del accesorio a ser utilizado, más valorizada será el espesor de los dorsales, de lo contrario con huellas más abiertas, se valoriza más la anchura.

conclusión:

Diferentes formas de variaciones de ejercicios, por más parecidos que sean, pueden incrementar ganancias aumentadas en la musculación, variando la forma de trabajar un mismo músculo. Además, utilizando diferentes accesorios, se permiten variaciones para alcanzar focos específicos y necesarios para ser trabajados. Sin embargo, para ello es necesario conocimiento e información correcta a fin de maximizar el trabajo y prevenir lesiones diversas.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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