Separamos 5 consejos fundamentales para usted que quiere optimizar sus ganancias musculares y construir brazos más fuertes y densos.


Tener brazos más fuertes y mayores es el objeto de deseo de la mayoría de los hombres y viene ganando fuerza también entre las mujeres. En el caso de los hombres esto se debe a factores culturales y evolucionistas. Pero por ser una musculatura que se utiliza mucho en el día a día, aumentar su tamaño y su contractilidad no es tan fácil. Antes de saber cómo mejorar la fuerza y ​​la hipertrofia de sus brazos, tenemos que entender un poco como es la estructura muscular y biomecánica de estos miembros.

Estructura de los Brazos

Los brazos están formados por grupos musculares grandes, que de una manera simplista podemos dividir en bíceps y tríceps (en realidad ellos son el agrupamiento de diversos los músculos más pequeños). Pero cuando hablamos de entrenamiento muscular, tenemos que tener en mente que los músculos del hombro, del pectoral, de la espalda y de los antebrazos también actúan en la ejecución de la gran mayoría de los ejercicios.

Por lo tanto, un fortalecimiento integral de estos otros grupos musculares también son inmensamente importantes, tanto para el entrenamiento, como para la simetría y proporcionalidad. Y eso vale también para todo el resto de los grupos musculares, pues el entrenamiento de apenas algunos grupos musculares acarreará en un resultado muy por debajo de lo que el trazado inicialmente. Recuerde que nuestro cuerpo tiene que desarrollarse integralmente.

Consejos para el entrenamiento de brazos

1 ° Evite entrenar Bíceps y Tríceps muchas veces a la semana
Como ya se sabe, el descanso y la recuperación es tan importante como el entrenamiento. Por lo tanto, entrenar varias veces por semana el mismo grupo muscular además de no ayudarle a obtener mayores ganancias, además de perjudicar la recuperación y aumentar el riesgo de lesiones. Además, bíceps y tríceps tendrán papel de estabilizadores y antagonistas en los entrenamientos de pecho y espalda.

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2 ° Entrene en alta intensidad
Cuando esté entrenando estos grupos (bíceps y tríceps) se preocupe con la intensidad. "El incremento de rendimiento muscular depende del tipo, intensidad y duración del estímulo, que deben ser suficientes para caracterizar sobrecarga .

La hipertrofia y la fuerza muscular están asociadas a entrenamiento de alta intensidad y micro lesión en el músculo, y en un esfuerzo de adaptación a nuevos niveles de exigencia ". Por lo tanto, entrenar en intensidad elevada es fundamental para que se obtenga ganancias reales de fuerza y ​​de hipertrofia.

3 ° Alterne los estímulos
Mantener por un tiempo muy elevado la misma serie de ejercicios y con la misma carga, acaba por dejar el músculo adaptado a tal serie. Y el músculo adaptado no se desarrolla, pues el estímulo ya no es tan eficiente. "Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento hacen que individuos más condicionados e hipertrofiados, proporcionalmente respondan menos la misma carga de entrenamiento (volumen x intensidad), tendiendo a los platós de estabilización.

4 ° Prece por la recuperación
El descanso también es entrenamiento. Esta frase es bastante utilizada en los medios del entrenamiento físico. Por lo tanto, no descuida su descanso. Duerma por lo menos de 6 a 8 horas diarias y evita hacer mucho esfuerzo físico en el post-entrenamiento.

5 ° Cuidado con el intervalo entre las series
Mantener un intervalo entre las series correctas es fundamental para que sus músculos se mantengan en estado de entrenamiento y no retornen al estado de reposo. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de estrés, Por lo tanto, definir junto con su profesor el mejor tiempo de intervalo entre las series.

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Tal vez usted ha venido a leer este artículo buscando ejercicios nuevos y diferentes, pero en realidad no era este mi objetivo. Quería explicarle aspectos esenciales del entrenamiento que pueden ser aplicados al entrenamiento de cualquier agrupación muscular.  

A continuación sigue un vídeo con un super entrenamiento de brazos con consejos de ejercicios:

Fuentes y referencias:
FETT, C.A .; REZENDE FETT, W.C. Correlación de parámetros antropométricos y hormonales al desarrollo de la hipertrofia y fuerza muscular. R. bras. Cielo y Mov. 2003; 11 (4): 27-32.
McARDle WD, Katch FI, Katch VL (1996). Fisiología del ejercicio: Energía, nutrición y desempeño humano. Río de Janeiro: Guanabara Koogan.